Me ütleme tihti "tänan teid" automaatselt, lihtsalt sellepärast, et oleme sellest lapsepõlvest alates harjunud. Kuid tõeline tänu nõuab palju sisemist tööd, tahtejõudu ja julgust. Miks on tänu nii tähtis? Kuidas aitab tänulikkus stressi, säilitada perekonda ja parandada tervist? Kuidas te kasutate päevikut, et tänada eluviisi?
Valisime 3 efektiivset tehnikat enesearendajate parimad koolitajad. Loe, harjutage ja nautige tulemust.
Mis on tänu
Tänu on eriline energia, mida me tunneme intellektuaalsel ja emotsionaalsel tasandil, mõistes, et inimene või inimeste kogukond on teinud midagi meie eeliseks. Ja veel - piisav väljend väljendatud sõnade, tegude ja tunnustuste tegemise eest. See on ressursitingimus, mis toob inimesed kokku.. Tänu on üks empaatia vorme, hägustades rõõmu, armastuse, rõõmu, rahu, inspiratsiooni piiri. See juhtub siis, kui sulatatud kaup on rohkem kui tavaline osalemine teise inimese elus.
Etümoloogiliselt tuletatud kahest sõnast "hea"+"anda"Seega on tänulikkus arusaam, et andmise ja vastuvõtmise mõistete tasakaal on äärmiselt oluline. Kingituste vahetamise traditsioon pärineb teenuste vastastikkuse vanadest tseremooniatest, kui mõni kingitus soovitas vastastikust pakkumist.charis"oli mitu tähendust:"talent", "halastust", "teenust", "rahulolu"Vana Vana Uue Testamendi tõlge oli"armu", itaalia keeles ümber"gracia" - "Tänan teid", inglise keeles"tänu" - "aitäh".
Lugupidamisega - keeruline tunne, palju sügavam kui viisakuse rituaal, kui me ütleme "aitäh" ja täname teile tänu. Selline oskus tuleneb teadlikkusest ja nõuab praktikat. Mida rohkem rõõmu põhjustel elus täheldame, seda sagedamini avastame, mida me tõesti täname. Mida rohkem me tunnustame, seda rohkem rõõmu saame vastutasuks.
Teaduslikult tõestatud: kui oleme tänulikud, parandame me psühholoogilist ja füüsilist tervist, vähendame stressitasemeid, taastume kiiremini pärast vigastusi ja suurendame oma enesehinnangut. See on võimas psühholoogiline vahend, mis aitab ära saada negatiivsetest emotsioonidest, nagu kadedus ja viha, ning keskenduda positiivsele. Teadlik tänulikkus läheb rahu ja annab vabaduse solvangutest. Kirjelduste tasemel võib see tunne tunduda arusaamatu, kuid isikliku kogemuse tasandil ei ole see üllatav.
Thanksgiving kui ministeerium
Tänupüha oli algselt religioosse keele osa. Enamik maailma religioone eeldab, et loodud ratsionaalsetel olenditel on Jumalale tänu nende loomise eest tänu. Seetõttu saavad tänulikkuse saajad konkreetsed inimesed, terved kogukonnad või ideaalsed isikud - Jumal, Universum, Vaim, Looja.
Piiblis sõna "tänu" toimub 125 korda. Thanksgiving ei ole osa etikettist, vaid elu olemusest, kus ainult Jumal peaks olema tõelise tänu ainus saaja. Tänu kiitusele ja kummardamisele on tänupüha lahutamatu osa palvest, mis on seotud halastuse, alandlikkuse ja sõbralikkusega. See toob usklikud õigesse suhtesse jumaliku reaalsusega - see avab oma silmad Tema armastuse ja hoolduse reaalsusele. Arvatakse, et isik, kes ei suuda tänada, et õnnelik olla, on lihtsalt võimatu.
Islamis kuulutama tänupüha mõistmise sarnaseid põhimõtteid. Kiitust ja tänulikkust peetakse tõelistele usklikele omasteks tunnusjooneks ja üleastumatus on tõsiselt hukka mõistetud ja omistatud valele.
Budismis tänu peetakse üheks valgustatuse komponendiks. On vaja tänada vanemaid, õpetajaid - hoolimata õppetundidest, mida nad õpetasid, olid nad tänulike vaimsed mentorid. Oluline on teha midagi teiste jaoks, mitte oodata hüvesid. Samuti on oluline õppida teiste süütuse eest süüdi.
Judaismi kutsub esmakordselt inimlikku pattu. Tooras on palju viiteid kohustusele tänada Kõigeväelist palves ja tänupüha ajal.
