Tihti tekib küsimus, kuidas närve rahustada, eriti suurlinnade elanike seas püsivad stressorid.
Psühholoogid, arstid on välja töötanud erinevad meetodid ja soovitused.
Psühholoogia näpunäited
Niisiis, olete avatud stressile: krooniline või ootamatu.
Teie närvisüsteem on pingeline, te ei saa istuda, on tõenäoline, et te kaotate oma söögiisu või vastupidi, hakkate sööma tugevalt kaloreid sisaldavaid toite.
Lõpuks kannatab mitte ainult psüühika, vaid ka tervise pärast.
Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et paljusid olukordi ei ole neile tähelepanu pööramine, see tähendab, et sa pead õppima rahulikult reageerima sellele, mis toimub. See ei ole kerge, eriti kui närvisüsteem on lahti.
Mõelgem, miks sa oled mures ja kas olukord on tõesti nii tõsine? Sa tülitsid oma naabri vastu - kas see väärib sama konflikti muretsema?
Poe müüja on sinu jaoks naughty - unusta teda - see on tema halb tuju ja tema tervis.
Vastuolu oma abikaasaga - see konflikt on tähtsam, kuid siin tasub alustada selle põhjustest. Proovige kompromissiilma isiklikuks muutumata.
Kui te olete mures armastatud inimese või teatud olukorra pärast, siis see probleem on juba sisemiselt, see tähendab, teie meel, hing, teadvus on mures.
Kuidas leevendada stressi, ärevust ja hirmu?
Kui olete häireolukorras:
- see, mida te muretsete, tõenäoliselt pole veel juhtunud, siis miks peaksite oma närvisüsteemi eelnevalt muretsema;
- arvan, et on olukordi, mis peavad ilmnema, ja te ei saa sellega midagi teha - nii et mõtet muretseda selle pärast, et te ei saa muutuda;
- lülitage end mis tahes tegevusele, mis nõuab vaimset tööd - hõivake oma aju;
- ärge istuge üksi, kui inimene on üksi, hirmud suurenevad, teiste inimeste firma aitab rahuneda.
Tugev hirm on võimeline närvisüsteemi halvatus, vaimne tegevus, te arvate ainult ühte asja - olukorda, mis põhjustas muret.
Püüdke kaasata teiste inimeste toetus, kes aitavad rahuneda, hajutada kahtlusi.
Kuidas taastada psüühika?
Mind taastamine - pikk protsess. Kui võimalik, minge psühholoogi, psühhoterapeudi juurde, läbi spetsiaalse koolituse.
Taastamiseks on vaja kõige lõõgastavat atmosfääri. Samas ei ole vaja piirata sotsiaalseid kontakte, vastupidi, aitab teiste inimestega suhtlemine.
Mida teha:
- korraldada puhkus või lühike reis teise linna;
- Minimeeri kontakti inimestega, kes põhjustavad teil negatiivseid tundeid ja mälestusi;
- kui teil tekib konflikt, kõrvaldage, ärge võtke argumenti;
- liikuda rohkem, kõndida, ujuma, jalgrattasõit, registreeruda ratsutamiseks, treenimiseks;
- kui töö on suurenenud stressi allikas, mõtle muutuvatele tegevustele.
Kõige sagedamini valitseb meie pea negatiivsed mõtted. Me mõtleme pidevalt halbadele asjadele, mida ei juhtu, üritame ennustada sündmusi, mille tulemusena saame nõiaringi - negatiivsed emotsioonid intensiivistuvad veelgi ebavajalike peegeldustega.
Õpi ennast häälestada positiivseks. Alati ei ole kerge, kui tundub, et kõik on halb, töö vallandati, abikaasa ei mõista. Kuid pärast mõtteviisi muutmist on üllatunud, kuidas muutub reaalsus.
Optimistid teevad tavaliselt hästi, sest nad on õnnelikud ja õnnelikud, kuid kuna nad moodustavad oma keskkonna ja mõtted õigesti.
Sa oled üsna võimeline toime tulema halva tuju, hirmudega, närvilisusega, aga sa lihtsalt tahad lülitage psüühika positiivsemale töörežiimile.
Kuidas kodus rahuneda?
Majad peavad olema üsna sageli närvilised: abikaasaga tülitsevad, laps hellitas uue jope, kraana murdis, naabrid segavad - On palju põhjuseid.
