Oma veebisaidil kirjutan ma pidevalt meditatsiooni praktika eelistest, nii et ma ei saa kirjutada meditatsiooni ohtudest ja ohtudest ega hoiatada võimalike negatiivsete tagajärgedega.
Et mitte kannatada oma kannatlikkust, vastan kohe küsimusele: "Kas meditatsioon võib tekitada kahju?"
Jah, see saab! Samuti võib see olla kahjulik spordiala, sobimatu koolitusmeetodite järgimine, koormuse ületamine või spordidistsipliini valimine, mis ei sobi konkreetsele inimesele.
Meditatsioon on väga sügav tehnika, mis mõjutab tugevalt inimest. Seetõttu ei ole kahtlust, et sellisel praktikal võib teatud tingimustel olla kõrvaltoimeid.
Igasugune ravi, mille eesmärk on organismi töö muutmine, on kõrvaltoimed ja meditatsioon ei ole erand.
Minu puhul on kolmeaastane praktika toonud mulle ainult kasu, nagu näete lugedes minu artikleid (mida ma sain meditatsioonist). Ja ma peaaegu ei saa rääkida praktika ohtudest, tuginedes ainult oma kogemusele.
Teiste allikate lugemine lubab mul järeldada, et meditatsiooni negatiivsed mõjud avalduvad mõnel inimesel. Nende allikate analüüsi põhjal saan aru, mis aitas mul neid negatiivseid mõjusid vältida. Ma tahan seda kogemust teiega jagada.
Ma saan aru, et kõik inimesed on erinevad ja nende suhtumine praktikasse ja mõju võib olla igaühe jaoks erinev. Ma mõistan, et vead, mida ma teadmatult vältida, kui ma mediteerisin, võivad esineda teistes inimestes ja põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.
Ma tahan olla ausad kõigile ja ma ei taha, et minu veebisait saaks teavet ainult selle kohta, kuidas meditatsioon on kasulik ilma ettevaatuseta.
Kuna selle artikli teema on väga oluline ja küsimused, mida ma siin tõstatan, on üsna peened, siis ma elan mõnes kohas üksikasjalikult.
Arvamused "eest" ja "vastu"
Enne selle artikli kirjutamist õppisin selles küsimuses paljusid allikaid ja tutvusin meditatsiooni kriitikaga.
Pean ütlema, et meditatsiooni toetavad allikad on palju enamat kui need, mis räägivad praktika ohtudest.
Näiteks Wikipedias, nii inglise kui ka vene keeles tehtud artiklites, milles rõhutatakse meditatsiooni mõju uurimistulemusi, puudub teave praktika ohtude kohta ja teatatud on ainult positiivsetest mõjudest, mis on teatatud katsetes.
(Ma ei ütle, et Wikipedia on lõplik tõde. Nüüd analüüsin lihtsalt lühidalt arvamusi internetis avaldatud meditatsiooni ohtude või eeliste kohta)
Meditatsiooni negatiivse mõju kohta leiduvate materjalide hulgas on selliseid esemeid, mida saab tasu eest ära visata. Näiteks väidab see, et meditatsioon on idamaade religioosne harjutus ja ainus viis päästmiseks on kristlik palve.
Õigluses väärib märkimist, et meditatsiooni toetajate seas on ka palju dogmatismi ja arvamusi, mille kohaselt meditatsioon on tee valgustumisele, absoluutne hea ja puudub vastunäidustusi või piiranguid. See ei ole ka väga õige. Ma ei võta seda teavet tõsiselt.
Kui jätkate meditatsiooni ohtude kohta arvamuste uurimist, siis enamikel neist on nüüd selle teksti toon, mida te praegu loete: meditatsioon on kahtlemata kasulik, kuid on vale tehnika korral mitmeid piiranguid ja kõrvaltoimeid.
Käesolevas artiklis toetun peamiselt nendele allikatele.
