Päev on läbi, töö on möödas, päike on juba ammu läinud - on aeg minna magama, et jõuda tuleviku maratonile. Keha summutab päevast jooksmist, väsimus rullub laine, silmalaugud ise sulguvad. Kuid kõigega kaasneb paradoksaalne probleem - unetus. Keha vajab puhata ja aju ei saa rahuneda. Minu peas on mõtted pühendunud vigadest, lõpetamata ärist, tulevastest raskustest. Kas sellel juhul aitab magamamineku meditatsioon? Kuidas see ise ei tee haiget?
Miks vajame enne magamaminekut meditatsioone
Pika une ja ärkamise ärkamise kõige sagedasem põhjus on obsessiivsed mõtted. Kui päev oli emotsionaalselt raske ja ees seisavad uued takistused, siis on raske oma aju välja lülitada ja negatiivsest unustada. Kuid lõõgastustreeningud võivad muuta. Regulaarne treening aitab:
- kiiresti lõpetada negatiivsete mälestuste, mõtete vool;
- leevendada stressi, rahulikke emotsioone;
- vabanege igapäevast kiirust, visake peast lisateavet;
- parandada unistuste kvaliteeti, unustada unenägusid;
- luua vereringet, taastada õige sügav hingamine, lõdvestada lihaseid.
Piisavalt, et eraldada 5 kuni 20 minutit enne öist puhkust. Igapäevased tegevused õpetavad teid kiiresti magama jääma, puhkama hästi une ajal ja ärkama ilma letargia või nõrkuseta.
Siiski on nüanss, milles on parem mõista kohe. Mõtlemisprotsesside aktiveerimiseks, meele selgitamiseks ja sisemistest allikatest saadava energia saamiseks viiakse läbi standardsed meditatiivsed tavad. On loogiline eeldada, et need tehnikad ei sobi õhtuste jaoks. Aga siis millised klassid aitavad magada probleeme?
Kuidas öelda öösel
Harjutamiseks läks kasu, põhjustas oodatava mõju ja tõi üldjuhul rõõmu, peate õppima 5 peamist soovitust:
- Parim sätted - lootose või poole lootose. Sobib ka "türgi keeles". Seljaosa on sirge, ilma kummita, kuid mitte pingeline. Te saate istuda seina ääres või panna pehmed padjad. Silmalaud on suletud, käed on lõdvestunud, peopesad on avatud. See on lubatud sõrmeotste ühendamiseks.
- Hingamine - sile, aeglane, sügav. Sissehingamine kestab umbes sama kui väljahingamine. Nende vahel on 2-sekundiline paus.
- Tähelepanu keskendub positiivsetele tundetele, ideedele, unistustele või mälestustele. Välditakse negatiivset. Samal ajal ei tohiks püüda mõtted liigselt kontrollida või maha suruda, on parem lasta neil minna, perioodiliselt paludes neil suunda.
- Kui halbadest mõtetest on raske põgeneda, võite tähelepanu juhtida ümbritsevad märgid. On oluline, et need objektid tekitaksid meeldivaid kogemusi. See võib olla ilus lilled või pilt, maitsvatest viinamarjadest koosnev kauss, meeldiv aroomilambi aroom, viiulite meloodilised helid.
- Sisustus mängib rolli. Valgus on vaigistatud, ideaalis - sisse lülitatakse öövalgustus, küünla- või põrandalamp. Aken on soovitatav avada värske õhu kätte. Siiski on parem meeles pidada, et enne magamaminekut on kõik meeled ärritunud. Tingimused halvendavad heledaid värve, valgust, obsessiivseid aroome ja helisid.
Peamine eesmärk on täielikult lõõgastuda ja nautida. Ainult sisemise seisundi ja põhjuse rahustamisel on võimalik loota heale unistusele.
Seansi edukamaks muutmiseks rakendatakse sobivaid. tehnikat. Neid kirjeldatakse artikli järgmises osas ja need on ette nähtud õhtuste klasside jaoks, mistõttu nad ei sobi päevase või hommikuse treeningu jaoks. Korrake neid regulaarselt, saate luua konditsioneeritud refleksi. Siis valmistab keha ise magama, niipea kui inimene hakkab vajalikke liigutusi tegema või samu pilte esitama.
Õhtuse lõõgastustehnikad
Paat
Õrn, imeliku liikumise tunne on rahustav. Sellepärast armastavad lapsed ja isegi täiskasvanud sõita kiikudel, sõidavad rongides või asuvad võrkkiiges. Rahustab ka vaiksel jõel ujuva paadi fantaasia. Kuidas seda teha:
- värske õhu hea ringluse tagamiseks avage aken või aken. Soojal hooajal on teil võimalus rõdul või isegi verandal klassis hoida.