Pea meeles - Iga närvilisust põhjustav olukord mõjutab teie tervist. Kuid võite hästi õppida stressiga toime tulema, muutuma vastupidavamaks.
- Eemaldage kahjulike tegurite mõju. Kui olete konflikti suhtes närvis, siis proovige seda rahulikult ja rahulikult lahendada. Kui teie kogemus põhjustab teisi inimesi, siis mõista, et te ei vastuta nende eest, mis neile juhtub, ja ei saa alati olukorda mõjutada.
- Lülitage teler välja, ärge vaadake negatiivseid uudiseid, ärge lugege neid Internetis. Välismaailma sündmused võivad samuti mõjutada meie närvisüsteemi seisundit, eriti kui olete liiga tundlik.
Paremini lülitage lõõgastav muusika või kena film ilma traagiliste sündmusteta.
- Jooge klaasi puhta jaheda veega väikestes sipsides.
- Mine värske õhu kätte - rõdu või tänav.
- Sulge silmad, mediteeri - rahulikult ja sügavalt sisse hingata ja hingata, pöörata oma tähelepanu hingamisprotsessile, nii et välistest mõtetest on lihtsam vabaneda.
- Kui kodus on simulaatoreid - tõmmake baari üles, pekske pirni - nii et te vabaneksite aktiivselt stresshormoonidest.
Peatage petmine ja muretsege mingil põhjusel.
Maailm on nii ilus, et energiat pole vähe asjadele vaja kulutada.
Me ei saa kõigile meeldida. Kui me teie abikaasale ei meeldi - siin on kaks võimalust:
- me teeme tõesti midagi valesti ja siis saate lihtsalt muuta käitumist;
- me ei ole kohustatud vastama teiste inimeste ootustele, ja meil on õigus elada, sest usume, et see on õige - ka sel juhul ärge muretsege, lihtsalt ehitage oma elu vastavalt oma soovidele.
Pea meeles, et teie olete teie närvisüsteemi ja mitte teiste inimeste ja asjaolude kontrolli all.
Kiired viisid rahu tulla
Kuidas rahustada närve kiiresti 1 minuti jooksul? On juhtumeid, kui see on vajalik rahunege kohenäiteks, kui midagi hirmutab sind või vihastas sind.
Sel ajal hakkab süda peksma, rõhk hüppab, sa tunned ebamugavust päikesepõimiku piirkonnas.
On mitmeid viise rahunemiseks.:
- hingata aeglaselt, hoides hinge kinni, kui paar sekundit välja hingata;
- hingata ja hingata ühtlaselt, kuulata südamelööki, andes talle käsu võita aeglasemalt;
- tõsta käed üles ja järsult madalamale väljahingamisega "ha";
- jooge vett.
Et üks minut rahuneda, vajadust praktiseerida. Joogas on mitmesuguseid kasulikke hingamispraktikaid. Õpi mediteerima - see aitab teil kiiresti vaiksele režiimile minna.
Ravimitega ja ilma
Kuidas rahustada närve narkootikumidega? Ravimid peab määrama arsti.
Fakt on see, et iga organism võib reageerida teatud viisil teatud ainete mõjule.
Kahjulikest vahenditest - Valeriani ekstrakt, emasloom, kuid peate olema kindel, et teil ei ole vastunäidustusi. Vahel määravad arstid glütsiini - see on suhteliselt ohutu abinõu, kuid me peame meeles pidama, et see ei aita kohe, kuid on vajalik kursuse lõpetamiseks.
Samuti on kergeid rahustid, mis on kättesaadavad ilma arsti retseptita, kuid neid tuleks kasutada ka keha omadusi arvestades.
Antidepressandid on ette nähtud ainult arsti poolt, kuna vale ravimite valik võib põhjustada halvenemist.
Kuidas rahustada närve ilma ravimita? Kui te ei soovi ravimit juua, siis pöörama tähelepanu taimsetele teedele. Rahapaja, sidrunipalm, naistepuna, kummel on rahustav toime. Kindlasti kaaluge, kas teil on vastunäidustusi.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei aita alkohol rahuneda, see annab ainult ajutise efekti, kuid depressiooni seisund võib halveneda.
Kui te ei saa magada, siis jooge. soe piim lusikaga mett.
