Surmateooria "katarsis". Kreeka filosoof Aristoteles (mõistis mõiste "katarsis" psühholoogilisest stressist vabanemise või puhastamise meetodina) ja Austria neuropatoloog Sigmund Freud toetasid seda, et inimesed vabastaksid stressist ja otsiksid emotsionaalset lõõgastust.
Viimane nõudis, et negatiivsete emotsioonide mahasurumine iseenesest põhjustaks närvisüsteemi ja vaimseid häireid, isegi hüsteeriat. Sigmund Freud oli arvamusel, et kasulikum on tugeva viha eemaldamine kui teda piirata.
Kuid kolmkümmend või nelikümmend aastat tagasi ei leidnud teadlased, kes katarise ideed katsetasid, tõelist kinnitust. Nende uuringute andmed ajendasid psühholoogi Carol Tevriat järeldama: „On aeg panna panus katarsise teooria keskmesse. Vaatenurgast, et vägivalla jälgimine või vägivallaga tegelemine toob kaasa vaenulikkuse ja agressiooni, ei ole tegelikult alust.”
Ja psühholoog Gary Hankins kirjutab: "Viimaste teaduslike andmete kohaselt ei ole sa katarsi meetodi kohaselt kogu kogunenud viha visatud, vaid te ei leevendata ja veelgi raskendate pinget. See on samaväärne püüdega tulekahju bensiini välja viia."
Teie viha on kolm kindlat viisi.
1) Vabastage oma viha jõud.
Oma kire jahutamiseks peatuge ja proovige lõõgastuda. Püüa mitte öelda kohe, mis püüab kõigepealt oma keelest välja lennata. Kui te tunnete, et emotsioonid sulle isegi kinni võtavad, ja sa murdad ja kannatavad teid, järgige kuningas Saalomoni nõuandeid: "Jäta enne kui tülitseb."
2) Õpi pingeid leevendama
Siin on mõned lihtsad viisid stressi leevendamiseks.
1) Võta mõneks sekundiks sügavale hingetõmmetele - kiireim ja üks parimaid viise oma viha leevendada.
2) sügavalt hingamata, korrake regulaarselt midagi sellist: "Ma rahunen," "ära pööra tähelepanu" "Ma ei võta seda südamesse."
3) Püüa teha midagi rahulikku ja nauditavat: kuula rahustavat muusikat, loe midagi huvitavat, jalutage aias või töötage aias.
4) Ära unusta kehalist kasvatust ja tervislikku toitumist.
3) Arendada realistlikke ootusi.
Sa ei saa täielikult vältida olukordi, mis tekitavad viha, kuid teil on võimalik oma reaktsioone kontrollida. Kuid selle eesmärgi saavutamiseks peate muutma oma mõtlemist.
Maksimaalsed või ülemääraste nõudmistega inimesed kaotavad reeglina sagedamini kui teised. Mis on põhjus? Põhjuseks on see, et nende ümbruses olevad puudused ja asjaolud, mis ei vasta nende liialdatud standarditele, põhjustavad koheselt maximalistidele viha ja pettumust. Sellest järeldub, et kui me ootame sügavalt täiuslikkust teistelt või endidelt, siis on paratamatult hukka mõistetud suured ärevused ja mured.
Meetodi muutmine ja täiendavate sihipäraste jõupingutuste tegemine kontrolli oma vihasaate õppida ja harjuda oma tundeid positiivselt väljendama - nii enda kui ka teiste kasuks.
