Paljude arvates tajuvad päeva režiimid armee, spordi või tervishoiuasutustega. Nad usuvad, et tavapärane inimene ei pea ise sellisel viisil „treenima”. Aga kas selline avaldus on tõsi? Mis on päeva režiim? Miks see on vajalik? Kas on raske ajakava järgida? Kas on olemas teaduslikult põhjendatud soovitusi, et aidata kaasa igapäevase rutiini moodustamisele? Kes seda üldse vajab? Millised põhjused takistavad selle täitmist? Kui kiiresti saate oma päeva korraldada?
Mis on päeva režiim?
Päevane rutiin on selge ajakava kõigile eluvaldkondadele, kaasa arvatud uni, ärkvelolek (töö- ja eluküsimused ning vaba aeg). Oma tegevuse sujuvamaks muutmine võimaldab teil tuua individuaalseid protsesse, suurendades seeläbi isiklikku tõhusust. Keha ise mäletab tegevuste jada, võimaldades meelil minna üle asjakohasematele ülesannetele.
Kes vajab päevaravi
Kõik eranditult. See on oluline lastele ja täiskasvanutele, loominguliste kutsealade esindajatele ja rutiinse tegevusega seotud töötajatele. Tasakaalustamata võtab liiga palju produktiivset aega ja vaeva. Tavapärane näide on töölaua tellimine. Kui kõik dokumendid, kaustad ja märkmed on paigas, võite võita kuni mitu tundi tööaega. Ja see on ainult üks konkreetne tabel. Ei ole raske ära arvata, mis juhtub, kui korraldate kogu oma elu? Räägime sellest, kuidas seda teha ja millised takistused võivad tekkida.
Kuidas teha igapäevast rutiini?
Püüded oma elu sujuvamaks muuta, seisavad sageli silmitsi elu karmidega. Mitte igaüks ei suuda sobitada ideaale, mille nad ise on loonud. Miks see juhtub? Millist sekkumist ei ole võimalik igapäevast rutiini välja töötada? Peamised põhjused on järgmised:
- Ettenägematud asjaolud;
- Füsioloogilised ja vaimsed omadused;
- Töö- või majapidamistöid;
- Mitmeotstarbeline töö, pihustamine;
- Elu rütmi hooajalised muutused.
Nende tegurite mõju inimesele võib suureneda või nõrgeneda, kuid seda tasub kaaluda.
Ettenägematud asjaolud
Ootamatu muutus plaanides on iga päevase raviskeemi halvim vaenlane. Kõige salakavalam asi selles on võimetus muutusi ette näha. Näiteks ootamatu ärireis teise linna võib läbida planeeritud treeningu jõusaalis. Mida teha? Proovige meie plaane ellu viia vähemalt "näitamiseks", mitte täielikult. Oletame, et keegi tahtis jõusaalis harjutustele tund aega ja aega veeta, kuid pealik on oma plaanid hävitanud. Asendus, ehkki tingimuslik, on matk lähima spordiväljaku juurde, kus saab vähemalt 10-15 minutit eraldada risti ülespoole.
Füsioloogilised ja vaimsed omadused
Vaimse reaktsiooni ja füsioloogiliste protsesside individuaalsete iseärasuste tõttu võib üksikisikutel olla raskem koguda. Samuti mängib olulist rolli inimeste tervis, tema elutähtsa energia ja jõu tase. Kui pöörate tähelepanu nõuetekohasele toitumisele ja aktiivsele elustiilile, on palju lihtsam sundida ennast teatud kindla režiimi järgima.
Töö- või siseasjade arvukus
Päevakorra ülemäärane täitmine raskendab ka nende elu tellimist. Peamised nõuanded, mis aitavad end kurnavast rutiinist maha võtta, on delegatsioon. Majapidamistöid saab jagada kõigi pereliikmete vahel. Võite proovida delegeerida tootmisülesandeid samamoodi, nagu delegeerida oma kolleegidele. Peamine ei ole anda täiendavaid kohustusi, mis võtavad aja lõviosa.
Mitmeotstarbeline pihustamine
Paljude "Semydelkinide" nuhtlus, mille tõttu kannatab nende igapäevane raviskeem. Milleri seaduste kohaselt suudab inimene edukalt teha 5 kuni 9 ülesannet, kaasa arvatud kodused küsimused ja hobid. Kui te ennast ülekoormate, siis märgatavalt väheneb tähelepanu kontsentratsioon, kontsentratsioon ja tootlikkus. On vaja õppida oma huvide prioriteete seadma, pühendama rohkem aega kõige olulisematele.
