Selles artiklis räägin kuidas lõpetada närvilisus. Ma selgitan, kuidas jääda rahulikuks ja jahedaks igas olukorras ilma rahustavate pillide, alkoholi ja muude asjade abita. Ma ei räägi mitte ainult sellest, kuidas närvilisse olukorda maha suruda ja rahuneda, vaid selgitada ka seda, kuidas üldiselt närvisüsteemi peatada, tuua keha riiki, kus see tunne lihtsalt ei saa tekkida, üldiselt selle kohta, kuidas oma meelt rahustada ja kuidas tugevdada närvisüsteemi.
Artikkel ehitatakse järjestikuste õppetundide vormis ja neid on parem lugeda järjekorras.
Millal me oleme närvis?
Närvilisus ja närvilisus, see on ebamugavustunne, mis tekib oluliste, vastutustundlike sündmuste ja tegevuste eel, psühholoogilise stressi ja stressi ajal, problemaatilistes elusituatsioonides ja lihtsalt muretse iga väikese asja pärast. Oluline on mõista, et närvilisusel on nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised põhjused ning see avaldub vastavalt. Füsioloogiliselt on see seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliselt, meie isiksuse omadustega: kalduvus kogeda, teatud sündmuste tähtsuse ülehindamine, ebakindluse tunne endas ja see, mis toimub, pelgus, ärevus tulemuse suhtes.
Me muutume närviliseks olukordades, mis meie arvates on ohtlikud, ähvardavad meie elu või mingil põhjusel või muul olulisel, vastutustundlikul. Ma arvan, et elu ees olev oht ei ole meie ees, linnakodanikud, nii tihti. Seetõttu pean teist tüüpi olukordi igapäevaelu närvilisuse peamiseks põhjuseks. Hirm ebaõnnestumise, inimeste ees sobimatu nägemise pärast - see teeb meid närviliseks. Seoses nende hirmudega on olemas teatud psühholoogiline korrigeerimine, see on meie füsioloogia suhtes väheoluline. Seetõttu on närvilisuse peatamiseks vajalik mitte ainult närvisüsteemi järjekindlus, vaid teatud asjade mõistmine ja mõistmine, alustades närvilisuse olemusest.
Õppetund 1. Närvilisus. Vajalik kaitsemehhanism või takistus?
Me hakkame peopesasid higistama, võib esineda treemor, suurenenud südame löögisagedus, suurenenud rõhk segaduste mõtetes, raske on koguda, kontsentreerida, raske istuda, ma tahan midagi kätte võtta, suitsetada. Need on närvilisuse sümptomid. Ja nüüd küsige endalt, kas nad aitavad teid kõvasti? Kas nad aitavad toime tulla stressiolukordadega? Kas teil on paremad läbirääkimised, eksamite võtmine või vestlus esimesel kuupäeval, kui te olete kukkunud? Vastus on muidugi mitte, ja see võib tõrjuda kogu tulemuse.
Seetõttu on vaja kindlalt mõista, et närvilisus ei ole keha loomulik reaktsioon stressirohke olukorrale või teie isiksuse mõnele vastuvõetamatule tunnusele. Pigem on see vaid mingi psüühiline mehhanism, mis on fikseeritud harjumuste ja / või närvisüsteemi probleemide tagajärjel. Stress on ainult teie reaktsioon sellele, mis toimub, ja olenemata sellest, mis juhtub, võite alati sellele reageerida erinevalt! Kinnitan teile, et stressi mõju saab vähendada ja närvilisus kõrvaldada. Aga miks see kõrvaldada? Ja kuna te olete närvis:
- Teie mõtlemisvõime väheneb ja teil on keerulisem keskenduda, mis võib olukorda halvendada, mis nõuab maksimaalset vaimset ressurssi.
- Te olete vähem oma intonatsiooni, näoilmete, žestide kontrolli all, mis võivad halva mõju avaldada vastutustundlikele läbirääkimistele või kuupäevale.
