Kuidas toime tulla paanikahoodega?

Paanikahood - tõsine hirm või ärevuse rünnak raske ise kontrollida.

Sellega kaasnevad mitte ainult vaimsed, vaid ka füüsilised sümptomid, nagu suurenenud higistamine, kiire südametegevus, vererõhu dramaatilised muutused, jäsemete või kogu keha värisemine, iiveldus, pearinglus, külmavärinad, südamevalu ja õhupuuduse tunne.

Foobiate ja teiste vaimsete häiretega inimestele on oluline teada kuidas tegeleda paanikahoodega isetunda end paremini, kui see tingimus tekib.

Võitlusmeetodid

Somaatiliste haiguste korral on olemas tingimused väga sarnane paanikahoodseepärast peaksite enne psühhoterapeudi külastamist või iseendaga hakkama saamist läbima üldise läbivaatuse, et välistada hüpertüreoidism, kasvaja moodustumine neerupealistes, südame töö häired.

Mõned ravimid võivad põhjustada ka paanikahood.

Paanikahoodega tegelemiseks on palju meetodeid, psühhoanalüüsist kuni hüpnoteraapiani. Kuid kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia on kõige produktiivsem. Tema tehnikad on üsna lihtsad, nii et peaaegu igaüks saab neid iseseisvalt rakendada.

Kes kohtleb? Kui paanikahood on väga sageli täheldatud ja nendega kaasnevad tõsised somaatilised ja vaimsed sümptomid, t parem minna psühhoterapeutile ja töötage temaga.

Paanikahood on tavaliselt teiste vaimse tervise probleemide tulemus, mida pole alati võimalik iseenesest toime tulla, rünnaku peatada.

Rünnakuid täheldatakse järgmistes haigustes ja häiretes: depressioon, traumajärgne stressihäire, fobilised häired, raske neuroos, neuroositaoline skisofreenia. Kui te ei alga ravi õigeaegselt, siis need tingimused ilmnevad edusammudele.

Paanikahood. Lihtne lahendus. Tõenditel põhinev meditsiin:

Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia: töötamine automaatsete mõtetega

Automaatsed mõtted - See võib põhjustada paanikahood.

Sellised mõtted ei ole inimestel alati korralikult arusaadavad, kuid on oluline teada: õige töö nendega võib radikaalselt muuta inimese seisundit.

Automaatsete mõtete näide: „Viimasel ajal on midagi liiga sageli peavalu. Järsku on see vähktõve märk? "," Võtsin ma kohmakalt klaasi loendurist ja maandusin veidi. Järsku nägi keegi seda ja nüüd naerab mind? ".

Automaatsed mõtted on sageli seotud rünnakute alguse algpõhjustega ja peegeldavad neid täpselt, nii et need võivad olla seotud fobiate teemaga, mis inimesel on, või nendest negatiivsetest sündmustest, mis temaga varem juhtusid ja jättis märgi või midagi muud.

Psühhoterapeut õpib märkama automaatseid mõtteid, annab ülesandeid nende märkmetele. Automaatmõtete tabelsellel, mis tuleb päevikusse tõmmata, on mitu sektsiooni, mille hulgas on alati järgmised sõnad: „Automaatsed mõtted”, „Automaatmõtete ümberlükkamine”.

Samuti võib olla ka teisi, näiteks oma tervisliku seisundi hindamine protsendina enne ja pärast ümberlükkamist. Kui mõte on ilmunud, peab see olema fikseeritud ja kirjutatud teises veerus, miks see on irratsionaalne.

Enamiku inimeste puhul, kes töötavad selle meetodiga, paraneb seisund mõne päeva pärast märgatavalt.

Selle meetodi peamine probleem - usaldamatus isiku suhtes, kes ei suuda uskuda, et mõned dokumendid võivad teda aidata. Sel põhjusel on terapeut sageli vajalik vähemalt ravi algstaadiumis. See aitab teil mõista, kuidas see toimib, ja selgitage, miks automaatsed mõtted on irratsionaalsed.

