Hirm hullu ees
Hirm hullu eesja ka hirm kaotada keha kontrolli - paanikahoogude, paanikahäire ja ärevushäire väga sagedased kaaslased.
Kuidas need hirmud ilmnevad?
Näiteks hoiate oma lapsi käes. Ja äkki hakkas mõte tema peaga: "Mis siis, kui ma midagi temaga teen?"
Või sa pesad akna ja teie "hooliv" mõistus ütleb teile: "Mis siis, kui hüpata?"
Nende mõtete järel esineb ärevustunnet, hirmu. Sinu rikkalik kujutlusvõime maalib pilte hiilgavatest põlvedest, mida keha õhku kirjutab. Sulle ei meeldi selline film, see hirmutab sind. Järsku juhtub see järgmise rünnaku ajal.
Või teid kummardab pidevalt hullumeelsus:
"Mis siis, kui see ei ole paanikahood, vaid skisofreenia?"
Ja te avate viivitamatult selle diagnoosi kirjelduse Vikipeedias. "Minu peas ei ole hääli, ei ole hallutsinatsioone, tänu Jumalale, see pole minu kohta."
Aga teie leevendust katkestab kohe mõte:
"Aga mis siis, kui ta seda ei tee, ma lihtsalt ei tunne ..."
"Nüüd ei ole, aga see hakkab järsku, need rünnakud toovad mind ..."
"Mäletan, et kui ma magama läksin, kuulsin häält! Ma olen haige!"
"Jah, haiguse sümptomeid ei ole, kuid mõnikord tunnen end ebanormaalselt ..."
Need hirmud on mulle tuttavad. Mäletan, kuidas minu esimene rünnak toimus. Ma panin voodisse, püüdes magama jääda, ja äkki, nagu eemal kuhugi, tuli metsik, loomade hirm.
Ma ei teadnud, mis minuga toimub. Ma lihtsalt pean tundma, et ma suren hirmust. Ma hakkasin ise mõtlema: "Noh, kõik, Kolya, saabus, sa tõid end haiglasse."
Sellele esimesele rünnakule järgnesid järgmised. Hiljem sain teada, et mul on paanikahäire ja et see ei tee mind hulluks. Kuid selle asjaolu tundmine ei kinnita mind palju. Rünnaku ajal kartsin ma veel, et mulle võib juhtuda midagi.
Et ma lähen hulluks.
Et ma kaotan kontrolli enda üle ja taban oma naist. Mitte viha, vaid lihtsalt sellepärast, et ma olen hull.
Et ma kaotan kontrolli oma keha üle ja lõigan ennast noaga, hüpata auto all, tehke midagi kohutavat.
Õnneks on kõik need hirmud minule ja paljudele minu klientidele minevikus. Ja ma tean, et võite neid kannatada igavesti!
Ja selles artiklis ütlen teile, kuidas sellest hirmust vabaneda.
Aga kõigepealt tahan rääkida sellest, kust see hirm pärineb ja miks teil see on.
"Noh, Nikolai, ma olen seda viivitanud, laseme tehnikutel sellest kiiresti vabaneda" - kui sa nii arvasid, las ma ütlen teile midagi.
Psühholoogina tean, et probleemi edastamine on ravi oluline osa. Kui soovite probleemi lahendada, siis peate teadma, mida te ees seisate. Teie psühhoterapeut tegeleb ka sellega, et teavitate teda. Ainult selles artiklis annan selle teabe tasuta. Seekord.
Teiseks on see, et kui teil on keeruline 10–15 minutit oma probleemi läbimõeldud lugemisega kulutada, siis ma arvan, et sa ei suuda ise PA-lt lahti saada. Kuna taastumine nõuab ka aega ja vaeva. Maagilisi näpunäiteid pole. Seepärast tahad sellest lahti saada - loe lõpuni ja lugege täielikult.
Kust see hirm pärineb?
Ma otsustasin mitte kirjutada kahte eraldi artiklit, mis on hirm kaotada oma meelt ja hirm kaotada kontrolli oma keha üle, sest need hirmud on väga sarnased. Ma näen mõlemat hirmu ühes artiklis.
Nagu ma kirjutasin, on need hirmud väga tavalised.
Mul oli palju kliente, kes ütlesid mulle midagi sellist:
"Nikolai, mul ei ole päris tavalisi paanikahood. Mul on selline unikaalne hirm. Ma kardan hulluks minna! . "
Aga ärge muretsege, probleem ei ole nii haruldane. Minu isikliku statistika kohaselt kardavad umbes 80% PA-st kannatavatest inimestest oma meelt kaotada või kontrolli kaotada. Jah, ja mina ise minevikus kartis lihtsalt hullumeelsust.
