Lõhnastatud küünlad korraldatud ja valgustatud. Feng Shui diivan on ümber paigutatud põhja, rahapuu lõunasse. Lootostunus pärast pool tundi piinamist ja tonni pisaraid liigestes ja lihastes on valus. Kõik on meditatsiooniks valmis. Siiski ilmneb esimene tõsine probleem - ja kuidas üldiselt mediteerida? Mida teha? Milline on kõigi nende küünalde, asendi tähendus ja kuidas neist kasu saada? Lisateave selle artikli eduka meditatsiooni reeglite kohta.
Õpi aega valima
Kui sina jõuad jooga teooriasse, ütleb ta, et parimad tavad praktiseerimiseks on päikeseloojang või koit. Kuid Qigongi järgi toimub meditatiivne tava keskööl või keskpäeval. Kus on tõde?
Vastus on lihtne: saate mediteerida igal ajal. Soovitus on - kui esimene koolitus toimus kell 14.00, siis korratakse järgmist koolitust samal perioodil.
Kuid tänapäeva elu tempo on liiga kaootiline. Emad rasedus- ja sünnituspuhkusel on mõnedel töötajatel raske meditsiinilise ajakava koostamine. Laps ei lakka nutt, ja boss ei lükka koosolekut edasi, kui ütlete lihtsalt vajadust minna nirvaanasse. Seetõttu on mõned näpunäited, kuidas lõõgastuda saab veel kümme minutit:
- püsti veidi varem - tänu praktikale kaob unisus kiiresti;
- mine ühistranspordis reisides iseendasse;
- praktika igal vaba ajahetkel;
- asendage dušš vanniga ja lõõgastuge sooja veega lamades;
- vähendada vaba aega arvutil, vidinaid, tarbetuid vestlusi;
- vaadake oma igapäevast rutiini, analüüsige, kas midagi saab sellest eemaldada või vähemalt vähendada.
Meditatsioonid enne magamaminekut ei sobi kõigile. Nende järel ilmub rõõmsameelsus - see võib häirida head une. Esmakordselt on lubatud kasutada taimeri telefoni. Parem on kohe meloodia üles võtta, et signaali lõppu käsitlev signaal toob õrnalt välja rahuliku oleku ja mitte hirmutada närvilist usku.
Vali targalt välja
Lootose kujutist peetakse traditsiooniliseks, selle teine nimi on padmasana. Ilmselgelt ei saa uustulnukad seda esimest korda võtta. See ei ole siiski põhjus huvipakkuvate vaba aja veetmise tegevuste lõpetamiseks. Paigaldage normaalne kehaasend, mugav isikule. Mõned täiendavad nõuanded:
- selja jääb lahti, ilma pingeteta;
- kehahoiak stabiilne, tasakaalustatud;
- te võite istuda oma kannul, oma tuharad, venitada jalgu, “türgi keeles” või jalgadele;
- silmad on täielikult või veidi avatud;
- pehmetel diivanitel, vooditel ei ole soovitatav pikali heita või liikuda;
- vajadusel on lubatud paigutada padjad või rullid.
Alguses on isegi viis minutit ühes asendis ebamugavustunne. Ta läbib praktikat, kuid ei ole vaja taluda. Eriti kui esineb terviseprobleeme. Piisab sellest aeglaselt ja aeglaselt üle kanda, tema silmad on veidi avatud. Pika viibimisega ilma liikumiseta aeglustub verevool - see muutub külmaks. On kohane koheselt pisut soojendada või eelnevalt panna tekk.
Jälgi käsi
Kutsutakse sõrmede ja käte positsioone istungite ajal mudras. Neid sageli unustatakse - ja asjata. Mungad usuvad, et igaüks neist on kutsutud vastutama inimese olemasolu mõne sfääri eest. Näited:
- võimu - suured, keskmised ja rõngaga sõrmed on ühendatud nii, et nende vahele jääb ring. Sõrmus koos väikese sõrmega veidi venitas. Kes teab - meenutab spidermani žestile;
- elu - ühendage suur, nimetu ja väike sõrm. Indeks ja nimetu kiirustama edasi;
- teadmisi - palmide otsimine, suur ja indeks loovad rõnga, teised asuvad vabalt;
- rahulik - peopesad - üks ühel, pöidlad kontaktis, käed on kõhu lähedal.
Kui sulle ei meeldi need mudras, saate lihtsalt pintslitega oma peopesad oma peopesaga üles panna, avada ja lõõgastuda.
Teravdage kontsentratsiooni
Selleks on parem loobuda muusikast või vestlustest klassis, et kõrvaldada kõik ärritavad ained eelnevalt. Lubatud on ainult mantra kuulamine. Istungite olemus on rahulik ja erapooletu, st hindamiste puudumine. Selle oleku saavutamiseks peate te oma koondumise kallal töötama. Selle eesmärgi saavutamiseks on üks tõhus harjutus:
- poseerima meditatsiooniks;
- kontsentreerige tunne kroonile ja kokkadele;
- kujutage ette, et pea sees on suur hernes - täiesti ümmargune ja põletav;
- hingata ja ette kujutada, et see näitaja rullub aeglaselt mööda selgroogu, kui see sisse hingab;
- välja hingama, joonistage pilt oma peaga, kui pall naaseb üles;
- korrake punkte 4 ja 5 seni, kuni hernele keskendumine muutub lihtsamaks.
Te saate selle treeninguga koolitust turvaliselt alustada, vähendades iga kord selle rakendamise kestust. Kui tähelepanu pööratakse kõrgele tasemele, on võimalik seda tehnikat tagasi lükata ja isegi soovida. Tulevikus häirib see ainult.
Kontrolli mõtted
Üldine probleem, et peaaegu kõik, kes alguses meditatsioonis süvenevad, on obsessiivsed mõtted. Nad ei saa rohkem, just tavalisel ajal, kui neid töö, suhtlus, emotsioonid maha suruvad. Meditatsioonides on see kõik välistatud, mis tähendab, et mõtted tulevad välja.
„Ma ei loobu projektist reedeni - nad tulistavad mind. Ma jään ilma rahata, mu naine näeb saagimist. "
"Nad ei võta Vanka lasteaiasse, nad nõuavad raha raha eest ja kust seda raha saada?".
„Ma ei mõista, ta meeldib mulle või mitte? Oh, ja ma lülitasin gaasi köögis välja või unustasin? ”.
Et sellised mõtted ei sega istungitest positiivset mõju, saate kasutada kahte meetodit ja need on vastupidised. Esimene on proovida visata mõtted niipea, kui nad tulevad meelde. Alguses tundub see siiski heidutav ülesanne. Siis jääb teine - mõista ideid lõpuni ja lasta neil nüüd minna.
Kasutage mantrat õigesti
Kas ma pean neid meelde jätma? Kui mantra on lühike või koosneb ühest sõnast, siis saate mälu pingutada. Siiski mida teha suure lausega arusaamatu keeles?
Nende fraaside helisalvestusi võib leida või äärmuslikel juhtudel neid ise salvestada. Enne meditatsiooni on soovitav teksti mitu korda läbi sõita. Seejärel lülitatakse salvestus sisse, meditatiivne asendi vastuvõtmine, silmad on suletud. Veelgi enam, piisab, et kuulata helisid ja proovida neid korrata või rääkida üksteise järel. Lubatud on kõnelda kõike nii valjusti kui ka iseendale. Suur rõhk asetatakse hingamisele.
Parandada oskusi
See on raudreegel neile, kes soovivad istungitel head tulu saada. Mida tähendab meditatiivne areng:
- suurendada klasside kestust ja sagedust;
- katsetada erinevaid meetodeid;
- koolitada keha asanas (jooga kujutab - sama lootose);
- õppida mediteerima igas kohas ja erinevatel aegadel;
- õppida teooriat, laiendama teadmisi teemast;
- kiirendada ja suurendada kontsentratsiooni;
- püüdlema harmoonia poole - mitte ainult oma sisemise maailmaga, vaid ka nendega, kes teda ümbritsevad.
See areng võimaldab toime tulla praeguste probleemidega, rahustada emotsioone „siin ja praegu“. Lisaks on see usaldusväärne ennetav meede tulevaste ebakindluse ja kogemuste vastu.
Teades, kuidas õigesti mediteerida, saate turvalise ja nauditava tegevuse kindlustada. Nad aitavad lõõgastuda, meelt kustutada, luua harmooniat. Selline koolitus mitte ainult ei suurenda vastupidavust stressile, vaid parandab ka immuunsust, une kvaliteeti, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi. Ja vastupidi - valesti sooritatud harjutused süvendavad heaolu. Seetõttu on meditatsiooni põhimõtete tundmine nii tähtis.