Thanksgiving kui voor
Kreeka ja Rooma iidsetes tsivilisatsioonides tuvastati tänu õigusemõistmisele vastavalt põhimõttele "sina, mina, mina-sina". Aristoteles rõhutas, et tänupüha avaldub "vastus teenusepakkujale"Vana-Kreeka epicurean-filosoof Metrodor kirjutas, et"ainult salvei ja saab tagasi maksta".
Saksa filosoof Immanuel Kant ja prantsuse kirjanik Jean-Jean Russo Nad pidasid tänulikkust kohustusena, mis kohustab isikut vastastikku õnnistama. Filosoofiliste kirjutiste autor Francois de Larochefoucco nägi oma varjatud teenimises ja prantsuse moraal Nicolas de Chamfort uskus, et inimene ütleb, et "tänan teid" ainult selle alusel, et saite vastutasuks midagi enamat, kui ta oli juba saanud.
Kuid tänu on kahtlemata voor. Tänuõhtupäevaks ei peeta midagi ameeriklaste üheks austatud ja oodatud pühaks. Pidu tähistamise idee tekkimine on juurdunud esimestest Ameerika asunematest. Pärast külma talve, kui peaaegu pooled inimesed surid, tulid indiaanlased asunike abile. 1621. aastal kogusid kolonistid rikkaliku saagi. Pärast seda pakkus koloonia esimene kuberner Jumalale tänulikkuse armu ja indiaanlaste jaoks abi saamiseks. Ühine pidu oli esimene tänupüha. Aja jooksul kaotas tähistamine oma sügava usulise tähenduse ja sai üleriigiliseks tsiviilpidueks.
Kuidas tänulikkus muudab elu paremaks
Tänu on üks neist voorustest, mis meid rohkem inimabiks panevad. Ja veel - võimas vahend, mis võib muuta meie elu.
Likvideerib negatiivsuse
Vaevused jätavad sageli vaimsed armid eluks. Kuidas te saate oma õigusrikkujaid tänada? Selgub, et saate. Need inimesed tegid meid, mis me oleme. Paljud imetlevad Victor Franklit. Aga tema raamatud olid kirjutatud, sest elus oli koonduslaager. Mehhiko kunstniku Frida Kahlo maalid on eksponeeritud maailma kunstigaleriides. Kuid tema erakordne talent ilmnes pärast haigust ja kohutavat õnnetust. Need on juhtumid, kui armid kaunistavad inimest.
Seega, ilma tänu ja andestust oma õigusrikkujate vastu, on võimatu edasi liikuda. Vastasel juhul tagastame pidevalt mõtteid minevikule või tulevikule - kus me vaimselt loome karistuse.
Tugevdab suhteid
Partnerite vastastikune tänu on tugevate suhete võtmemärgiks. Ameerika ülikooli teadlased küsitlesid 250 abielupaari nende materiaalsest heaolust, suhtlemisest ja tunnustuse väljendamise viisidest. Selgus, et isegi lihtne "aitäh" hoiab lootusetutes olukordades viimasest pausist. See uuring näitas selgelt, kui oluline on abikaasade väärtuse tunne teise silmis.
Tänada partnerit ei ole vaja oodata oma osa. Piisab, kui meenutada iga päeva igapäevaseid kohustusi ja tänada. Lõppude lõpuks, ilma nende väikeste asjadeta võib elu ja perekond kokku variseda.
Ravib depressiooni
Depressiooniga kaasneb depressiooni tunne, unetus, soovimatus inimestega suhelda. Selles olukorras on raske olla kõigile tänulik. Neurobioloogid selgitasid, et tänu muutmise harjumus muudab aju struktuuri, stimuleerib selle tööd, parandab üldist seisundit, teeb meid õnnelikumaks. Rõõmsad emotsioonid mõjutavad närvisüsteemi, parandavad une, vähendavad ärevust. Tänu tava parandab neuromuskulaarse süsteemi häiretega patsientide seisundit.
Kas sellised tulemused ei ole tänuliku oskuse arendamiseks väärt? Hindamine suunab tähelepanu rõõmule, muudab negatiivsed mõtted positiivseteks, suurendab õnnehormoonide tootmist, ergutab taastumist.