- Närvilisus aitab kaasa väsimuse ja pingete kiiremale akumulatsioonile, mis on halb teie tervisele ja heaolule.
- Kui olete sageli närvis, võib see põhjustada erinevaid haigusi (vahepeal on väga suur osa haigustest tingitud närvisüsteemi probleemidest).
- Sa muretsed väikeste asjade pärast ja seetõttu ärge pöörama tähelepanu oma elu kõige olulisematele ja väärtuslikumatele asjadele.
- Te olete halbade harjumuste all: suitsetamine, alkohol, sest teil on vaja midagi stressi leevendada
Pea meeles kõiki neid olukordi, kui olite väga närvis ja see mõjutas negatiivselt teie tegevuse tulemusi. Kindlasti on igaühel palju näiteid sellest, kuidas sa lagunesid, ei suutnud taluda psühholoogilist survet, kaotada kontrolli ja kaotada kontsentratsiooni. Nii et me teeme teiega selles küsimuses koostööd.
Siin on esimene õppetund, mille käigus saime teada, et:
- Närvilisus ei too kasu, vaid ainult takistab
- Sa võid sellest vabaneda, töötades iseendaga.
- Igapäevaelus on vähe tõelist põhjust närviliseks, sest meie või meie lähedased ähvardavad harva, enamasti mures triviaalsuste pärast.
Ma naasen järgmise õppetunni viimasele punktile ja üksikasjalikumalt artikli lõppu ning ütlen teile, miks see nii on.
Peate ennast seadistama järgmiselt:
Mul pole midagi muretseda, see häirib mind ja ma kavatsen sellest vabaneda ning see on tõeline!
Ärge arvake, et ma lihtsalt räägin sellest, mida ma ei tea. Ma veetsin kogu oma lapsepõlve ja seejärel kogesid noored, kuni 24-aastased, suuri probleeme närvisüsteemiga. Ma ei suutnud ennast stressirohketes olukordades kokku tõmmata, ma olin mures iga väikese asja pärast, ma isegi peaaegu minestasin oma tundlikkuse tõttu! See avaldas negatiivset mõju tervisele: täheldati rõhuhüppeid, paanikahood, pearinglust jne. Nüüd on see kõik varem.
Loomulikult ei saa praegu öelda, et mul on maailma parim armastus, kuid ma siiski peatusin närviliseks nendes olukordades, kus enamik inimesi närvilisusesse, ma muutusin oma eelmise olukorraga võrreldes palju rahulikumaks, läksin põhimõtteliselt erinevasse enesekontrolli tasemesse. Loomulikult on mul veel palju tööd teha, kuid ma olen õigel teel ja dünaamika ja edusammud, ma tean, mida teha.
Üldiselt põhineb kõike, millest ma siin räägin, ainult minu enesearenduse kogemusest, ma ei leiuta midagi ja ütlen ainult, mis mind aitas. Nii et kui ma ei oleks nii valusad, haavatavad ja tundlikud noored mehed ja siis isiklike probleemide tagajärjel ei hakka ma ennast uuesti tegema - kogu see kogemus ja sait, mis selle ja struktuurid kokku võtaks, ei eksisteeri.
Niisiis, lähme kaugemale. Esimene õppetund, mida oleme õppinud, läheb teisele.
Õppetund 2. Kuidas lõpetada närvilisus mingil põhjusel?
Mõtle kõikidele nendele sündmustele, mis sind närvilisusesse tungivad: boss kutsub teid, läbite eksami, ootate ebameeldivat vestlust. Mõelge kõikidele nendele asjadele, hinnake nende tähtsust teie jaoks, kuid mitte eraldi, vaid oma elu, globaalsete plaanide ja väljavaadete kontekstis. Milline on kimbutamise tähtsus ühistranspordis või liiklusel elukestvas ulatuses ja kas see on nii kohutav, et tööle hiljaks jääda ja olla selle suhtes närvis?
