Kuidas vabaneda obsessiividest mõtetest

Ma valmistasin selle artikli kaua aega tagasi, kuid ei suutnud seda veel kirjutada põhjusel, et ma ei olnud kindel, kas mul on täielik mõte kuidas vabaneda obsessiividest mõtetest.

Nüüd sain oma kogemustest teada, kuidas selliste mõtetega toime tulla ja olen täiesti valmis sellest sellest rääkima.

Võib-olla arvavad mõned minu lugejad, et alates selle saidi loomise alustamisest vabanesin täielikult kõikidest isiklikest probleemidest. Tõepoolest, ma olen selle blogi esimeste kirjete ajaks juba palju muutunud, kuid minu praegust olukorda ei saa nimetada täielikuks vabaduseks negatiivsetest emotsioonidest, eelarvamustest ja hirmudest.

Minu positsiooni võib kirjeldada kui võitlust iseendaga, mille käigus sünnib kogemusi ja materjale nende artiklite jaoks. Loomulikult võidab see minu tegeliku enese ja primitiivse, instinktiivse, emotsionaalse I vahelise vastasseisu vahel järk-järgult.

Kuid see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Enesearendus tuleneb oma puuduste teadlikkusest ja nende kallal töötamisest. Kui ei ole võitlust, siis see ei tähenda lõplikku võitu, vaid pigem üleandmist.

Lõppude lõpuks on enesearendus lõputu protsess. Jätkan silmitsi mõnede probleemidega ja võitlen nendega. Sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Vaimne närimiskummi

Mul oli alati need mõtted. Nad võtsid mu pea hõivata ja mind närviliseks, lõputult viidates samadele kogemustele. See oli nagu vaimne närimiskummi.

Ma närisin peas pidevalt samu mõtteid, püüdsin neid lahendada, siduda mõned kujuteldavad sõlmed. Aga minu püüdlustest teda nõrgendada, vastupidi, ta kinnitas veelgi rohkem.

Mäletan, kuidas ma kaugel lapsepõlves ei suutnud enam mõelda mõningate asjade üle, mida ma üldse ei mõelnud. Peab olema see, et minu aju harjumus mõningaid kogemusi ja ideid lõputult „töötleda” süvenes paanikahoogude ja muude psühholoogiliste probleemide ajal.

Ma mõistsin hiljuti, et olen õppinud obsessiivsete mõtetega töötama. Lisaks olen valmis koostama meetodi, mis võimaldab mul neist vabaneda. Ma mõistsin, et see artikkel võib lõpuks ilmuda.

Obsessiiv-mõtted on emotsioonid

See on esimene asi, mida peate mõistma. Obsessiivsed mõtted on emotsionaalsed, teadvuseta, irratsionaalsed. Nad on seotud teie hirmude, ärevuste ja kompleksidega, mis ei ole mõistlikud.

Seetõttu on nad pealetükkivad. Sinu sees olevad emotsioonid panevad sind pidevalt mõtlema. Nad näivad signaali "Probleem! Probleem! Me peame leidma lahenduse!"

See on nagu Windowsi või mõne muu ikoonina ilmuva operatsioonisüsteemi teavitus, mis häirib teie silmi, kuni saate programmi värskendama, viiruse eemaldama või vajaliku draiveri installima.

Võime öelda, et obsessiivsed mõtted on positiivsed. Nad tuletavad teile meelde probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa neid teatisi lihtsalt võtta ja välja lülitada. Nälga on raske surra, kui teie aju teile toidule meelde tuletab.

Kuid kahjuks ei räägi alati obsessiivsed mõtted meile tegelikust probleemist. Nende mõtete välimuse mehhanism on üsna peen. Ja kui mõne põhjuse tõttu kaovad selle mehhanismi „standardsed seadistused”, siis võivad loomulikud inimhirmud ja mured olla äärmuslikus vormis, väljendades end obsessiivsete mõtetena, mida on väga raske vabaneda.

Igaüks teab, kuidas normaalne tervishoid võib muutuda hüpokondriateks, sest loomulik oht, et oht muutub, muutub paranoiaks.

