Ärevuse ja ärevusega tegelemine: psühholoogide abi

Enamiku jaoks on stress igapäevaelu pidev kaaslane. On juba ammu teada, et kogemused võivad olla paljude haiguste põhjuseks ja need tõesti sekkuvad elusse. Paljud inimesed teavad seda ja mõistavad, kuid fraas „ärge muretsege” ei muutu lihtsamaks. Kuidas tulla toime ärevuse ja ärevusega? Kõigepealt tuleb välja selgitada, miks kogemused võivad ilmuda.

Ärevuse põhjused

Ärevus ei ole alati halb. Tervislik hirm aitab vältida ohtu. Aga kui ärevus kaotab jõu ja heidutab, tuleb seda piirata.

Tegelikel põhjustel võite lisada palju olukordi ja mõtteid. Tavaliselt on inimesed mures:

terviseprobleemid, reaalsed ja võimalikud;
finantsstabiilsus;
turvalisust.

Mida saab teha

Tervis. Mure teie tervise pärast ei pruugi ilmneda ainult tõsise haiguse korral. Mõnikord on hirm haigestumise pärast murettekitav, eriti kuna ta saab teada uutest haiguspuhangutest. Paljud inimesed tunnevad end kaitsetuna.

Kui on juba haigus, siis peate ärevusega toime tulemiseks tundma oma seisundit võimalikult palju. Selleks on parem külastada mitmeid spetsialiste: esiteks võimaldab see diagnoosi selgitada ja teiseks võimaldab see saada rohkem teavet. Kui on täiesti selge, mis toimub kehas, mida saab teha ja milliseid prognoose saab teha, on ärevusega kergem toime tulla.

Parem on mitte usaldada teavet tingimusteta internetis. Neid artikleid ei kirjuta alati arstid. Lisaks võite ekslikult viidata endale, mis puudutab teist haigust.

Lisaks peate leidma arsti, kellega sa usaldad, ja järgige kõiki tema ettekirjutusi. Nii nagu inimesed usaldavad kogenud juhendajat, kui nad läbivad ohtliku teeosa, aitab usaldusväärne arst ületada kõik raskused.

Vaja on avatult arutada sugulastega seotud võimalikke tüsistusi ja prognoose. Kes, millal ja millist abi suudab pakkuda? Kui vajate ööpäevaringset hooldust, kas teie sugulased teevad seda alati või oskad eelnevalt mõelda õe rentimisele? Kui kõik on kokku lepitud ja otsustatud, ei tundu isegi kõige raskemad olukorrad nii hirmutavad.

Kui ärevust põhjustab ainult hirm haigestuda, peate võtma kõik mõistlikud ennetusmeetodid. See hõlmab õigeaegset läbivaatamist. On öeldud: "Vene keelt koheldakse kolm päeva enne tema surma," ja kahjuks peegeldab see mõningal määral mõnede slaavi rahvaste mentaliteeti. Õigeaegne uurimine ja ravi väldivad tõsiste haiguste esinemist. Näiteks võivad naised emakakaelavähki vältida, kui nad külastasid günekoloogi kord aastas.

Äärmuslikesse olukordadesse minekuks tasub meeles pidada ettevaatust. Kui te olete fanaatiline steriilsuse, vitamiinitarbimise ja toitumispiirangute suhtes, võite teie tervist halvendada.

Finantsstabiilsus. Hirm elatusvahendita jätmise pärast sunnib paljusid tegema tohutuid ohvreid. Et mitte paanikasse sattuda, peate tegema tulude ja kulude tabeli. See võimaldab teil näha selget pilti. Sellest saame tuletada tegelike vajaduste kulud: toitev toit, eluase ja tervis. Teisi kulusid on võimalik vaadelda positsioonilt: kas see on tõesti vajalik või lihtsalt tahab? Kui midagi on võimalik loobuda, saab säästetud raha edasi lükata.

Kuna tööturg tervikuna on ebastabiilne ja töö kaotamise oht on suur, saate oma tundeid vähendada, kui omandate mitu täiendavat tööoskust. Haridus on muutumas ligipääsetavamaks, mõningaid asju saab õppida ka tasuta interneti kaudu. Kui inimene teab mitmeid võimalusi raha teenimiseks, ei muretse ta liiga palju.

Võib juhtuda, et mõnus mõte on, et tegelikkuses ei vaja elu elu ja raha, vaid toitu ja kõiki. Raha puudumise tõttu ei sure nad ja nälja surmamise oht ei ole tegelikult nii suur.

Ohutus Terrorirünnakuid ja loodusõnnetusi esineb üha sagedamini ning inimesed on mures, et nad võivad saada järgmiseks ohvriks. Seetõttu on hirm avalike kohtade või suurte veekogude pärast. Selliste hirmude ületamiseks tasub mõelda, mida ametiasutused teevad avalikkuse turvalisuse nimel: turvalisus, hoiatussüsteem. Oleks kasulik teada, kuidas see kõik toimib, et olla tähelepanelik ja osata tegutseda.

Ettevalmistus aitab teil end rahulikumana tunda. Näiteks saate hädaolukorras kokku panna seljakoti. Tasub panna ravimeid, riknevaid toiduaineid, soojad riideid ja dokumente. Perekonnaliikmetega tuleb arutada, kuidas käituda igas olukorras, määrata võimalikke kohtumispaiku. Ärge arvake, et see on paranoia. Kui te vaatate oma silmadesse ja mõtlete kõikidele oma hirmudele, saate neid ületada.

Universaalsed eeskirjad

Kõigi muude probleemide käsitlemiseks on olemas peamised põhimõtted. Kõigepealt peate prioriteediks seadma - see võimaldab teil määrata elus kõige olulisema asja ja loobuda teisest. Näiteks, kui keeldute ületunnitööst, et suhelda oma pere ja kasvatada lapsi, siis te ei tohi kahe asja vahel lõhkuda.

Prognoos. Mõtle, kas hirmud on maad ja valmistada ette. Siis, kui tekivad häirivad mõtted, võite öelda, et kõik on võimalik.

Tagasihoidlikkus See tähendab teadlikkust nende võimete piiridest. Inimene ei saa oma elus absoluutselt kõike mõjutada, vältida kõiki haigusi, teenida kogu raha ja ennustada kõike. Arusaam, et enda võimed on piiratud, aitab probleeme rahulikult võtta.

On juudi vanasõna: „Kui suudate probleemi lahendada, otsustage. Kui te ei suuda, pole see sinu probleem. "

Vabastus mittevajalikest emotsioonidest. Sa pead teadlikult pingutama, et probleemi olukorda lihtsalt näha. Mõnikord tuleb rääkida kellegagi, kes aitab kõigest väljastpoolt vaadata - head sõber või psühholoog.

Pole vaja ennast sundida. Uudiste korrapärane vaatamine loob inimeste illusiooni ja tegelikult süvendab stressi. Enamikul juhtudel on võimatu vigastada või midagi muuta. Meedia keskendub "teravatele" detailidele: kas surnute hulgas või raadiuses olid lapsed, kui palju meetreid olid pärast plahvatust leitud kehade jäägid Kõik see toimub ainult reitingu saavutamisel ja see ei ole televisiooni vaatajatele kasulik. Uudiste vaatamise vähendamine ei tähenda pea pea peitmist liivas; See tähendab, et hoolikalt ravitakse närve, mis ei ole mõeldud sellise stressi jaoks.