Kas see on midagi mõelda ja muretseda? Sellistel aegadel keskenduge oma elu eesmärgile, mõtle tulevikule, häirige praegusest hetkest. Olen kindel, et sellest vaatenurgast kaotavad paljud asjad, mille pärast te olete närviline, oma silmis oma tähtsuse kaotanud, muutuvad täielikuks mõttetuseks, mida nad kindlasti on ja seetõttu ei ole väärt teie kogemusi.
See psühholoogiline kohandamine aitab palju. lõpetage närvilisus mingil põhjusel. Kuid olenemata sellest, kui hästi me end püstitasime, kuigi see kindlasti avaldab positiivset mõju, ei pruugi see siiski olla piisav, sest keha, hoolimata kõigist meele argumentidest, võib reageerida omal moel. Seetõttu liigume edasi ja selgitan, kuidas tuua keha rahulikusse ja lõõgastavasse olukorda vahetult enne mis tahes sündmust selle ajal ja pärast seda.
3. õppetund. Ettevalmistus. Kuidas rahuneda enne otsustavat sündmust.
Nüüd on oluline sündmus meelsasti lähenemas, mille käigus meie leidlikkus, tugevus ja läbivaatus, ja kui me seda testi edukalt kannatame, siis saatus annab meile suuremeelse auhinna, muidu me kaotame. See sündmus võib olla lõplik tööintervjuu, millest olete unistanud, olulised läbirääkimised, kuupäev, eksam jne. Üldiselt olete juba kaks esimest õppetundi õppinud ja mõistnud, et närvilisust saab peatada ja seda tuleks teha nii, et see riik ei takistaks teil keskenduda eesmärgile ja selle saavutamisele.
Ja te mõistate, et oluline sündmus ootab teid ees, kuid olenemata sellest, kui oluline see on, ei tähenda isegi sellise sündmuse kõige halvem tulemus teie elu lõppu: te ei pea dramaatiseerima ega ülehindama kõike. Selle sündmuse väga tähtsusest tuleneb vajadus olla rahulik ja mitte muretseda. See on liiga tähtis sündmus, mis võimaldab tema närvilisus keerduda, nii et ma kogun ja keskendun ning teen selle eest kõik!
Nüüd toome mõtted rahulikuks, eemaldame jitters. Kõigepealt vabanege viivitamatult kõikidest mõtetest, mis on peast ebaõnnestunud. Üldiselt püüdke rahustada rahu ja midagi, mida mõelda. Vabastage pea mõtteid, lõdvestage keha, hingake sügavalt ja hingake. Lõõgastumiseks aitab kõige keerulisem hingamisõpe.
Lihtsaim hingamine.
Seda tuleks teha nii:
- hingate sisse 4 loendusel (või 4 impulsi lööki, peate selle kõigepealt leidma, seda on mugavam teha kaelal, mitte randmel)
- hoidke õhk sinu sees
- välja hingama 4 arve / hitiga
- ärge hingake 2 arve / löök ja seejärel hingake uuesti 4 arve / löök - kõik algusest peale
Lühidalt, nagu ütleb arst: hingata - ärge hingake. 4 sekundit sisse hingata - 2 sekundi viivitus - 4 sekundi väljahingamine - 2 sekundi viivitus.
Kui tunnete, et hingamine võimaldab teil võtta sügavamaid hingetõmbeid / väljahingatusi, ärge tsüklit 4/2 sekundit, kuid 6/3 või 8/4 jne.
Ainult teil on vaja hingata diafragma, st mao! Rõhu ajal hingame kiiresti rinnaga, samas kui diafragmaalne hingamine rahustab südame löögisagedust, pärsib närvilisuse füsioloogilisi sümptomeid ja viib teid rahulikuks.
Harjutuse ajal pange tähelepanu ainult hingamisele! Ei tohiks olla rohkem mõtteid! See on kõige tähtsam asi. Ja siis 3 minuti pärast tunnete end rahulikult ja rahunevalt. Harjutus toimub tundide järgi mitte rohkem kui 5 7 minutit. Regulaarsete harjutustega ei aita hingamispraktika mitte ainult siin ja praegu lõõgastuda, vaid paneb ka närvisüsteemi korrektselt ja harjutamise ajal vähem närvi. Nii et väga soovitame.
