Kuidas lõpetada muretsemine ja mingi mure

Pidev ärevus, ärevus, ärevus, hirmud - kõik see takistab inimesel oma eesmärke saavutada. Kõige kurvem on see, et on äärmiselt raske vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja minna kõige olulisematele hetkedele. Järsku hakkavad käed higistama, südamelöök kiireneb, on raske istuda. Fookustamine on peaaegu võimatu. Selle tulemusena tunneb selline inimene sageli õnnetu ja ebakindlat, puudused sõna otseses mõttes jäävad tema juurde. Mida teha, kuidas närvida ja närvida?

Miks me närvisime?

Tõepoolest, miks mõned inimesed hoiavad rahulikult ja tugevalt isegi ohtlikes, eluohtlikes olukordades, samas kui teised närvivad isegi rohkem kui väikeseid asju? Närvilisuse põhjused võivad olla nii psühholoogilised kui füsioloogilised:

1. Psühholoogilised põhjused on seotud isiksuseomadustega. Rohkem kui teised kogevad inimesi, kes kipuvad ülehindama praeguste sündmuste olulisust, ebakindlad, häbelikud, sõltuvalt teiste arvamustest. Kõige sagedamini algavad probleemid lapsepõlves, kui sugulased ei mõista ega aktsepteeri last, piirates tema sõltumatust. Mõnikord ilmneb närvilisus vanusega, mis on tingitud rikete ja murrangute kogenemisest.
2. Füsioloogilised põhjused - närvisüsteemi haiguste põhjustatud emotsionaalne ebastabiilsus. Tugev ärevus on iseloomulik depressiivsetele seisunditele, närvilisusele, skisofreeniale, võõrutusnähtudele, alkoholile ja narkomaaniale. Samuti võib emotsionaalne ebastabiilsus olla vegetatiivse veresoonkonna düstoonia märk. Sageli ilmub unetus. Kõigil neil juhtudel on võimatu närvilisusest vabaneda ainult vaimsete hoiakute muutmise kaudu. Oluline on kombineerida selliseid tavasid kvalifitseeritud raviga.

Rääkimata täiendavatest teguritest, mis põhjustavad suurenenud ärevust ja ärevust: materiaalne vastuolu, vaesus, haigus, pikaajaline päikesekiirgus, müra. On teada, et suurlinnade elanikel on rohkem kogemusi. Ülemäärane teave, pidev taustamüra autodelt, saastunud õhk tekitab täiendavat koormust närvisüsteemile.

Kuidas lõpetada mistahes põhjuse pärast muretsemine?

Neile, kes sellist probleemi ei ole kogenud, tundub see lihtne. Üks on ainult enesekindluse lisamine, õppida olema õigel ajal häiritud ja kõik, närvilisus eemaldab nagu käsi. Kahjuks ei ole see nii. Ei ole kerge iseenda vastu võidelda, ja kui keegi tunneb end oma võimetes tugevalt depressioonis ja ebakindlas, siis sellised katsed enesekontrolliga ei anna mingit tulemust. Mida teha?

Kuidas lõpetada närvilisus mingil põhjusel? Kõigepealt peate mõistma, et probleemi lahendamiseks on vaja integreeritud lähenemist. Lisaks psühholoogilisele praktikale on oluline hoolitseda oma füüsilise tervise eest.

Psühholoogilised tehnikad

Kõige parem on selliseid klasse hommikul läbi viia. Koolitus peaks olema korrapärane. Seega alustame:

1. Seista peegli lähedal ja kujutage endast ohtlikku olukorda, mõtle probleemidele, mis teid kõige rohkem muretsevad. Tooge end kogemuste tippu. Vaata nüüd oma peegeldust. Kuidas su nägu on muutunud? Kas tunnete pinge kogu kehas? Püüdke vabaneda kõigist ärevuse tunnustest. Lõdvestage oma keha, nägu lihaseid, naeratage, näidake oma keelt, silmapilk. See meetod põhineb asjaolul, et väline rahu aitab saavutada sisemist rahu. Tagasiside põhimõte - heaolu määrab näoilmed, kuid näo väljendus määrab heaolu.
2. Pöörake ennast lehele ja pliiatsile, või veel parem spetsiaalne sülearvuti. Salvestage kõik oma mured ja hirmud. Mõtle nüüd igale elemendile. Püüdke leida oma positsiooni positiivsed aspektid. Näide: "Nad võivad mind varsti tulistada. See on hea põhjus, miks leida parem maksmine, huvitav töö. Ma olen õnnelik, ma teen selle eest kõik!" Kirjutage oma positiivsed hoiakud alla, allajoonitud punaselt.
3. Treenige ennast harjutama hingamisõppusi iga päev. Seda tuleb teha 2 tundi pärast sööki. Istuge toolil, sirutage selja. Sisesta õhku läbi nina, täites kopsud nii palju kui võimalik. Kandke diafragma, see tähendab hingama hingamisteedega (ärge suruge seda tugevalt välja). Hingake 4 sekundit, seejärel hoidke õhku 2 sekundit, hingake aeglaselt (4 sekundit). Korrake harjutust 3-4 korda, võttes 1-minutilise vaheaja. Muide, niisugune hingamine aitab rahuneda otsustavas hetkel.

