Kõik inimesed, kes elavad aeg-ajalt normaalses elus, seisavad silmitsi erinevate probleemide ja raskustega. Kõik see põhjustab halva tuju. Mõnikord võib halb tuju või pigem selle puudumine tervikuna olla põhjustatud üldisest apaatiast, mitte rahulolust oma eluga. Igatahes võib pikaajaline viibimine halvas seisundis põhjustada depressiooni.
Paljud inimesed nimetavad seda mõistet lihtsalt hea tuju pikaks ajaks, kuid kliiniline depressioon on tõsine vaimne häire, mida ravivad spetsialistid. Üldiselt, kui te ei kavatse eluga arveldada, siis peaksite pöörduma psühholoogi poole, kuid olete juba ammu kaotanud mineviku maitse, täis elu rõõmu, meie lihtsad nõuanded aitavad teid.
Seotud: 10 näpunäiteid, kuidas ennast üles tuua
Vestle sõpradega
Teadlased on tõestanud, et heade sõpradega suhtlemine kõrvaldab depressiivsed meeleolud, mis ei ole halvemad kui ravimid ja kallis psühhoteraapia. Proovige vähemalt kord nädalas oma sõpradega kellegagi rääkida. Iga ühiskondlik tegevus üldiselt aitab kaasa enesehinnangule ja soodustab erinevaid positiivseid muutusi.
Söö mereande
Paljudes uuringutes on leitud seost organismi madala omega-3 rasvhapete ja depressiooni tõenäosuse vahel. Need happed sisalduvad enamikus mereannites, eriti merekalades.
Mängi lemmikloomadega
Teadlased on näidanud, et inimestevaheliste loomadega suhtlemise protsessis on intensiivselt arenenud "rõõmuhormoonidSee õppetund kergendab stressi ja närvipinget ning just need depressiooni põhjustavad tegurid. Ärge muretsege, kui sul ei ole neljajalgset sõpra.
Söö vilja
Puuviljad on vitamiinide poolest rikkad ja ilma nendeta ei ole kogu keha täielik toimimine võimalik. B-vitamiinid aitavad tugevdada närvisüsteemi ja hormoonide arengut organismis, tõstes neid üles. Samuti lisatakse need vitamiinid paljude antidepressantide koostisse. Näiteks on selle rühma vitamiine avokaadodes leitud suurtes kogustes.
Massaaž
Massaaž aitab kaasa normaalsele serotoniini tootmisele ajus. See aine on osaliselt vastutav inimese hea tuju eest. Sellise meeleolu stimuleerimiseks ei ole vaja minna kallis salongile. Küsi oma lähedast või sõber lihtsalt oma selja massaaži. Tulemus ei tule kaua.
Sageli kõndige
Jalutuskäik vabas õhus vabas õhus edendab neurotransmitterite teket, mis on vajalikud aju hea tuju saavutamiseks. Talvel on jalutuskäigud veelgi olulisemad. Talvel on suurema tõenäosusega pikaajaline meeleolu langus. See on tingitud päikesevalguse puudumisest sel aastal. Jalutamise käigus, nagu ka teiste füüsilise tegevuse puhul, toodetakse vajalikku kogust aineid, mis vastutavad hea tuju eest. Seepärast proovige talvel käia mööda päikesevalguse puudumist kompenseerida.
Hingamine
Sageli selgitatakse kerget depressiooni puhtalt füsioloogiliselt. Üks selle esinemise füüsilistest põhjustest on kopsude ebapiisav ventilatsioon. Et olla terve ja hea tuju, peate hingama sügavalt, kasutage kopsude täielikku potentsiaali. Selleks, et kasutada kopsudega seotud rindkere, tehke igal hommikul järgmist. Laske voodi äärel maha, rippudes oma pea. Iga käega võtke väike käsipuks ja laske neid pea kohal. Selles asendis võtke 10 sügavat hingetõmmet ja välja hingama, püüdes rinnal võimalikult lai.
Kofeiin
Mõõdukates kogustes vähendab kofeiin depressiooni riski. Päeva jooksul juua paar tassi teed või kohvi.
Rutiinne
Mõnel juhul põhjustab depressiooni igavus. Hall päevad, nn rutiinist saab elu rõõmu ja rõõmu kadumise põhjus. Tee oma elu mitmekesiseks. Alusta väikestest asjadest. Tööle teise marsruudiga, leida endale uus hobi, reisida sagedamini ja nii edasi.
Seotud artiklid:
Tühjuse hinges. Mida teha
