Ärevus võib jätta une, rahu, elu rõõmu ja isegi tervist. Seetõttu on oluline, et see tunne ennast võimalikult hästi maha suruks, ilma et see oleks väljapääs ja edasine areng. Mõned inimesed võivad arvata, et nende ärevust on peaaegu võimatu kontrollida, kuigi see pole nii. On mitmeid praktilisi näpunäiteid ja viise, kuidas aidata teil oma ärevust lahendada.
Oluline on mõista, et kõik meetodid võivad üksteisest täiesti erineda, sest mõned neist aitavad kiiresti ja tõhusalt toime tulla ärevuse ja ärevusega, samas kui teised - ei oma mingit mõju. Seega, kui mõni meetod, harjutus või meetod ei mõjutanud teid, tasub proovida midagi muud, kuni olete leidnud teile kõige tõhusama lahenduse.
Nr 1 - Isekontroll
Ärevuse täielikku kõrvaldamist on vaevalt võimalik. Lisaks on see üks psüühika kaitsemehhanisme, mida ei saa nimetada täiesti halbaks või mittevajalikuks. Kuid ärevuse ülemäärase suurenemisega, kui see suleb teid täielikult ja areneb paaniks, pole midagi head oodata. Selle tingimusega peate võitlema ja lihtsaim viis - enesekontroll. Püüdke vältida ärevuse edasist arengut, kuigi mitte kõik inimesed ei suuda seda teha ühe tahtejõuga.
Nr 2 - sügav hingamine
Paljud filmid õpetavad meile, kuidas tulla toime ärevuse ja ärevusega, kuigi mitte alati ei pea inimesed sellist "nõu" tähtsaks. Sellegipoolest on kõige lihtsam ja isegi banaalne viis peaaegu igas olukorras rahuneda. Alustage hingamist sügavalt ilma hapnikku säilitamata. Tehke seda ühtlaselt ja samal tempos ning 30 sekundi pärast saate näha, et kõik ärevus on läinud ja teie mõtted muutuvad palju selgemaks. Aju rakkude küllastumine hapnikuga on rahustav toime, mis võib paljudes olukordades olla suurepärane lahendus. Lisaks on see meetod täiesti lihtne ja täiesti tasuta.
№3 - varjupaigapõhimõte
See meetod põhineb vaimse liimimise objektidel ja töötab hästi paljudel inimestel. Selle olemus seisneb rahustava seisundi seostamises objektiga ja pealegi ei pea see olema füüsiline. Mõnede jaoks on see võtmehoidja võtmehoidja, vöö lukk, juuksed või muud esemed või asjad, mis on kontaktis, mis vähendab ärevuse taset. Psühholoogid nimetavad seda "varjupaikaks". Peale selle võib mõnede inimeste jaoks olla selline „varjupaik” kas laul või loend või mingi väljamõeldud pilt, näiteks mahajäetud rand.
№4 - Kasutage harjutusi
Psühholoogid soovitavad sageli mitmeid erinevaid harjutusi, mis aitavad vabaneda ärevusest ja tarbetutest kogemustest. Muidugi on enamiku nende jaoks vaja vähemalt minimaalset praktikat, kuid see meetod on juba ammu tõestanud selle tõhusust. Selliseid harjutusi on kümneid, sest saate alati valida, mida soovite.
- 5 tehnikat ärevusest vabanemiseks
№5 - Ärevus ei aita probleeme lahendada.
Sageli juhtub, et selle asemel, et leida lahendusi rasketes ja problemaatilistes olukordades, hakkavad inimesed oma ärevust kütma, suurendades seda veelgi ja halvendades nende seisundit. Kuigi see meetod ei õpeta teile, kuidas vabaneda ärevusest mõne sekundi jooksul, kuid see on suurepärane lahendus ülemäärase ärevuse vältimiseks.
Püüdke mõista, milline ärevus on nagu tööriist ja kas see võib teie ettevõttes aidata. Püüdke ka ette kujutada selle tunne tagajärgi, kui te seda ei kontrolli. Seega on teil võimalik loogiliselt seada prioriteediks ja mõista, et ärevus toob kaasa ainult paanikaolukorra, mis on igas olukorras ebasoovitav.
№6 - visualiseerimine
See meetod ei tööta üldse, kuid mõne jaoks on see suureks abiks ärevuse vastu võitlemisel. Lisaks saate seda rakendada nii kaua, kui see sobib. Esiteks, püüdke ette kujutada oma häire põhjust kui materiaalset objekti, mida saate oma mõtetes vabaneda. Kui see on vajalik, võib seda esitada isegi füüsilise objektina, kuid ainult seda, mida saate ilma kahetsusega ära visata. Ka kõik nõud on täiuslikud.
Lisaks psühholoogilisele vabanemisele ärevusest, kui see on "seotud" objektiga, vähendab tasside ja plaatide murdmine iseenesest stressi. Loomulikult ei tohiks te kõiki toite võita, aga mõnikord võib tervise, närvide säilitamiseks ja kasvava ärevusega seotud probleemide vältimiseks ohverdada ühte plaati.
№7 - Leia kõigi probleemide juur
See on tõeliselt universaalne nõuanne paljude psühho-emotsionaalse olekuga seotud probleemide kohta. Sellest hoolimata osutus ta praktikas suurepäraseks. Püüdke otsida põhjust, mis teid häirib. Reeglina kasvab kontrollimatu tunne ainult sellepärast, et inimene tunnistab seda või isegi provotseerib.
Olles püüdnud leida kõigi probleemide juurte, on teil võimalik sellega võimalikult tõhusalt toime tulla ja mõnikord saab ainult teie arusaam saavutada oma eesmärgi. Seetõttu proovige sellistes olukordades mitte kaotada enesekontrolli ja mõelda ratsionaalselt, analüüsides kõike, mis sinuga toimub. Loomulikult võivad paljud inimesed korraga ebaõnnestuda, kuid aja jooksul, kui olete selle meetodi omandanud, unustate, et selline ärevus pisikeste üle.
Vaadake ka:
Kuidas lõpetada kõike südamesse: 8 viisi
Kuidas lõpetada kahtlus ja lõpetada halvad mõtted: 6 võimalust