- kasutage mugavat asendit, mis võimaldab teil lõõgastuda kõigist lihastest;
- sulgege silmad ja kujutage ette väikese paadi all, mis ujub allavoolu;
- Kujutage ette - enne koitu, kerge udu, ilusaid taimi jõe kallastel;
- keskenduda kujuteldavatele helidele - lehtede müra, vee pritsimisele, imbuva puidust laeva vaiksele kriisimisele. Pehme muusikat saate sisse lülitada (valikuline).
10 minuti pärast seda praktiseerivad silmalaugud, lõõgastumine jõuab tippu. Parem on sujuvalt välja minna, aeglaselt liikudes, nagu kardan, et magama sõita. Siis on oluline kohe magama minna. Kui te teete pärast mediteerimist muid asju (hammaste harjamine, ruumi puhastamine, voodipesu vahetamine jne), väheneb efekt üldjuhul märgatavalt või kaob. Kõik une ettevalmistamise protseduurid on tehtud enne meditatiivset istungit.
Vaimne teleportatsioon
Mõnikord on lõõgastumiseks piisav, kui ennast meeldivas turvalises kohas esitada. See võib olla vanemate kodu, kus kogu perekond elas koos või vaikne, särav metsa, mis ei ole suvila lähedal. Kujutavat ruumi saab vaimselt eemaldada olemasolevatest mälestustest või lihtsalt ette kujutada. Mõned näited, mida klassis enne puhkust on lihtne esitada:
- roheline heinamaa päikeseloojangu ajal;
- öine tulekahju telkides;
- vaikne küla või maamaja;
- väikese rahuliku jõe või järve kaldal;
- rand palmipuudega, rahulik meri, päikeseloojang;
- kiiktool kaminaga (võib-olla raamatukogus);
- pehme pilv (fantaasia elemendid ei häiri).
Oluline on esindada iga väikest asja, püüda suhelda leiutatud pildi detailidega. Koos selle tehnikaga kasutatakse sageli looduslike helide helisalvestisi. On soovitav, et nad oleksid seotud õhtuste tundidega - rohutirtsutega, öökulliga. Roots vares, lindude lärmakas laulmine, inimese hubbub ei tööta.
Vaimne transformatsioon
Selle olemus seisneb vaimse reinkarnatsiooni all. Te võite ennast mõelda kui loodusnähtust (vihma, udu, tuule), konkreetset objekti (padi, sulg), abstraktsiooni (päikesepaistet, vett, raadiolainet), elusolendit (kass, lüüs). Kui proovite valitud pildil kohe proovida, on ebatõenäoline, et sellest midagi saab. “Sisesta roll” on järk-järgult parem.
Kui te kujutate ennast puuvillakommiks, on mõtteviis ligikaudu järgmine:
„Ma tunnen end sooja ja mugavana. Mu keha muutub iga hingega kergemaks. Esiteks hajutatakse jalgade, pahkluude, põlvede ja reide tihedus. Seejärel muutuvad sõrmed, käed, käsivarred, õlad õhukeseks. Minu peas on tühjus ja kaalutu. Ma hingan vabalt, iga rakk. Mõtted lahustuvad nagu suhkur siirupis. Magus vesi aurustub - ja ma muutun kohevaks eeterlikuks vattiks..
Vormitud lõõgastumine
Seda tüüpi lõõgastumine toimub järk-järgult võimalikult sujuvalt. See nõuab fantaasiat positiivsete lainete kohta. Need võivad olla lihtsad veejuga või mõned fantastilised maagilised lained, mis pinget leevendavad. Allpool on toodud protseduur.
- Esitage pidev vool, selle struktuur. Kas see on tihe või hajutatud, õhuline või vedelik?
- Unistage laine värvi kohta. Kas see on läbipaistev või tugev?
- Keskenduge voolust tulenevatele tunnetele. Mida see toob - pehme soojus, meeldiv jahedus, kerge kipitus?
- Kujutage ette, kuidas vool hakkab aeglaselt kogu keha ümbritsema, sentimeetri võrra, alustades jalgadest, lõppedes peaga.
- „Lasta” voolu enda sees nii, et see täidaks iga raku meeldivate tundetega. Ühenda temaga kokku, lahustub selles täielikult.
Harjutus peatub sujuvalt, kui on märgatav unisus. Lainepöördub vastupidises järjekorras (peast jalgadele), kuid veidi kiiremini. Silmad on avatud. Siis on parem kohe magama minna.
Korralikult teostatud meditatsioon enne magamaminekut aitab toime tulla kroonilise unetuse, leevendada luupainajaid, kohandada ajakava. Kui reegleid ei järgita või kui meetod valitakse hooletult, võib mõju olla vastupidine. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks piisab selle artikli nõuandest ja kuulake kindlasti oma keha.
