Vene tõlkes nimetatakse seda raamatut „Tahtejõuks. Kuidas arendada ja tugevdada. Ma tunnistan, et ma ei olnud varem endale enesearenduse raamatut pidanud. Kõik, mida ma selle teema kohta lugesin, olid Internetist pärit artiklid, näiteks stevpavlina.com. See sait inspireeris mind selle blogi loomiseks, kuid ma ei saa öelda, et ma uurisin seda kaanelt katmiseks.
Ei olnud mingit erilist põhimõtet, mille tõttu ignoreerisin enesearengu kirjandust. Ma lihtsalt ei tundnud vajadust sellise kirjanduse järele. Mul on olnud piisavalt ja tundub, et mul on piisavalt kogemusi inimestega suhtlemiseks, et kirjutada oma artikleid. Ma inspireerin ka neid allikaid, mis ei ole üldse seotud enesetäiendamisega, näiteks filmidest või ilukirjandusest. Ma jälgin, kuidas inimesed elus või ekraanil käituvad, ma näen nende probleeme ja kui ma neid probleeme mõõta oma kogemuse ja enesehinnanguga, siis saan ideid.
Hiljuti võtsin aga ühendust kirjastusega Mann, Ivanov ja Ferber. Selle kirjastaja esindajaga peetud vestluse käigus otsustasime, et nad annavad mulle raamatu ja kirjutan selle kohta ülevaate, kui pean seda vajalikuks. Mul ei ole selle kirjastajaga seotud lepingut ja see postitus ei ole registreeritud.
Ma avaldan selle ülevaate, sest üldiselt meeldis see raamat, ma õppisin palju uusi asju ja saan teile seda nõu anda. Ma arvan, et raamat oli mulle kasulik. Mõne hetkega raamatust ei ole ma nõus ja tahan oma arvamust pühitseda. Võib-olla aitab see keegi mitte mõnda lõksu sattuda, kui te kavatsete raamatut lugeda või juba lugeda.
Tahtejõud
Kelly McGonigal on Stanfordi ülikooli professor. Ta juhib selle õppeasutuse üliõpilastele kursust “Tahtejõu teadus”.
Raamat on kirjutatud populaarses keeles, millel on palju näiteid ja praktilisi harjutusi. Autorite ideid toetavad pidevalt näited ja teaduslikud uuringud, mistõttu ei ole mingit kahtlust paljude autori ideede ja lähenemisviiside kehtivuse suhtes.
Raamatu autor räägib algusest peale tahtejõust kui universaalsest oskusest, millel teie elu sõltub suuresti. Kui arvate, et tahtejõudu on vaja ainult suitsetamisest loobumiseks, siis see nii ei ole. Tahtejõud võimaldab teil kontrollida emotsioone, mitte kiusatustele järele anda, teha tööd lõpuni, vabaneda negatiivsetest mõtetest või kutsuda tüdrukut esimest korda.
Algusest peale rõhutab autor, kui oluline on tahtejõud ja kui palju see sõltub.
Kelly McGonigal räägib tahtejõu päritolust inimese evolutsioonilise arengu ja neuroteaduse kontekstis. Kuidas see oskus tekkis? Milline aju on selle eest vastutav? Vastus millistele keskkonnatingimustele oli tahtejõu tekkimine? Kuidas saab tahtejõud meie isiksuse impulsiivse osaga? Miks on meil nii raske iseendast naudingut eitada?
Kõik need küsimused on raamatu autorile vastatud. See väike bioloogiline ekskursioon osutus minu jaoks väga informatiivseks.
Professor Stanford räägib meditatsioonist
See, mis pani mind kohe raamatusse, oli see, et ühes esimeses peatükis räägib autor meditatsioonist kui tõhusast vahendist tahtejõu arendamiseks.
Miss (või proua) McGonigal väidab, et eesmine ajukoor vastutab tahtejõu eest, samas kui meie impulsiivsed otsused (sigareti suitsetamine, rasvase koogi söömine) on aju keskosa kontrolli all. Teadusuuringute kohaselt moodustavad inimesed, kes korrapäraselt mediteerivad, rohkem halliproteesi prefrontaalses ajukoores. "Aja jooksul hakkab nende aju töötama sujuvana tahtmisena," ütleb raamat.