Muutused rünnakuga kaasnevates somaatilistes sümptomites

Paanikahoodega silmitsi seisvad inimesed kardavad sageli sellega kaasnevat.

Nende vaimse seisundi süvenemine, võivad nad hakata kahtlustama kohutavat haigust, sest nad tunnevad ennast rünnaku ajal.

Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia võimaldab inimesel mõista, et kiire südamelöök, südame valu, iiveldus, kuumus ja külm, hüpped on paanikahood, mis ei ole tegelikult füüsilise haiguse märk ega ohusta inimese elu.

Samuti, kui paanika ründab inimesi sageli kasutama hüpnoterapeutide abi, lootes, et need kergesti, sõna otseses mõttes ühe seansi ajal kõrvaldavad paanikahood. Kuid see toimib natuke valesti, kuid hüpnoositehnikad, mida kvalifitseeritud hüpnoterapeudid kasutavad, on tõesti võimelised.

Hüpnoterapeut valmistab patsiendi ette hüpnoosiks, selgitab talle paanikahoo alguse mehhanismi, õpetab teda lõõgastuma ja usaldama. See võtab tavaliselt mitu seanssi. Ja alles pärast seda paneb patsient tõelisse transsi, mis võimeline olukorda tõesti parandama.

Psühhoanalüütilise psühhoteraapia abivahenditena võib kasutada psühhoanalüüsi.

See võimaldab inimesel leida vastuolusid enda sees ja lahendab neid paanikahoodest pikema aja jooksul vabanemiseks.

Mida teha rünnaku ajal?

Esmaabi peamised meetodid, mis võimaldavad inimesel rünnaku ajal kiiresti paanikahood üle saada:

1. Pea meeles, et paanikahood igal juhul lõpeb peagi, peate lihtsalt ootama. Püüdke rahuneda, keskenduda mõtlemisele, et paanikahood on ajutine. Oleks kasulik kirjutada paberile või kirjutada oma lähedalasuvasse vidinasse, niisugune fraas - "Hirm kaob, ma tunnen end paremini, kõik on korras, ma olen tugevam kui see, mis minuga toimub" - ja lugege seda mitu korda.
2. Lülitage tähelepanu. Ülemäärane keskendumine tervislikule olukorrale, mõtetele, mis võiksid midagi halba juhtuda, ainult süvendab paanikahood ja suurendab selle kestust ning seda on keerulisem kontrollida. Püüdke olla segane. Paanikas keerulisi meetmeid on raske toota, kuid võite proovida midagi lihtsat. Loe, kui palju bussi- või bussipeatuses inimesi pomponiga mütsi paneb, otsige kõik ruumis asuvad rohelised või sinised objektid, mängige oma peaga „Linnad“ või „Sõnad“ (peate mõtlema sõna ja nimetama teise sõna oma viimases kirjas). Sellised lihtsad meetodid muudavad teid kiiresti paremaks.
3. Hingake sujuvalt ja mõõta. Keskenduge hingamisele, püüdke seda aeglaselt hoida.

Kuidas ennast öösel aidata?

Paanikahood katavad inimesi mitte ainult päeva, vaid ka öösel, mõnikord magades või magama jäädes. Valgust ei ole alati võimalik sisse lülitada, paanika vähendamiseks midagi ette võtta, eriti kui on väga oluline saada piisavalt magada nii, et töö või õppimise ajal ei saaks magada.

Standardse une ettevalmistamise meetodid:

1. Püüa õhtul olla närvisÄra loe ega vaata, mis tekitab ärevust, häirivaid tegevusi võib olla - raske krundiga filmid, eriti õudused, thrillerid, sisu sõjast, kannatustest, tõsiste haiguste kohta. Füüsiline aktiivsus on oluline ka varasema aja edasilükkamiseks: treeningud on kasulikud, kuid parem on treenida kolm kuni neli tundi enne magamaminekut või varem.
2. Hoolitse selle eest, mis on sind alati kindlustanud.: võtke vann (kui see on rahustavate maitsetaimedega - lavendel, piparmünt, melissa, kummel, siis see on täiendav pluss), loe huvitavat raamatut, mõtle midagi head.
3. Tee ennast rahustavateks rituaalideks. Näiteks võite enne magamaminekut käärida kakaod või kerget taimset teed. Rituaalideks võivad olla ka proosa või luuletuste lugemine, fotode vaatamine, duši või vanni kasutamine. Oluline on korrata neid regulaarselt, et need oleksid seotud une ja sedatsiooniga.

