Harjumused määratlevad meie elustiili. Halbad jäävad meile endi juurde ja head on vaja välja töötada. Kuidas ja miks seda teha? Millised on kõige kasulikumad harjumused? Me räägime huvitavatest uuringutest, räägime teile umbes 10 head harjumust, mis muudavad elu heledamaks ja meie - tervislikumaks.
Mis on harjumus
Habit on korduv käitumisvorm, mis ei vaja tahtmist. Kui meie teadvus reageerib positiivselt teatud tegevusele ja tunneb ebamugavust selle puudumisel, tähendab see, et sõltuvus on alanud. Protsessiga kaasneb füsioloogiline reaktsioon - neuraalsete ühenduste kombinatsioon, mis määrab tegevuse algoritmi.
Sõltuvus tekib pärast korduvaid kordusi - aju mäletab, mida teha ja läheb teadvuseta režiimi.
Habit on hea viis salvestada sisemisi ressurssekui aju "ei lülitu sisse". Pisipildi järgi toimub tegevus palju kiiremini kui teadliku käitumise ajal.
Näiteks kui me koju tagasi pöördume, siis esimene asi, mida me teeme, on koridori valguse sisselülitamine. Aga kui lülitit liigutad, ei lange meie käsi sellele. Me ei arva nii: "See on tume, peate valguse sisse lülitama ja seda tegema, leidke lüliti", vaid lihtsalt vajutage nuppu. Igapäevaelus ei peeta selliseid pisikesi arvesse ja igaühel neist on oma väljakujunenud tuhat harjumust.
Harjumuse anatoomia
Psühholoogia näeb kõiki inimese emotsioone kui harjumust. Entusiasm, melanhoolia, pedantry - me valime selle kõik iseendast, muutudes emotsioonide vangiks ja käitumisvalemiks.
Kuidas harjumismehhanism töötab
Teadlane I. P. Pavlov väidab, et isik harjub täiesti kõike. On mingi nõiaring - me saame emotsiooni, harjuda sellega, me satume selle vangistusse. Kui kogenud emotsioonid annavad meile pileti riskitsooni, et neid uuesti tunda. Meie teadvusel on juba muster, teab, kuidas sellistele sündmustele või asjaoludele reageerida. Ja aju, kellel õnnestus vastu võtta käitumismudel, takistab teil ületamast harjumusi ärevuse ja sisemise ebamugavuse kaudu.
Näiteks me kartsime koeri. Aju mäletas meie reaktsiooni ja valmistas selleks ette sobiva valemi. Nüüd on teadvus valmis hirmutama iga koera silmist. Domineeriv põhimõte toimib - aju põnev keskpunkt peatab teiste närviühenduste töö, nii et me ei saa kiiresti depressioonist välja tulla ega hirmu ületada.
Kust harjumused tulevad
- Neid vaktsineeritakse lapsepõlves - peske käed enne söömist, hammastage hambad hommikul, pange oma jalatsid õhtuti ja nii edasi.
- Nad tekivad spontaanselt ühiskonnaga suhtlemisel - liftide vältimiseks, hommikul kohvi juua.
- Me moodustame need ise - juua sooja vett tühja kõhuga.
Harjumuste liigid:
- Professionaalse keele õpetajad korrigeerivad automaatselt vead, mida nad näevad või kuulevad.
- Majapidamine - peske käsi pärast tualeti kasutamist.
- Sotsiaalne - vastake tervitusele: "Head uut aastat!".
- Individuaalne - algatage.
Sõltuvalt avaldumisviisist on:
- Füüsilised jalajalad.
- Emotsionaalne - hea päevaga vestluse lõpetamine.
- Käitumus - puhastada tuba vastavalt tavalisele plaanile.
Head ja halvad harjumused
Kõik harjumused on kasulikud või kahjulikud. Nende erinevus on see, et me juhime esimest ja teine meid. Halvad harjumused leiavad tavaliselt meid ise ja heade tööde tegemiseks peame töötama.
Miks peate moodustama häid harjumusi
Me paraneme
Kahjulik tegevus varastab meilt aega, raha ja emotsioone ning kasulikud aitavad meil oma eesmärke saavutada, parandada meie tõhusust. Hea enesetunde, enesekindluse ja energilisuse tundmiseks peate harjuma kasulike tegevustega.