Selle artikli lõpus näete minu videot selle kohta, kuidas hingamisteed hingata õigesti. Ma räägin sellest, kuidas hingamise abil paanikaga toime tulla. Kuid see meetod võimaldab teil vabaneda närvilisusest, rahuneda ja end koos tõmmata.
Minu artiklis kirjeldatakse teisi lõõgastustehnikaid, kuidas õppida lõõgastuma.
Noh, siin oleme valmis. Kuid aeg on sündmuse enda jaoks tulnud. Siis räägin sellest, kuidas ürituse ajal käituda, et mitte olla närvis ja olla rahulik ja lõdvestunud.
4. õppetund. Kuidas mitte anda närvilisus olulise kohtumise ajal.
Pilt on rahulik: isegi kui emotsionaalne meeleolu ega hingamisõppused ei aidanud teil pingeid leevendada, siis vähemalt proovige oma jõuga näidata välist rahu ja rõõmu. Ja see on vajalik mitte ainult selleks, et eksitada oma vastasi oma praeguse staatuse kohta. Välise rahu väljendus aitab saavutada sisemist rahu. See toimib tagasiside põhimõttel, mitte ainult teie heaolu määrab teie näoilmed, vaid ka näoilmed määravad teie heaolu. Seda põhimõtet on lihtne kontrollida: kui naeratate kedagi, keda tunned paremini ja lõbusamalt, isegi kui sa olid varem halvas tujus. Kasutan seda põhimõtet aktiivselt oma igapäevases praktikas ja see ei ole minu leiutis, see on tõesti fakt, see on isegi kirjutatud Wikipedias artiklis „emotsioonid“. Nii et seda rahulikum, mida sa tahad näha, seda lõdvestunud olete.
Vaata näoilmeid, žeste ja intonatsiooni: tagasiside põhimõte kohustab teid pidevalt sissepoole vaatama ja olema teadlik sellest, kuidas te väljastpoolt vaatate. Kas tundub liiga pingeline? Sa ei jookse silmi? Kas liigutused on sujuvad ja mõõdetud või lõikavad ja impulsiivsed? Mida külma läbitungimatus teie näole väljendab või saab kõik teie põnevust sellest lugeda? Vastavalt meelest saadud informatsioonile enda kohta, reguleerite kõiki oma keha liigutusi, häält ja näoilmeid. Asjaolu, et sa pead iseenda eest hoolitsema, aitab teil koguda ja koonduda. Ja see pole mitte ainult sisekontrolli abil, mida sa ise kontrollid. Vaadates ennast, keskendute mõtted ühele punktile - iseendale, ärge laske neil maha minna ja juhtida sind vales suunas. Nii saavutatakse kontsentratsioon ja rahu.
Kõrvaldage kõik närvilisuse markerid: mida sa tavaliselt teed, kui oled närvis? Kas sa lööte käes pliiatsit? Närige pliiatsit? Siduge oma pöidla ja vasaku jala väikese sõrmega sõlme? Nüüd unusta see, me hoiame oma käed sirgena, tihti ei muutu nende positsiooni. Ärge viigutage juhatusel, ärge nihutage ühest jalast teise. Me hoolitseme endiselt enda eest.
Võtke aega: kiirusta, edevus seab alati erilise närvisignaali. Seetõttu ärge kiirustage isegi siis, kui olete koosoleku hiljaks jäänud. Kuna kõik kiirused toovad kiiresti kaasa rahulikkuse ja rahuliku suhtumise. Te hakkate üksteisest närviliselt kiirustama, lõpuks tekib ainult ärevus. Ükskõik kui kiirustad sa, ärge kiirustage, et hilja ei ole nii kohutav, hoolitsege oma närvide eest paremini. See kehtib mitte ainult oluliste kohtumiste kohta: proovige vabaneda kiirusest igas eluvaldkonnas: kui te lähete tööle, reisite transpordis, teete tööd. See on illusioon, et kiirustades saavutate tulemuste kiiremini. Jah, kiirus suureneb, kuid ainult pisut, kuid te kaotate palju kontsentratsiooni ja kontsentratsiooni.