Te võite öise rünnaku peatada samal viisil kui päeva rünnakut, välja arvatud juhul, kui teil on vaja kujutlusvõimet ühendada või kasutada lähikonnas asuvaid vidinaid.

Hingake sujuvalt, proovige keskenduda mõnele positiivsele, keerata tekki raskemini, kui teil on partner, võite teda kallistada tunne soe ja kaitstud.

Mõned inimesed on abiks lemmikloomadel või pehmetel pehmetel mänguasjadel, mida saab triikida, kui paanikat rullitakse.

Kuidas eemaldada paanikahood kodus:

Koduhooldus

Ravimiteraapia aitab vähendada rünnakute sagedust ja parandada üldist tervist.

Paljusid paanikahoogude leevendamiseks kasutatavaid ravimeid võib aga määrata ainult raviarst.

Ravimite nimekiri:

1. Antidepressandid. Positiivselt mõjutavad meeleolu, vähendavad ärevust. Neid kasutatakse mitte ainult depressiooni raviks, vaid ka teiste vaimsete häiretega töötamiseks. Näited: Prozac, Zoloft.
2. Sedatiivid. Vähendada hirmu, ärevust, parandada une. Näited: Valerian tabletid, Novo-Passit.
3. Homöopaatia. Vaatamata sellele, et teadusringkondadel on palju homöopaatiat kritiseerinud ja tõendeid selle täieliku ebatõhususe kohta, usuvad paljud inimesed siiski, et homöopaatilised ravimid võivad neid aidata. Näited: Tenoten.

Kuid homöopaatia võib toimida peale platseebo. Kui inimene on kindel, et homöopaatia teda aitab, võib see toimida, kuid mitte sellepärast, et see on tõhus, vaid sellepärast, et ta on sellest veendunud.

4. Bensodiasepiinid. Tavaliselt määratakse juhtudel, kui paanikahood on märkimisväärselt hääldatud. Tõhusalt vähendada ärevust, hirmu, positiivset mõju unele, lõõgastuda lihaseid. Näited: Grandaksiin, diasepaam, Anaprilin.
5. Nootroopika. Mõnedel nootroopsetel ravimitel on ka rahustav toime, parandavad meeleolu ja neil on positiivne mõju aju verevarustusele. Näited: Glütsiin, Phenibut.

Traditsioonilised meetodid, eriti taimsed ravimid, võivad samuti parandada paanikahoogude all kannatava inimese seisundit.

Parimate tööriistade näited:

1. Puljongid rahustavad maitsetaimed. Apteekides saate osta valmis rahustavaid tasusid, mis on pakitud teepakenditesse, mida on vaja vastavalt juhendile keetmiseks. Tavaliselt on sellised tasud kummel, emaluu, palderjan, piparmünt, sidrunipalm, humalakäbid, lagrits.
2. Ujumine rahustavate maitsetaimedega: piparmünt, melissa, kummel, emaluu. Neid saab koguda iseseisvalt või osta erikauplustes, apteekides.

Peamised ravi vigu paanikahood selles videos:

Muud viisid

Meditatsioon

Teda peetakse üheks tehnikaks. lõõgastumine.

Kui te seda regulaarselt õppite ja harjutate, aitab see teil kogu oma elu jooksul hästi tunda.

Regulaarsed meditatsioonid ei aita vabaneda paanikahoodest kohe, kuid kuus kuud või aasta pärast algust, enamik inimesi näitab püsivaid parandusi.

Ja kuigi spetsialiseeritud meditatsiooniliike on raske hallata, põhiline lõõgastav meditatsioon suudab neid hallata.