Meditatsiooni kriitika
Ja ainult väga väike osa materjalidest räägib loogiliselt ja enam-vähem õigustatult meditatsioonist kui absoluutsest kurjast, kahjulikust praktikast, mis toob kaasa ainult negatiivseid tagajärgi. Mõned neist artiklitest viitavad ka teadusuuringutele.
Kummalisel kombel, aga hoolimata oma usust meditatsiooni eelistele, toetun ma ka nendele materjalidele.
Esiteks on meditatsiooni vastased autorite argumendid üsna ilmsed ja isegi loogilised. Need võivad tekkida paljudelt teadlikelt inimestelt, kes on praktikast lugenud ja isegi seda proovinud. Sarnased märkused ilmusid juba minu artiklite kommentaarides.
Seetõttu tahan kommenteerida neid argumente ja esitada oma argumendid nende vastu.
Teiseks, need argumendid kõlavad teoorias üsna veenvalt, kuigi tegelikkuses murduvad nad tegelikust kogemusest. Ja ma ei taha, et selline kriitika hirmutaks inimest meditatsiooni harrastamise eest, kuigi see inimene isegi ei üritanud mediteerida.
Kolmandaks on paljud neist argumentidest tegelikult õiged. Kuid need on tõsi ainult konkreetse ulatuse piires. Kriitikute autorid tahavad öelda, et mis tahes meditatsioon on paha ja võib põhjustada selliseid negatiivseid tagajärgi nagu X, Y, Z.
Ma ütlen, et vale suhtumine meditatsiooni praktikasse võib põhjustada X, Y, Z tagajärgi. Jah, need mõjud võivad olla, kuid mitte igal juhul.
Järgmisena kaalun meditatsiooni võimalikke negatiivseid mõjusid. Igas punktis ütlen teile, millistel juhtudel võivad need mõjud ilmneda ja kuidas neid vältida.
Meditatsioon toob kaasa emotsioonide mahasurumise ja probleemide eiramise.
See on üks peamisi argumente, mida ma meditatsiooni kriitikute seas kohtasin. Nad märgivad, et inimelus on palju probleeme ja emotsionaalseid reaktsioone. Selle asemel, et oma aju mõelda nende probleemide üle ja kogeda emotsioone, keskendume hingamisele, distantseerume mõtetest ja kogemustest ning seeläbi vähendame tundeid ja eemaldume probleemidest.
See argument võib tunduda veenev. Kui ma poleks kunagi mediteerinud ja ei ole oma isiklikust kogemusest kunagi ette kujutanud, mis on meditatsioon, siis oleksin võinud selle väitekirja usu pealt võtta.
Kuid kriitika autorite algses eelduses on probleem. See eeldus põhineb vabaduse psühholoogilise kontseptsiooni tõlgendamisel ühiskonnas.
Ma olen sellest juba kirjutanud artiklis emotsioonide mahasurumise ja emotsioonide juhtimise kohta. Siin kirjeldan selle artikli peamisi mõtteid.
Paljud inimesed on veendunud, et emotsionaalne reaktsioon välise maailma sündmustele on vältimatu, objektiivne ja loomulik ning füüsilise keha reaktsioon jõu rakendamisele.
Seetõttu ei saa selle reaktsiooni kõrvaldamine (antud juhul - meditatsiooni abiga) ilma jälgedeta. Kui tekib mingisugune emotsioon, olgu see siis pahameel, vihkamine, armukadedus, siis me peame selle emotsiooni üle elama. Selle arvamuse kohaselt ei saa me seda lihtsalt "maha suruda", nagu me ei saa täielikult õhku balloonis hävitada: lõpuks ilmub see õhk kusagil - kas atmosfääris või kopsudes.
Ma ei ole selle eeldusega täiesti nõus. See on tõsi, kuid jällegi piiratud kohaldamisala piires. Mõningaid emotsioone ei saa lihtsalt suruda ja sundida. Kuid paljudel juhtudel suudame probleemi hõlpsalt meditatsiooni, lõõgastumise abil lahendada. Lubage mul selgitada näitega.