Samaaegselt harjutustega peaksite järgima järgmisi soovitusi:

1. Lahenda probleemid nii, nagu nad tulevad. Sõida minevikku ja tulevikku puudutavatest häirivatest mõtetest. Ainult praegused küsimused.
2. Loobuge teleri vaatamisest vähemalt tund enne magamaminekut. See aitab teil kiiremini lõõgastuda, magada.
3. Aktsepteerige paratamatut ja mõtle, mis täpselt on teie võimuses lahendada. Veenduge, et sellised mõtted ei võta liiga palju aega. Võtke pool tundi aega, et mõelda elule, soovitavalt hommikul või pärastlõunal.
4. Tunnistage õigust olla ebatäiuslik. Igaühel on mõned vead.
5. Märkige oma positiivsed omadused, arendage neid.
6. Pea meeles, et kõik läheb ja see möödub. Mõne aja pärast ei tundu tänane probleem nii märkimisväärne ja märkimisväärne.
7. Proovige naerda rohkem. Vaata komöödiaprogramme, filme, nalju, suhelda lõbusate inimestega.
8. Mis iganes juhtub, võtke aega. Kiiresti ärritab närvisüsteem tarbetult, aju sõna otseses mõttes välja lülitub. Kui teil on midagi mures, peate kõigepealt istuma ja rahunema.
9. Leidke väljund kogunenud pingele. Hüüdke, jookse, tehke sporti. Kogunenud negatiivne võib põhjustada stressi.

Autorilt nõustamine. Kui teil on raske ennast ise kontrollida, siis kandke endaga kaasa pudeli veel vett. Tegemist on tõestatud meetodiga, mis aitas mul oma aja jooksul palju pisiasjadega toime tulla. Närvis olukorras jooge aeglaselt klaasi vett. See vallandab keha enesereostuse mehhanismi, rahustab südamelööki ja lihtsalt häirib.

Me tugevdame närvisüsteemi

Terved tugevad närvid - vaimse tasakaalu ja rahu pant. Kui te ei tea, kuidas peatada närvilisus, siis peaksite kindlasti kuulama järgmisi soovitusi:

1. Veenduge, et toit oleks võimalikult täielik ja tasakaalustatud. Närvisüsteemi jaoks on eriti kasulikud tsitrusviljad, banaanid, piimatooted, õunad, kaunviljad, tume šokolaad ja mereannid.
2. Sipige vitamiinikompleksile. Toitainete puudumine kehas kahjustab nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Ärevus pisikeste üle võib olla märk vitamiinide B1, B6, B12, A, C, E, D puudusest.
3. Puhka vähemalt 8 tundi. Täielik, sügav uni aitab vähendada ärevuse taset. Kui inimene magab, taastub tema keha ise.
4. Ole füüsiliselt aktiivne. Terve närvisüsteem on võimatu ilma treeninguta. Parim on tugevdada närve, mis sobib vilgas kõndimiseks, jooksmiseks, ujumiseks. Lisaks sellele rakendavad süstemaatilised distsipliinid ja aitavad muutuda tasakaalustatumaks.
5. Sagedamini värskes õhus. Aju normaalseks funktsioneerimiseks on vaja piisavat kogust hapnikku. Eriti hea närvisüsteem mõjutab matkamist metsas, puhkust merel, järve ääres, kus õhk on puhas ja värske.

Ettevalmistused

Kui isegi pärast ülaltoodud meetodeid ei saa te püsivast ärevusest vabaneda, siis võib-olla peaksite konsulteerima arstiga. Paljud vaimsed haigused ravitakse ravimitega edukalt kodus. Kuid selleks, et ravi oleks võimalikult tõhus, tuleks need valida koos arstiga.

Võite iseseisvalt võtta:

• "Persen";
• "Adaptol";
• Afobasool;
• "Valocordin";
• "Barbovala".

Enne kasutamist lugege juhised kindlasti läbi. Pidage meeles, et paljudel ravimitel on lisaks rahustavale toimele ka hüpnootiline toime. Seetõttu on parem neid juua enne magamaminekut.

Lisaks uimastitele võite juua maitsetaimi. Traditsioonilised tervendajad teavad, kuidas mitte mingil põhjusel olla närvis. Õhtu päevas, keetke valeriania juurtest ja sidrunipalli lehtedest (või piparmündist) teed 1 tl kuiva segu liitri keeva vee kohta. See parandab närve väga hästi.

Niisiis, kuidas lõpetada närvilisus? Esiteks, sa ei pea istuma. Alustage tööd iseendaga, kuulake nõuandeid ja kindlasti õnnestub. Edu!