• võtke mugav asend (vastupidiselt paljude veendumustele, ei ole vaja mediteerida ainult lootose asendis);
• keskenduda hingamisele ja proovige lõõgastuda;
• mõtted peast meditatsiooni ajal võivad olla, kuid ei tohiks teid häirida, tekitada emotsioone, nii et kui nad ilmuvad, lülitage tähelepanu hingamisele ja keha üldisele lõõgastumisele;
• kui vaikus on raske mediteerida, lülitage muusika sisse.

Hingamisharjutused paketi abil

Hingamine pakendis - pikaajaline tehnika, mis võimaldab teil hüperventilatsioonist vabaneda.

Kui inimene paanikat paneb, on tema aju hapnikuga liiga küllastunud. Kui hingate paberkotis, väheneb selle kogus ja paanika väheneb.

Võtke paberkott, vajutage see oma nina ja suu külge ning alustage suhu sisse hingamist. Väljahingamine toimub ka suu kaudu, nii, et kott täidetakse süsinikdioksiidiga.

Muu hingamisõppused:

1. Rünnaku ajal hoidke hingamist sujuvamalt ja aeglasemalt 5-10 sekundit. Seejärel hingake aeglaselt täielikult sisse ja hingake aeglaselt välja.
2. Pane käsi päikesepõimiku all ja hakata aeglaselt ja aeglaselt hingama. Keskenduge liikumise tundele ja hingamisele. Samuti võite ette kujutada, kuidas õhk täidab kopsud ja neist välja.

Automaatne koolitus

Autotraineerimine on sisuliselt enesehüpnoosimeetod. Siiski ei ole tõenäoline, et rünnakud peatuksid, kuid see võib parandada inimese seisundit rünnakute vahel, vähendada tema sisemist stressi, rahuneda.

Rünnaku ajal on inimene liiga paanikas, et vastata automaatse treeningu tavapärastele meetoditele, nii et see ei pruugi toimida.

Ka autotraining ei ole tõhuskui paanikahood on liiga tugevad ja teisi ravimeid ei kasutata.

Automaatne treening toimub kolmel etapil. Esimesel astub inimene transiisse, teisel juhul annab ta endale teatud hoiakud paanikahoogude vastu võitlemiseks ja kolmandal ärkab ta.

Kui hoidke neid regulaarseltKasutades spetsialiseeritud raamatute soovitusi ja automaatse treeningu käigus salvestatud helisalvestisi, saate saavutada häid tulemusi.

Paanikahäireid saab ravida sihipäraselt praktiseerivate meetoditega, konsulteerides psühhoterapeudidega ja lahendades kogunenud probleeme mitmel viisil.

Siiski on raske öelda, kas on võimalik neid igavesti ravida. Elu on muutuv, täis stressi ja ärevust, seega teatud tingimustel, eriti kui inimene on tundlik võib tagasi tulla.

Ennetamine

Et vähendada krampide tagasipöördumise ohtuoluline:

• saada piisavalt magada regulaarselt;
• liikuda rohkem, treenida, teha võimlemist;
• kõndida värskes õhus;
• suhelda heade, meeldivate inimestega ja vabaneda mürgisest suhtlusest;
• vältida stressi;
• teha oma lemmikseid asju sagedamini;
• loe kunsti raamatuid: lugemine võib ennetada depressiooni ja mõnikord parandada riiki;
• leida tõhusaid enesega rahulolu meetodeid ja kasutada neid vajaduse korral.

Samuti on oluline kuulata ennast ja ratsionaalselt vahelduvat tööd ja puhkust, nii et stressi aseesimees ei tooks kaasa tõsiseid häireid.

Kui leida tasakaal eluvoolus, täita elu rõõmu, rahulolu ja rahu nii palju kui võimalik, vähendab tõenäosus, et paanikahood naasevad.

Ettevalmistused paanikahood:

Vaadake videot: How philosophy can save your life. Jules Evans. TEDxBreda (November 2024).