Ilmselt mitte nende inimeste maailmas, kellel ei ole oma hirme: isegi kõige tugevamad isikud kardavad midagi, kuid nende edu saladus on see, et nad suudavad ületada need negatiivsed emotsioonid, mis tekitavad hirmu tunnet.
Kui te mõistate, et hirm (hirm pimeduse või koerte ees, hirm lähedase kaotamise eest jne) takistab teil elada rahulikult, pidevalt teile meelde tuletades ja mitte keskendudes olulistele küsimustele, takistab teie karjääri või isiklike suhete arengut siis peate õppima selle vastu võitlema.
Artikli sisu:
Kuidas vabaneda hirmust järk-järgult
Kuidas analüüsida hirmu
Psühholoogi kommentaar
Oma elu kvaliteedi parandamiseks peate teadma, kuidas ületada hirm, mis mõjutab negatiivselt teie emotsionaalset ja füüsilist seisundit.
On mitmeid tõestatud viise, kuidas ületada oma hirmud, mida soovitavad psühholoogid üle maailma. Valige neist kõige sobivam ise või kasutage kompleksi mitmeid meetodeid - ja peate te tundma kergendust.
Nende meetodite korrapärase kasutamise korral on teil suurepärane võimalus püsivalt vabaneda hirmudest, mis sind hirmutavad.
Hirmu kaotamine
Hirmuga tegelemise saladus, antud juhul peitub järkjärgulises, samm-sammult ületades mis tahes tegevuse, eseme või isikuga seotud negatiivsed emotsioonid. Mõtle selle meetodi toimimise põhimõttele, kuidas ületada kõrguste hirmu.
Oletame, et kardate lennata lennukil, sest teie hirm kõrguste ees on takistuseks, ning see takistab teil karjääri ehitamist teatud piirkonnas, mis nõuab sagedast reisimist. Kõrgede hirmu ületamiseks peate alustama väikest. Mine aknasse hoone mis tahes korrusel viies nii lähedal kui võimalik ja vaadake alla. Tehke seda seni, kuni te lõpetate pingete ilmnemise selle toimingu ajal.
Teise sammu juurde avamiseks avage aken, mis seisab sellest lähemal. Kolmandaks sammuks on avatud akna aknalauale toetamine ja autode või möödasõitjate voolu jälgimine.
Arendades oma võimet pärssida negatiivseid emotsioone, kui seisad silmitsi oma hirmudega kõrguste eest, ei ole teil tõsist stressi - te harjute sellega järk-järgult ja suudate toime tulla rohkem “hirmutavate” olukordadega. Samal ajal ärge üritage sündmusi sundida: järkjärguline sõltuvus ei saa toimuda nädala jooksul. Anna endale aega ja tulemus on uimastamine!
Oma hirmude analüüs
Kuna me kõik oleme "ratsionaalse inimese" esindajad, oleks rumal mitte kasutada seda, mida loodus meile andis - meie intellekti. Tundub, et seda teha olukorras, kus põlved raputavad hirmu ja higi on otsaesine, on võimatu. Aga see pole sinult nõutav.
Teie hirmude analüüs tuleks läbi viia mitte äärmuslikus olukorras, vaid kodus, turvalises, teie jaoks sobivas riigis. Võtke paberileht ja pliiats. Ja kirjeldage oma hirmu võimalikult üksikasjalikult, vastates järgmistele küsimustele:
- Mida ma kardan?
- Mis on minu hirm?
- Mida ma tunnen, kui ma kardan?
- Mis juhtub, kui mu hirm jõuab ellu (kui ma langen trepist alla / abiellun / saada rünnata hulkuva koera poolt / ära läbida eksameid)?
Kujutage ette halvimat stsenaariumi. Valmis? Nüüd värvige need tegevused, mis aitavad teil sellist tulemust vältida.
Kindlasti on palju võimalusi oma eduvõimaluste suurendamiseks. Veelgi enam, see on tõhus hirmudele, mis tegelikult ei kanna tõelist ohtu.
Suhtlemine professionaaliga teie hirmu valdkonnas
Inimese tegevuse jälgimine, kes professionaalselt teeb midagi, mida te kardate, on suurepärane võimalus mõista, et teil on ka kõik võimalused saavutada sama oskust ja seega ka julgeolekut selles küsimuses.
Näiteks, kui te kardate autot juhtida, võtke kogenud instruktorilt mõned täiendavad sõidutundid või paluge sõber, kes tunneb vees sõiduautot, sõita teid linna ümber. Soovitav on, et samal ajal räägiks professionaal teile oma oskuste trikke, üksikasju, saladusi, mis aitavad teil end teedel kindlamalt tunda.
Täielik puhkus ja lõõgastumine
Kui te tunnete, et hirm ammendas kõik teie närvid, hõivasid kõik oma mõtted ja mõjutasid isegi füüsilist heaolu, siis peate lihtsalt rohkem puhkama. On tõenäoline, et teie hirmute hüpertroofiline olemus on kooli või töö ülepinge või stressi tagajärg.
Proovige neid lõõgastustehnikaid:
- Andke endale 7-8 tundi rahulikku une. Regulaarse öise une puudumine võib suurendada ärevust ja närvilisust, nii et saate mõjutada oma psühholoogilist seisundit lihtsalt une kestuse suurendamisega.
- Võta igal õhtul lõõgastav, rahustav soe vann, mis sisaldab maitsetaimi ja aroomõlisid.
-
Proovige magamaminekut. See aitab paljudel inimestel vabaneda oma hirmudest ja tunda sisemist harmooniat ja rahu. - Jalutage tööle või kõndige iga päev vähemalt pool tundi. Liikumise ja värske õhu puudumine võib teie seisundit negatiivselt mõjutada.
- Osaleda igasuguse tööga, mis on seotud tööjõuga ja saada tegelikke tulemusi: toiduvalmistamine, käsitöö ja loovus. Need klassid neelavad täielikult teie tähelepanu, surudes taustale rõhuvaid mõtteid.
Proovige magamaminekut. See aitab paljudel inimestel vabaneda oma hirmudest ja tunda sisemist harmooniat ja rahu.Hirmu vastu võitlemine on vajalik tingimus õnnelikuks, harmooniliseks eluks ja eduks teie valitud teel. Hirm on normaalne inimese reaktsioon, nii et ärge neid varjata ega häbi.
Parim viis hirmuga toime tulla on selle aktsepteerimine ja teadlikkus, kohtumine näost näkku. Kui sa temast pidevalt põgenevad, püüdes teda unustada, ei liigu sa kunagi edasi.
Probleemi lahendamiseks peate midagi tegema. Võtke see ära ja tehke seda - see on peamine edu saladus igas elus (töö, kool, isiklik elu, hobi või muudes valdkondades), sealhulgas oma hirmude ületamisel. Ainult aktiivsed tegevused aitavad teil muuta oma elukvaliteeti.
Olesya, Kirov
