Õige söömine, tervisliku toidu söömine on lihtsam kui tundub. Kasuliku teabega relvastatud saate muuta oma harjumusi. Te peate mõistma, et õige toitumine ei ole toitumine, see on toitumissüsteem, mis annab võimaluse elukvaliteedi parandamiseks, tervise parandamiseks, kehakaalu vähendamiseks, energiliseks muutumiseks jne. Vaatame, kuidas tervislikult toituda.
1. Vali keerulised süsivesikud
Lihtsad süsivesikud (valge leib, pasta, suhkur) imenduvad väga kiiresti, et kõrvaldada liigsed süsivesikud, pankreas eritab palju insuliini. Kui inimene tarbib sageli ja suures koguses lihtsaid süsivesikuid, siis töötab tema kõhunääre kulumise eest ja on olemas võimalus, et saad hiljem diabeedi.
Komplekssed süsivesikud (toores teravili, köögiviljad, täistera-jahu) on kehas imendunud järk-järgult ja ei sunni kõhunäärmega hädaolukorras töötama.
Püüa süüa rohkem köögivilju, eriti rohelisi. Salatihooaja taimeõli või jogurtiga.
Ei ole vaja täielikult loobuda pasta ja leibast, vaid tavalise pasta ja leiva asemel, ostke täistera jahu ja kliide leibast valmistatud pasta.
2. Lisage oma dieedile rohkem valku.
Toidus peaks olema palju lahja valku. Proteiin aitab lihaste massi üles ehitada, tasub energiaga inimene ja küllastub pikka aega.
Sööge lahja kala, kodulinde ja veiseliha, kaunvilju ja pähkleid, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
3. Õpi eraldama tervislikke ja kahjulikke rasvu.
Normaalse toimimise jaoks vajab inimene rasvu. Kuid rasvad on erinevad. Õige (hea) rasva hulka kuuluvad: erinevad taimeõlid, seemned, pähklid, kala, rasvased sordid. Kuid transrasvaid ja küllastunud rasvu on kõige parem vältida. Lugege märgiseid hoolikalt läbi ja ärge kunagi ostke tooteid, mis on märgitud "hüdrogeenitud".
4. Vähendage soola tarbimist
Ärge loobuge soolast täielikult, väikestes kogustes, see on vajalik, kuid soola liig võib põhjustada erinevaid haigusi.
5. Mitmekesistada oma dieeti.
Püüa süüa mitmekesine, ära söö liiga sageli üht toodet.
6. Joo rohkem tavalist vett.
Säilitades vee tasakaalu kehas, saate tervist parandada ja kaotada mõne naela. Loobuge magusatest jookidest ja mahladest, välja arvatud tühjad kalorid, millest neist ei ole kasu.
7. Vältige kiirtoitu
Võtke toitu koos sinuga, et päeva jooksul saaksite alati midagi kasulikku suupisteid valmistada.
8. Tea meede
Absoluutselt ei ole vaja loobuda alkoholist, klaasi õlut või veini mõjutab keha positiivselt, kuid rohkem on see tervisele kahjulik.
9. Hoidke kindlasti hommikusöök
See käivitab ainevahetuse ja energia. Sa pead sööma hommikusööki, isegi kui sul ei ole isu - juua klaasi jogurtit ja süüa puuvilju. Aja jooksul harjute hommikusöögiga. Parim hommikusöök on kaerahelbed, saate lisada mett, banaani, kaneeli. Täiuslikumaks valikuks võite pudelisse panna lusikatäis juustu.
10. Söö aeglaselt
Aju küllastumise signaal tuleb hilja, nii palju inimesi sageli üle söövad. Selle vältimiseks sööge aeglaselt, et tunda küllastust, aga ärge liiga palju sööge.
11. Söö sageli, kuid natuke.
Korraga ei saa kõhule saata terve hulga erinevaid toite. Toit on halvasti seeditav, mistõttu sellest ei toita täielikult toitaineid. Parem on süüa viis korda päevas, vähehaaval. Seega tunnete end alati täis, toit imendub hästi ja glükoosi tase veres on samal tasemel.
12. Ostunimekiri
Ärge ostke näljane, nii et ostate palju lisatoode. Tehke alati loend ja järgige seda selgelt. Ärge hoidke kodus kahjulikke tooteid, siis ei ole kiusatus neid süüa.
13. On vaja ületada kahjulike toodete iha.
Kui olete huvitatud midagi kahjulikku, näiteks tahad tõesti maiustusi, võib see viidata magneesiumi puudumisele kehas. Selle asemel, et süüa paari maiustust, võtke käputäis pähkleid või seemneid ning magneesiumi leidub ka mõnedes puuviljades ja kaunviljades.
Kui kehal puuduvad mõned toitained, hakkab ta midagi kahjulikku, on oluline õppida, kuidas leida kasulikumat alternatiivi ja kõrvaldada rämpstoitu söömine.
14. Ärge nälga
Paastumine võib häirida teie ainevahetust. Parem süüa regulaarselt tervislikku toitu.
15. Kas kannatlikkust
Ärge oodake kohe tulemusi. Te tunnete esimesi muudatusi vaid mõne nädala pärast. Aga kui te ei loobu sellest ettevõtmisest ja jätkate korralikku söömist, siis kolesterooli tase väheneb, kaal normaliseerub, energia suureneb ja meeleolu paraneb.
Teema järgi:
Kuidas süüa kaalust alla võtta
Mida asendada kohviga - 4 korralikku kohviasendajat