Ma olen seda juba maininud emotsioonide mahasurumist käsitlevas artiklis. Ma kordan seda siin. Kujutage ette, et te "lõigate" teele teise psühho. Sa muutusid vihasteks, hakkasid survet pedaalile suruma, teie pulss kiirenes ja su nägu oli täis viha.
Aga loony peitis juba kuskil kaugel, mitte temaga järele jõudes. Sa tulid koju ärrituses, mille põhjustas teise inimese käitumine teedel. Kuid teie õnneks on teie abikaasa (või abikaasa) valmistanud teile lõõgastava vanni. Sa sattusid sooja vette, süütasid küünlad ja lõid lõõgastava muusika sisse.
Tund hiljem, sa oled juba nii hea kui uus. Sa oled rahulik ja rahulik. Püüdke mõelda, mis oli hetkel rohkem kui tund tagasi teedel. Teid üllatab teie reaktsioon, teie käitumine näib sulle rumal ja kogu teie olukorda vääriline olukord. "Mis mõtet on vihane igasuguste psühholoogide suhtes ja miks ma peaksin oma meeleolu rikkuma võõraste käitumise tõttu," arvate. Malice nagu see juhtus!
Kas te võite öelda, et olete oma emotsioonid maha surunud? Ei, sa lihtsalt lõdvestasid!
Ka meditatsioon lõdvestab ja kõrvaldab negatiivsed emotsioonid. Emotsionaalsuse põhjus on antud juhul pinge. Vabanege stressist - kõrvaldage negatiivsed emotsioonid.
Sellises olukorras lõõgastumine on sama kui gaasi väljalülitamine pannile, kus vedelik keeb. Vesi lakkab mullist. Sama juhtub ka teie emotsioonidega olukorras, mida olen kaalunud: te lülitate oma allika välja ja ärge juhtige neid sügavale!
Pole midagi loomulikku, kui koju jõuda halvas tujus ja öösel mõelda mingi solvamise ja ahistamise üle, vaid sellepärast, et teie aju tahab seda mõelda. Esiteks, sel moel piinate ennast ainult ise, teiseks, ärge tulge mõne probleemi lahendamisele, vaid liikuge ainult samade mõtete läbi oma peaga, kujutage ette süüdlasele kättemaksu stseene, keda te kunagi ei näe.
Meditatsioon aitab mitte osaleda mitmetes emotsioonides, vaid vaadata neid väljastpoolt, et näha, et need on mõttetud oma vaimse mugavuse säilitamise ja reaalses elus probleemide lahendamise kontekstis.
Meditatsioon, erinevalt sooja vanni kastmisest, aitab teil vaadata oma emotsioone, kohtuda nendega ja pidada neid mitte loomulikuks reaktsiooniks välisolukordadele, vaid ülesandena, mida saate lahendada!
Te küsite endalt: "Miks see olukord viha tekitab? Mis on vihane? Kas see on mulle kasulik? Kas see on kasulik teistele?"
Kas sa mõtled selle kohta emotsionaalse stressi tippu? Kui teil on tundeid kiusatud, siis olete vihaga ülekoormatud, siis sa isegi ei mõtle, mis see kõik on hea! Nendel hetkedel pole sinu jaoks midagi tähtsamat kui see, mida sa nüüd tunned! Ükskõik kui loll see oli!
Meditatsioon aitab lõpetada oma emotsioonidega tuvastamist. Kui te lõpetate ennast ennast identifitseerides, saate neid paremini analüüsida. Siis saate aru, et paljud emotsioonid toovad ainult kannatusi ja kasu. Ja sa mõistad, et saate neid tegelikult hallata!
Võib-olla leevendab soe vann pingeid. Kuid igas sarnases olukorras kaotate kontrolli ja kogete negatiivseid kogemusi.
Meditatsioon esitab teile küsimusi ja nõuab sinult vastust.
Kuid kõik tema emotsionaalsed probleemid saab lahendada ühe lõõgastuse abil, nagu ma juba kirjutasin. Mõned asjad nõuavad tähelepanu ja mõningaid teie tegevusi.
