Kuidas mitte mingil põhjusel olla närviline: harjutused närvisüsteemi vastu

Kõik muutused välis- või sisemaailmas põhjustavad meile emotsioone ja paljude inimeste jaoks ei ole nad sageli mitte ainult negatiivsed, vaid ka liiga intensiivsed, mis põhjustab ärevuse ja ärevuse tundeid mingil põhjusel.

Miks see juhtub? Kuidas mitte olla närvis mingil põhjusel - psühholoogide nõustamine ja soovitused.

Psühholoogia ja põhjused

Ärevus ilma põhjuseta. Miks ma pole mingil põhjusel närvis?

Miks me kipuvad muretsema iga kord?

Kõikidel põhjustel on nii objektiivsed kui ka iga üksikisiku individuaalsed omadused.

Kuhu ärevuse tunne tuleneb ilma põhjuseta? Psühhoterapeudi vastus:

Eesmärk

Objektiivsed põhjused:

muuta infokeskkonda. Hoolimata asjaolust, et teaduse ja tehnika areng lihtsustab oluliselt kaasaegse inimese elu, toob see kaasa ka teabe ülekoormuse, kuna sissetuleku määr ja isiku poolt iga kümnendi jooksul töödeldava teabe hulk kahekordistub. Loomulikult põhjustab see psüühika ülekoormuse;
kõrge müratase avaldab ka psüühikale negatiivset mõju. See puudutab mitte ainult linnakeskkonda - televisioon, raadio, taustamuusika on peaaegu kogu ärkveloleku ajal kaasas, kuigi iga päev vajab inimene mitu tundi vaikust;
motoorse aktiivsuse vähenemine põhjustab ka inimese biomehhanismide katkemist, mis peegeldub psüühika töös.

Subjektiivne

Need põhjused on järgmised individuaalsed omadused iga inimene.

Närvipinge on kaitsemehhanism, mille ülesandeks antiikajal pidevalt hoida inimene heas vormis ja jääda valvsaks enne kiskjate rünnaku ohtu.

Kaasaegses maailmas kiskja pilt need muutuvad sotsiaalse sfääri mitmeteks nüanssideks - need on nõuded positsioonile vastavuse tagamiseks, sageli keerulised suhted juhtimisega, oht jääda ilma tööta, hirm kriitika ees või nende ümber hukkamõistmine.

Kõik see, lisades tohutu ühekordse panuse, paneb meid pidevalt tundma psüühika survet.

Isegi kui me ei ole mingi konkreetse olulise probleemi pärast mures, võime olla murelik ja kartlik. kõigi nende nõuete koguväärtusest, mida peame täitma.

Ebamõistlikud inimesed, kellel on madal enesehinnang, on eriti vastuvõtlikud ärevuse põhjuseta ja vanusega suureneb ka meie ümbritseva maailma negatiivne taju.

Kuidas peatada murettekitavaid asju?

Mis siis, kui olete närvis igal ajal?

Ärevuse vähendamiseks ja mitte mingil põhjusel muretsemiseks proovige läheneda oma ärevusele järgmiselt:

Kujutage ette kõige negatiivsemaid tagajärgi. olukord, mis teid praegu häirib. Kas see on hirmutav? Vaimselt leidke endale võimalus sellest olukorrast välja tulla. Samal ajal märkige, et valdav enamus negatiivseid ootusi ei ole kinnitatud.
Otsustage oma kõige olulisemad eesmärgid.. Prioriteedid ühtlustavad õigesti hirmude tähtsust teie peamiste eesmärkide saavutamisega.
Püüa anda erapooletu hinnang praegustele sündmustele.. Te ei peaks püüdma emotsionaalselt mingit olukorda värvida.
Püüdke vabaneda süüst. Tuleb mõista, et neid ümbritsevad inimesed tajuvad isiku enda kasu kaitset antud olukorras täiesti normaalsel viisil.
Samuti loobuge tarbetust kaastunnetest - kui te ei saa kedagi kellelegi aidata, ei tähenda see, et teid tuleb piinlikust piinamisest.

Kuidas lõpetada närvilisus mingil põhjusel? Psühholoogiline nõustamine:

Mida teha

Kuidas peatada murettekitavaid asju?

Mitte ka seda väärt võtma vastutust teiste otsuste või tegevuste eest inimesed - nad ise peavad tegema õigeid otsuseid.

Veelgi enam, neil on õigus tegutseda vabaduses ja nad ei püüa sellest vabadusest ära võtta.