Ja siin sa saad regulaarne meditsiinifoorumite külastaja ja mõtted teie tervise kohta ei jäta oma pea. Võib-olla te arvate ohtu pidevalt tänaval. Või sa ei saa oma peast välja mõelda, mida inimesed sinust mõtlevad, kuigi te ise ei näe mõtet selle üle mõelda.

Järeldused, mida ma tahan teha, on see, et obsessiivsed mõtted põhinevad emotsioonidel. Seetõttu ei ole neil ratsionaalset laadi. Seetõttu ei saa neid loogikaga võidelda.

See on väga oluline järeldus. Ma vaatasin ennast palju, püüdsin mõista, kuidas need mõtted ilmuvad ja kuidas nad kaovad, kuidas minu meel püüab mind petta ja segadusse ajada. Varem õhtul, kui olin väga väsinud, ei suutnud ma mõningaid mõtteid peatada.

Näiteks võiksin hakata ennast mõtlema midagi halba, süüdistama ennast. Ükskõik kui osav on ka sisemine advokaat, kes püüdis mind veenda loogika ja mõistusega, et kõik ei ole nii halb (kuigi loomulikult ei välistanud ta probleeme), sai süüdistaja alati ülemise käe ja kõik muutus veelgi segasemaks. Mida rohkem ma püüdsin ennast õigustada ja vabaneda tüütuid mõtteid mõtete abil, seda rohkem sain segadusse ja mida rohkem neid mõtteid võideti. See spordiala ise tõi kaasa asjaolu, et nähtamatu sõlme karmistati veelgi.

Järgmisel päeval, hommikul, ma isegi ei tahtnud selle probleemi üle mõelda. Kui ma hakkasin minuga mõtlema endise „dialoogi“ üle, siis sain aru, et probleem oli olemas, kuid see oli minu seisundist väga suur ja liialdatud. Mõistsin, et probleem tuleb lahendada ja mitte mõelda. Neil mõtetel pole mõtet.

Mõne aja pärast sain aru, mis oli nende mõtete pettus ja pettus. Kui püüate neid loogika abil hävitada, jäävad nad endiselt valitsema, sest nad on irratsionaalsed ja ebaloogilised ning panevad sind uskuma absurdsetesse ideedesse, mille enne tervet mõistust ei ole.

Sa ei saa kõrvaldada obsessiivseid mõtteid loogikaga

Kui olete pühendunud enesevigastamisele, süüdistate end ka ise, isegi kui te ise ei süüdista. Sest see on sinu meeleolu ja sellest tulenevad need mõtted, mitte mingisuguse reaalse olukorra tõttu! Isegi kui sa õnnestub äkki veenda ennast mõne minuti jooksul nende mõtete alusetusest, siis mõne aja pärast naasevad nad uuesti, kui te neile vastu astud ja jätkate neile loogilist tagasilööki.

Kui teil on meeleolu, kus te arvate, et sa oled haige, siis teie tervisele juhtub midagi halba, siis ei anna positiivsed testitulemused sind vastupidiseks. "Mis siis, kui testid osutuksid ebatäpseks?", "Ja mis siis, kui mul on midagi muud?" - sa arvad.

Ja te ei näe nende mõtete lõppu, olenemata sellest, kui järjekindel on terve mõistus, nad ei olnud.

Nende kasutamine on mõttetu proovida. Sest see on võimatu. Nad tulevad tagasi ja ründavad teid uute absurdsete argumentide abil, mida te usute, sest te olete sellises emotsionaalses seisundis, mis tekitab need mõtted olematute probleemide kohta.

Mäletad riiki, kui te midagi muretsete. Ükskõik kui palju sa veenda ennast, et kõik on korras, et pole põhjust muretseda, teie taju, mida moonutab närvipinge ja ärevus, tõmbab teid perspektiivi tumedamatesse toonidesse. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halb, vaid sellepärast, et te nüüd tajute kõike nii. Kui sellises olekus hakkate palju mõtlema ja tulevikust rääkima, siis teie negatiivne taju meelitab teie mõtted „negatiivsele“ poolele ning sellest atraktsioonist on raske vabaneda.

