Hiljuti mõtlesin, milliseid nõuandeid võite leida paanikahoodest vabanemiseks. Vaatasin YouTube'is mõned videod ja lugesin nendega seotud artikleid. Ja ta tuli täielikus õuduses! Kas on võimalik seda nõu anda ja soovitada? Väga paljud Interneti soovitused on ausalt kahjulikud. Nad ei aita, vaid suurendavad paanika pettumust.
Ja ma mõistsin, et ma ei saa enam kõrvale jätta: inimesed vaatavad, nad võtavad vastu relvi ja kahjulike nõuannete tulemusena kannatavad nad täieliku fiaskoga paanikahoodest ja paanikahäiretest vabanemiseks. Tulenevalt asjaolust, et on palju "eksperte", on inimesed, kes pole kunagi paanikahooge kandnud ja kellel on vaid kaugeluge.
Alates sellest hetkest, kui ma paanikahoodest vabanesin ise (see oli 6 aastat tagasi), ei ole olukord üldsuse teavitamisel selle probleemi lahendamisest paremaks muutunud.
Sellepärast otsustasin käesolevas artiklis ja minu videos analüüsida kõiki, mis on ausad ja mõttetu paanikahoogude kohta, mida ma mitte ainult võrgus, vaid ka erialakirjanduses komistasin.
Ma räägin sellest, mida paanikahood ei tohiks kunagi teha.
Kahjulik nõuanne 1 - "Murda midagi"
Te saate sageli lugeda erinevatest artiklitest: "Kui teil on paanikahood või häirivad mõtted, siis pange midagi kõrvale: lülitage seeria sisse, mine tööle peaga."
Miks on see halb nõuanne?
Nagu ma kirjutasin oma artiklis „Paanikahoogude põhjused”, on vältimine paanikahäire üks peamisi põhjuseid. Kuigi mitte ainult vältida kohti ja olukordi. Ja ka mõtete ja emotsioonide vältimine.
Püüdlused tõrjuda PA-rünnakust on vältimise olemus. Seetõttu võib tähelepanu kõrvalejuhtimine ainult pikka aega tugevdada hirmu ja ärevust.
Miks on see nõuanne ainult "tingimuslikult" kahjulik? Sest kui me häirime häirivatest mõtetest, kuid me teeme seda ilma vastupanu ja vältimiseta, kuid aktsepteerides, siis muutub see tehnika äärmiselt tõhusaks. Ma räägin sellest oma videovebinaris, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest. "
Halb nõuanne 2 - „asendada ebareaalsed mõtted realistlikega”
Seda nõu antakse paanikahäiretega töötamise kognitiiv-käitumusliku mudeli raames. Näiteks võib psühhoterapeut õpetada patsiendile häirivaid, ebareaalseid mõtteid, nagu „mu süda peatub“, „mis see, kui see lennuk puruneb”, realistlikeks mõteteks: „mu süda on hea, PA rünnak on ohutu”, „lennukikrahhi tõenäosus on äärmiselt väike ".
Ja need näpunäited töötavad sageli hästi. Kognitiivne käitumisteraapia on osutunud paanikahäire ravis tõhusaks. Kuid on mitmeid raskusi.
- Püüded "mõtleda" meie mõtteid võivad viia veendumusse, et kui need mõtted ei muutu, ei saa me teha otsustavaid samme ärevuse stabiliseerimiseks. Aga see ei ole.
- Mõistmise, et mõtted ei ole ratsionaalsed, ei mõista alati leevendust. Isik võib hakata mõtlema: „Kui mu mõtted ei ole ratsionaalsed, siis on miski kindlasti midagi valesti!”
- Kui püüame teiste mõtteid mõnevõrra ületada, on suur oht, et ärevus mõtleb veelgi rohkem segi ajada.
- Mõttevahetus teistega võib viia soovimatute mõtete mahasurumiseni, mis paradoksaalselt põhjustavad nende suurenemist
- Ägeda ärevuse ja paanika hetkedel on keeruline veenda ennast „realistlikest stsenaariumidest”. Meie teadvus kujutab endast kõiki neid hirmutavaid pilte, mitte sellepärast, et see „ei tea tegelikult,”, aga kuna „silmad on hirmul suured”, siis sellistel hetkedel kujutab meeles halvimat stsenaariumi, kuigi ebareaalne see võib olla.