See on kõik. Kõik need põhimõtted täiendavad üksteist ja neid võib kokkuvõtlikult esitada kaebuses „Vaata ennast“. Ülejäänud on eriline ja sõltub koosoleku iseloomust. Ma soovitaksin teil mõelda ainult teie iga fraasi üle, mitte vastusesse kiirustada, kaaluda ja analüüsida hoolikalt. Teil ei ole vaja proovida muljet saada kõigist olemasolevatest vahenditest, teete selle nii, kui teete kõike õigesti ja ärge muretsege, töötage oma tegevuse kvaliteedi nimel. Pole vaja pugeda ja eksida, kui sa olid üllatunud: rahulikult alla neelatud, unustatud ja edasi liikuda.
Õppetund 5. Rahustage pärast koosolekut.
Olenemata sündmuse tulemustest. Sa oled äärel ja stressis. Parem on see ära võtta ja mõelda muule. Siin on kõik samad põhimõtted, mis aitasid end enne koosolekut ise kokku panna. Püüa mitte mõelda mineviku sündmustest palju: ma mõtlen igasuguseid mõttetuid mõtteid, ja kui ma oleksin nii käitunud ja mitte, siis ja kuidas ma ilmselt näeksin loll, oh, ma olen nuudlid, aga kui ...! Lihtsalt visake kõik mõtted oma peast, vabanege subjunktiivsest meeleolust (kui), kõik on juba läinud, tuua oma hinge sisse ja lõdvestu oma keha. See on kõik see õppetund.
6. õppetund. Närvilisuse kõikidel põhjustel ei ole vaja luua.
See on väga oluline õppetund. Tavaliselt on närvilisuse oluline tegur teie ettevalmistuse kokkusobimatus eelseisva sündmusega. Kui kõik teate, olete kindel, miks peaksite tulemuse pärast muretsema?
Kui õppisin instituudis, jäin ma palju loenguid ja seminare, ma läksin eksamitele täiesti ettevalmistusteta, ma lootsin, et ma seda kandma ja seda kuidagi edasi anda. Selle tulemusena läks ta läbi, kuid ainult õpetajate fenomenaalse õnne või headuse tõttu. Sageli läks ta tagasi. Selle tulemusena kogesin istungil iga päev sellist enneolematut psühholoogilist survet, sest ma proovisin kiirustades eksami ette valmistada ja edasi lasta.
Istungite ajal hävitati ebareaalne hulk närvirakke. Ja ma tundsin end endiselt kahetsusväärseks, mõtlesin, kui palju oli kõik läinud, kui raske see oli, oh ... Kuigi ma ise olin süüdi, kui ma oleksin eelnevalt kõike teinud (ma ei pidanud loenguid osalema, kuid vähemalt eksamiks ette valmistama, et seda teha) Võiksin pakkuda kõik vahepealsed kontrollkatsed iseendale - aga siis laiskus mind ja mina ei olnud üldse korraldatud), ma poleks eksamite ajal nii närviline ja oleks mulle tulemuse pärast mures ja armeele, kui ma Ma ei loobu midagi, sest ma oleksin oma teadmistes kindel.
See ei ole üleskutse mitte jätta loenguid ja õppida instituutides, ma ütlen, et sa peaksid püüdma mitte tulevikus stressi tegureid luua! Mõtle enne ja valmistage ette äritegevust ja olulisi kohtumisi, tehke kõike õigeaegselt ja mitte viimasel hetkel viivitama! Alati pead olema valmis plaan ja parem paar! See säästab olulise osa närvirakkudest ja aitab tõesti kaasa elukvaliteedi saavutamisele. See on väga oluline ja kasulik põhimõte! Kasutage seda!
Õppetund 7. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja seda, kuidas närviliseks peatuda
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
