Vähesed arvavad, milline mälu on, kuni see ebaõnnestub. Tegelikult on 35 aasta pärast iga 3 inimese kohta teabe salvestamise ja taasesitamise raskused. See on peamiselt tingitud valest elustiilist, stressist, suurest teabevoolust TV-st, stendidest, ajalehtedest jne. Kuid mälu arendamise teadmine võimaldab teil oma võimalusi jahtuda ja unustada igavesti.
Miks mälu halveneb?
Olete ilmselt rohkem kui üks kord märganud, kuidas erinevad mälestusvõimed on. Niisiis, mõned inimesed hoiavad oma peades kõige keerulisemaid valemeid, õpivad võõrkeeli, mäletavad kõiki ajaloolisi kuupäevi, reprodutseerivad kõige pikemaid luuletusi ja teoste osi. Teised ei saa isegi mäletada oma telefoninumbrit, vestluspartneri nime, lähedase sünnikuupäeva, tooteid, mida nad vajavad ostmiseks. Mis on põhjus?
Mälestuste assimileerimiseks ja paljunemiseks vastab inimese aju. Saadud teavet saab säilitada pikka aega (mitte kauem kui 30 sekundit) või pikka aega. Lühiajaline mälu, mis töötab, nõuab koondumist. Seejärel saab teavet omistada või unustada. Pikaajalise mälu jaoks on vaja emotsionaalset vastust, seost või isiklikku tähendust. See tähendab, et inimese tähelepanelikkus ja kuuldava või nähtava tähtsus mõjutavad mälestust.
Teine oluline punkt on paljunemine. Kogu isiku poolt saadud teave on salvestatud spetsiaalsetesse "rakkudesse", mis on omavahel ühendatud. Selle taasesitamiseks peavad aju leidma tee soovitud ahelateni. Andmed, mida ei kasutata, vähenevad järk-järgult ja unustatakse. Seetõttu on väga oluline korrata olulist teavet enda jaoks, kasutada seda igapäevaelus.
6 halva mälu põhjust
Kehv mälu on enamasti nendel inimestel, kes seda ei kasuta, ei koolita ega kannata hävitavaid väliseid tegureid, haigusi. Niisiis, võime mäletada halveneb:
- Hapniku puudumine. Selleks, et aju saaks korralikult töötada, vajab see piisavat toitumist, sealhulgas hapnikku. Isik, kes veedab palju aega kinnises ruumis, kannatab selle puuduse pärast ja mäletab informatsiooni halvemana.
- Halb harjumus. Alkoholi ja suitsetamise ennustamine on ajurakkudele hävitav. Kehasse sisenevad toksiinid, vähendavad kõigi elundite ja süsteemide tõhusust.
- Stress, ärevus. Emotsionaalsed šokid, mida inimese aju tajub eksistentsi ohuna. Ta kohaneb ellujäämisega, opositsiooniga, kaitsega välismõjude eest. Samal ajal halvenevad selle teised funktsioonid, sealhulgas mälu.
- Halb uni. Isiku keha, kes ei saa regulaarselt piisavalt magada, või tema uni langeb päevasel ajal, ei ole täielikult taastatud. Väga tähtis on öösel vähemalt 8 tundi magada.
- Ebaõige toitumine. B-grupi vitamiinide ja kasulike rasvade puudumine mõjutab negatiivselt aju tööd. On oluline mõista, et toit ei ole ainult lõbus, vaid ka elundite toit, et tagada normaalne tegevus.
- Ummikud. Liigne tarbetu, mitte-meeldejääv informatsioon kahjustab aju funktsiooni. See hõlmab reklaami, telesaateid, laule, vestlusi ilma tähenduseta.
Mida teha
Aga kuidas mälu arendada, küsite? Kõigepealt peate andma klassidele 30 minutit aega. Harjutused on kõige paremini teistsugused, iga kord raskendab ülesannet ise. Lisaks on oluline õpetada mitte ainult visuaalset mälu, vaid ka kuuldavat. Klasside tulemusena peate õppima keskenduma, muutuma tähelepanelikuks, minema teabe sisule, reageerima emotsionaalselt ja seejärel võimalikult täpselt reprodutseerima.
Teine punkt on mälu kahjustamise põhjuste kõrvaldamine. On vaja oma dieeti uuesti läbi vaadata, olla sagedamini värskes õhus (või vähemalt õhkruumis), täielikult magada ja vähem allapanu oma aju kasutud teabega.