Obsesssiivsetest mõtetest vabanemise meetod

Teil on vaja tervet mõistust, kuid ainult alguses.

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel reaalsel probleemil. See juhtub, et vaimne närimine mõistab teid, liialdades probleemi. Kuid liialdatud probleem ei tähenda sellise puudumist.

Nii et mõtle nende mõtete põhjusi. Mõttest vabanemine ei tohiks probleemi eirata, kui see on olemas. Näiteks tundub teile, et teil on mingisugune haigus ja mõtted sellest ei jäta oma meelt.

Võib-olla ei ole see tõepoolest põhjendamatu hirm ja teil on mõne haiguse sümptomid. Kui jah, siis pöörduge arsti poole. Kui olete seda juba teinud ja te pole midagi leidnud - unusta see.

Sõltumata sellest, kas probleem on olemas või mitte - mõtle sellele pidevalt mõttetu! Proovige seda lahendada, kui see on olemas, või unusta kõigest, kui seda ei ole.

See on ainus kord võistlevate kogemuste vastu võitlemisel, kus peate rakendama loogikat ja tervet mõistust.

Mida teha

Valige hetk, millal olete parimal moraalil, kui teil on tavalisest rohkem optimismi ja jõudu. Näiteks hommikul, kui olete täis energiat, pärast treeningut või pärast meditatsiooni.

Veenduge, et pole mõtet kerida tuhandeid kordi samu mõtteid oma peaga. Et need mõtted on pettused või liialdused, mille eesmärk on sind segadusse ajada.

Mõista järgmisi asju hästi.

• te ei jõua probleemi lahendusele, kui te seda pidevalt mõtlete
• obsessiivsed mõtted ei ole ratsionaalselt põhjendatud ning kui nad on seotud probleemiga, siis lahendate selle selle asemel, et pidevalt tagasi pöörduda mõtetega
• ei saa vaimse igemest vabaneda loogilise mõtlemise ja peegeldusega

Mõista obsessiivsete mõtete absurdsust

Siis saab mitme loogilise teesi abil taas kord paljastada kõik obsessiivsete mõtete absurdsuse. Näiteks: "Mul pole midagi karta, sest analüüsid ei näidanud midagi," "ei sure nad paanikahoodest, ma lugesin sellest rohkem kui üks kord," "keegi ei püüa mind kahjustada," "isegi kui on tõesti asju, mida karta sa ei pea neid 1000 korda päevas mõtlema, see toob kaasa ainult närvilise kurnatuse. "

Teie argument obsessiivsete mõtete vastu peaks olema sidus ja lühike. Te ei tohiks ennast argumendis osaleda. Pidage meeles, et pika vaidlusega obsessiivsete mõtetega olete hukule määratud, kus emotsioonid ja hirmud valitsevad üle loogika ja mõistus ja negatiivne taju ise tõmbavad mõtted negatiivsele poolele.

Selle atraktsiooni võimu hävitamiseks peate mõtlema vähem. Kui mõtlete tüütuid mõtteid, närige neid lõputult, siis ainult neid tugevdada.

Andke endale seade, et ignoreerida obsessiivseid mõtteid.

Ütle endale, et te ei mõtle enam sellele, mida sa kogu päeva arvad, ja see nuhtleb ja piinab sind. Tõepoolest, miks pidevalt närida vaimne närimiskummi, kui see ei mõista?

Obsessive mõte on sama mõtte kordamine erinevalt. Te ei saa sellest uut ja väärtuslikku teavet, te ei jõua otsusele.

Seetõttu andke endale installatsioon, et mitte osaleda viljakates peegeldustes. Kui olete seda iseendale öelnud, lubasite, et te ei murda, joonistage nähtamatut rida. Pärast seda omadust ei pöörata enam tähelepanu obsessiivsetele mõtetele.

Ära oota, et mõtted ei naase

Nad tulevad tagasi rohkem kui üks kord. Tune selliselt: "Las nad tulevad tagasi, milline on erinevus, sain aru, et need mõtted on pettus ja ei kuulu tõelisele probleemile."

