Meie elu on täis erinevaid olukordi ja kahjuks ei ole kõik neist meeldivad.
On erinevaid psühholoogilise seisundi parandamise viise. Ja üks neist viitab närvisüsteemi rahustamiseks mõeldud autoõppele. Vaadake seda üksikasjalikumalt.
Mis on autotraining - määratlus
Psühholoogia automaatne koolitus on psühholoogiline tehnikapõhinevad enesepakkumistel.
See võimaldab inimesel saavutada rahu ja harmooniat.
Selle sisuks on närvisüsteemi rahustamine isegi igapäevases stressiolukorras.
Tänu autotraineerimisele Te saate õppida oma emotsionaalset seisundit juhtima, lõõgastuma, keskenduma oma soovidele ja palju muud.
Autogeensed haigused
Autogeensete hulka kuuluvad psühhosomaatilised haigusedsee tähendab psühholoogilisi häireid, mis teatud määral võivad mõjutada füsioloogilist seisundit. Nende hulka kuuluvad:
- neuroos;
- neurasteenia;
- depressioon;
- paanikahood.
Samuti tuleb märkida, et autogeensed meetodid koos peamise raviga aitavad ravida mõningaid emotsionaalsest stressist tulenevaid haigusi: endokardiit, bronhiaalastma, seedetrakti hüpertensioonihäired ja teised.
Autogeenne ravi - mis see on?
Autogeenset teraapiat kasutatakse mitmesugustes tavades ja on tuntud juba ammu.
Autogeenne koolitus hõlmab harjutusi või tehnikaid võivad olla erinevad suundad (kaotada unetus, kaalulangus, leevendamine emotsionaalsest stressist ja muudest asjadest).
Ainult 30 minutit autogeenset ravi on 3-4 tundi head une.
Sellel on teatud etapid ja reeglid, mis võivad veidi erineda eesmärk, mida soovite saavutada.
Autogeenne ravi omab üsna tugev tervendav toime:
- normaalne rõhk, pulss;
- vähenenud ärevus ja ärevus;
- paraneb hormonaalne taust;
- normaalne emotsionaalne seisund.
Norma Luceri järgi
Max Luscher - kuulus psühholoog, kes töötas välja Luscheri värvitesti.
Seda testi kasutati uuringus, kus psühhoterapeutilise kursuse patsiendid läbisid selle vastuvõtmisel ja ravi lõpus.
Selgus, et ravi alguses olid patsientidel erinevad värvi eelistused, kuid eduka raviga pöördusid nad ühtsele järjestusele. See jada nimega autogeenne normsee tähendab neuro-psühholoogilise heaolu standardit.
Koolitusmeetodid ja -tehnikad
On erinevaid tehnikaid, meetodeid ja autogeense koolituse harjutusi. Aga neil kõigil on üldreeglid:
- Parem on teha koolitust vaikses kohas, veenduge, et midagi ei häiriks sind.
- Mugav asend (soovitatav valetada), ärge ületage käsi ja jalgu.
- Kui kuulate heliõpetajat, siis korrake kõiki tema taga olevaid fraase.
- Kui soovite oma teksti paigaldamist, saate selle ise kirjutada, kuid see peaks olema positiivne (veenduge, et „mitte“ osakesi ei libise kuskil), reaalajas ja 1 inimeselt.
- Autokoolituse teksti seadistamine peaks koosnema lihtsatest ja lühikestest lausetest.
- Veenduge, et olete teadlik sõnadest, mida te ütlete, mitte tehke seda masinal.
- See on veelgi parem, kui te visualiseerite kõik räägitud nii, et karting on teie silmade ees, seda heledam ja üksikasjalikum, seda parem.
- Soovitav on korrata teksti vähemalt paar korda, et see oleks alateadvuses parem.
Vaatleme autotraineerimise olemasolevaid meetodeid ja tehnikaid.
Naistele
Igapäevases olukorras unustavad naised sageli oma delikaatset ja tundlikku olemust ning vastupidi, neil puuduvad usaldused ja meeleolu. Seetõttu peaks koolituse tekst olema täiesti individuaalne.
Esimesel juhul sobib "Ma olen ilus, naiselik ja õrn. Mul on võluv nägu ja õhuke kujutis. " Teisel juhul tugevamad rajatised oleksid asjakohased: „Ma olen enesekindel. Ma õnnestun. Kindlasti saan selle, mida ma tahan. "
Naiste edukas seadistus:
Salendav
Loomulikult peate mõistma, et automaatse treeninguga on võimatu hüvasti jätta kõik need nädala jooksul tehtud lisakilbid. See meetod nõuab mõnda aega, mille puhul teie alateadvus häälestab uue installatsiooni, võtab selle vastu.
