Alkoholisõltuvuse teadvustamine on esimene ja väga oluline etapp, ilma milleta taastumine on võimatu. Kuid see on alles algus. Isikul, kes küsis, kuidas alkoholi alkohoolset joomist ise lahkuda, on raske minna, on hea, kui lähedal on inimesi, kes on valmis toetama.
Mis on raskus?
Kui inimene hakkab jooma põhjust otsima: ta tülitses oma abikaasaga, oli väsinud tööl, tahan lõõgastuda - see on juba ohtlik sümptom ja alkoholi tarbimine võib muutuda süstemaatiliseks, s.t. Alkoholism on käepärast. Kui hakkasite selliseid impulsse ise märkama, on aeg leida okupatsioon, mis aitab leevendada stressi ilma tervist kahjustamata.
Nüüd on muutunud normaalseks alkoholi joomine mingil põhjusel ja isegi ilma selleta. Märkimisväärseid sündmusi tuleb märkida suurel skaalal, kuid kui te ei joo uude korterisse kolimise tõttu, ei ole kodune soojustamine vähem rõõmus. Peamine probleem seisneb selles, et teie ümbritsevatele inimestele on peaaegu võimatu selgitada, et kui te ei joo, siis olete endiselt normaalne inimene, teil ei ole terviseprobleeme ja kõrvalekalded alkoholist ei ole põhjustatud.
Kust alustada?
- Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et alkoholi tarbimine ei ole norm. Tugevate (ja nõrkade) alkohoolsete jookide korrapärane tarbimine, isegi väikestes annustes, aeglustub aja jooksul, suureneb aste ja väheneb vahele jääv intervall.
- Sa pead aru saama, miks sa alkoholi meelitavad. See võib olla igavus, alaväärsustunne (pärast alkoholi joomist, sinust saab julge ja kartmatu inimene, kellel on fantastiline huumorimeel), soov midagi unustada ja reaalsusest lahkuda. Sellega tegelemisel on sõltuvusega võitlemine lihtsam.
- Olles otsustanud alkoholist keelduda, ei ole peamine murda. Kui soovite juua, mõtle sellele, et alkohol ei lahenda probleeme, kuid see süvendab depressiivset seisundit, teil on hommikul peavalu ja järgmisel päeval pärast joomist lihtsalt kukub elu. Kui see ei aita, koostage nimekiri sellest, mida olete juba ammu tahtnud teha - kajakimine, ratsutamine - kõik, mis annab tugevad emotsioonid. Asenda harjumus joomine meeldivaid asju, realiseeri oma unistused.
Kuidas teha kõike õigesti?
Arstid kinnitavad, et alkoholi järsk tagasilükkamine võib põhjustada tüsistusi. See kehtib aga ainult raskete olukordade puhul, millega kaasneb pikaajaline joomine. Sellistel juhtudel on parem mitte mõelda, kuidas ennast alkoholi tarbida - siin on vaja spetsialistide abi. Teine lahendus võiks olla alkoholi annuse järkjärguline vähendamine kuni täieliku ebaõnnestumiseni.
Ainuüksi joomise lõpetamise otsus ei välista narkootikuga konsulteerimist. Ta küsib ravimeid, mis aitavad leevendada haigust ja annavad vajalikud soovitused.
Kuni hetkeni, mil te mõistate, et saate ilma alkoholita täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda, on parem vältida inimesi, kes seda arvamust ei jaga. Aja jooksul võite alkoholi ohutult loobuda, kuid esimeses etapis on seda raske teha.
Määra uus ajakava, kus teil lihtsalt ei ole vaba aega joomiseks. Tehke seda vastavalt oma elulistele vajadustele - võtke aega tööle, hobi, sport, raamatud. Uued saavutused aitavad ületada sõltuvust.
Kui te võtate alkoholi lõõgastumiseks, otsige teisi viise. Walking enne voodit, rahustav vannid, tee meega, jooga, meditatsioon. Proovige kõiki võimalusi, asendage need.
Asutus võib alkoholi keeldumisest erinevalt reageerida. Olukorra leevendamiseks tuleb kindlasti juua rohkelt vett - minimaalne vajalik - 2,5 liitrit päevas. Vesi eemaldab kogunenud toksiinid ja puhastab keha.
Lisaks on vajalik toidu läbivaatamine. Toitumise aluseks peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad.
Veenduge, et teie otsus on õige ja järgige seda.
Alkoholi keeldumine teeb teie elust paremaks, heledamaks ja rikkamaks. Sa ei kaota midagi, vaid omandavad ainult uusi võimalusi.
Tahad juua? Jalutage kauplusesse, vaadake neid, kes soovivad hommikul sama asja, hinnata väljavaateid ja osta endale jogurtit.
Mõista, et lihtsalt ei. Igaühel elus on halbu ja häid päevi. Ja isegi kui boss sind karjus, siis sa ei kaitsnud projekti, naabrid tulid sind ülalt - see ei ole põhjus, miks sattuda. Ebaõnnestunud päevad on alati, teie ülesanne on õppida, kuidas toime tulla raskustega ilma alkoholi kasutamata.
Räägi oma sõpradele ja tuttavatele, et olete otsustanud alkoholi loobuda. Ärge veenda neid ühinema. Küsi abi, selgitage, et te ei pea pakkuma ürituse tähistamiseks pudelit midagi kuuma, mahla või kohvi.
Joogi keeldumine on keeruline ja pikk protsess. Kui te ei suuda alkoholismi ise toime tulla, võtke ühendust spetsialistiga.
Anonüümne alkoholistide klubi? Miks mitte? Seal on samad inimesed nagu sina, kes teavad oma probleemi ja on valmis selle vastu võitlema.
