Depressioon: kuidas seda ise ravida?

Depressiooni esineb sageli tänapäeva inimestel, eriti suurlinnade elanikel. Seda võivad kutsuda esile mitmed välis- ja sisetegurid.

See on haigus ja nõuab kohustuslikku ravi. Selle riigi isikul võib olla küsimus kuidas end depressiooniga toime tulla kodus ja kui reaalne see on.

Nüüd saate sageli kuulda väljendit: "Ma olen masenduses." Tegelikult on inimene lihtsalt kogenud pikka aega madal meeleolu, apaatia, kuid tema seisund ei ole selle haigusega seotud.

Pädev arst eristab depressiooni tavalisest melanhooliast ja määrab ravi. Siiski on vaja teada põhilisi märke, et mõista, kui vajate spetsialisti.

Kuidas mõista, et sa oled haige?

Depressioonil on iseloomulikud tunnused, mis võimaldavad diagnoosida selle esinemist:

1. Anhedonia. Isik lõpetab rõõmu, kaotab võime nautida igapäevast tegevust. Iseloomulikud muutused ei pruugi häälduda, näiteks lõpetas ta parteidesse mineku või muutus vaiksemaks, lõpetas muusika kuulamise, kuigi ta armastas seda tegevust.
2. Pessimistlike mõtete tekkimine. Isik hakkab mõtlema halbadele, pöörama tähelepanu negatiivsetele hetkedele. Ilmuvad lootusetuse mõtted: „kui ma olen väsinud,“ „Ma olen kõike täis,“ „Ma ei saa seda enam teha,“ „millal kõik mind lahkuvad.”
3. Isik võib kujutada rõõmu ja õnnekui seda eeldab tema keskkond, kuid tegelikult tundub see ebaloomulik, “sunnitud”.
4. Sagedased meeleolumuutused - normaalsest negatiivsele, agressiivsele, ärritatud või ükskõiksele.
5. Vähenenud kontsentratsioon Töötamine, õppimine, teabe tundmine muutub raskemaks.
6. Süütundide süvenemine. Mees hakkab sündmuste, enda ja lähedastega seotud probleemide eest ise süüdistama.
7. Unerežiim on häiritud. Hommikul võib kohe pärast ärkamist tunda väsimust, õhtul, kui magama jäävad. Sleep on sageli katkendlik. Või vastupidi, inimene hakkas palju magama.
8. Söögiisu kaotus või suurendada.
9. Stimulantide, alkoholi, narkootikumide kasutaminepüüdes unustada, varjata välismaailmast ja oma mõtetest.

Erinevalt melanhooliast on depressioonil pikaajaline kursus. Kui halb tuju kestab mitu päeva, ei ole muid helgeid sümptomeid, siis on veel vara rääkida depressioonist.

Kui negatiivne olek püsib kauem kui kaks nädalat, peate sellele tähelepanu pöörama. Mõned inimesed elavad kuude ja isegi aastate vältel, tegemata midagi. Selle tulemusena kaotame võimaluse heleda ja õnneliku elu juhtimiseks.

Miks eelistavad inimesed haigusega üksi jääda?

Hoolimata asjaolust, et depressioon on hästi uuritud, ei soovi paljud inimesed arsti juurde minna ja mõnikord nad ei tea, et seda saab teha või milline spetsialist seda küsimust tegeleb.

Meie ühiskonnas on endiselt olemas kergemeelne suhtumine depressiooni. Selles seisundis olevad patsiendid võivad häbeneda.

Peamised põhjused miks inimesed ei soovi arsti juurde minna:

• kardate, et te olete tunnistatud ebanormaalseks;
• häbi, et ühiskond, sugulased mõistavad hukka;
• kergemeelne suhtumine tema seisundisse;
• sugulaste ja sõprade naeratus, kes ei mõista haiguse tõsidust.

Siiski on veel üks põhjus, mitte vähem tähtis: depressioonis olev inimene lihtsalt ei usu, et teda aidatakse tema probleemiga toime tulla.

Kas haigus võib iseenesest ära minna?

Depressioon on haigus. Apaatia, melanhoolia, meeleolu ajutine halvenemine võib ise läbi minna.

Tarnimisel depressiooni diagnoossiis on vajalik ravi, eksperdiga konsulteerimine. Depressiivsesse häire kastetud isik ei suuda enam oma tegevust ja emotsioone täielikult kontrollida.

Loomulikult on inimesel teatud teadmiste, motivatsiooni, erinevate tehnikate kasutamise abil võimalik depressiivsest seisundist iseseisvalt välja tulla.

Igal juhul vajavad toetustja eriti lähedased inimesed.

Mis on ohtlik olla depressiooniga üksi?

Kui depressioon ei hakka paranema, võib see põhjustada kurb tagajärgi.

Mida kaugemal, seda rohkem psüühika langeb negatiivsesse seisundisse, millest see muutub üha raskemaks.

Depressiooni ohud ja tagajärjed:

1. Probleemid perekonnas. Isiksus eemaldatakse lähedastest, võib käituda agressiivselt. Huvi perekonna, laste ja rahalise tagatise vastu.
2. Terviseprobleemid. Depressiooni ajal võivad peavalud muutuda sagedaseks, võib esineda seedetrakti häire, kehakaalu langus või vastupidi, südame-veresoonkonna süsteemi probleeme. Pikema aja jooksul võivad ilmneda raskemad haigused.
3. Suitsiididendentsid. Sageli on depressiooniga inimestel enesetapumõtteid.
4. Elukvaliteedi vähenemine. Isiksus ei suuda saavutada saavutusi, viskab karjääri, ei huvita meelelahutusest.



5. Välimuse halvenemine. Depressiooniga patsiendid ei pea enam hoolitsema enda eest, käivad ebakorrapäraselt.
6. Muutused ja halvenevad suhted ühiskonnaga. Pimedus, pessimism, ärrituvus tõrjuvad sõbrad ja kolleegid.

Kas ma saan oma kodus midagi teha?

Kas ma saan ainult depressioonist välja? Patsient peab toetuma mitte ainult arstide ja teiste inimeste nõuannetele ja mõjule, vaid ka teha oma jõupingutusi ravimiseks. Soov ja motivatsioon tähendavad palju edu ja kiirust.

Milliseid ravimeid võtta?

Arst määrab ravimeid sõltuvalt sümptomitest, selle tõsidusest, haiguse tõsidusest. Mõnel juhul on vaja antidepressante, teistes rahustites.

Väärsed retseptiravimid võivad haiguse kulgu ja tõsidust halvendada. Seetõttu määrab arst tõsiseid ravimeid.

Kuidas depressioonist välja tulla, kui psühhoterapeudile raha pole? Kuidas ennast aidata? On väljapääs:

Psühholoogia näpunäited

Kuidas võidelda:

1. Lõpetage ise kaevamise harjutamine. Kui hakkate mõistma depressiooni põhjustanud põhjuseid, võib see tugevdada ainult selle ilmingut. Negatiivsetesse mälestustesse sisenemine parandab kogemusi. Vajalikku vastust ei leita. Selle tulemusena süveneb depressioon, sellega on üha raskem toime tulla. Esimene asi, mida õppida, on mõtete väljalülitamine ja juhtimine.
2. Vähendage elu kiirust. Iga päev peame lahendama palju probleeme, mis põhjustavad stressi ja väsimust. Päevarutiini on vaja muuta, et välistada tähtsusetud, mittevajalikud ja kasutud asjad. Lisaks tööle, koduse ja perekonna eest hoolitsemisele on oluline tähelepanu pöörata õigeaegsele puhkusele. Siin on kasulikud reisid loodusse, jalutuskäigud pargis.

   Nädalavahetustel, kui te olete täielikult töölt lahkunud, tuleks nõuda.