Soovitused rasedusele
Raseduse ajal ei ole soovitatav kasutada erinevaid ravimeid. Ole ettevaatlik taimeteedega. Näiteks ei saa te naistepuna kasutada, hoolimata sellest, et seda kasutatakse depressiooniks.
Rasedad naised peavad looma soodsa ja lõdvestunud atmosfääri.
Pange tähele, et hormonaalsed muutusedja see on see, kes põhjustab meeleolumuutusi ja ärritust.
Üks tõhusamaid meetodeid on kunstiteraapia - tegeleda joonistamise, modelleerimise, kujundamisega.
Rasedad on abiks liikuminenii läheb sagedamini jalutama värskes õhus.
Kuidas rahulik?
Trigeminaalne närv
Triminaalse närvi põletikku ravib neuroloog. Esimene asi, mida vaja on määrata põhjus. Püüdke vältida eelnõusid, sest see võib tekitada põletikku. Ärge sööge kuuma ja vürtsikat toitu.
Arst võib määrata epilepsiaravimeid, seejärel ainult pärast uurimist ja diagnoosimist.
Rahvamajanduslikest abinõudest kasutage näomassaaži. Seda tehakse väga hoolikalt, sest põletikulised tsoonid on tundlikud.
Massaažiõli valmistatud lehtede lehel. Kandke ja põletage õli, hõõruge see õrnalt põletikulises piirkonnas.
Alkoholi hõõrumine psüüliumi lehtede alusel on raviks.
Triminaalse närvi neuralgia:
Vaguse närv
Diagnoosiks peaks olema võtke ühendust neuroloogigavajadusel määrab ta asjakohased testid ja ravimid.
Närvipõletik provotseerib hääle muutust, neelamisfunktsioonide rikkumist, südametöö komplikatsioone, seedetrakti probleeme, peavalu, tinnitust, ärrituvust, apaatiat.
Sisse traditsiooniline meditsiin Tüümiat kasutatakse vaguse närvi rahustamiseks - sellest on valmistatud tee. Kasutage piparmündi ja sidruni palsamit.
Kvaliteet abi ravi kasutab mett, lisades selle taimeteedele ja peedimahlale.
Arst võib määrata antihistamiinide, hormoonide, vitamiinide, magneesiumi. Ei ole soovitatav määrake ravim ise.
Vegetatiivne närvisüsteem
Kui teate, et on olemas eelsoodumus vegetatiivse veresoonkonna düstoonia suhtes, siis on parem võtta meetmeid ette - olge oma seisundi suhtes tähelepanelikÄrge painutage järsult alla, veedke rohkem aega värskes õhus, viige aktiivne elustiil.
Vältige liigselt tugevat koormust ja püüdke olla stressirohketes olukordades vähem.
Võivad esineda järgmised valikudnärvisüsteemiga seotud:
- paanikahood: ilmub tugev ärevus, nägu muutub heledaks, arusaadav hirm areneb, väriseb lööki;
- väsimus: tõmbub une, raske hingata, rõhk väheneb.
Rünnaku ajal peaks pakkuda rahu, et välistada ereda valguse, valju heli mõju. Konfliktid, suhete selgitamine tuleks välistada.
Parim võimalus on minna rahulikesse, pimendatud ruumidesse magama.
Rahustage Kasutatakse palderjan, emaluu, pojengi, Corvaloli tinktuuri.
Kui rünnak ei kao, konsulteerige arstiga.
Ärritusega, viha ei tohiks tundeid tagasi hoida ja salvestage need iseendasse. Sa võid näiteks padi lüüa, et tulla tühjaks.
Igasugune liikumine leevendab stressi, nii et valikuvõimalus - jalutage, jalutage läbi värske õhu.
Stressi ajal proovige rahuneda. Sulgege silmad. Kujutage ette vaikset veepinda. Lained löövad aeglaselt, rahustades teid.
Tunne, et olete vees kastetud, see võtab ära kõik halvad, leevendab väsimust. Mõnikord piisab vaid mõneminutilisest meditatsioonist ja see muutub lihtsamaks.
Võime rahuneda - väärtuslik oskuskasvatada stressitolerantsi ennast, püüdke olla leebemad kodumajapidamiste tüvede suhtes, armastan ennast ja ärge laske halva tuju oma psüühikasse tungida.