Püüdke oma hirmud ja mured ära visata. - enamik neist lihtsalt ei täida. Püüa endale väikese kompromissi juurde tulla - näiteks elada kaks või kolm päeva ilma hirmu ja hirmuta. Võib-olla teile meeldib see ja te ei pöördu neile üldse tagasi.
Ärge obsessiivselt kerige võimalikku probleemi olukorda. oma meelt mitu korda järjest. Uskuge mind, teadvuseta ja tehke seda. Püüdke pöörata tähelepanu jooksvatele asjadele - praeguse olukorra õige hindamine võimaldab teil tulevikus probleeme vältida.
Nii et keskendumine praegusele ei ole midagi enamat kui hoiatus teie ärevusest tulevikus.
Vältige kiirustamist. Kiirus iseenesest on stressirohke olukord, kus mõni tühimik on tüütu element - telefonikõne, kellegi ebaoluline taotlus häirida, väiksemad muudatused planeeritud tegevustest.
Püüdke õigesti jaotada töö- ja puhkeaeg. Ärge segage kõike ühte suurtesse kuhjatesse - tööaja jooksul, mida te peate tööle panema - nagu puhkusel, peaksite jätma mõtteid töö kohta. Vaimse tegevuse vahetamine suurendab tegelikult ainult teie töövõimet, seega ärge arvake, et mõnda aega järelevalveta jäänud professionaalne probleem kaotab võimaluse lahendada - vastupidi, teie puhkus ainult suurendab võimalust seda lahendada.
Jäta teiste arvamused koos nendega. Ärge lubage seda palju mõjutada. Pea meeles, et iga inimene, kui ta sind halvasti hindab, järgib kõigepealt oma eesmärke ja uskumusi. Ja teil on kõik oma õigused.
Püüdke vähendada teie ootusi teie ümber olevate inimeste eest. - vastuolu teie ideedega paneb teid ainult tasakaalu, kuid ei lahenda praegust olukorda. Lase teistel olla oma puudused.
Nõustuge oma puudustega. Te ei tohiks seda väga häirida - igaüks meist ei ole ilma negatiivsete omadusteta.
Armasta ennast nii, nagu sa oled. Uskuge mind - keegi pole täiuslik.

Kuidas rahuneda ja närviliseks jääda? Harjutused:

Harjutus

Igatahes väga närviline. Kuidas õppida ennast juhtima?

Mis on teostada võimeline vähendama ärevuse taset? Mida saab teha hirmu või ärevuse leevendamiseks?

Kõigepealt - otsustada, millised olukorrad sind muretsevad - ja võimaluse korral neid vältida.

Ja te ei peaks tegelikkusest eemale minema - kui probleem nõuab kohustuslikku lahendust - on parem seda kiiremini teha. Ja siin kaitsta ennast ebaoluliste tühjade eest, kuid nad võivad teie meeleolu tõsiselt rikkuda.

Võtke pausi oma hirmust. Püüdke teha midagi muud, kui tunnete eriti tugevat ärevust. Ei ole vaja teha ühtegi tõsist või olulist tööd - vastupidi - tehke seda, mida soovid, mis rahustab teid ja põhjustab moraalset rahulolu. See võib olla teie lemmikraamatu lugemine, filmi vaatamine, arvutimäng - midagi, mis võimaldab teil ajutiselt teie tähelepanu pöörata.
Proovige jätta oma probleem nii palju aega, mis on selle lahendamiseks vajalik.
Kas füüsiline tühjenemine. Mõelge end füüsilisele pingutusele, mis võib põhjustada teile tõesti väsinud - loomulikult, kui see ei ole teile arstide poolt vastunäidustatud. Selline samm on vaimse aktiivsuse hea stimuleerimine, sest keha õpib stressirohkete olukordade ületamiseks ja seejärel reageerib paremini, kohaneb väliste muutustega.
Pöörake tähelepanu vee protseduuridele. Nad võivad oluliselt parandada teie psühho-emotsionaalset seisundit. See võib olla kas rubdown, dušš või rohkem äärmuslikke tüüpe - jäävee valamine või talvel tiigis ujumine.
Võrdle olukorda kõige halvema võimalusega. Selline psühholoogiline tehnika võib teie probleemi asjakohasemaks hindamiseks põhjustada.
Tehke emotsionaalne heakskiit - see võib olla nii pisarad kui naer. Vajadusel - nutma. Või proovige naerda oma probleemiga. Tunnete leidmine aitab taastada vaimse tasakaalu.
Hoidke päevikut. Päeviku hoidmine ei ole midagi muud kui teie probleemide verbaliseerimine. Nii määratled sa selgemalt oma hirmud ja hirmud.
Võib-olla te mõistate, et mõned neist on nii ebamäärased, et te ise ei saa aru, mida te kardate.
Leidke endale kerge ülesannemis annab teile rõõmu. Tunne, et suudate hoida kõrgemat rütmi - see toob sulle rahulolu, et sa suudad rohkem.
Lihtne konto emotsionaalse stressi hetkedel võib ka tuua sulle tasakaalu. Kui tunnete ärevust - lugege kahekümneks - see tehnika muudab selliste hetkede taaselustamise lihtsamaks.
Palun võtke endale väikesed kingitused. Lase end veidi ärritada ärevuse ajal - näiteks võib see olla väike, kuid nauditav ost. Tegelikult aktsepteerib meie teadvus seda väikese eduna, mis aitab teil olukorda kontrollida.

Pea meeles - enamik teie muredest on ainult teie teadvuses ja ei ole võimalust tõlkida reaalsesse ellu. Ole avatud mitte ainult ärevuse, vaid ka positiivsete emotsioonide jaoks.

Kas see on närvisüsteemile kahjulik? Vaadake videost välja: