Mida teha, kui jõudu ei ole, ja kauaoodatud puhkus ei tule varsti? Kuidas kiiresti väsimust leevendada, tõhusalt laiendada nende tootlikkust?
Elus on sageli olukordi, kus uni või lõõgastumine muutub luksuseks. Samal ajal on kiireloomulised tööd ja kiireloomulised kohustused endiselt palju. Väsimusest aitab ainult hea puhkus. Väsimuse edasilükkamiseks on seitse usaldusväärset viisi reaalne. Mis täpselt - selles artiklis.
Kuidas vabaneda väsimusest
Joo looduslikku energiat
Ainult looduslikest koostisosadest valmistatud energia kokteilid suudavad suurendada tootlikkust tervist ohustamata. Ravimpreparaadid põhjustavad sageli sõltuvust ja teevad selle nii, et inimene ei reageeri mingile energiale. Seetõttu on parem valmistada värsketest toodetest jooke, näiteks:
- piim lagritsaga ja meega;
- tinktuurid, karusmari või ženšenn tee;
- lõss;
- värske mahl õunadest või porganditest;
- lusikatäis õunasiidri äädikat, mis on lahustatud klaasist soojas vees.
Samuti aitab regulaarselt puhta vee joomine. Aga kohv on parem kakao või kuuma šokolaadi asendamine - rõõmu mõju kestab kauem, nõrkust ei tunne. Samuti aitavad munad, kartulid ja spinat - nad on väga rahuldavad, seetõttu pakuvad nad kehale toitaineid ja tugevust.
Pöörake vannituppa
Kontrast dušš - mis võiks olla elavdav? Ta mitte ainult ei energiat, vaid ka:
- leevendab peavalu;
- parandab vereringet;
- muudab naha elastsemaks, puhtamaks;
- takistab varasemat vananemist;
- tugevdab veresooni;
- kõvendab immuunsust;
- kiirendab ainevahetust;
- parandab une
Sellel protseduuril on aga üks paradoks. Pool tundi pärast külma või kontrastse vee võtmist võivad paljud põhjustada uimasust. Seetõttu on parem lõpetada tervendamisprotsess sooja veega. Ideaalis, kui rõõmsameelsus seda kogu aeg ujuma. Miks nii?
Kuumad joad hajutavad verd ja toovad lihaseid tooni. Ei ole mitte midagi, et enne intensiivset treeningut soojenevad sportlased hästi ja pikka aega või soojenevad sooja duši all. Pärast seda protseduuri on keha valmis füüsiliseks pingutuseks. Külm vesi, eriti erinevalt kuumast veest, on kehale stress. Loomulikult tahad pärast sellist koormust rohkem magada.
Mõtle kõrvaklapid
Dünaamiline muusika keskmise helitugevusega võib päästa ka paari tunni pikkusest jaotusest. Mida me võime öelda tantsimise kohta - nad laadivad positiivset ja täidavad jõudu. On tõestatud, et tema lemmikenergeetilisi laule kuulava inimese ajus aktiveeritakse rõõmu- ja jõukeskused.
Muusika tüübi puhul on soovitav, et see oleks rütmiline, kuid mitte kaootiline heli. Vastasel juhul suureneb uimasus ja väsimus ainult, ilmub peavalu. Sobivad rap, alternatiivsed rock, pop, ladina, kerge klubi või techno lood. Klassikaline lõõgastuda, mõtteid häirida, rahulik. Ta ei tee temast magama, kuid ta ei ole tõenäoliselt tööle, kui ta liigselt kinni paneb.
Kuna muusika kompositsiooni täieliku helitugevuse sisselülitamine ei ole alati asjakohane, säästavad kõrvaklapid olukorda. On parem, kui nad on:
- pehme, ei põhjusta nende kandmisel ebamugavust;
- hüpoallergeenne. Odavad mudelid on valmistatud madala kvaliteediga plastist, millel on kahjulikud lisandid või erinevad sulamid. See põhjustab punetust, sügelust, nahalöövet;
- kõrvadele pingul, kuid mitte rõhuv;
- täissuuruses, avatud, nii et kõrva ei ületataks.
Värskenda
Värske õhk sobib kõigile elunditele. Hapnik siseneb kopsudesse sissehingamise teel, siseneb vereringesse, mis omakorda rikastab kõiki rakke sellega. Kui inimene ei saa piisavalt puhast õhku, muutub inimene:
- unine, unine, väsinud;
- närviline, tagasi võetud;
- füüsiliselt nõrk;
- sagedaste haiguste suhtes;
- hajutatud. Mälu, kontsentratsioon, kõik mõtlemisprotsessid halvenevad;
- passiivne, ükskõikne teie suhtes.
Probleemi akuutne vorm - hapnikupuudus - võib neid sümptomeid suurendada ja põhjustada tõsiseid haigusi.
10-minutilise jalutuskäigu kaugusel pargist piisab avalike aedade uuendamisest, fantaasia andis häid ideid. See otsus kõrvaldab ka soovi magada või lihtsalt pikali heita. Nende jalutuskäikude korrektsus kahekordistab positiivset mõju.
Unusta 20 minutit
Kui ülaltoodud meetodid ei aita ja unisus end endiselt tunda, siis on soovitav ... magada. Võitle nii palju aega, et seda alla anda?
Jah, kuid ainult teatud aja jooksul. 20-minutiline puhkus aitab meelt taaskäivitada. Ainult kolmandik tunnist on vajalik selleks, et aju saaks uute jõududega seotud probleeme lahendada. Vähem ei ole võimalik eraldada, sest see ei anna positiivset mõju. 30 minutit või rohkem teeb teid pärast ärkamist veelgi halvemaks.
Ja veel mõned faktid ärkamise kohta.
Teda peetakse ekslikult unisuse sõbraks, kui ta on tema vaenlane. Jahtumine ei võimalda kehal magada. See teeb teid teravate hingetõmmetega külma õhuga, mis elavdab. Ka ärkamine põhjustab aju kiiret verd, rikastab seda hapnikuga. Kõik see kompleksis vähendab akuutset puhkamisvajadust, teeb teid paremini.
Tõstke jalad
Arstid soovitavad magada väikeste padjadega jalgade all. Selline käik teeb hommikul rohkem elavamaks ja energilisemaks. Miks nii?
Kuna sel juhul ei veri veri jäsemetes ja ringleb kogu kehas ühtlaselt. Enamik inimesi kasutab suuri padjaid, asetades need nende pea alla. Seetõttu saavad kaela ja pea rakud vähe toitaineid. Selle tulemusena ärkab inimene katki, ei saa vabaneda letargiast, tunneb nõrkust ja kogumata. Sama kehtib päevaseisundi kohta. Sageli langeb suurim koormus jalgadele, nii et nad panevad eraldi puhkuse. Selleks saate:
- tee ennast jalgade massaažiks;
- asetage jalad mõneks minutiks toolile või diivanile;
- venitada õrnalt jala ja reite lihaseid;
- pingutage oma põlvi mõneks hetkeks oma rinnale;
- tee käsi;
- osta eemaldatavaid mugavaid kingi ja kodus paljajalu jalgsi või pehmetes sussides. Naistele ei soovitata sageli kõrged kontsad kanda.
Mõju aktiivsed punktid
Kehal on eriti tundlikud alad. Masseerides neid, saate leevendada valu, rahuldada nälga, vähendada väsimust. Viimase efekti puhul on see piisavalt tugev, kuid valutult sõrmeotstega, et vajutada:
- silmad - sisemine nurk;
- kulmud - algus, keskel, lõpus (toimivad samaaegselt sümmeetrilistel punktidel);
- otsaesine - kulmude vahele nina silla kohal („kolmandas silma” piirkonnas);
- põsked - õpilaste all, pool sentimeetrit madalamast silmalaugust;
- kõrvad - kõrva hõõrumine;
- krae ala - kaela, õlarihma ja õlgade massaaž.
Klõpsude kestus varieerub minutist kolmeni sektsiooni kohta. Vajaduse korral saate kogu tsüklit regulaarselt korrata.
Seitse nõuandeid väsimuse leevendamiseks aitavad mõnda aega kiirustada ja lõpetada kiireloomulised küsimused. Siiski on parem mitte unustada, et igal organismil on piir. Kui viibite puhkeaega liiga kaua, võib see halvasti lõppeda. Seetõttu on une või muude lõõgastumisviiside edasilükkamine soovitav ainult äärmuslikel juhtudel.
