Kuidas rõõmu tunda, kui see on nullil: psühholoogide nõuanne

Paljudel inimestel on vähemalt üks kord oma elus halb tuju.

Ma ei taha midagi teha depressioon või ärrituvus. Ma arvan, et see on kõigile tuttav.

Halb meeleolu võib olla ilma põhjuseta, kuid kõige sagedamini on põhjus veel olemas. Niisiis, kuidas parandada oma meeleolu? Millised on selle tegemise viisid?

Kui mitte meeleolu, mida teha?

Kuidas saab tuua oma tuju, kui see on null? Kõigepealt peate leidma halva tuju põhjuse.

Küsi endalt küsimusi: „Kas ma saan oma probleemi siin ja praegu lahendada?“, „Mida ma pean seda tegema?”.

See juhtub, et kurbust ei ole. Meeleolu on iseenesest halb.

Sellisel juhul piisab, et vaadata oma lemmikfilmi või mõnda uut komöödiat, mängida lemmikloomaga (kui see on olemas), rääkida telefoni teel olulise isikuga.

Tegelikult on palju võimalusi. Kuid ükski neist ei aita sind, kui te ise ei mõista.

Kui halb meeleolu on seotud sellega, et olete segaduses elus, on teil tõsiseid probleeme, siis tasub rääkida sugulaste või lähedastega. Oma nõuandega saavad nad teid aidata. saada välja bluesi olekust.

Kõige kindlam viis ennast rõõmustada on midagi teha. Te olete täielikult äritegevuses ning hooldus ja kurbuse aeg lihtsalt ei jää.

Aga sa pead tegema seda, mis sulle meeldib, mis teeb teid õnnelikuks ja parandab teie meeleolu. Vastasel juhul ei ole armastatud okupatsioon, mida tehakse raskustes ja ilma palju entusiasmita, võib teie meeleolu veelgi süvendada.

Kas ma saan seda 5 minutiga parandada?

Kuidas parandada oma meeleolu väga kiiresti? Võite 5 minuti pärast ennast rõõmustada. Teie meeleolu koheselt parandamiseks on mitmeid viise:

Lihtsaim - lihtsalt tõuse diivanist üles, liigutage oma õlad ja käed, mine peeglisse ja sirutage selja, tõstke pea üles, siiralt naeratage ennast. Sellises olukorras piisab paar minutit, et näha, et saate naeratada, su pea on ülespoole ja olete valmis uuteks väljakutseteks.
Kui esimene meetod ei aidanud, alustage oma positiivsete ja omaduste loetlemist. Isegi kui nad on ainult teie jaoks positiivsed.
Võtke dušš või vann. Jah, see võib tunduda triviaalne, kuid dušš ei aita mitte ainult mustust ära pesta, vaid ka leevendab stressi.
Eriti hea on vee täisvann ja vahu lisamine. 5 minuti pärast tunnete end nagu halb tuju.
Helista lähedale. Psühholoogid usuvad, et üks vestlus kallimaga aitab parandada terve päeva meeleolu.
Tants! Miski ei julgusta nagu tants. Tantsu ajal toodab inimene rohkem endorfiine.
Jalutage. Jalutamine, eriti päikesepaistel, parandab meeleolu.
Kallistage kallimale. Huvitav fakt, kuid kallistused võivad lahendada mitmeid probleeme. Kui me kallistame, vabaneb oksütotsiin (“armastuse hormoon”). See aitab tuua meeleolu.
Kui on lemmikloomsiis saate lihtsalt teda kallistada või temaga mängida. Ja isegi minutites on teil palju parem. Armas kassid ja koerad rõõmustavad kedagi. Kui loomad puuduvad, saate internetis vaadata neid lahedaid videoid. Samuti aitab see kaasa meeleolu kiirele paranemisele.
Kuula oma lemmiklaulumis alati tõstab. Paljudel inimestel on selline laul, olles seda kuulanud, te ei taha enam kurb olla.

Mis aitab?

Kuidas rõõmustada ennast? On palju viise, kuidas aidata oma vaimu tõsta.

Liikumine

Milliseid harjutusi meeleolu parandamiseks teha? Sport aitab võidelda halva tuju vastu.

Spordi ajal vabaneb suur hulk endorfiine ja pärast 15-minutilist aktiivset treeningut tunnete, kuidas teie meeleolu paremaks muutub.

