Kaalulangus on keeruline protsess, kuid peamised probleemid tekivad mitte menüü ehitamisega, vaid isiku enda psühholoogiaga. Tähtis on kõigepealt mõista ja aktsepteerida toitumisvajadust ning võtta ainult siis. Niisiis, kuidas ennast kaotada, ja mida psühholoogid selle konkreetse küsimuse üle mõtlevad?
Miks on inimesel raske kaalust alla võtta
Paljud inimesed unistavad ideaalsest joonest, kuid nad ei suuda saavutada korralikku tulemust lisakilpide langemisel. Ja siin on peamised põhjused, mis kahjustavad kehakaalu:
- inimene keeldub aktsepteerimast ülekaalulisust, mis põhjustab temas tagasilükkamist ja kehakaalu kaotamise meetodeid;
- piirangute kehtestamine oma dieedis, inimene tunneb õnnetust;
- võimetus stressi haarata paneb teda paanikasse;
- isik ise on oma kaaluga rahul ja vajadus kaotada kaalu on tingitud ühiskonna survest ja põhjustab rahulolematust;
- isikul ei ole tegelikku stiimulit ülekaalu vastu võitlemiseks.
Teie lemmiktoidu tagasilükkamine ja isegi füüsilise pingutusega kaasamine on tõeline test, ja siin on teil vaja selle kaudu läbida palju tahtejõudu. Just motivatsiooni puudumine muutub kõige sagedamini põhjuseks, mille tõttu inimene ei saa kaalust alla võtta.
Elementaarne harjumus võib muutuda ka ideaalsete vormide barjääriks. Inimene oli süüa teatud ajahetkel ja isegi konkreetsetel roogadel ning keeldus talle sellisest rõõmust - nagu surm.
Selleks, et lahkumisprotsess liiguks kergesti, peate seadma eesmärgi ja kindlalt liikuma selle poole, iga päev motiveerides ennast. Kui inimene ise ei pea ennast täielikuks, ja see mõte on ühiskonda siirdatud, siis on parem hoiduda radikaalsest toitumisest. Peamine on end mugavalt tunda oma kehas.
Psühholoogilised nipid isikliku motivatsiooni parandamiseks
Nüüd on olemas spetsiaalsed kursused, mis aitavad psühholoogiliselt tulla ideele kaotada need täiendavad naelad. Milliseid nõuandeid õige motivatsiooni kasvatamiseks annavad tavaliselt psühholoogid?
- Sotsiaalsetes võrgustikes on vaja tellida erinevaid rühmi, mis on pühendatud toitumisele ja fitnessi koormustele. Keegi edukas näide võib inspireerida inimest oma saavutustele.
- Külmikul on hea riputada täiuslike kehaosadega fotosid, mis ei võimalda inimesel midagi ekstra süüa.
- Te saate osta oma riideid 2-3 suuruses, riputades need silmapaistvatesse kohtadesse. Seega näeb inimene alati, mida ta vajab.
- Samuti on vaja seada mitte ainult suur eesmärk, vaid ka väiksemad ülesanded, näiteks kuu lõpuks vähemalt 3 kilogrammi maha visata. Nii on tulemuse saavutamiseks palju lihtsam.
Et midagi saavutada, peab inimene alati nägema soovitud tulemust tema silmade ees. Sellepärast pakuvad psühholoogid ennast kõigil võimalikel moel motiveerides, püüdes teiste inimeste saavutusi imetleda.
Majas peab olema kaalud ja tütarlapse saavutused märgitakse spetsiaalsesse päevikusse. Puudulikkuse hetkedes on piisav, et vaadata seda päevikut ja leida märke ilmsest edusammudest. Peale selle, kui majas on kaalud, on inimesel lihtsam jälgida kasutatud toitumise tõhusust.
Paberil võite kirjutada peamised põhjused, miks inimene tahab kaalust alla võtta. Ebamugavustunne spordi ajal, riiete puudumine õige suurusega kauplustes, vastassugupoole ükskõiksus - kõigi nende probleemide kirjutamine reaalsest elust, inimene mõistab lõpuks, et ta vajab vaid neid lisakilte.
Mõned psühholoogid soovitavad teil endale paar saledat sõpra, kelle ilus füüsiline vorm inspireerib inimest loobuma teisest sõõrikust.