See oli minu jaoks, meditator, üllatav avastus!
Samas peatükis õppisin midagi muud, mis täiendab minu teadmisi meditatsioonist.
Minu lugejad küsivad minult sageli: „Nikolai, ma ei saa mediteerida, ma ei saa lõõgastuda ja mõttest vabaneda, mida ma pean tegema?” Vastan tavaliselt sellele, et te ei peaks püüdma minema mõtlema, vaid pead neid vaatama.
See aspekt puudutab raamatu The Willpower Instinct autorit, ta ütleb, et inimestel, kes ei suuda meditatsiooni keskenduda, on praktikas positiivne mõju. Nendel päevadel, mil nad mediteerivad, on neil lihtsam ise kontrollida ja vastupanuvõimalusi, nad on rahulikumad ja rohkem keskendunud.
Miks see juhtub? Lõppude lõpuks tundub, et meditatsiooni eesmärk on sügav trans ja mõtete puudumine? See ei ole täiesti tõsi. Meditatsiooni eesmärk on õppida olema vaatleja, järgima oma mõtteid ja teadma neid hetki, mil tähelepanu pööratakse küljele. Lisaks väidab Kelly McGonigal, et meditatsiooni „ebaõnnestumised” tugevdavad enesekontrolli! Lõppude lõpuks, kui mõtted lähevad ära, peate ennast kinni pidama asjaolust, et olete jälle häirinud teie vaatluse teemat (hinge, myntra, pilt jne). Mida sagedamini olete segaduses, seda sagedamini sa ennast ise püüavad, ja mida tugevam on teie mõtete ja tundete järgimine.
See harjumus võimaldab teil ennast järgmisel päeval, kui mõelda maiustustele või joomisele, mitte automaatselt ja meelitamatult vastu kiusatusele. Lõppude lõpuks vajame kiusatuste ignoreerimiseks mitte ainult mingi moraalset "jõudu", vaid ka võimet ennast täheldada keelatud mõtete välimusest.
Need on ehk üks kõige väärtuslikumaid praktilisi mõtteid, mida te võite raamatus leida. Tõsi, autor räägib meditatsiooni aja järkjärgulisest tõusust 5 kuni 15-20 minuti kohta päevas. Soovitan teil alustada kohe 15-20 minutit kaks korda päevas. Nii saavutate selle efekti kiiremini. Kui olete juba väga raske praktika, siis alustage viis minutit. Aga tee seda kaks korda päevas.
Tahtejõud on meie keha ressurss
Järgmises peatükis käsitletakse asjaolu, et tahtejõud sõltub organismi seisundist. Stressi ajal on meil raskem kiusatustele vastu seista. Autori sõnul on halvad harjumused "varastavad" tahtejõudu. Selgub, et halvad harjumused ei ole üksnes tahtejõu puudumise tagajärg, vaid ka selle põhjuseks!
Siin on lihtne järeldus, et sa pead ise hoolitsema, saama piisavalt magada, sööma korralikult jne. See on ka väga väärtuslik nõuanne, mida paljud ignoreerivad, sest nad unustavad, et tahtejõudu pole maagiline pill. Vajadus töötada iseendaga. See töö võtab aega ja vaeva.
Minu artiklis, kuidas arendada tahtejõudu, võrdlesin tahtejõudu lihasega, mida tuleb arendada. Lihas areneb ainult koormuse rakendamisega. Kui treenite oma tahte lihaseid (näiteks tõuse samal ajal üles, vannuge vähem, ärge sööge öösel jne), siis see kasvab.
Raamatu autor on jõudnud samadele järeldustele. Minu arvates on see üks tähtsamaid hetki tahtejõu arengus. On kahju, et professor Standford ei pööranud sellele aspektile piisavalt tähelepanu ning see kindlasti oluline põhimõte on kadunud taustainfosse.