Meditatsioon - julgustab teid iseendale vastama
Kui te mediteerite, tähendab see, et kõik, mida püüdsid päeva jooksul ignoreerida, kõik teie represseeritud mõtted ja emotsioonid, unustatud plaanid tulevad pinnale.
Kõik, mida sa üritasid peita asjade, meelelahutuse ja tööde all, rebitakse 20-minutilise puhkeaja jooksul.
See tähendab, et õige lähenemine meditatsioonile tähendab, et te ei tunne emotsioone maha, vaid vastupidi, pääseb varjatud probleemidele ja suudab neile leida lahenduse.
Mõnikord jõuab mingi meditatsiooni ajal mulle õige probleem lahendus. See aitab mul uuel moel palju asju vaadata, vabaneda emotsioonidest, mis segavad mu mõtteviisi ja leida selge, lihtsa, kuid tõhusa lahenduse, mida ma pole varem ära arvanud.
See ei tähenda, et mõtlen selle otsuse üle otse meditatsiooni ajal. Ei, ma püüan keskenduda hingeõhule või mantrale. Otsus on nii, nagu oleks see ise.
Mõnikord aitab meditatsioon mind lihtsalt probleemi tuvastada. Ma saan aru, "jah, see on see, mis tõesti mind häirib! Sellepärast ma olen täna natuke masendunud!" Ja ma leian lahenduse pärast meditatsiooni, nagu juhtus näiteks täna hommikul.
Täna, meditatsiooni ajal, mõistsin, mis põhjustas mu ärevust. Ma otsustasin seda hetkel mitte mõelda, sest püüdsin ennast mõtetest vabastada. Ma andsin endale installeerimise "mõtle seda täna." Päeva jooksul, kui ma töötasin, läksin tänavale ja mõned ülesanded tulid minema 10 minuti pärast ja sellepärast ma sidusin enda alla mõned sõlmed ja tundsin vabanenud.
Ma vabastasin oma aju lahendamata probleemide koormusest.
Kui te ei mõtle ja ärge andke oma ajusele võimalust näidata teile, millised mõtted ja probleemid teid häirivad, siis millised asjad ise tähelepanu pööramiseks vajavad, siis riskid koguda kõik need lahendamata probleemid sees. Ja teil on vähe võimalusi sellest prügist vabaneda.
See tähendab, et vastupidi kriitikute veendumustele, mitte meditatsioonile, kuid selle puudumine, nagu ka aeg oma elu ja väikese puhkuse mõtlemiseks, viib emotsioonide mahasurumiseni.
Aga! Selles argumendis on kriitikud õiglane osa.
Täna pühendasin aega oma probleemide analüüsile. Aga ma ei suutnud seda teha! Ma mõtlesin sel moel, kui ma mõtisklesin: „Ma kogen negatiivseid emotsioone, ma ei huvita nende allikast, pean neist vabanema ja kõik, olenemata sellest, mida nad võivad seostada!”
Ma lihtsalt unustan selle. Ma ei kõrvaldaks probleemi allikat, püüaksin seda meditatsiooni abil ignoreerida.
Seega võib meditatsioon tõepoolest muutuda probleemiks minu jaoks.
Mida tähendab negatiivsete emotsioonide lahti saada?
Aga ma vaatasin oma negatiivseid kogemusi ja leidsin nende põhjuse, mitte ainult neid peita. Ma tajun neid kogemusi kui signaali midagi.
Püüan alati niimoodi mõelda: „Mis on minu pinge, mis räägib mulle nördimust? Kas see üritab mulle mingit probleemi juhtida?” Püüan leida ja lahendada see probleem! See on see, mida mulle tähendab, et vabaneda negatiivsetest emotsioonidest!
Mõnikord saab probleemi kõrvaldada lihtsalt 20-minutilise lõõgastamisega, nagu juhi puhul ja kõigis olukordades, kus negatiivsed emotsioonid on põhjustatud väsimusest, bluuse ebamõistlikest hoogudest ja lootusetusest. Kuid teistel juhtudel nõuavad probleemid tähelepanu, muutes nende hoiakuid ja ideid või lahendades mingisugust konfliktiolukorda reaalses maailmas.