5 sammu kiire kaalulanguse saavutamiseks
Kuidas ennast kaotada lühikese aja jooksul ja isegi ilma spetsialistide abita? Ükski õige motivatsioon üksi ei ole ja seetõttu peab inimene kasutama heli kaalulangetamise meetodeid. Millised on viis sammu, mida järgida, et paari kuu jooksul nautida ideaalseid vorme?
- Minimeerige portsjonite suurus, kuid suurendage söögikordade arvu. Mis tahes eduka toitumise peamine saladus on fraktsionaalne toitumine ja isegi valguse, vitamiinirikka toiduga. Inimene peab sööma vähemalt 4-5 korda päevas, keeldudes rasvaste ja kahjulike toitude keelamisest.
- Räägi kõigile, keda sa tead oma kehakaalu kohta. Psühholoogidel soovitatakse alati kasutada sellist avalikku avaldust. Olles oma otsusest oma sõpradele öelnud, ei ole tüdrukul enam tagasisidet, sest paari kuu pärast hakkavad ümbritsevad inimesed oma tulemustest huvitatud olema. Me peame võitlema täiendavate naeladega, kui mitte iseenda pärast, siis selleks, et teisi muljet avaldada.
-
Keha petmine veega. Kui inimene tunneb sobimatul ajal näljahäda, peaks ta jooma klaasi vett. See leevendab ajutiselt kõhuõõne tundeid. Veelgi enam, piisava vedeliku tarbimisega eemaldab keha toksiine palju paremini. - Tutvuge treeningsaali külastamisega vähemalt 2 korda nädalas. Mõned dieedid ei õnnestu, eriti kui inimene peab kaotama paar tosinat kilogrammi. Sellepärast peate arendama harjumust treenida ja õppima paremini treeningut nautima.
- Õpi aega dieedist välja minema. Hoolimata kõigist oma ambitsioonidest ei tohiks unustada ka oma tervist. Inimene peab saavutama eesmärgi ja seejärel järk-järgult loobuma toitumisest ja muidu head eesmärgid viivad ta anoreksia libedasse nõlva.
Keha petmine veega. Kui inimene tunneb sobimatul ajal näljahäda, peaks ta jooma klaasi vett. See leevendab ajutiselt kõhuõõne tundeid. Veelgi enam, piisava vedeliku tarbimisega eemaldab keha toksiine palju paremini.Toitumisspetsialistid töötavad sageli psühholoogidena, aidates inimesel mitte ainult luua tasakaalustatud toitumist, vaid ka vabaneda oma kompleksidest. Selle tulemusena: sa ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma keha.
Stereotüübid, mis takistavad inimesel kehakaalu langetamist
Püüdes välja selgitada, kuidas ise endale kaalust alla võtta, mitte ainult ei võitle psühholoogiliste tõkete vastu, vaid ka silmitsi vigaste stereotüüpidega. Siin on vaid mõned neist:
- kaalust alla võtta, peate ennast nälgima ja loobuma kõikidest maitsvatest toitudest;
- kaalulangus ilma tervist kahjustamata on võimatu;
- võitlus ülekaalulisusega kohe pärast rasedust või noorukieas on kahjulik;
- langenud kilod tuleb tagastada, nii et kehakaalu kaotamine on mõttetu.
Mõned neist stereotüüpidest on sündinud oma ebaõnnestunud kehakaalu kaotamise kogemuse alusel, samas kui teised tekivad teiste mittesõnaliste sõnade tõttu. Igal juhul ei pea te ideaalsete vormide pärast nälga ennast. Kaasaegsed toitumisspetsialistid võivad pakkuda kümneid ja sadu dieete, kus inimene sööb kõike liha ja köögivilja vahel ning samal ajal kaalu. Peamine on siin, kui palju arvutatakse iga tassi kasulike mikroelementide arv.
Sageli märgivad psühholoogid ka patsientide sügavat veendumust, et kehakaalu langetamine ei ole mitte ainult raske, vaid ka ebatervislik. Tegelikult võib see täiendav kaal kahjustada inimese heaolu, sest mida rohkem ta kaalub, seda tugevam on koormus luudele ja südamele. Sellepärast on kõige tähelepanuta jäetud juhtumite puhul kaalu kaotus elu ja surma küsimus.
Mõne ekstra naela kaotamine ei ole raske. Piisab sellest, kui tahad seda, võtta tahe rusikasse, unustada tarbetuid stereotüüpe ja voila, tulemus saavutatakse!