Kui teil tekib paanikahood, võite registreeruda minu tasuta online-kursuse, 3 paanikale suunatud antidooti jaoks, mille eesmärk on õpetada teile, kuidas paanikahoodega toime tulla.
Keegi kardab surma. Aga mind hirmutas väga võimalus "eksida." Kuna see on hullem kui eksistentsi lõpetamine. See on mingi vale, perversne ja hirmutav eksistents.
Miks nii rünnaku ajal kui ka nende vahelisel ajal võite sellist hirmu tunda?
On mitmeid võimalikke selgitusi.
Minu lähim selgitus põhineb rünnakute alguse kontekstis. Paanikahood on nn "tabamuse või sõidu" mehhanismi ilming, mis aktiveerub ohu hetkel.
See tähendab, et samad sümptomid (kiire südametegevus, kiire hingamine, pinged kehas, pearinglus ja isegi derealizatsioon) esinevad ohu ajal.
Aga tõelise ohu hetkedel, kui sa näiteks ähvardavad gangsteriga nuga, siis ei mõtle teie meelele. Teid päästetakse ohust.
Teil ei ole aega läbida kõiki häirivaid stsenaariume:
"Mis siis, kui ta mind tapab?"
"Mis siis, kui ma ei pääse ära?"
Te tegutsete välkkiirusega.
Lisaks ei põhjusta see, mis toimub, siseküsimusi: sisemine tunne vastab välisele olukorrale. Teid ründatakse - teil on tugev hirm. Kõik on loogiline ja loogiline.
Kuid paanikahood, mida ei põhjusta otsene oht, on kontekstide mittevastavus.
Lihtsalt öeldes: ei ole ohtu, kuid sees on sellised tunded nagu see on.
Asjaolu, et hirm tuleb nii, nagu kusagilt, lööb maad jalgade alt välja ja paneb nad mõtlema oma põhjuse ohutusele.
Mäletan, kuidas ma tundsin kõiki olukordi, kus ma olin soojas ja hubases voodis, närviliselt, ja mulle oli selline hirm murdis, nagu oleksin mõnel saarel põgenenud hõimurahvastest!
Kuidas see on võimalik? Kas ma olen hull?
Teine asi on see, et asjaolu, et ei ole ohtu, moodustab ruumi kõigi erinevate hirmutavate stsenaariumide ja katastroofiliste mõtete tekkeks!
Ameerika psühholoog James Carbonell oma raamatus "Ärge sattuge ärevuse lõksu" osutab järgmisele paradoksile.
Oht, et mõelda ohule, kinnitab tihti ohu puudumist.
Sest kui midagi ähvardab sind siin ja praegu, siis ei ole teil võimalust seda mõelda - teid päästetakse.
Ja kuna teil on aega mõnele muule mõelda, tähendab see, et ohu võimalus peaks olema väga kaheldav.
Paanikahood, vabaneb adrenaliin ja norepinefriin, amygdala on aktiveeritud, see tähendab, et aju on "ärevuse" seisundis. Ja kui pole ohtu, siis teie aju kindlasti "leiab", sest praegusel ajahetkel on ohtude reageerimise süsteem põnevil.
„Mis juhtub, kui südameatakk?”.
"Mis siis, kui ma lämmatan?"
"Ja äkki ja äkki ja äkki ...."
Paanikahood kannatavad tihti tervena kõikides tunnetes. Neil võib olla mingeid psüühikahäireid. Sageli on need tugevad naised, terved mehed: psühholoogid, õpetajad, arstid, politsei ja tuletõrjujad. Ja äkki on sellises terves metsseas kontrollimatu hirmu!
Alates harjumusest mõelda oma kõrvalekalletele. Ma mõistan seda täiesti.
Aga ma kordan, et selles ei ole midagi ebatavalist. Rünnakud - see on lihtsalt "tabanud või käivitatud" mehhanismi rike. See ei ole ohtlik. See on ravitav.
Kas sa saad tõesti hulluks minna ja kaotada kontrolli?
EI! Ei ja mitte uuesti.
Paanikahäireid on uuritud peaaegu sada aastat. Selle aja jooksul pole selliseid juhtumeid, kus keegi PA-ga hulluks läks.
Jah, võib-olla kohtusite internetis või isegi nägite oma videote puhul sobimatuid kommentaare: hirmutavad lood selle kohta, kuidas rünnakud viisid kohutavalt.
Pidage meeles järgmist.
Paanikahood kannatavad mitte ainult terved inimesed! Paanikahood võivad esineda skisofreeniast, hüsteerilise häire all kannatavas isikus, mis tahes väga kurikuulsas psühhopaatis (ja miks mitte, nad on ka inimesed!).
Ja väga tihti on nende inimeste ettenägematud tegevused tingitud teisest häirest, mitte paanikahoodest.
