Paljude jaoks on spordi mängimine selline tegevus, mida nad mõneks ajaks teevad, seejärel loobuvad, seejärel alustavad uuesti ja nii edasi. Ja üldiselt ei ole see halb. Ärge süüdistage ennast, kui te jälle koolituse unustate. Kõige tähtsam on neid õigeaegselt uuendada.
Seda võib olla üsna raske teha, sest mitmed tegurid takistavad neil spordi mängimist alustada. Samad raskused seisavad nende inimeste ees, kes tahavad ainult koolitust alustada. Nad on, et esiteks on see väga raske; teiseks ei ole inimesel lihtsalt piisavalt aega. Kolmandaks võib motivatsiooni puudumine takistada. Kuidas neid probleeme lahendada? Ja kuidas sportida, kui teete seda esimest korda kolmkümmend kuni nelikümmend aastat? Vaatleme mõningaid lihtsaid samme, mis aitavad teha oma elust osa.
- Alustamiseks seadke endale konkreetsed ja lihtsad eesmärgid. Siin on mõned põhipunktid:
Spordi eesmärk tuleb alla kirjutada.
Kuigi see ei ole paberile kinnitatud, ei ole see oluline. Teie aju jaoks on see praktiliselt olematu;
Veenduge, et see eesmärk on kindlasti lihtne.
Mitte mingil juhul ärge seadke endale super keerulisi ülesandeid! Olgu see kõige lihtsam asi - näiteks viis minutit õppida. Kuu pärast tõstke klassi aega 10 minutini. Kui alustate lihtsate ja lihtsate eesmärkidega, saate järk-järgult välja töötada kõige tähtsama asja - harjutamise harjumuse.
Tahtluse täpsus.
Ülesanded enne, kui peaksite olema võimalikult täpsed. Selleks peate vastama mõnele küsimusele: mida täpselt ma teen, millal ja kus. Eesmärki ei saa väljendada fraasidega, nagu "teha mõningaid harjutusi" või "minna jalutama."
Loo ankur.
See psühholoogia valdkonna kontseptsioon tähendab, et üks tegevus võib teisele meelde tuletada. Näiteks on teil juba aastaid harjumus hambaid harjata. Seetõttu ei unusta seda kunagi. Selleks, et klassid oleksid korrapärased, eelneb neile teatud tüüpi muu tegevus. Võib-olla olete koheselt pärast tööd? Või hommikul, mõnda aega pärast ärkamist? See "ankur", mida tehakse iga päev, on harjumuse loomisel väga oluline.
Eesmärk peab olema mõõdetav.
Näiteks kestab 10 minutit. Või viisteist harjutuste kogumit ajakirjandusele. Või kõndige kiiresti pool tundi. Seega saate iga päev kindlasti öelda, kas teie ees seisev ülesanne on lõpule viidud.
- Hoidke toimivusajakiri. See on ka üks põhipunktidest, mis viib lõpuks klassiruumis nähtavate saavutusteni. Kui kirjutate iga päeva kohta tehtud ülesande, saate oma edusamme pidevalt jälgida. Teil pole enam tunnet, et te seisate. Mitte mingil juhul ei lükka rekordit edasi, näiteks kuni järgmise päevani - need tuleb teha vahetult pärast klasse. Samuti ei ole vaja neid liiga palju keerulisemaks muuta.
Kirjutage üles kuupäev, kellaaeg ja tehtud toiming. Parim on sportimise alustamine? Hea motivatsiooniga. Ja sellised dokumendid võivad olla võimas allikas. - Vali endale kõige turvalisem sport. Loomulikult on väga oluline teha midagi, mis toob rõõmu. Kõigepealt on kõige vähem traumaatiline sport parim lahendus. Näiteks ujumine või kõndimine.
Sellised tegevused ei koormaks lihaseid. Teisest küljest võivad ohtlikumad vormid algajatele põhjustada vigastusi, kõõluste venitamist. Te peate alustama oma praeguse olukorra ja võimete õiglast hindamist. Näiteks viimane kord, kui mängisite jalgpalli kakskümmend aastat tagasi kooliõuel. Sellisel juhul on vigastuse tõenäosus väga suur, sest spordi õigeks alustamiseks tähendab see seda järk-järgult ja lihtsast keerukusest. - Enne klasside alustamist peate pöörama tähelepanu oma tervisele. Kas teil on mingeid piiranguid või kroonilisi haigusi? Sel juhul peate oma arstiga kontrollima, millist füüsilist tegevust ta teile annab.
- Kui te kord korda hommikul harjutasite, kuid siis see harjumus sellest elust kadus, proovige järgmist. Valmistage klassi tarneid õhtust. Alusta häire ja pane see ruumi kaugele nurka, nii et kui ta hakkab helisema, peate üles tõusma. Kui jõusaal on planeeritud pärast tööd, siis valmistage ette asjad ette. Laske spordikotil töökoha lähedal. See on hea meeldetuletus, et õhtul ootate tunde. See on suurepärane meeldetuletus, mis vähendab tõenäosust, et viimasel hetkel, mil me oma mõtteid vahetate ja koju lähete.
Isegi enim pühendunud spordiüritused võivad mõnikord peksetud rajast maha minna. Põhjuseks võib olla midagi: halb ilm, külm, reisimine. Seepärast on vaja muuta klassid algusest peale püsivaks. Kasutage neid soovitusi ja teete jälle kehalise aktiivsuse osa oma igapäevaelust.
Vaadake ka:
Kuidas kodus sportida
Ectomorphi koolitusprogramm massidele
Kuidas õppida baarist nullist üles tõmbama?