Kasutage eelistatavalt hommikul ja õhtul.
Hommikune autokoolitus aitab määrata kogu päeva meeleolu.
Sa ei saa rääkida: "Ma kaotan kaalu" või "Ma söövad saalis vähem ja tava."
Teie tekst peaks koosnema järgmistest seadetest.: „Ma olen terve, ilus ja õhuke. Ma armastan oma keha. Ma saan praegu õhemaks. Ma tunnen, kuidas mao maandub ja preester tõmbab üles. Mul on hea näitaja. Mulle meeldib ise õhuke. Olen tugev ja saavutan alati seda, mida tahan. ”
Õhtuse järeltöötluse teksti saate veidi muuta. Kui hommik on elavdav, siis õhtu peaks vastupidi, rahustama: „Ma olen õhuke ja graatsiline. Mulle meeldib tunduda õhuke. Ma tunnen valgust kogu aeg. Olen õnnelik ja lõdvestunud. ”
Meditatsiooni aeglustamine selles videos:
Lõõgastumine ja lõõgastumine
Kui teil on pidevalt rahutu ja ärev meeleolu, siis peaksite proovima koolitust, mille eesmärk on lõõgastuda ja lõõgastuda. See leevendab väsimust, aitab noorendada, näitab oma loomingulist potentsiaali.
Istu rahulikus kohas. Midagi ei tohiks sind häirida. Sulgege silmad ja keskenduge oma sisemistele tunnetele. Tunne iga kehaosa: vasak ja parem jalg, torso, vasak ja parem käsi, pea.
Nüüd võtke neid lõõgastuda. Te saate tunda soojust, mis levib teie keha kaudu. Vaata oma täielikult lõdvestunud lihaseid. Nägu ei ole pingutatud, kulmud ei pahane, põsked voolavad sujuvalt ja huuled ei ole kokku surutud, vaid kergelt naeratades.
Kogu välismaailm, helid ja müra tuleks taustale tagasi panna.
Te olete sisemise maailma kastetud ja keskendute iseendale.
Jälgi oma hinge: see peaks olema ühtlane ja rahulik.
Tunneta, kuidas keha iga väljahingamisega üha rohkem lõdvestub. Teil ei tohiks olla erilisi emotsioone.. Te tunnete harmooniat ja rahu.
Vaadake oma mõtteid, aga ärge mõtle neile. Te võite hakata visualiseerima: kujutage ette, et lendate pilvede kohal, kõndides metsas või põllul. Kõik kujuteldav peaks olema särav ja meeldiv.
Ärge unustage, et peate sellest riigist sujuvalt välja minema.. Liigutage vasakut, siis paremat jala, tehke sama käega. Tunne oma keha. Kui olete valmis - avage oma silmad sujuvalt.
Lõõgastumine häälega. Autotraining närvisüsteemi rahustamiseks:
Oma seisundi haldamiseks
Autotrainingi harjutusi kasutatakse ka teie seisundi juhtimiseks: keha tunded, tunded ja emotsioonid. Teksti seadistamine sõltub konkreetsest olukorrast.
Näiteks kui sa te ei saa tööle, tunda tähelepanu kõrvale, saate kasutada midagi järgmist: „Mul on suur tervislik seisund. Ma olen tähelepanelik ja energiline. Ma olen täis energiat ja valmis. Mul õnnestub. "
Lastele
Laste autokoolitus omab oma omadusi:
- sellel on mängu vorm;
- On soovitav lisada harjutusi otse lapse päevale
- on vaja koolitada last, selgitada, mida temalt nõutakse, rääkida keha õigest asendist ja hingamisest.
Teksti tuleb arendada eraldi, võttes arvesse laste eelistusi. Näiteks võite paluda lapsel ette kujutada, et ta on lill, mis õitseb päikese käes.
Samal ajal peaksite hääldama fraase, mis paneksid ta lõõgastuma: „Te tunnete valgust ja rahu. Sinu hingamine on ühtlane. ”
Meditatiivne kuulduskoolitus lastele:
Neuroosiga
Neuroosidega aitab auto-treening teid tunda lõõgastust juba iseenesest on närvisüsteemile hea.
Selline puhkus on kasulik psüühika ja närvidega seotud probleemidele. Sellise koolituse peamine ülesanne on emotsionaalse ja füüsilise pinge vabastamine.