Kui te loete seda raamatut, ringi lõik, mis räägib tahte tugevusest kui raamitud lihastest, pane nooled ja hüüumärgid, vastasel juhul ei mäleta seda isegi pärast raamatu lugemist. Võite tegeleda ka meditatsiooni peatükiga ning tervise ja tahtejõuga.
Lend salvis ...
Mis puudutab ülejäänud raamatut? Kui me räägime teooriast, siis leiad palju huvitavaid asju. Autor räägib põnevalt, kuidas turundajad meie mõtteid manipuleerivad, kuidas rahvahulk avaldub, miks ahvid on tahtejõu testides inimese ees. Lugemine on kindlasti seda väärt, just eruditsiooni suurendamise huvides.
Praktilise kasu seisukohast on suurimad väärtused peatükkides „nagu kahetsus meid kiusatusele“ ja „võimupiirid“, mida ma ei ”. Viimane väärib erilist tähelepanu, seal on kirjutatud, kui meetodid vabanemiseks obsessiivsetest mõtetest ja „iroonilise bumerangi” mõjust. See on raamatu üks kasulikumaid peatükke.
Teistes peatükkides saate õppida ka palju kasulikke põhimõtteid. Kuid mõned autori poolt antud nõuanded ei ole minu arvates tahtejõu arengu seisukohast asjakohased. Näiteks soovitab Kelly McGonical spetsiaalsete programmide installimist arvutisse, mis blokeerib sotsiaalseid võrgustikke.
Ta ütles, et see peaks aitama neid, kes Facebookis pidevalt häirivad ja veedavad seal palju aega.
Samuti soovitab autor autasustada ennast teostatud juhtumite eest (või karistada mittetäitmise eest), mida nad varem ei tahtnud teha. See võib teid motiveerida kohustuse täitmiseks.
Need näpunäited on rohkem viisidest, kuidas vabaneda kiusatustest või motivatsioonimeetoditest, kui tahet arendada. Tahtejõud kasvab, kui ignoreerime kiusatust saavutada pikaajaline eesmärk. Ja mida rohkem kiusatusi oleme ületanud, areneb tugevam tahtejõud.
Kiusatuste vastu võitlemine või kiusatustest vabanemine?
Kuid need autori soovitused ei õpeta teid, et ületada kontrollimatuid soove, nad lihtsalt eemaldavad nad mõneks ajaks. Võib-olla see aitab ainult siis, kui kiusatus on nii suur, et teil pole jõudu selle vastu seista. Võib-olla on soovitatav teatud aja jooksul ennast päästa kiusatuse teema saamise võimalusest. Aga siis peaksite kindlasti õppima kiusatuste vastu võitlemisel, kui see on, ega blokeeri juurdepääsu sellele. Ma arvan, et autor oleks pidanud seda rõhutama.
Alkohoolik, kes soovib ettevõtet alustada, ei tohiks kõigepealt joomisettevõtteid külastada. Aga see ei saa kesta kogu elu! Et vabaneda oma sõltuvusest igavesti, peab ta õppima juua midagi, kuid mineraalvee ja mahla joobes pidu! Alles siis saab ta olla kindel, et äkiline kiusatus, millest ta ei saa kunagi kindlustada, ei taba teda ootamatult.
Kui olete harjunud ennast iga lõpetatud töö eest premeerima, siis sa ei saa midagi teha ilma tasu ja tagasipöördumiseta. Paljud toimingud ei too kohe tulemusi ja seda tuleb arvestada. Mitte kõik ei ole kerge, tihti peate midagi tegema "Ma ei taha" kaudu, ilma et entusiasm ja lõbusus oleks tasu lõpus. Elu koosneb sellistest hetkedest. Neis on tõeline tahtejõud!
Ma ei ole kunagi internetile juurdepääsu blokeerinud, et mitte tööle minna, kuigi ma olen pidevalt kiusatus. Mõnikord annan neile neile aru, mõnikord seda ei juhtu. Ma ei süüdista ennast selle eest, et mõnikord ei saa ma kiusatusele vastu seista, eriti kuna viimane kord seda vähem ja vähem juhtub. Lõppude lõpuks saan seda õppida kiusatuste vastu võitlema ja vigu ja vigu kõigile. Peamine on jälgida positiivset suundumust.