Jah, ma saan aru, et kui teil on tugev hirm, on raske ennast rahustada. Sageli on olukorra „ebanormaalsuse” irratsionaalne tunne.
Aga tunnete ajal PA võib olla see, mida sa tahad.
Kui “tabanud või käivitatud” mehhanism on aktiveeritud, võite tunda, et oled suremas. Nüüd sa sured. Ei ole surnud? "Noh, lihtsalt natuke ja lihtsalt surra!" - sa arvad.
Siiski keeldub teie keha surmast.
Või "Ma lähen nüüd hulluks!" Ei ole läinud? Noh, see on ainult sellepärast, et olete nii pingeline, püüdes hoida kontrolli all. Püüdsime oma parima, et mitte hulluks minna! Aga sa peaksid lase tal minna ...
Lihtsalt nalja Sa ei ole hull, sest PA ei lähe hulluks. Paanikahoo ajal röövib teie ajus raevukas keemiline torm: kukutage adrenaliini rünnakud, katke kortisooli lained, kukutage noradrenaliini kiirust. Ja kui sellise tormi ajal hakkab sulle midagi tunduma ...
ÄRGE ARENDA!
See on valik!
See on illusioon, mida põhjustab sisemine reaktsioon olematule ohule.
Kui sa kardad hulluks minna, siis sa ei lähe hulluks!
Pea meeles seda põhimõtet hästi. Inimesed, kes reeglina hulluks saavad, ei karda seda. Sellised inimesed ei mõtle: "Millised kohutavad mõtted on minu meelest, ma pean olema hull!"
Nad arvavad tõenäoliselt: "Ma võin lugeda teiste inimeste mõtteid, see on loomulik, sest ma olen valitud sõnumitooja teisest planeedist!"
See tähendab, et nad on kooskõlas nende hullumeelsusega. Ja kuna te kardate mõttekao väljavaateid, kui võimalus ise tundub teile võõras, siis on teil kõik korras.
Ja siis annan mõningaid tõhusaid meetodeid, et ületada hirmu ja hirm kaotada kontrolli oma keha üle.
Tehnika 1 - Kinnitused ja installatsioonid
Üks viise, kuidas paanikahoo ajal tekitada häirivaid mõtteid, on asendada need mõtted realistlikumate mõtetega.
Näiteks esineb teile erinevaid häirivaid stsenaariume. Kui haarad nuga ja kiirustad kellegi poole, kes hüüab: "Ei, ma ei taha seda teha, kuid paanikahood teeb mind!" Kui hüppasite aknast hullu säravaga. Kuidas tellimused sind köidavad
tõmblukk ja rumalasse sattunud, kus sa lähed Napoleoni ja paavstiga.
Tegelikult on see kõik segadus. Need mõtted on lihtsalt põhjustatud lühiajalisest hirmust ja "kontekstide mittevastavusest".
Seetõttu võite need mõtted realistlikega asendada:
"Ma olen korras, see on lihtsalt paanikahood, mis ei lähe hulluks."
"Need on vaid ajutised tunded."
"See on lihtsalt adrenaliini kiirus, hirm on suured silmad."
See on hea meetod. Mõnikord töötab see eriti siis, kui te seda oskust harjutate.
Sageli kirjutavad nad mulle: "see on lihtne öelda, kuid PA-i rünnaku ajal tunnen ma nii halba, kuidas ma seda teha saan?"
Ma saan sellest aru. Aga kõik on võimalik. Ja mitte kõik ei tööta kohe. Iga meetodi täitmiseks on vaja koolitust.
Ja muide, palun pange tähele, et selle tehnika kirjelduse alguses kasutasin natuke huumorit. Seda saab kasutada ka krampide tekkimisel: emor ja hirm ei ole ühilduvad. Püüdke võtta vähem tõsiselt, mis rünnaku ajal sulle juhtub.
Tehnika 2 - kehaosa liigutamine
Kui te kardate, et te lõpetate oma keha kontrollimise, ütle endale: "Aga nüüd liigutan mu parem sõrme ja keskmise sõrme."
Ja tehke seda, liigutage sõrmi. Nii et sa veenduge, et sa ikka veel kontrollib keha.
Selliseid nõuandeid annavad mõned psühholoogid. Kuid olge temaga ettevaatlik, ärge pöörake seda meetodit obsessiivseks harjumuseks.
Tehnika 3 - lõõgastumine
Kui tekib paanikahood ja tabas-ja-run sündroom
Otsene tähelepanu keha pingestatud aladele, kõige sagedamini ärevuse ja paanika, kaela ja näo vahele on pingeline. Ja hingeldades vabastage rahulikult pinged. =
See kõlab imelik. Kuidas saab lõõgastuda, kui hirm ja paanika sõna otseses mõttes hoiavad sind, hirmutavad mõtted rabuvad kaootiliselt teie meeles, kas teie keha tungib pingesse?