Suurendab müüki
Michigani Ülikooli teadlaste sõnul aitavad ettevõtte juhtide või juhtide hinnangud suurendada klientide lojaalsust ja suurendada püsiklientide arvu peaaegu kahekordistunud. Lisaks ei soovi kliendid lihtsalt tagasi tulla, nad soovitavad oma sõpradele. Ja tänuülekannete mõju osutus rohkem kui täiendavad preemiad või allahindlused. Juhi põhireeglit saab sõnastada järgmiselt: iga töötaja koheldakse kliendina igati, rõhutades tema teenuste olulisust ettevõttele.
Tänu ei anna kohe tulemusi, kuid tulevikus aitab see säilitada ja motiveerida töötajaid, hoida kliente ja arendada äri.
Rahulolematus eluga on sageli tunda tänulikkuses. Ja see ei tähenda unustamist, kui me lihtsalt ei taha teid tänada. See on suutmatus ära tunda kõigi meie väärtuse väärtust. Tänuõpetuse meetodid õpetavad lihtsalt meeles pidama, et meil on kõik rõõmuks ja heaoluks.
3 tehnikat, mis õpetab olema tänulik
Tänu on küpsema isiksuse kvaliteet. Lapsed ei tea, kuidas tänada, nad saavad nõuda ja võtta ainult. Kuigi psühholoogid peavad laste võimet olla keeruliste moraalsete võimete eeltingimuseks tänulik - empaatia, usaldus ja reageerimisvõime.
Inimesed, kes on siiralt tänulikud ja tunnustavad kergesti tunnustust, ei pruugi tingimata olla rohkem kui teised. Aga nad on tõesti õnnelikud. Selle asemel, et rahul olla saatusega, asjaoludega, ümbrusega, märgivad nad õnnistusi ja tänavad elu kõigi eest, mis neil on.
Enne uue oskuse kasutamist peate:
Esiteks, aktsepteerige maailma ebatäiuslikkust ja elage edasi. Sa ei tunne austust mitte ainult õnne hetkedel. Oli ebameeldiv - vaimselt väljendada rahulolematust, siis tänada olukorda ja liikuda edasi.
Teiseksõppida eraldama siirast tuge obsessiiv-abist. Mõnikord osutub sulatatud "hea" nii sobimatuks, et see põhjustab sisemist vastupanu. Sellises olukorras on pilt üles ehitatud: kui ma ei vaja seda, mida nad mulle annavad, jätan ma valiku - tänada või mitte.
Kolmandakslõpetage teiste vägistamine, oodates vastastikku tänu. Kõik kohustused on rõhuvad, nii et inimene püüab neist kiiremini lahti saada. Kui te teete head, ärge oodake tagasipöördumist. Lõpuks võid sa ikka veel võita.
Kui tunnete, et elus midagi läheb valesti, proovige õppida tänulikkust. Selleks peate minimaalsed ressursid või ei vaja midagi.
Tänu nelja komponendi tehnikale Brian Tracy
Enimmüüdjate ja enesearenduskoolituste autor Brian Tracy on tänulik peamistele harjumustele, mis aitavad parandada suhteid teistega. Nelikomponentne tehnikat aitab arendada ja tugevdada harjumust luua hinnatav energia.
1. komponent: hindamine. See on üks maailmaga suhtlemise vorme ja oluline suhtlusvahend. Ära jäta võimalust öelda "aitäh" kõigile, kes aitavad teil leibkonna- või tööasjadega toime tulla, lihtsalt pakuvad teenust või ütlevad komplimenti. See motiveerib neid uut abi ja osalemist meie elus.
2. komponent: kinnitamine. See on meie väärtuse väline kinnitus. Kiita ja kiidab iga saavutuse, katse või idee igal võimalusel. Kiitus rahuldab teise salajase inimese vajadust tunda selle tähtsust.
3. komponent: komplemendid. Siiras emotsioon imetlusest on nagu kaja: üks ütleb meeldivaid asju, teine vastutasuks jagab oma tundeid. Hea kompliment toob kokku inimeste emotsionaalsed keskused. Imetlus selle eest, mis on inimese jaoks kõige väärtuslikum, on suurepärane võimalus naeratada oma näole ja uus võimalus lähedale jääda.
4. komponent: tähelepanelik kuulmine. See on distsipliin, mis ei nõua teooriat, vaid on ehitatud ainult praktikas. Kui kuulate vestluspartnerit tähelepanelikult, ärge katkestage, ärge avaldage oma arvamust, suureneb tema enesehinnang ja suureneb teie vahelise usalduse tase.
Tänulikkuse tunne teeb teid vastuvõtlikumaks, aitab teid ümbritsevaid inimesi tundma. Õige tunnustuse, heakskiidu, tähelepanu ja kuulamise harjumuste kasutamisega saate positiivsemaks ja populaarsemaks inimeseks.