Seetõttu teksti installimine võib olla: „Ma olen lõdvestunud. Ma tunnen end rahulikult. Mu keha on täis kaalu ja soojust. Olen harmoonias enda ja maailmaga. ”
Te saate ka välja töötada kõik kehaosad. Te peate liikuma täieliku lõõgastumise, raskuse ja seejärel kogu keha soojuse tunnetest.
Depressiooniga
Autotraineerimist kasutatakse aktiivselt depressiooni vastu võitlemisel.
Kuid on oluline mõista, et see on vaid üks tööpaketi komponentidest, eesmärgiga parandada emotsionaalset seisundit.
Treeningu ajal peate veenda ennast, et kehaosad on täis meeldivat soojust ja muutunud raskemaks.
Niipea kui tunnete end võimalikult lõdvestuna, võite hakata hääldama positiivseid hoiakuid.
Teksti ülesanne - rõõmustada ja saada optimistlik. See võib olla iseendale või meeleolu meeldivaks päevaks.
Kinnitus neuroosist, sisemistest pingetest ja konfliktidest:
Tervis
Kui sa hakkasid tundma halvemaks, aga ei saa aru, miks või teil oli pikaajaline haigus, siis võite proovida tervise tervisekoolitust.
Paigaldamine kasutab järgmist „Ma olen tugev ja terve. Iga rakk minu kehas on täis valgust ja õnne. Ma tunnen end hästi. Mul on elujõudu. "
Oluline on see pilt selgelt visualiseerida, seda tunda.
Tervisekontroll:
Enne voodit
Kui teil on unehäired, siis on olemas harjutusi, mis aitavad teil nendega toime tulla. Aga siin ka lisatingimused on vajalikud: Ruumi ventileerige, veetke paar tundi enne magamaminekut lõdvestunud atmosfääris, ei saa piisavalt, kuulake rahulikku muusikat.
Ronige voodisse ja tehke end mugavalt. Püüdke keskenduda sõnadele, mida te ise ütlete. Ärge laske mõtetel teid häirida. Lõdvestu.
Ja korrake: „Ma olen rahulik. Mu keha on lõdvestunud. Ma puhun. Ma tunnen end mugavalt. Minu parem jalg on soe. Minu vasak jalg on soe. ”
„Ma tunnen, et soojus levib läbi keha. Minu torso on täis soojust. Mu käed on täis soojust. Mu pea on ka soojusega täidetud. Ma tunnen end hästi ja rahulikult. ”
„Ma tunnen end kogu kehas soe ja meeldiv. Ma tunnen rahu. Ma tunnen kerget unisust, mis suureneb iga hingamise korral. Ma olen rahulik. Ma langen aeglaselt unistusse. Ma magan. Ma magan magavalt.
Esmakordset treeningut saab korrata mitu korda.kuni saad seda, mida sa tahad - magada. Kuid aja jooksul märkate, et nad hakkasid magama kiiremini ja kiiremini.
Lihtsalt magama! Une jaoks on unetuseks kerge hüpnoos:
Päevaklasside kestus
Kui palju on igapäevase automaatse koolituse minimaalne kestus? Alustada peaks järk-järgult.
On oluline, et õppetund ei muutuks rutiiniks ja teie see ei olnud igav. Kõigepealt võite lõpetada kaks minutit ja järk-järgult suurendada seda aega.
Raamatust Schulz
Selle meetodi asutajaks loetakse I. Schulz, kes kirjutas raamatu "Autogeenne koolitus". Sisesta see autotraineerimise aluspõhimõtted.
Sel juhul märgib Schulz, et seda tehnikat saab kasutada mitte ainult psühhoteraapia vahendina, kuid ka meetodina haiguste ennetamiseks, meeleolu parandamiseks, töövõime suurendamiseks ja stressile vastupidavuse suurendamiseks.
Autotraining on tema arvates viis õpetada vaimsust ja kasvatada oma parimaid omadusi, keskendudes oma kehale ja emotsioonidele ning positiivsele visualiseerimisele.
Enamik raamatust on pühendatud otse harjutustele, koos üksikasjalike soovitustega.
Seega võib autoõpe aidata rasketes elusituatsioonidespsüühika tugevdamiseks, tulevase päeva häälestamiseks või vastupidi, uinuma une riiki.
See tehnika võtab väga vähe aega ja omab positiivset mõju emotsionaalsele olekule.
Video autogeensest koolitusest ja selle psühhoteraapilisest toimest Johann Schulzi sõnul:
