Kui teil tekib ärrituvus, sagedamini murda teistesse ja tunnete end agressiivsena ja viha teiste inimeste vastu, ei tähenda see, et olete halb inimene. Enamasti on põhjuseks nii moraalne seisund kui ka tervis. Loomulikult aitab seda põhjust kindel olla ainult praktiseeriv psühholoog või arst.
Selle asemel vaatame juhtivatelt psühholoogidelt reaalseid ja tõhusaid viise, mis võimaldavad meil saada kiireid ja garanteeritud tulemusi.
№1 - Otsi põhjust
Nagu iga tervisega seotud olukorras, on vaja leida probleemi algpõhjus. Kui teil tekib ärrituvus ja tõenäolisem agressioon ja viha, võib põhjuseks olla täiesti erinevad tegurid. Une puudumine, kehv toitumine, pidev stress tööl või kodus, probleemid perekonnas ja suhetes, kõik see võib olla sellise ärrituvuse võimalik põhjus. Tema otsing võimaldab teil täpselt teada saada, mis on muutunud katalüsaatoriks, mis tähendab, et probleemist on palju lihtsam vabaneda.
Võtke täielik füüsiline läbivaatus, võtke vereanalüüs, kontrollige närvisüsteemi seisundit, võib-olla on põhjus üsna triviaalne ning süüdi tervislik seisund või lihtne väsimus. Alles pärast kõige ilmsemate punktide ületamist saate jätkata eneseanalüüsi, psühholoogilisi tehnikaid jne.
Nr 2 - kontrollige oma mõtteid ja tundeid
Isiku kontrollimine on palju lihtsam olla tasakaalus. Nii saate ennast erinevatel olukordadel piirata. Ära unusta, et ärrituvus kasvab lumepalli põhimõttel väga tõhusalt, nii et ilma enesekontrollita on teil väga raske peatuda. Kõik see toob kaasa terviseprobleeme, mille hulgas on hüpertensiivsed kriisid kaugel kõige halvematest tagajärgedest. Seetõttu õpige ennast kontrollima, oma mõtteid juhtima ja ärritust vältima ainult seetõttu, et see hoiab ära tõsiseid terviseprobleeme.
№3 - rahustav hobi
Kas olete kunagi mõelnud, miks paljudel kuulsatel inimestel on üsna ebatavalised hobid ja hobid? Seda seetõttu, et selline tegevus võimaldab teil keskenduda positiivsele mõtlemisele, rahuneda, rahuneda oma tundeid ja lihtsalt saada soovitud lõõgastust. Okupatsiooni valik on täiesti individuaalne. Keegi eelistaks õmblemist või keraamikat, samas kui teised on kunstile, muusikale jne. Lihtsamalt öeldes ei pea te kunagi teisi vaatama, kui valite oma hobi.
See okupatsioon peaks andma teile positiivseid emotsioone ja rõõmu, seega tugineda ainult endale. Isegi kui te otsustate midagi koguda või lihtsalt saada koer, on peamine, et saad positiivseid emotsioone. Nad mitte ainult ei lase kustutada tundeid ja emotsioone, vaid ka ära hoida kontrolli kaotamist ja närvide raiskamist.
Nr 4 - füüsiline harjutus
Keha toimib tervikuna ja teatud füüsiline aktiivsus on vajalik nii palju kui toit ja isegi õhk. Lisaks ei peeta kontoris reisimist üldse harjutuks, see tõmbab kõige paremini ära hea treeningu. Mitte tingimata kohe spordisaalis või spordiosas salvestatud, võite alustada põrandast väikeseid tõukeid, tõukeid (kui on olemas horisontaalne riba) ja hommikul / õhtul. Füüsiline töö võimaldab mitte ainult rahustada emotsioone ja närve, vaid tugevdada ka närvisüsteemi.
Seda saab ise kontrollida näiteks treeningu, pargi või lähima spordikeskuse juurde, kui teil on vaja närvi saada. Pärast lühikest aega antakse teile mitte ainult rahu, vaid ka kvaliteetne uni.
№5 - puhkeolek
Võib-olla unistus on täpselt see, mida sa peaksid pöörama suurimat tähelepanu, kui otsite viisi, kuidas saada rahulikuks ja tasakaalustatuks. Une puudumise korral saab keha võimas löök, mis mõjutab peaaegu kõikide süsteemide ja organite tööd. Eelkõige kannatab närvisüsteem kõigepealt, sest inimesed, kes magavad vähem kui tavaliselt, kogevad enamikul juhtudel ärrituvust. See on üsna ilmne, sest ainult pikaajalise une tõttu on võimalik kogunev stress eemaldada.
Peamine küsimus jääb - kui palju peaksite magama? Üldiselt peate keskenduma kaheksatunnisele normile. Kui töönädala jooksul sa magasid vähem kui 8 tundi, siis nädalavahetustel saate kiirust suurendada 9 tunnini. Siiski on kõige parem kuulata oma keha.
№6 - muutuste aeg
Kui tunnete end pidevalt kohapeal, olete sunnitud tegema midagi, mis ei too õnne ja rõõmu ja tunneb, et te ei ela oma elu, siis on see suurepärane võimalus alustada muutust. Nad võimaldavad teil "aju värskendada" ja te saate väga kiiresti näha, kuidas kõik probleemid on taustal tuhmunud. Kui inimene juurdub sellega, mis põhjustab teda negatiivseks, on üsna ilmne, et see tekitab pingeid, närve ja halva tervise.
Suurte asjadega kohe ei ole vaja alustada, alustage väikseimast. Muudatustel on positiivne mõju, isegi kui see on nii väike, nagu juuksed, riided ja nii edasi.
№7 - õige toitumine
Pole saladus, et toidu kvaliteet määrab otseselt, kuidas te tunnete. Ja kui tervislik seisund ei ole oluline tegur, peaks kõikide süsteemide normaalne toimimine enamiku inimeste tähelepanu pöörama. Toitainete toitainete puudus toob kaasa palju probleeme ja närvisüsteemi häirimine on alati loendi ülaosas.
Teil ei ole vaja kohe alustada toitumisspetsialistiga, vabaneda suhkrut ja jahu sisaldavatest toitudest. Sellest piisab. Samuti ärge unustage köögivilju ja puuvilju, nad peaksid olema lauale iga päev. Liha valimisel on parem eelistada tailiha sorte. Sama kehtib alkoholi ja suitsetamise kohta. Kuna neil on närvisüsteemile suur löök, siis on parem piirata tubakat ja alkoholi täielikult.
Vaadake ka:
Kuidas toime tulla stressiga: 5 lihtsat viisi
Kuidas rahuneda, kui kõik on raevukas: 5 nõu