3. Õpi pühendama aega endale. Me unustame sageli oma vajadusi, püüdes hoolitseda lähedaste eest, kontrollida äri. Kuid töö ja kodu võivad sinu aega mõnda aega teha.
4. Leia elu mõte. Depressioonis ei ole see lihtne. Olemasolu tähendus on kadunud. Mõtle sellele, mida soovid saavutada, selle kohta, mida tasub iga päev üles äratada. See võib olla esmapilgul ebaoluline: kõndimine koeraga, artikli kirjutamine blogis, suhtlemine oma lastega ja abikaasaga, töötamine või lemmikhobi. Iga inimene leiab oma elus tähenduse ja kui näib olevat eesmärk, kuhu püüda, on negatiivse olekuga toimetulek lihtsam.
5. Aroomiteraapia. Lõhnab, et mõjutada inimese seisundit, meeleolu, aktiivsust on kasutatud juba iidsetel aegadel. Ja nüüd on aroomiteraapia toetav meetod erinevate emotsionaalsete häirete ravis. Kui depressioon on soovitatav õli lavendel, sidrun, salvei, basiilik, okaspuud. Vali lõhn nii, et see oleks meeldiv ja põhjustaks ainult positiivseid emotsioone.
6. Valgusravi. Depressiooni süvendab sageli külm hooaeg, kui päike on madal. Keha eksitamiseks pöörake võimalikult palju valgust, ruume ei tohi tumedamaks muuta. Valgus kergendab seisundit. Minge kindlasti välja nii tihti kui võimalik, eriti päikesepaistelistel päevadel.
7. Suurendada serotoniini taset. Meie keha töö on seotud hormoonidega. Serotoniini taset saab suurendada õige unerežiimi korraldamise abil - teil on vaja piisavalt magada isegi tervetele inimestele ja depressiooni korral on vajalik. Lisaks tuleb tähelepanu pöörata kehalisele aktiivsusele - keha liikumisega kaasneb elujõu, energia tõusu ja meeleolu paranemine.

   Samuti on kasulik B-vitamiini, magneesiumi, omega-3 rasvhapete sisaldav toit.

Kuidas toime tulla depressiooniga ja negatiivsete mõtete ületamiseks, saate õppida videost:

Riigid, mis aitavad riigist välja tulla

Kuidas muidu sa saad depressioonist välja? Depressiooni teemal kirjutas palju kirjandust. Tavapärasel inimesel ei ole mõtet lugeda teadustöid, kuna need sisaldavad keerulisi termineid, mida saavad aru ainult spetsialistid. Parem on pöörata tähelepanu kuulsate psühholoogide, psühhoterapeutide ja psühhiaatrite populaarsele kirjandusele.

Mitmed autorid võib pöörata tähelepanu:

• Michael Yapko. Depressioon on nakkav;
• Simone Matsliah-Hanoch. Lugu pöörduvast surmast. Depressioon kui tervendav jõud;



• David Servan-Schreiber Antistress. Kuidas ületada stress, ärevus ja depressioon ilma ravimite ja psühhoanalüüsita;
• Julia Kristeva. Must päike Depressioon ja melanhoolia.

Lisaks spetsiaalse kirjanduse lugemisele, pöörama tähelepanu kunstile:

• Ray Bradbury. Ravige melanhoolia eest;
• Douglas Adams. Hitchhikeri galaktika juhend;
• Strugatski vennad. Esmaspäev algab laupäeval;
• Elizabeth Gilbert. Söö, palvetage, armastage.

Depressioon pärast lähedase surma

Armastatud inimese kaotus on alati tragöödia. Sa mõistad seda ta ei tule tagasi, ta ei viibi seal. Selle taustal tekivad paljud inimesed depressiivset seisundit: ma ei taha elada, töötada, suhelda. On soov kaduda, lahustuda, et mitte valu tunda.

Kuidas saada depressioonist välja? Parim on külastada psühholoogi.