Autori nõuanne. Umbes atmosfääril on suur mõju mälestusele ja tähelepanelikkusele. Mälu parandamiseks peate eemaldama kõik mittevajalikud elemendid ja puhastama maja või töökoha. Võimaluse korral on soovitav muuta tapeet tahkeks neutraalseks. Sama kehtib kardinate ja mööbli kohta. Seega ei ole aju häiritud ja te saate keskenduda kiiremini.
Harjutus
Mälu ja tähelepanu koolitamiseks täiskasvanutel peaksite iga päev tegema eriharjutusi. Sellised tegevused aitavad mitte ainult laiendada oma võimeid, vaid ka võimalikult lühikese aja jooksul häälestuvad töövoogu, näiteks pärast puhkust või puhkust.
Nii et alustame:
-
Vaadake pilti lähemalt. Teil on minut aega, et seda mäletada. Nüüd eemaldage pilt ja registreerige kõigi mäletatavate loomade nimed. Ülesande keerukamaks muutmiseks loetlege need tähestikulises järjekorras. - Lugege alljärgnevat 10 sõna: talv, hommik, hõbe, järv, hõbe, taevas, jää, hunt, saak. Nüüd eemaldage vihje ja kirjutage need õigesse järjestusse.
- Lugege järgmist teavet kolm korda: "Masha ja Sasha abiellusid 28. veebruaril 1999. Johnny sündis 1. mail 1962. Maxim sai vanaisa 20. juulil 2016. Daria kaitses oma kandidaadi kandidatuuri 23. juunil 2008." Peida nimekiri ja kirjuta kõik meelde.
- Pange telerile teine käega kell. Hoia oma pilku temaga, mitte 2 minuti pärast.
- Võtke 2 pliiatsit või markerit. Mõlema käega samal ajal joonistage ringid, ruudud, kolmnurgad. Seejärel proovige oma parema käega joonistada ruudu vasaku käega ja ringi. Rongi, kuni arvud on selged.
- Määrake marsruut, mis ei ole pikem kui kilomeeter. Jalutage teed, märkates ebatavalisi esemeid, puid, maju, märke. Kui sa koju jõuad, joonistage kaart.
- Lülitage tundmatu laul sisse ja kuulake seda 3 korda. Kirjutage üles tekst, mida mäletate.
Vaadake pilti lähemalt. Teil on minut aega, et seda mäletada. Nüüd eemaldage pilt ja registreerige kõigi mäletatavate loomade nimed. Ülesande keerukamaks muutmiseks loetlege need tähestikulises järjekorras.Kasulikud nõuanded
Mälu ja tähelepanu on võimalik arendada mitte ainult harjutuste abil. Tema igapäevastele tööülesannetele tuleb anda eriline tähendus ja vähe kohandada vaba aja veetmist ning mälestuse probleem kaob.
Mida saab teha:
- Igal nädalal printige väike salm ja riputage see köögi seinale või peegli lähedale. 7 päeva pärast peate seda õppima.
- Koo mõlema käega juuksed vaheldumisi, kõigepealt vasakule ja siis paremale.
- Isikuga rääkimine, pöörama tähelepanu oma huulele, ninale, silmavärvile, kõrvade kujule, juustele, riietele. Mõne aja pärast proovige meeles pidada ja loetleda kõik üksikasjad.
- Alusta võõrkeele õppimist. Lugege vähemalt paar uut fraasi.
- Peatage ostunimekirja kasutamine. Et meeles pidada, mida osta, on parem jagada tooted gruppidesse. Näiteks 4 piimatoodet, 6 toodet köögiviljaosakonnast, 2 toidupoest, 3 pagaritöökojast.
- Et muuta vajalik teave meeldivamaks, korrake seda valjusti.
- Kui mälu ei salvesta konkreetset teavet, veenduge, et mõistate iga sõna tähendust. Kui midagi on teie jaoks arusaamatu, siis selgitage selle tähendust seletavas sõnastikus või Wikipedias.
- Küpsetamise ajal proovige retsepti meelde jätta. Pöörake kokaraamatusse nii harva kui võimalik.
Niisiis, kuidas mälu koolitada? Tegelikult on lihtne. Kui selle halvenemine ei ole seotud haigusega, siis piisab sellest, kui hakkate seda rohkem kasutama. Uue teabe meelde jätmiseks peate keskenduma sellele, mida sa kuulsid, leidke enda jaoks tähenduse või valgustage helge seos ja korrake seda aja jooksul. Edu!