Mõtted naasevad, mõnikord hakkate jälle selle sõlme lahti siduma. Niipea, kui te märkate, et te olete sellega jälle ära võetud, suunake sujuvalt tähelepanu ühele küljele. Ära vaielda nende mõtetega, ärge ärritage, et nad tulid (ja nad tulevad), ignoreerivad neid, kohtled neid täiesti ükskõikselt.

Kui äkki peate end nende mõtete absurdsusest meelde tuletama, ärge ületage lühikesi formulatsioone: "mulle ei juhtu midagi ja see on kõik." Ärge osalege vaidluses, milles te kunagi ei võida. Kõik lõputud argumendid, mis sind jälle kardavad või närvis, on valed ja pettused.

Pea meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui olete psühholoogilises seisundis, kus te kipute muretsema oma tervise või tuleviku või oma lähedaste pärast, siis keskendub teie mõistus sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm võib olla. . Ärge pöörake oma meelt enda vastu.

Sa pead teadma puzzle mänguasi, mis on nagu toru. Kui selle toru mõlemad otsad liigutatakse erinevate käte indeksi sõrmedega ja proovite neid füüsilise pingutusega vabastada, tõmmates käsi erinevatesse suundadesse, siis ei tule midagi välja, toru pigistab sõrmed ainult tugevamalt. Ja kui sa lõõgastud ja ei tõmba - kõik saab välja.

Sama kehtib obsessiivsete mõtete kohta. Ei ole vaja mingil viisil neist välja tulla. Lõdvestu, "haamer", lase neil olla.

Ole ükskõikne!

Teie ükskõiksus obsessiivsete mõtete suhtes jätab obsessiivsed mõtted oma emotsionaalsest sisust, mis täidab need jõuga, mida te mõnikord ei suuda toime tulla. Aja jooksul õpid, kuidas juhtida oma tähelepanu ja märkate neid hetki, kui hakkasite uuesti mõtlema selle kohta, mida sa ei peaks.

Siis jätavad mõtted sind igavesti.

Kuid ei tohiks kannatamatult oodata, kui see juhtub: "kui nad lahkuvad!", "Püüan mitte neile tähelepanu pöörata, kuid nad ei saa ikka mu peast välja!" Sellised mõtted ei ole vajalikud!

Käe ennast säästva ükskõiksusega: mõtted ei häiri sind - hästi, nad tagasi - see on ka hea. Mingeid mõtteid obsessiivsete mõtete väljanägemise kohta ei ole vaja muutuda obsessiivseteks mõteteks!

Puudub suur asi, mida korduvad mõtted teie juurde tulevad. Kui teilt on kaotatud emotsionaalne "laeng" ja püüate neid ignoreerida, siis nad ei närvi oma närve nagu varem. Sellisel juhul muutuvad nad lihtsalt tüütu teavitusakna (sellised aknad, mida teie arvutis näete), mis mõnikord ilmub teie pea.

Ja see ei ole nii hirmutav. Võite sellega koos elada. Mõnikord ilmuvad mõtted, kuid nad ei meelita teid enam enam ega segadusse. Need on lihtsalt lühikesed signaalid, mis ilmuvad ja kaovad.

Kui hakkasin hoidma obsessiivseid mõtteid, siis nad jätsid mu pea ja õppisin nendega toime tulema. Ja võitlus obsessiivsete mõtetega on võitluse puudumine, kui võtame võitluse vägivaldse vastupanu. Lõdvestu!

Järeldus

Ma olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimsed haigused: depressioon, paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad sind purustada või muuta teid tugevamaks (nagu kuulsa filosoofi avalduses).

Paanikahoodega võitlemine võib õpetada, kuidas töötada oma hirmuga. Depressioonist vabastamine aitab teil leida õnne allika. Püüdes kontrollida obsessiivseid mõtteid, õpetab teid, kuidas juhtida oma tähelepanu ja kontrollida oma meelt.

Käe ennast kannatlikkusega ja töötage iseendaga, siis mitte ainult ei pääse vabaneda oma tervisehäiretest, vaid saate väärtusliku ja kasuliku kogemuse, mis on teie elus kasulik!

Minu samm-sammult video kursus vabanemiseks paanikahoodest ja obsessiividest mõtetest!