Kiusatus peab sind kiusama, sa pead seda tundma, sa pead selle vastu võitlema ja mitte lihtsalt oma elust välja jätma.
Kas on õige kasutada uhkust lubaduste täitmiseks?
Samuti ei meeldinud ma autori soovitusel anda teistele inimestele aru nende õnnestumiste ja ebaõnnestumiste kohta vabatahtlikes kohtuprotsessides. Autor usub, et kui me keegi lubame, näiteks on kaks korda vähem hamburgereid, siis on meil raske seda lubadust murda, kui mõelnud, et tuleb aru anda teisele isikule ("Ma ei suutnud, ma ei õnnestunud ..." ). Hirm kohtumõistmise ja uhkuse ees muudab meile soovi testide sooritamise lihtsamaks.
Esiteks ei aita see kaasa tahtejõu arengule. Lihtsamad eesmärgid on lihtsamad. Teiseks ei ole väga hea tugineda oma edu sõltuvusele teiste arvamustest. Sest selline sõltuvus ei ole iseenesest hea kvaliteet. Ja kui sa toetad seda oma eesmärkide saavutamiseks, siis kasvatad seda kvaliteeti.
Kolmandaks, kui olete harjunud mõningate väliste stiimulite loomisega, et lihtsustada oma eesmärkide saavutamist, hakkate sõltuma nendest stiimulitest. Kui pole stiimulit, siis pole sul midagi. Kirjutasin sellest oma artikli müütides motivatsiooni kohta.
Teie areng peaks tulenema soovist kasvada, olla rohkem organiseeritud, vaba ja õnnelik. See ei ole väga õige tugineda teiste inimeste hirmule, hirmule vea teha.
Spordisaali liikmeks saamine ei aita teid klassides.
Raamat oli volikogu osta jõusaali aasta tellimus. Nii et maksate eelnevalt ja see, väidetavalt, julgustab teid mitte jätma klasside vahele. Kuskil lugesin, et see ei tööta. Inimesed ostavad tellimuse ja seejärel vahele jätavad klassid. Võib-olla on see tingitud asjaolust, et olete juba raha maksnud, see summa pole teie kätes. Kui sa unustad õppetundi, siis raha ei ole väiksem.
Ma ei saa tuua allikat, kust ma seda võtsin, kuid see tundub mulle loogiline. Kas ostsite spordipiletit? Kas see aitas teil klasside vahele jätta? Oleksin väga õnnelik, kui kirjutad sellest kommentaarides ja osaleksite seega väikeses uuringus.
Flirtimine inimeste nõrkustega
Üldiselt flokeerib autor mõnes kohas oma lugejate sobivas väljenduses inimlike nõrkustega. Olen sellisele poliitikale võõras ja ma arvan, et on vaja võidelda nõrkustega ja mitte neid parasiitida, kasutades neid soovitud saavutamiseks. Kiusatusi tuleb ületada, mitte lihtsalt elust eemaldada. Ja teie isiklik huvi nende vastu, mitte mingi tasu, peaks viima teie tulemusteni ...
Vaatamata sellele, et ma ei nõustu kõike, mis on selles raamatus kirjutatud, soovitan kõigil seda lugeda. Õpi palju uusi asju, nagu ma õppisin. Pärast lugemist võib küsimustes olla kerge segadus: mida teha? Kust alustada? Mis on kõige olulisem?
Usun, et kõige tähtsam on meditatsioon, tervislik eluviis, teadlikkus ja regulaarne tahtejõukoolitus. Kõik muu on oma eesmärkide saavutamiseks ringtee. Paljud näpunäited raamatust antakse kõige tõenäolisemalt neile, kes ei soovi mediteerida. Meditatsioon võib tõsta teid kõrgtasemelisele tahtejõule, kus sa ei pea petta või premeerima. Meditatsioon on minu arvates kõige otsesem viis tahtejõu arengule. Miks minna üleval pikaks ajaks, kui saate kohe liftiga ülespoole tõusta?