Tänupüha päevik
Eksperdid ütlevad, et halbuse ennetamine on inimese geneetiline tunnus. Meie esivanematel ei olnud võimalust päikeseloojangut nautida, vaatasid vaenlased välja. Et ületada aju ajukoormus, et otsida negatiivset, alustage tänu-päevikut. Lihtsalt märkige kõik ajakirjas, mida soovite öelda "tänan".
Siin on mõned reeglid päeviku pidamiseks:
- See võib olla mis tahes formaadis - elektrooniline või traditsiooniline.
- See peaks olema alati käepärast.
- Tänu-nimekirjad on kõige parem teha tavalisi sõnu.
- Päevik on soovitav täita hommikul.
Päeviku täitmise sammud:
- Määrake kuupäevad eelnevalt. See on distsipliin ja teeb teid märkmeid iga päev. Puuduvad lehed aitavad vaimselt tagasi minevikusse ja mäletavad parimat.
- Lõdvestu. Viha, depressiooni või ärevuse puhul on raske iseendas positiivseid mõtteid kasvatada.
- Kuula oma tundeid. Kui me tajume maailma lõhnade, kombatavade, maitse, kõik meie ümber aeglustub ja avaneb ootamatust küljest.
- Püsi siin ja praegu. Kogemused minevikust, hirmud tuleviku pärast raskendavad praegu elu ilu kogeda.
- Lugege dokumendid uuesti läbi. See on suurepärane võimalus meenutada mineviku kogemusi, mõtteid. See annab aru, et igas olukorras on häid hetki ja rõõmu põhjust.
Hommikune tänu rituaal
Tänu varajane rituaal teeb hommikust meeldejäävaks ja elavdavaks, seab terve päeva positiivse. Piisavalt, et eraldada kuus minutit päevas soovitud arengutaseme saavutamiseks. See on kirjutatud tema raamatus "Hommikune maagia" Hal Elrod. Nii võib hommikune rituaal toimuda nii:
- Kujutage ette, et te ärkate, naerate ja vaimselt tänate Issandat uue päeva eest.
- Sa tagasi vaimselt eile ja mäletad kõik, mida olete saavutanud.
- Sulgete oma silmad ja juhite vaimselt oma täiuslikku päeva. Tänan teid eelnevalt oluliste inimeste, sõprade ja detraktorite eest antud õppetundide eest.
- Kirjutad üles tänulikud sõnad kõike, mida te uhke olete, ja järgmise päeva plaane.
- Ja lõpuks, sa tõusevad üles, maitsed, veedad paar minutit liikumises, et ringlust segada.
Meil on raske tänada maailma selle eest, et ta ei pidanud seda väärtuslikuks. Kuid fakt on see, et me võtame kõike meie ümber enda jaoks endale. Võite tänada oluliste ja tähtsusetu asjade eest - hommikune päike, lähedaste tervis, laual olevad toidud, laste naeratused väärivad siirast "tänu".
Mida saab praegu teha?
Kirjutage tänu isikule, kes avaldab teie elule positiivset mõju - õpetaja, kes andis sulle teise võimaluse või sõber, kes juhtus. Peamine ei ole ennast piirata, heldelt väljendada. Isegi saatmata kiri vähendab ärevuse taset, lisab optimismi, aitab teil tunda end oluliste inimestega seotuna.
Võtke paberitükk ja kirjutage nimekiri 100 asjast, mis põhjustavad tänu. Saate selle loendi täiendada objektidega, mille kohta soovite tänada keegi täna.
Meditatsiooni ajal juhtige oma tähelepanu tänu mantrale või tänupüha palvele.
See võib olla tõhusa enesearendamise strateegia algus. Ja tulemuseks ei ole kaua tulemas.
Järeldused:
- Tänu energia tekitab meie sees sügava rahu allika, tervendab, parandab suhteid teistega.
- Siiras tunnustamine ei võimalda keskenduda ennast isegi sügava depressiooni perioodil.
- Võite tänada konkreetset isikut või elu ise - tänada oma elusoleku eest.
- Vaimne "aitäh" ebameeldiv inimene aitab teda paremini mõista. Valju "aitäh" teeb sõber vaenlast välja.
- Tänu väljendus ei järgne alati teenust ega head teod. Mõnikord muutub see raskeks kohustuseks.
- Isik ütleb, et "tänan teid" automaatselt või teadlikult - sõltub haridusest.
- Thanksgiving on distsipliin, mis nõuab praktikat.