Me lõpetame end sundides
Tahtejõud on tõhus viis, kuidas sundida ennast midagi tegema, kuid see nõuab vaeva. Iga võistlus, mis sunnib ennast mõnele tegevusele, me teadmatult kurvastame, kaotame entusiasmi. Aga kui tegu muutub tavaliseks, kustutame selle peagi "sundide" nimekirjast.
Hea võidab halb
Lihtsalt lõpetage söömine öösel on raske - kõik mõtted on toidust külmkapis. Ja kui te näiteks asendate, siis jooge enne magamaminekut tassi rohelist teed sidruniga, mao täitumise rituaal jääb, kuid selle tähendus muutub.
Kuidas arendada häid harjumusi
Määrake eesmärk
Selleks, et harjuda midagi eriti head, peate tegema jõupingutusi. Kui on selge arusaam sellest, mida ma teen ja miks, siis protsess on lihtne. Näiteks eesmärk - parandada naha seisundit, säästa kosmeetikut. Selle saavutamiseks peate regulaarselt tegema näomassaaži, kasutama spetsiaalseid tööriistu, lõõgastuma rohkem. Mõtted uue pildi eelseisvast fotosessioonist annavad jõudu.
Alusta lihtsat
Ühe päeva jooksul, kuid ühe kuu jooksul, on võimatu saada tervisliku eluviisi vilunud. Kui me otsustame alustada uut elu esmaspäeval, jääme samasse kohta väga pikka aega.
Kui me järk-järgult eemaldame rämpstoitu tabelist, jalutame rohkem, magame kauem, arendame terve rea häid tegevusi. Peamine on võtta väikesed sammud, et ühtlustada ja kindlalt uusi valemid enda jaoks.
Kui kaua kulub harjumuse arendamiseks
Huvitav uuring
Londoni Ülikooli Kolledži teadlased viisid läbi eksperimendi, et teada saada, kui kaua isik vajab lihtsat harjumust.
96 vabatahtlikku pidasid päevikut, salvestades lõigete "Ma sunnin ennast" ja "Ma mõtlen." Selle tulemusena on psühholoogid leidnud, et harjumus toimub keskmiselt pärast 60-päevast kordust.
Sellisel juhul ei mõjutanud ühe päeva pikkune paus tulemust.
Top 10 head harjumust
- Joo tühja kõhuga klaasi sooja vett. Nii saate kehas õrnalt alustada olulisi protsesse.
- Tehke ostunimekiri. Raha ja aja säästmine.
- Ärge kõndige tänaval mööda, maetud vidinasse. Õnnetusjuhtumi tekkimiseks on oht ennast või teisi vigastada.
- Alusta hommikul naeratusega. Pärast rõõmuga hormooni saabumist kohe pärast magamist möödub terve päev positiivsemalt.
- Järgige asendit. Kui hoiate oma kehahoiakut sirge, kõnnite mööda tänavat või seisate ahju juures kodus, võite lahti saada.
- Kallistage sagedamini lähedasi. Kallistamine on viis, kuidas kiiresti saada rõõmuhormooni, tugevdada immuunsüsteemi, leevendada pingeid ja tunnen armastust ja armastust.
- Ventileerige tuba enne magamaminekut. Värske õhk aitab kiiremini lõõgastuda ja magama jääda. See muudab ruumi atmosfääri lihtsamaks, tervislikumaks.
- Lõdvestu enne magamaminekut. Statistika järgi vaatavad 8 noort 10 inimest enne magamaminekut. Ekraan toimib hüpnootiliselt - sellest on raske lahti saada, kuigi silmad juba tahavad puhata ja aju lõõgastuda.
- Söö tervislikult. Kui mõni kreeka pähkel, käputäis marju või värskeid puuvilju läheb kategooriasse „mast hev iga päev”, paraneb heaolu märgatavalt.
- Visake ära tarbetu. Praktiliselt kõigil on asjad kategooriast "on kahju, et välja visata, lase neil veel pikali heita." Taotlemata kingad, kirjutatud sülearvutid ja kuhjunud roogad hoiavad negatiivset teavet, korrastades maja. Suur harjumus on visata kõik vanad, tarbetud asjad iganädalaselt välja.
Te olete just õppinud, mis on harjumus, milline on tema tegevuse mehhanism ja kui palju aega on vaja selle loomiseks. Võib-olla peaksite läbi viima eksperimendi, et teada saada, kas teil on midagi kasulikku aega harjumiseks piisavalt 60 päeva?
