Mis tahes äritegevust, iga minut riskime häirida. See võib olla telefonikõne, e-post, vestlus kolleegiga. Teie tähelepanu juhtimise kunst on tõepoolest üks kaasaegse inimese peamisi edutegureid.
Meditatsioon on praktika, mis õpetab meelt samamoodi, nagu harjutus keha harjutab. Aga algaja jaoks on väga raske istuda tunde lootose asendis ja mitte mõelda. Kuidas õppida mediteerima algajatele kodus?
Kõigepealt vaatleme, mida tuleb teha, et praktikat korrektselt korraldada.
Valige õige aeg.
Meditatsiooni ajal on meel ja keha lõdvestunud. Seega vali praktikas aega, kui keegi sind ei häiri. Arvatakse, et päikeseloojangut ja künnistunnid on ideaalsed meditatsiooniks.
Rahulik koht.
Rahulik keskkond muudab praktika lõõgastavaks ja produktiivsemaks. Loomulikult on parim mõju meditatsioon looduses. Aga kui soovite, ja kodus saate mediteerida nii täielikult.
Ärge mediteerige kohe pärast söömist.
Parim aeg kodus (või isegi tööl) mediteerida on enne söömist. Kuna kui hakkate harjutama pärast rõõmsameelset lõunat, on oht lihtsalt magama jääda. Kuid ärge sunni ennast mediteerima, kui olete väga näljane. See on väga raske, sest kõik mõtted on ainult toidust - selline meditatsioon on ebatõenäoline.
Kasutage äratuskella või seadke taimer.
Aja tajumine võib praktikas erineda. Seetõttu hoolitsege eelnevalt, et te ei pea kellast häirima.
Mediteerige regulaarselt.
Täielikku mõju saab saavutada alles pärast pikka aega pärast praktika algust. Ole kannatlik ja proovige iga päev mediteerida. See tava on suurepärane vahend, mis aitab lahendada stressi, mõelda, õigeid otsuseid teha. Kuid paljud inimesed keelduvad seda just seetõttu, et nad ei näe kohest lahendust. Distsipliin ise - see on aja jooksul lihtsam.
Jälgige tulemust.
Isegi esimesel istungil kogevad inimesed positiivset mõju. Võib-olla tundub, et meditatsioon ei ole nii keeruline. Aga isegi kui kõik juhtub vastupidi, ja seda on raske koondada, ärge heitke meelt. Hea meditatsiooni jaoks on vaja „lasta lahti” huvi saada tulemust. Naudi protsessi ise, olge siin ja praegu.
Mis on meditatsioonitehnika? Kuidas mõtiskleda neile, kes on juba alustanud tutvumist selle iidse praktikaga?
Lihtsaim viis on keskenduda teatud punktile. See võib olla hingamine, korduv mantra, küünla leek, lill. Algajatele piisab vaid mõni minut, sest meditatsioon ilma ettevalmistusteta on tavaliselt raske. Mõtted jäävad alati võõrkehade kõrvale. Aja jooksul võib tava pikendada kümne kuni viieteistkümne minutini.
Nüüd kaaluge, kuidas otse mediteerida.
- Kõigepealt peate istuma toolil, hoides selja sirge. Või istuge põrandal oma jalgadega. Võtke sügav hingamine. Kui olete valinud hingamise meditatsiooni, võite soovi korral oma silmad sulgeda.
- Seejärel hakake keskenduma valitud objektile. Näiteks pöörama tähelepanu õhu liikumisele, märkates iga hinge ja väljahingamise.
- Kui kõrvalised mõtted koputavad meelt - tunnistavad nende olemasolu ja jätkavad meditatsiooni, keskendudes tema teemale.
- Ärge püüdke selliseid häirivaid mõtteid eirata või ennast ise hinnata. Sinu ülesanne on tähistada nende kohalolekut ja pöörata fookus tagasi meditatsiooni teemale. Vaadake lihtsalt, kuidas mõistus ühest punktist teise liigub.
- Meditatsiooni lõpus ärge kiirustage oma silmi avama või hüpata. Lase liikumistel aeglane. Vaata maailma objekte, pööra tähelepanu sellele, kuidas sa füüsiliselt tunned.
- Tee treeningut iga päev kümme minutit. Mida kauem te mediteerite, seda lihtsam on keskenduda.
Meditatsioon on lihtne, tõhus ja mugav viis meele rahustamiseks, keha lõõgastumiseks. Selle abil saate leida rahu, isegi kui ümbritsev reaalsus on pidev kaos. Ja sa võid õppida mediteerima ilma oma kodust lahkumata. Nii et alustage oma praktikat täna ja peagi saate nautida oma vilju.