Kuid jällegi on kõik võimalik, kasutades tavapärast lõõgastustehnikat, näiteks diafragmaalset hingamist.
Tehnika 4 - vabastusjuhtimine!
Ja siin me tuleme armastatud. Ülaltoodud meetoditel (välja arvatud ehk lõõgastumine) on üks tõsine puudus. Jah, nad töötavad sageli. Kuid siiski, oma põhiolemuselt, kõige sügavamal tasemel, "söövad" nad hirmu, nagu see oli.
Ma ei taha öelda, et nad ei pea seda tegema. Neil on vaid piirangud.
Proovime selgitada, mis asi on.
Miks te isegi proovite ennast tõestada, et kõik on sinuga korras ja et sa ei lähe hulluks?
Sest sa kardad seda ikka veel. Te kardate halvimat stsenaariumi, mis on teie arvates meeles, nii et otsige tõendeid selle kohta, et see ei toimu terves mõttes.
See tähendab, et väga soov rakendada süüdistuste ja realistlike hoiakute tehnikat tuleneb hirmust.
Ja kuna see tuleneb hirmust, jääb viimane sõna väga sageli hirmuks.
Näitan näitena:
"Ma olen korras, ma saan hakkama, PA ei lähe hulluks"
Ja teie hirm ütleb teile:
"Mis siis, kui see pole PA?" - ja läksid uuele. Kas sa mõistad, mida ma mõtlen?
Teine probleem on see, kui rünnaku ajal püüate leida tuge terves mõttes, et teie teadvuse osa, mis vastutab selle "tervet mõistust" paanikahoo ajal, on tugevalt maha surutud. (Aju limbiline süsteem on aktiveeritud ja eesmine ajukoor on allasurutud)
Seepärast näivad püüded võidelda hirmu vastu, püüda seda ümber lükata, mõnikord tunduda soovist minna laeva vastu tuule vastu:
Loomulikult võid sa elada, panna oma laeva nina nii, et lõpuks jõuab see ranniku poole tuule vastu. Kuid see on väga tüütu reis.
Seetõttu on minu kõige lemmik viis, mis mind on päästnud rohkem kui üks kord, võimalus lõõgastuda ja hirmu vastu hoida.
See meetod on hea, sest see ei juhtu hirmust, vaid riigist, mis sinuga toimub!
Mida ma üritan öelda? Mõnikord toimib see väga hästi, kui te lõpetate veenva ennast, et kõik on sinuga hästi korras. Kui sa lihtsalt sellest hirmust täielikult loobuvad. Nõustuge kõike, mis sulle juhtub, vabastades vastupanu:
- "Las ma lähen hulluks, ma ei hooli!" Lubage mul minna psühhiaatriahaiglasse "Kui see on mõeldud läbima, olgu see!"
Jah, ma tahan ennast instinktiivselt rahustada ja veenda. See on lihtsam. Ja tihti see toimib. Kuid ebaõnnestunud viis, kuigi vajab pikemat treeningut, on vastuvõtmine.
Sest sellel paanikahoodel pole midagi parasiitide tekitamiseks. Paanikahood on nagu parasiidid, mis on teie jaoks kõige väärtuslikumad: tervis, tervis, lähedased inimesed, sinu elu. Ja kui te ütlete, et hetkel pole midagi sinu jaoks oluline, siis „tule, mis võib olla”, siis sellisel juhul ei ole midagi karta kinni jääda, mitte midagi, et teid hirmutada, sest sa oled valmis midagi.
Ja siis hirm lahkub, kaotades oma toetuse.
Aga ma kordan, kui teil on raske seda tehnikat teostada. Või proovisite, et see teie jaoks ei töötaks, ma tuletan teile meelde, et mitte kõik korraga. Tehnikud vajavad koolitust. Ja kui te neid regulaarselt täidate, siis peagi te tunnete kergendust ja enesekindlust.
Mäletan, kuidas minu elus selline päev tuli, kui hakkasin seda mõtlema: "tule, rünnake, tule, ma ei hooli! Ma olen valmis kohtuma ja sind peegeldama!"
Ja varsti tuli aeg, kui rünnakud mind jäid.
Aga see juhtus ainult siis, kui ma lõpetasin soovi neid edasi anda!
"Oota, Nikolai, mis?"
Hüüdke teid!
Ja ma otsustan jätta teid selle paradoksiga üksi. Kommentaarides saate kirjutada, nagu te seda fraasi mõistate.
Rünnakud mööduvad, kui te ei soovi neid edasi anda!