Elu rütmi hooajalised muutused
Hooaegade muutus mõjutab negatiivselt ka igapäevaelu. Peaaegu kõik muudatused, sealhulgas temperatuur, sademete hulk, päevapikkus jne, annavad oma panuse. See nõuab korrapäraselt teie rutiini kohandamist. Külmadel perioodidel muutuvad eriti oluliseks tervislik une ja vitamiinide (eriti looduslike - puuviljade ja köögiviljade tarbimine) tarbimine. Kuna külma või energiakadu kahjustab inimese jõudlust, tema soov elada teatud ajakava järgi.
Kuidas normaliseerida oma igapäevast rutiini?
Loetletud on põhjused, mis takistavad elu ühtlustamist. Nüüd selgitagem, kuidas ikka veel päevavalgele panna. Meie tegevus sõltub paljudest teguritest. Nende hulgas - hormoonid, biorütmid, erinevate elundite aktiivsus.
Usutakse seda 6.00 kuni 7.00 inimese sisemine äratuskell käivitub, seega on see ajavahemik ärkamiseks eriti soodne. Samuti on sel ajal soovitatav teha harjutusi ilma ülemääraste võimsuskoormusteta, mis aitab kaasa siseorganite rikastumisele hapnikuga. Mitte vähem kasulik jahe dušš.
Umbes 7,30 kuni 8,15 optimaalne aeg hommikusöögiks. Kilokalorite peamine mass võtab aju aktiivsuse aktiveerimise. Rikkamad hommikusöögid on, seda rohkem jõudu ja energiat ilmuvad päevase ajaviidete jaoks.
Järgmine kuni 9.00 tasub saada tööle. Kui ilm ja kaugus seda võimaldavad, on parem seda teha jalgsi või jalgrattaga. Värske õhk ja päikesepaistelised "vannid" aitavad kaasa produktiivsele päevale. Tööpäeva algus on parem loetleda.
Umbes kell 10.00 kuni 12.00 füüsiline ja intellektuaalne tegevus on maksimaalne. Seega on igapäevase raviskeemi loomise ajal soovitatav planeerida selle perioodi kõige olulisemad ja tähtsamad ülesanded.
Lõunasöök traditsiooniliselt seotud tugevuse ja energiavarude taastamisega. Seedetraktid töötavad täisvõimsusel, mis võimaldab teil seedida isegi väga rahuldavat toitu.
13.00-15.00 enamiku kehasüsteemide aktiivsus väheneb. Võimaluse korral tasub pühendada see aeg rahulikule ja mõõdetavale tööle.
Järgmisena tuleb puhkeperiood. Umbes kuni 16.00 paremini muuta tegevuse tüüpi. Näiteks, kui te töötate arvutiga, peaksite natuke jalutama.
Kell 16.00–18.00 Kehas on optimaalne hormoonide tootmine, mis stimuleerivad kehalist aktiivsust. Kõige parem on ajastada treening sellel konkreetsel ajal.
Siis saate endale pühenduda majapidamistöödele, unustamata vahele jääda kell 19.00 kuni 20.00. Siis on kõige parem lõõgastuda, vaadata huvitavat filmi või kohtuda sõpradega.
Umbes 10:00 - Optimaalne aeg magama minna.
Muidugi võivad paljud väita, et "minu päevakorda ei saa nende nõuetega kohandada," kuna on ebaregulaarsed tööpäevad, vahetustega sõiduplaanid, tollimaks jne. Loomulikult on iga üksikjuhtum individuaalne. Kuid vaja on vähemalt teatud osa oma produktiivsest ajast optimeerida. Esiteks puudutab see magamist ja toitu. Kõik muud saab tellida veidi hiljem, kui see võimalus tekib.
Kõige parem on esitada igapäevane raviskeem huvitavaks mänguks, mille eesmärgiks on teie elu optimeerimine. Mitte mingil juhul ärge muutke seda rutiiniks ja kohustuseks. Tuleb mõista, milline on sellise korrektsuse kasutamine. Siis ei põhjusta päevareeglite järgimine ebamugavust, muutudes elustiiliks.