Võite teha seda, mida soovite: sörkimine, jooga, ujumine, fitness, tantsimine.

spordisaalid aitavad saavutada enesekindlust ja leida meelerahu;
võitluskunstid aitavad leevendada stressi, vabaneda stressist, visata viha ja ärrituvust;
jooksmine või kõndimine aitab rahuneda, koguda oma mõtteid;
jooga ja tantsimine eemaldab psühholoogilise väsimuse, leevendab ärevust;
sobivus lisab elujõudu.

Raamatud

Kas on raamatuid, mis tõstavad meeleolu ja toovad välja depressiooni?

Raamat on hea abiline depressiooni ja halva tuju vastu võitlemisel.

On väike raamatute nimekiri, mis selle probleemiga kõige paremini hakkama saavad:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Laste raamatud aitavad depressioonist vabaneda. Kogumik lugusid, mis näitavad teile, et elu on hea, kui sa kohtad kõike lihtsamalt.
Mark Barroucliffe "Talking dog" - raamat sellest, kuidas mitte väga edukas kinnisvaramaakleril on rääkiv koer. Ei ole raske arvata, et see on väga naljakas. Ja naer on täpselt see, mida on vaja depressiooni vastu võitlemisel.
Jorge Amado "Dona Flor ja tema kaks abikaasat" - Ladina-Ameerika kired, mis aitavad teil bluesist vabaneda. Ärge arvake, et see on seebiooper, parem on lugeda!
Au Se "torumehe, tema kassi, naise ja muude detailide auks" - lõbus raamat, mis sind naerab. Lugu kahe tütre isast, kes otsustas muuta eduka turundaja karjääri torumeeseks.

Ettevalmistused

Mõtle ravimeid, mis parandavad meeleolu ja kehalist aktiivsust. Kui halb meeleolu on masendunud, siis on see väärt otsige spetsialisti abi.

Ta nimetab teid Karbamasepiinsee kehtib meeleolu stabilisaatorite kohta (meeleolu stabilisaatorid).

Tasub meeles pidada, et te ei saa ise ravida ja juua tablette ilma kohtumiseta.

"Amitriptyliin" on ette nähtud ka depressiooni ja segatud emotsionaalsete häirete puhul. Ärge võtke nõu ilma arstiga nõu pidamata.

Samuti võib igas apteegis leida vitamiinikompleksi, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine, näiteks tõstvat. Vitrum Energy või "Tähestik".

Noh, ärge unustage kõige populaarsemat ja ohutumat vitamiini - askorbiinhape.

See on kasulik nii immuunsüsteemi tugevdamiseks kui ka heaolu ja meeleolu parandamiseks.

Tooted

Parim abistaja halva tuju ületamisel on maitsev toit.

Igaüks armastab süüa. On teada, et nälja tunne muudab paljud inimesed vihaks ja ärritunud ning niipea, kui nad söövad rahuldavat ja maitsvat sööki, paraneb nende meeleolu kohe.

Maiustused - on teada, et maiustused tõstavad meeleolu 100%. Inimesed nimetatakse neid "õnne hormoonideks". Jäätis kohe aitab vabaneda depressioonist ja depressioonist ning maitsev kook parandab meeleolu 5 minuti pärast. Ärge unustage šokolaadi, mis on kõigi magusate hammaste päästja, kellel on halb tuju.
Kas kohv rõõmustab? On tõestatud, et kohvi armastajad kannatavad depressiooni all vähem kui need, kes seda ei joo. Kohv stimuleerib närvisüsteemi ja toimib kerge antidepressantina. Ainult üks tass mistahes kohvi saab rõõmustada pärast paari sipi.
Millised puuviljad rõõmustavad? Puuviljad parandavad meeleolu halvemana kui maiustused. Nad sisaldavad fruktoosi ja endorfiine. Kiwi on väga rikas C-vitamiini ja puuviljahapete poolest. Piisavalt, et süüa 2 tükki päevas, et jääda hea tuju. Pirn on endorfiini loomulik allikas. Ananass mitte ainult ei rõõmustaks, vaid ka eemaldab nälja. Porgand - leevendab stressi, beetakaroteeni poolest.
Tee, mis aitab depressiivsetel kalduvustel - Rohelisel teel on antidepressant. Et see toimiks, peab see olema vähemalt 3-4 korda päevas korralikult pruulitud ja purjus. Seda tuleb juua värskelt ja pärastlõunal ei ole vaja koos stimulantidega nõustuda. Ivan tee - rohelise tee peamine konkurent - sisaldab palju C-vitamiini ja teisi vitamiine. Kummel tee - omab rahustavaid omadusi, aitab võidelda stressi vastu.

Milline toit parandab teie meeleolu?