Mõistsin, miks mõnikord tekib sellise kriitika ja arusaamatusega mõiste „negatiivsete emotsioonide lahtiütlemine” põhimõte. Kuna erinevad inimesed tajuvad seda põhimõtet erinevalt. Kellegi jaoks on kogemustest vabanemine lihtsalt “unustades”, “haamamine”, “ignoreerides”, “pöörates tähelepanu teisele.” Siis saab siin tõesti rääkida ainult "emotsioonide mahasurumisest".
Minu jaoks on see põhjuse leidmine ja selle põhjuse kõrvaldamine. Allikas võib olla teistsugune, näiteks kui teedel on psühho, siis võib see olla pinge, väsimus, stress ja isegi mõned isiklikud seaded (näiteks, et igaüks peaks teile teed andma).
Teistes olukordades võib emotsioonide allikas olla probleemid reaalses elus või teie reaalsuse tajumises, millest ei saa vabaneda, vaid lihtsalt lõõgastades emotsioone.
Kui ma ütlen: "kõrvaldage negatiivsed emotsioonid," mõtlen:
- Lisateave negatiivse oleku põhjuse kohta
- Töö selle probleemi kõrvaldamiseks.
Ma ei taha, et te kasutaksite meditatsiooni kui tunnetuste represseerimise vahendit. Ei ole vaja neid või teisi kogemusi meeles pidada, sest nad on ebameeldivad ja halvad. Jah, sa võid vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, kuid selleks peate kõrvaldama nende põhjuse!
Meditatsioon ainult meelte represseerimisest ei tee palju head. Ma elasin selles küsimuses väga üksikasjalikult, sest ma tahan, et seda mõistaksin iseendale.
Tule nüüd.
Meditatsioon põhjustab depressiooni
Sellel saidil kirjeldatud sätete kontekstis võib see tunduda mõnevõrra üllatav, sest ma räägin pidevalt praktikast saadavast kasust kroonilises hädas, hüpokondrite ja paanika, obsessiiv-mõtetes.
Kuid siiski toimuvad meditatsiooni ajal depressiooniga seotud juhtumid. See ei ole muinasjutt ega müüt.
Miks võib meditatsioon põhjustada depressiooni?
Ilmnevad kahanenud hirmud, rahulolematus ja probleemid.
Oletame, et olete alati salaja rahul oma töö ja eluga. Aga te vältisite neid probleeme pidevalt alkoholi, televisiooni, Interneti, soo, töö, pideva töö, vaeva jms abil.
Aga ühel päeval hakkasite mediteerima. Tulenevalt asjaolust, et te vaatate ennast 20 minutit 2 korda päevas, olles puhkenud, hakkavad tõusma represseeritud mõtted ja probleemid.
Te olete teadlik sellest, kuidas te oma tööle ei meeldi.
Ettevõtte väärtused, ettevõtte staatus turul, teie positsioon organisatsioonis ei ole enam vabanduseks selle nimel, mida te teete. Karjäär ei ole sinu jaoks enam iseenesest lõppenud, hakkasite mõtlema: võib-olla olete loodud midagi muud?
Nendest mõtetest ei saa te lihtsalt varjata, sest peate mediteerima ja ennast dialoogi pidama iga kord, kui praktiseerite. Meditatsioon on muutunud teie südametunnistuseks, "sunniviisiliseks ettekandeks."
Parimal juhul hakkate mõtlema teiste väljavaadete üle, otsite teist tööd või mõtlema oma ettevõtte korraldamisele. Kuid kahtlused, hirm ja ebakindlus võivad teid vastu võtta: te mõistate, et peate liikuma, kuid te ei saa hakata tegutsema. Teie soovide ja teie tegevuse vahel on lahknevus.
Sellisel juhul jätkate tööd tööl, mis on muutunud veelgi vihalisemaks, kui see oli varem, teil ei ole võimalust lihtsalt unustada ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