Seega, kui ma oma klientidega töötan, keskendun ma „eraldamise” (defusiooni) tehnikale, et mitte reageerida häirivatele mõtetele, rahulikult neid vastu võttes. Kuna sellel tehnikal pole selliseid piiranguid.
Halb nõuanne 3 - jätke olukord, kui paanika jõuab teatud tasemeni
Ma lugesin seda nõuannet kuulsama Ameerika psühhoterapeudi kirjutatud läänepoolseimasse raamatusse Anxiety and Phobia Workbook. Üsna oluline ja kasulik raamat. Aga kui sa loed seda ilma paanikahäirete mehhanisme mõistmata, võib see muutuda kahjulike nõuannete laos. See raamat veenis mind, et isegi nimega psühhoterapeudid võivad anda mittetöötavaid meetodeid, olles kindlad, et see on nii õige.
Asjaomase raamatu nõuanne, kuidas peatada kohtade ja olukordade vältimine. Näiteks pakuti inimesele, kui ta kartis metroos sõita, ikka seal käies, püüdes hirmu erinevate tehnikate abil hirmuga toime tulla. Kuid samal ajal peab ta jälgima oma paanika taset, märkates, kui see jõuab „kriitilisele tasemele”, ja seejärel lahkub olukorrast.
Tõepoolest on kokkupuude (kohtumine vältimisobjektiga) hea ja töömeetod. Kuid siin on probleemiks see, et kui inimene pidevalt mõtleb „kui tugev on hirm nüüd”, kuulates samas keha innukalt, võivad sellised mõtted paradoksaalselt suurendada hirmu. Inimene keskendub oma sisemistele tundedele, "sööb" neid oma ülesande peale keskendumise asemel, st minna metroo alla ja sõidab läbi mõned peatused hoolimata hirmust, et see on juba õige.
Kahjulikud nõuanded 4 - "Sa pead lihtsalt õppima lõõgastuma"
Sageli leiate video või artikli pealkirjaga “Kuidas vabaneda paanikahoodest”, kuid samal ajal ütleb video ise, kuidas toime tulla ühe PA rünnakuga.
Palun mõista. Paanikahoodega üldiselt toime tulemiseks ei ole paanikahäirest vabanemine üldse sama asi, kui tulla toime ühe PA rünnakuga!
Paanikahäire vabanemiseks on vaja kõrvaldada selle põhjused, samuti kõik haigused. (Kui sa murdsid oma käe, peate ravima luumurdu ja mitte ainult juua valu leevendavaid tablette).
Seetõttu on need nõuanded, milles keskendutakse ainult tehnikatele paanikahäirete ületamiseks, tinglikult kahjulikud. Lõõgastustehnikad, nn toimetamismeetodid on head. Aga sellest ei piisa!
Halb nõuanne 5 - "lihtsalt muutke oma dieeti"
Ma leidsin selliseid näpunäiteid.
"Paanikahoodest vabanemiseks peaksite lihtsalt muutma dieeti"
või
„Kui sa tahad paanikahäirest välja tulla, tuleb teil laste vigastused lahti võtta
Ja nii edasi. See tähendab, et nõuandeid, mis eeldavad, et paanikahäire on üks selge põhjus (laste vigastused, kehv toitumine, halb uni, aju keemiline tasakaalutus, käitumishäired jne). Jah, see juhtub mõnel juhul. Kuid kõige sagedamini põhjustab paanikahood kogu põhjustest, mitte ükski. Õige söömine ja tervisliku eluviisi juhtimine on samuti väga hea, kuid isegi sellest ei piisa paanikahäire täielikust vabanemisest.
Kahjulikud nõuanded 6 - „Visualiseeri, milline on sinu elu ilma paanika ja ärevuseta!”
Ma lugesin uuesti seda nõu populaarses Ameerika raamatus ärevuse kohta. Tehakse ettepanek sulgeda silmad ja ette kujutada, kui imeline elu on paanika ja ärevuse möödumisel. Lisaks on vastavalt soovitustele vaja visualiseerida reis, kuhu inimene võib minna, sest tal ei ole enam hirmu, kujutage ette uusi tuttavaid, uut tööd.
