Kuidas rahuneda ja närviliseks jääda: nõuanded

Stress on saanud meie elu üheks komponendiks. Me kardame bossit, vihastame naabritele, vaidleme müüjatega. Püsiv närvipinged suruvad. Isik näeb ainult halli värvi, tal on terviseprobleeme. Kuidas rahuneda ja mitte olla närviline? Allpool annan nimekirja lihtsatest viisidest, kuidas stressiga toime tulla.

Artikli sisu:
Kuidas vähendada emotsionaalset stressi
Kuidas hoida rahu enne olulist sündmust
Kuidas käituda olulisel sündmusel
Psühholoogi kommentaar

Et emotsionaalset stressi vähendada, ei pea te nii palju.

• Söö õigus. Püüa režiimi järgida. Sööge rohkem puuvilju, köögivilju, piimatooteid. Piirata rasvaseid ja praetud toite. Hommikuni hea meeleolu korral valmistage õhtuti maitsev hommikusöök. Nagu see, mis sulle meeldib. See võib olla kook, šokolaad või jogurt. Pea meeles: hommikul on magus lubatud! Glükoos aitab teil ärkada ja te tunnete jõulist kogu päeva.
• Kas harjutusi. Kui ärkate, lülitage sisse oma lemmikmuusika ja tehke harjutusi. Kui te ei soovi harjutusi teha, tantsige lihtsalt. See tõstab teie vaimud ja kaitseb keha stressi eest. Selleks võite külastada spordisaalide, spordiklubide jms.
• Sa pead olema segane. Kui te tööle asudes seisate silmitsi stressiteguriga, püüdke end häirida. Mõtle kodule, perekonnale või mistahes asjale, mis võib teid häirida.
• Kasutage vett. Pole ime, et nad ütlevad, et vesi võib närve rahustada. Võite juua vett, te saate kraani sisse lülitada ja seda vaadata ning nõud võib pesta. Näiteks teie klaas. Vee murmimine rahustab närvisüsteemi. Te saate ka duši, minna vanni või basseini.
• Eemale tüütu olukorrast. Kui teie kõrval on inimene, kes põhjustab närvilist põnevust, siis jätke see koht. Miks siis, kui sa tunned end halvasti?
• Leia oma hobi. Keegi meeldib kududa, keegi embroiderid, teised loevad raamatuid. Leidke meeldiv õppetund. Tehke seda vähemalt 3 korda nädalas.
• Otsige kõigest positiivseid punkte. On väljend: "kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist." Näiteks kavatsesite suvel merele puhkamiseks minna, kuid sa ei õnnestunud. Noh, okei! Selles pole midagi valesti. Aga ma salvestasin raha ja ostsin neile uue telefoni, kleidi jne.
• Teine on hullem. Kui olete harjunud ennast enesest vabandama, siis pöörake tähelepanu teistele inimestele. On võimalik, et nende olukord on sinust palju hullem. Kujutage ette, kui raske on nende jaoks.
• Naer on pikaealisuse võti. Õpi lõbutseda, nalja oma vigu. Siis on maailmas väga lihtne elada. Oma lapsepõlves vaatasin Zadornovi tegevust. Niisiis väitis ta, et kui halb meeleolu ilmub peeglisse ja hakkab rüüstama, läheb kõik negatiivsed kohe ära. Tead, see tõesti toimib.
• Krahv 10. Kõige lihtsam viis kaotatud tasakaalu taastamiseks on lugeda 10. Sulgege silmad, hingake ühtlaselt ja loe.
• Mõnikord saate nutma. Mõnedel inimestel on lihtsam lihtsalt oma probleeme nutma. Miks mitte? See on ikka parem kui kõike ise.
• Kirjutage täht. Kui palju probleeme tekkis, olid närvid serval. Võtke pliiats ja paberitükk. Kirjutage kõik, mis sulle ei meeldi ja mis annab teile ebamugavust. Pärast seda kirja saab puruneda väikesteks tükkideks või põletada. Leegile vaadates usuge, et kõik probleemid põletavad, nagu see paberileht.
• Tee jooga. Jooga aitab teil saavutada emotsionaalset tasakaalu. Lisaks saate õppetundidest lõbutseda.

Kuidas jääda rahulikuks enne olulist sündmust?

Niisiis, ühe nädala pärast oma elus peaks olema oluline sündmus. See võib olla teie töö intervjuu või esitlus. Teie tulevane karjäär sõltub sellest, kuidas te seda teete. Mida teha, kui kõik kukub teie käest välja, öösel ei saa te magada ja olete pidevalt mures? Vastus on lihtne: on ebatõenäoline, et te võtate endale sellise unistuse.

Kui sa ikka veel õnnestub, siis ärge kartke. Te peate mõistma, et saate oma unistuse hävitada. Ära dramatiseeri. Võtke hingamisõpe. Treeningu ajal peaks mõtlema ainult hingamise kohta. Hingata läbi nina, hingata läbi suu.

Jalutage enne magamaminekut. Jalutuskäigu ajal proovige mitte mõelda eelseisvale koosolekule. Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja nautige.

Öine uni peaks olema vähemalt 7 tundi. Ärge sööge öösel.

Keha suurepärase kuju säilitamiseks võite võtta multivitamiini kompleksid. Need aitavad parandada immuunsust ja tugevdavad teie närvisüsteemi.

Kuidas toimida olulise sündmuse ajal?

Nii on kauaoodatud tund jõudnud. Teie tulevik otsustatakse peagi. Peate meeles pidama, et kogemus on üleliigne. Alustage oma hommikut kuuma dušiga, tasu ja maitsva hommikusöögiga. Kõik need protseduurid tõstavad teie vaimu ja asuvad positiivselt.

Õhtul seadke mõned häired, et mitte magada. Hoidke majast varakult välja: parem on oodata algust, kui selle eest hiljaks jääda.

Tundub, et olete kontorisse sisenemisel kindel. Seda täheldavad inimesed ümber ja nad kohtlevad sind täiesti erinevalt. Tagakülg peaks olema sirge, hääl on hästi paigutatud. Vaadake oma žeste, näoilmeid ja intonatsiooni. Te ei tohiks oma käsi liigutada, naerda mingil põhjusel ega tõsta oma häält. Räägi rahulikult ja ole rahulik.

Võtke kindlasti kaasa vett. Kõne ajal võite seda vajada. Võite vabalt mõne sekundi jooksul katkestada esituse ja võtta vett. See aitab rahustada närvisüsteemi ja värskendada teid.

Ärge kiirustage, et küsimusele kiiresti vastata. Kerige uuesti oma peaga ja andke seejärel täpne ja selge vastus.

Järgides neid soovitusi, saate vestluse hõlpsasti läbi viia või oma esitlusega hästi toime tulla. Peaasi on uskuda ennast ja kaasata oma sugulaste toetus.

Rohkem kui pool meie hirmudest on võetud kuhugi. See tähendab, et me leiutasime need ise, uskusime neid ja hakkasime kartma. Statistika kohaselt on naiste hulgas rohkem selliseid hirme. Nad leiutavad erinevaid fabuleid iseendale ja usuvad neid tahtlikult. Võtke elu lihtsamaks ja pidage meeles, et kõik sõltub meist!

Inga, g. Peterburi