Iga inimene peab kohutavalt unistuste pärast higistama. Nightmares põhjustavad unehäireid, mõjutavad terve päeva seisundit öise une kadumise tõttu ning võivad põhjustada ärevust ja ärritust.
Mis on luupainajate põhjused, kuidas sa neist vabaneda? Õppige vastused nendele küsimustele lugedes seda artiklit.
Artikli sisu:
Riskirühm, luupainajate põhjused
Võitlusviisid
Psühholoogi kommentaar
Riskirühm
Kõige sagedamini tulevad lastele kohutavad unenäod. See lapsepõlve nähtus ei ole rikkumine: sel moel võitleb laste psüühika hirme, õpib neid vastu võtma ja kogema. Kõige levinumad luupainajad on lapsed vanuses 4 kuni 8 aastat. 
Samuti unistavad sageli õudusunenäod rikkaliku kujutlusvõimega inimestest: kunstnikud, ajakirjanikud, muusikud, kirjanikud ja muud loominguliste kutsealade esindajad.
Hirmuunenäod võivad olla ka kutsealade kõrvalmõju, millega kaasneb risk või vajadus näha vägivaldseid stseene või surma. Sellesse alamrühma kuuluvad tuletõrjujad, politsei, arstid, päästjad, sõjavägi.
Nightmareside põhjused
Kõige tavalisem luupainajate põhjus on enne magamaminekut. Ülekoormatud õhtune suupiste kõht töötab täielikult ja ei võimalda kehal lõõgastuda. Ülekuumenemisega kaasnev raskustunne ja ebamugav seisund ei aita ka head une.
Teine populaarne selgitus, miks õudusunenäod on unistanud, on joomine või pohmelus. Brute force on negatiivne mõju kogu kehale tervikuna ja unehäired on selle tavalised tagajärjed.
Üheks õudusunenäo põhjuseks võib olla tõsine sündmus või kogemus, mis toimus eelmisel päeval: lahkumine armastatud inimesega, kohutav uudis või vägivald. Äärmuslikud olukorrad tekitavad tugevaid sisemisi kogemusi, mis kajastuvad kohutavates unistustes.
Palavikuga tõsine haigus võib põhjustada ka luupainajaid.
Teatud inimese närvisüsteemi mõjutavate ravimite kasutamise või kasutamise lõpetamine võib põhjustada rahulikku une. Kui olete varem kasutanud rahustite või depressioonivastaseid aineid ja lõpetasite järsult, võivad õudusunenäod olla selle teo tagajärg.
Kuidas õudusunenäodega toime tulla?
Enne kui midagi teha, proovige mõista, miks õudusunenäod on teie puhul.
Kui tegemist on ühekordse olukorraga pärast liigset joomist või rasket toitu, proovige seda mitte korrata. Söö vähemalt 3 tundi enne magamaminekut ja püüdke mitte öösel süüa rasket toitu: liha, pähklid, kaunviljad.
Arenda magamamineku rituaal. Võtke soe vann aromaatse rahustava õliga, pange puhtad pidžaamad, jooge tassi lõhnavat kummeli teed. Mine voodisse määratud ajal, ärge jääge hiljaks.
Veeta rohkem aega värskes õhus. Töö suletud ruumi tingimustes ja majapidamis- ja kontoritööstuse kiirgus tekitab hapniku nälga, mis on sageli õudusunenäod. Püüa koju tagasi minna või kõndida vähemalt paar peatust maja juurde. Nädalavahetustel tehke loodusse ja ärge jääge koju.
Kui teil on olnud sama kohutav unistus mitu korda, proovige kirjutada see väikseima detailiga. Mõelge sellele, mida iga nähtus võib tähendada, arutada unenägu kallimaga. Probleemi rääkimine on osa psühholoogilisest ravist ja õudusunenägu korral võib olukord oluliselt parandada.
Kui te ärkate sageli luupainamisprotsessis, proovige neid esitada positiivse lõpuga. Programmeerige oma meelt uuesti nii, et järgmine kord annab see positiivse suhtumise.
Loominguliste inimeste jaoks on joonistamine suurepärane võimalus vabaneda neid koorivatest luupainajatest. Püüdke kujutada oma unistust paberil, kasutades selleks meeldivaid materjale: värve, värvilisi pliiatsid, viltpead. Psühholoogid ei kasuta kunstiravi asjata, sest sellel on kasulik rahustav toime. 
Alusta spordi mängimist. Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad iga päev füüsilist tööd, ei kannata õudusunenägu. Kui füüsiline töö teie jaoks on seotud ainult maja puhastamisega või suvel reisimisega riigis, logige lähimasse spordikeskusesse ja külastage paar korda nädalas treeninguid. Võimalik füüsiline pingutus on suurepärane toimetaja kohutavatest unistustest.
Kui õudusunenäod kummitavad teid pikka aega ja kirjeldatud meetodid ei aita neist vabaneda, peaksite ühendust võtma psühhoterapeutiga. Võib-olla on kohutavate unistuste põhjuseks sügav psühholoogiline trauma või närvihaigus. Spetsialist aitab teil õudusunenägu põhjust õigesti kindlaks määrata ja määrata vajalik ravi.
Oksana, Severodvinsk