Lõppude lõpuks läks äratus maha ja siis näete, et te saate oma elust kõik piirangud eemaldada. See praktika on mõeldud selleks, et motiveerida inimesi töötama iseendaga, et vabaneda ärevusest.
Kuid minu arvates tugevdab see vaid vältimist ja tugevdab häirivaid reaktsioone. Miks
Sest see inspireerib teid, et saate reisida, kohtuda inimestega, sõita sõidukites, lahkuda majast ainult siis, kui hirm kaob. Aga see ei ole. Seda saate teha nüüd!
Koos hirmuga!
Lisaks on paanikahäirete täielikuks vabanemiseks vaja nüüd külastada kohti, mida te kardate oma hirmust hoolimata külastada. Mitte siis, kui hirm läheb. Sest see ei liigu enne, kui te seda vältite.
Peamine nõuanne, mida ma oma klientidele annan, on: „elada nii, et teil ei oleks ärevust ja paanikahood!”
Kahjulik nõuanne 7 - "Hingake pakendis"
Neid nõuandeid võib sageli leida ka Internetis ja erialakirjanduse lehekülgedel. Arvati, et väidetavalt hõlbustab paketi hingamine PA-i rünnakut. Kuid uuringute kohaselt juhtub kõik vastupidi. Süsinikdioksiidi ja hapniku tasakaalustamatuse tõttu võib PA-i rünnak ainult süveneda.
Aga millist järeldust saab minu tähelepanelik lugeja siin teha? Nii et seda tehnikat saab kasutada nn provokatiivse tehnikana, mida kasutatakse paanikahoogude sümptomite parandamiseks. Et neid ei karda. Kuid see on eraldi artikli teema.
Kahjulik nõuanne 8 - "Räägi iseendaga:" Ma olen rahulik "
Mõned entusiastid soovitavad rünnaku ajal veenda ennast, et oled rahulik ja et te ei karda midagi. Näiteks, et öelda endale: "Ma olen rahulik," "Ma ei karda." Probleem on selles, et see on vale!
Paanikahood on hetkel rahulik. Teil on tugev adrenaliini kiirus. Millist rahu saab olla?
Palju tõhusam on lihtsalt tunnistada: „Jah, mul on kõige tugevam hirm ja ärevus, kuid see on ohutu ja lõppeb varsti.” Selline kinnitus vastab tegelikult faktidele, erinevalt installatsioonist „Ma olen rahulik”.
Kahjulik nõuanne 9 - "Rünnaku viha"
Samuti on väga üldine nõuanne. Spetsialist küsib rünnakule vihast. Ja see nõuanne võib mõnel juhul tegelikult toimida, sest see muudab tavalist reageerimist ärevusele. Te kasutasite paanikale reageerides hirmu, ärevuse ("õudusunenägu, mul on sobiv!" Ja kui me muudame oma reaktsiooni PA-i rünnakule, siis hakkame ainult siis paranema.
Kuid ma usun, et rünnakutes on viha kasvatada. Kuna paanikahood ei ole teie vaenlased. Nad aitavad teil paremini saada. Üldiselt ei ole viha parim inimlik kvaliteet, mida tuleb arendada, isegi seoses rünnakutega.
Seetõttu koolitan oma kliente paanikahoogude raviks armastuse, vastuvõtmise ja soojusega. Mis on kapriisne, vaid kohalik laps. See toimib palju paremini.
Palun jaga oma halbu nõu
Ja milliseid nõuandeid sa kuulsid arstidelt või lugesid internetist või leiti populaarsest psühholoogiast? Kirjutage mulle need kommentaarid selle artikli kommentaarides. Ja ma kommenteerin neid nende kahju või hea mõttes. Võib-olla isegi täiendada seda artiklit. Kes teab, võib-olla juba mitu aastat olete kasutanud selliseid meetodeid, mis ei ole midagi, mis ei aita, vaid ainult tugevdab teie paanikahäireid.
Kirjutage - ärge kartke. Püüan vastata kõigile!
Ja kui te jagate seda artiklit sotsiaalvõrgustikest, räägi sellest oma sõpradele ja sugulastele, kes seisavad silmitsi PA probleemiga, siis aitate hävitada rumalad eelarvamused, mis puudutavad paanikahoogude vastast võitlust, kes käivad võrgus ringi ja isegi asuvad psühhoterapeutide kontorisse.