1. Tegeleda kahjumiga. See on kõige raskem. Sa pead vaatama reaalsust ja mõistma, et inimene ei ole enam.
2. Pea meeles parimad hetked oma ühisest elust.
3. Räägi välja valjult, vaimselt või paberil, tänu selle lähedale.



4. Lõpetage end süüdi. Sageli on tunne, et ma olen elus ja teine ​​inimene ei ole. Te peate mõistma, et sinu süü ei ole siin - elu on ettearvamatu ja igaühel on oma saatus.
5. Vabane emotsionaalsest sidumisest. Kõige raskem on ellu jääda lähedase või lähedase sugulase kadumine. Emotsioonid on nendega peamiselt seotud.
6. Täitke tühimik. Esiteks tähendab see seda, et sa pead midagi tegema, et saaksite võimalikult vähe aega kurbadele mõtetele.

Kahjumi kogemus läbib järgmisi etappe:

• eitamine - me ei saa veel aru saada, nõustuda, et see juhtus, sündmus tundub ebareaalne;
• viha - tekivad mõtted - miks, miks ta mulle lahkus, kuidas see juhtus;
• läbirääkimised - sel ajal püütakse pidada läbirääkimisi kõrgemate jõududega, oodata imet, sageli inimesed selle aja jooksul pöörduvad usu poole;
• depressioon - siin on kõige säravamad märgid - apaatia, elamise soovi puudumine, huvi kaotamine keskkonna ja iseenda vastu, energia puudumine;
• vastuvõtmist - alandlikkus paratamatu.

Kõiki etappe ei ole vaja läbida, nende kestus varieerub. Kuid nende tundmine võimaldab hinnata häire tõsidust ja valida abivahendid.

Armastatud inimese kaotus. Kuidas ellu jääda surma? Kuidas kogemustega toime tulla? Vaadake videost välja:

Mis siis, kui midagi ei aita?

Kuidas päästa ennast depressioonist? Olete proovinud erinevaid tehnikaid, tehnikaid, jõid rahustavat, kuid mitte midagi ei aita.

Mida sel juhul teha? Esimene on leida hea spetsialist.

Lihtsa juhtumi puhul võib olla piisav, et konsulteerida psühholoogiga, kuid sügava, kaugelearenenud depressiooni korral on parem pöörduda psühhoterapeut või psühhiaater. Selles pole midagi häbiväärset.

Arst määrab vajaduse korral kõige sobivamad ravimid, töötada välja individuaalne rehabilitatsiooniprogramm.

Kuidas kiiresti depressioonist välja saada? Tony Robbins meetod:

Kas on võimalik igavesti ravida?

Depressiooni võib ravida igavesti, kui see juhtub stressirohke sündmuse taustal. Kui see kaasneb teiste haigustega, tuleb kõigepealt neile tähelepanu pöörata.

Sageli saavad patsiendid ägenemisi. Näiteks on see täheldatud hooajaliste häirete korral.

Kui te teate, et talvel on siis masendunud mitte oodata selle süvenemist, vaid vältida:

• püüdke vältida stressirohkeid riike;
• ei lähe sügavale negatiivsetesse emotsioonidesse;
• õppida reageerima rahulikult elu raskustele;
• võtke arsti poolt määratud ravimid;
• juhtida tervislikku eluviisi, pidage meeles õige toitumise, kehalise aktiivsuse kohta;
• leida põhjus, elu eesmärk;
• Kui esimesed sümptomid ilmuvad, pöörduge spetsialisti poole.

Kaasaegne teadus võib isegi toime tulla kõige tähelepanuta jäetud juhtumitega. Enesehooldus on võimalik ainult varases ja valguses. Kui teil on sügav depressioon, siis otsige võimalikult kiiresti spetsialisti.

Kuidas depressiooni ületada? Lihtne viis depressiooniga toime tulla:

Vaadake videot: RÄNNAKU MEETOD: Brandon Bays ja Joonas Saks (November 2024).