Halva meeleoluga toimetulek aitab toitu, mis kõigepealt armastab. Ainult teie lemmiktooted võivad põhjustada rõõmu ja naeratust.

Kuid positiivsete emotsioonide universaalsed allikad on maiustused ja puuviljad.

Psühholoogia näpunäited

Kuidas rõõmustada ennast, kui sa imed? Psühholoogiline nõustamine aitab selles:

Kuidas saada optimistiks ja kuidas oma meeleolu parandada: kui olete pessimistlik, siis soovitatakse psühholoogidel kasutada „mõru mineviku mälestusi”. Kui tundub, et elu on raske ja iga uus päev ei tooda rõõmu, peate meeles pidama mineviku hetkest, kui kõik oli halvem kui praegu. Ja siis "täna" ei tundu nii halb. Tuleviku kohta peate mõtlema ainult positiivselt. Ära asu negatiivsele ja pööra suurt tähtsust negatiivsetele emotsioonidele.

Kuidas rõõmu tunda, kui kurb: Esimene asi, mida teha, on teha seda, mida sa armastad. Kindlasti on igal inimesel midagi, mida ta tahab teha rohkem kui midagi muud. Kas soovite vaadata seda näidet? Kiiresti lülitage seeria sisse! Kas tahaks kõndida väljas? Mine ja mine! Kui selleks pole aega ja hea tuju on vaja, püsti ja tehke mõned füüsilised harjutused. Lülita oma lemmik laul ja tantsu sellele. Ja mõnikord hakake lihtsalt naeratama.
Kuidas oma sünnipäeval ennast rõõmustada: mitte igaüks armastab oma sünnipäeva, sest igal aastal vananeb kõik. Mis siis, kui oma puhkusel üldse ei ole meeleolu?
Veeta see päev nii, nagu soovite. Tehke seda, mida sa juba ammu tahtnud teha, aga alati ära jätta.
Kui te ei soovi sünnipäeva tähistada suurettevõttes, märkige see ainult lähimate inimestega. Oma lähedased mõistavad meid alati, toetavad ja rõõmustavad meid. Võite ka hellitada end kingitustega, osta midagi, mida sa kindlasti ei anna.
Kuidas rõõmustada ennast hommikul: enamik inimesi hommikul varakult tühikäigul. Selleks, et hommikul ennast rõõmustada, peate pärast ärkamist ja duši juurde minema vähe harjutama. See soodustab teid vähemalt. Siis peaksite valmistama maitsva hommikusöögi ja ärge unustage, et saate väikestes kogustes suhelda maiustustega. See annab teile endorfiinid. Kui on põhjusi, miks hommikul halb tuju, siis võib need kirjutada paberile ja seejärel põletada.
Kuidas rõõmustada ennast tööl: kui on olemas võimalus ja see ei tõrjuta oluliselt tööd, võite minna sotsiaalsetesse võrgustikesse või helistada kellelegi, kes sind alati rõõmustab. Samuti saate kuulata oma lemmikmuusikat või süüa midagi magusat. See töötab alati. Aga mis kõige tähtsam, peate võtma lühikese vaheaja ja seejärel koguma oma mõtted ja tegema midagi, mis parandab teie meeleolu.

Kuidas iga päev rõõmustada: maksma endale rohkem tähelepanu. Võta rituaal, mis teeb sind õnnelikuks ja teeb seda iga päev. Näiteks kuulata oma lemmikriba kõrvaklappides või lugedes raamatut. Mõtle positiivselt ja sõita ära kogu negatiivne.
Kuidas hoida head tuju: ärge liialdage, vaadake seda maailma positiivselt. Pole vaja kõiki probleeme südamesse võtta. Tehke seda, mida sa tahad siin ja praegu. Näita halbale keelele kõik halvad ja kõndige julgelt ja enesekindlalt.
Nagu alati hea tuju: Proovige iga päev hea tuju üles äratada. Õpi oma emotsioone juhtima. Läbi elu huumoriga.
Te ei pea kogu aeg kodus istuma, püüdma olla nii avalikult kui võimalik. Avasta midagi uut.
Tehke seda, mida sa armastad. Võta elu lihtsamaks ja raskusteks, mida see pakub.

Halva tuju vastu võitlemine on ja ei ole nii raske teha. Peaasi on leida põhjus ja püüda seda kõrvaldada. Sellega saad alati abi lemmikaktiivsuse või maitsva tükkiga. Igaühel on oma meetodid ja viisid halva tuju käsitlemiseks.

Kuidas rõõmustada ennast? Lisateavet selle kohta saate videost: