Põnevus ei pruugi teile ja teistele kaasa tuua palju ebamugavusi, vaid ka tulevikus teatud terviseprobleeme. Veelgi enam, põnevus suureneb pidevalt ja varem või hiljem tekitab teid peaaegu igas olukorras muret. Seetõttu on oluline teada, kuidas lõpetada murettekitav ja kontrollida ennast. Vähemalt see võimaldab mitte teha palju vigu, lisaks ei lase see lihtsalt oma närve raisata, kui seda on võimalik vältida.
Loomulikult on peaaegu võimatu vabaneda põnevusest, välja arvatud see, et seda suudavad budistlikud munkad, kelle enesekontroll on juba ammu legendaarne. Vastasel juhul on põnevuse tunne osa looduslikest refleksidest ja kaitsemehhanismidest, nii et te ei peaks seda vaatama ainult negatiivsest küljest.
Kuid igaüks võib õppida end paremini kontrollima mitte ainult kriitilistes olukordades, vaid ka kõigis olukordades. Tänu lihtsatele tehnikatele ja meetoditele saate ise paremini kontrollida. See vähendab kasvavat põnevust, olenemata sellest, kas selleks on põhjust või kas see on mõningane.
# 1 - Õpi mõista põnevust ja paanikat
Loomulikult kõlab see esmapilgul naiivne ja isegi banaalne, kuid parim viis paanika vältimiseks on seda ära tunda. On hea, kui on lähedal keegi, kes saab seda aidata, aga mida teha, kui pole koha abi oodata? Kõigepealt proovige mõista, et teie põnevus kasvab teise võrra ja väga kiiresti jõuab inimene sedatiivse ravimi kasutamisel riiki ja isegi siis oodake, kuni see toimib.
Samuti aitab see keskenduda ja otsida põhjust, mis põhjustab põnevust. Sageli juhtub, et ilma enesekontrollita kasvavad kogemused pidevalt, isegi siis, kui põhjus on midagi täiesti lihtsat ja ebaolulist. Seega, kui te saate aru, mis paneb sind paanikasse tundma, saate ka kergesti taastada olukorra kontrolli ja kui sa ei pea täielikult närviliseks jääma, siis vähemalt ärge ennast veelgi rohkem välja.
№2 - makrosid
See on üks esimesi viise, kuidas psühholoogid oma patsientidele soovitavad. Peate olema näinud selliste makrode mõju erinevates filmides. Nende olemus seisneb teatud võtme leidmises, mis vähendab ärevust, isegi kui see muutub paanikahirmuks.
Makro võib olla ükskõik milline lemmik meloodiast, punktide lugemine või isegi laulu sõnad mõnele isiklikule fraasile. Peaasi on see, et makrosid võivad teid häirida ja anda võimaluse mõelda ratsionaalselt, millest põnevus väheneb ja ei jõua kriitilisse punkti. Kui teete valmis mallid, saate kasutada:
- Numbrite loend (standard 1 kuni 9, kuigi saate valida suvalise väärtuse);
- Kõigi nende pereliikmete nimed ja / või perekonnanimed;
- Korrake järjestikust tänavaid, kodust või töökohast.
- 7-8 sügavat hingamist, millele järgneb aeglane väljahingamine.
Selle tehnika peamine olemus on alati üks asi - suunata tähelepanu kogemuse objektist, mis pidevalt tõstab põnevust. Selleks kasutatakse erinevaid mehaanilisi maamärke, mille tagajärjel aju keskendub neile.
Nr 3 - planeerimine
See meetod võimaldab teil lõpetada muret triviaalsuste pärast juhtudel, kui olete ilmselt olukorra jaoks valmis, kuid sa ei saa protsessis ise kontrollida, mis viib kontrolli kaotamiseni. Näiteks esinevad sellised juhtumid kõige sagedamini intervjuude, avalike kõnede, esitluste ja nii edasi. On plaanis vältida olukordi, mis põhjustavad paanikat, kuigi sellel meetodil ei ole erakordselt tõsist mõju. Pigem on see katse mõjutada põhjust, mitte selle tagajärgedega tegelemist.
Püüa planeerida oma käitumisest mõned olulised punktid, mis võimaldavad teil öelda õigeid sõnu või vastata mis tahes küsimusele, olenemata olukorrast. Samuti ei ole haige esitada kõik intervjuud, kohtumised või mis tahes sündmused tugeva keha kujul, mis on jagatud plokkideks. Isegi kui te kaotate erutuse tõttu ühe ploki, saate kohe teise liikuda. See väldib vähemalt ebaõnnestumisi, mis toovad kindlasti kaasa tugeva põnevuse.
# 4 - Pange närvisüsteem korras
Mitte ainult psühholoogid, vaid ka arstid saavad teile öelda, kuidas lõpetada mistahes põhjuse muretsemine. Samuti on oluline märkida, et kui pidev põnevus on tingitud mõnest häirest või muudest füsioloogilistest probleemidest, siis enamik meetodeid on ebaefektiivsed või täiesti ebaefektiivsed. Seetõttu tuleb närvisüsteemi korrastamiseks alustada. Sageli on see üksi põnevuse unustamiseks piisav.
Esimene asi, mida meeles pidada, on tasakaalustatud toitumine. Vältida kahjulikke tooteid, tugineda värsketele juurviljadele ja puuviljadele. Parem on tarbida vähem rasva ja praetud, kasutades aurutamist või küpsetamist. Püüa mitte vältida selliseid tooteid:
- Tomatid;
- Tsitrused ja banaanid;
- Kaunviljad (oad, herned);
- Kõik marjad ja pähklid;
- Veiseliha;
- Piimatooted.
Järgmine kõige olulisem on vitamiinid. Eriti tasub seda kaaluda, sest paljudel inimestel on puudus vitamiinidest ja mineraalainetest (eriti kaasaegse toitumise puhul, mille kvaliteet halveneb igal aastal). Kõige olulisemad B-grupi vitamiinid, kuigi kõige parem on vitamiin-mineraalide komplekse osta.
Kui teil on vastutustundlik töö või kui elus tekib olukord, kus pead olema närviline või ärevus, siis on parem juua erinevaid taimseid rahustavaid preparaate või keeta teed sidrunipalmi ja mündiga.
№5 - kehaline aktiivsus
Pole saladus, et need, kes mängivad regulaarselt sporti, kontrollivad oma emotsioone palju paremini. Sport võimaldab teil tugevdada kesknärvisüsteemi, normaliseerida hormonaalset seisundit, anda vajalikku lõõgastust ja lihtsalt "lõdvestada aju", kui see on vajalik. Isegi hommikul jooksmiseks tuleb märkida, et pärast seda tunned ennast palju rõõmsamalt, lõbusamalt ja mitmesugused probleemid ei tekita enam sellist vägivaldset reaktsiooni või kogemust.
Samuti tasub arvestada, et sellises olukorras ei ole ideaalset sporditegevust. Seetõttu on teil täielik vabadus valida. Kas sulle meeldib tantsimine või ujumine? Kas soovite minna võitluskunstide juurde või minna lähimasse jõusaali? Valige ainult need suvandid, mida soovite. Katsed sundida ennast midagi tegema, eriti kui sulle ei meeldi, ilmselt ei tee midagi head.
Nr 6 - enesekindlus
Sageli aitab usaldus vältida regulaarseid rahutusi, eriti kui see on seotud mingi keerulise, ebamugava olukorraga ja muude teguritega, mis on kogemuste põhjuseks. Neile, kes õpivad koolis või ülikoolis, võib isegi tahvlile minek olla põnevuse põhjuseks, kui peate isegi unustama, et isegi 10 minutit tagasi võisite ilma raskusteta rääkida.
Kahjuks ei ole üldist viisi usalduse suurendamiseks, kuid kõige populaarsemad "abilised" on sellistes olukordades:
- Sporditegevus;
- Otsida, mida te hea olete;
- Vaadake läbi nende arvamused nende ümber olevate inimeste, olukorra ja üldise elu kohta;
- Meditatsioon
Tegelikult ei ole oluline, kuidas te tulemuse saavutate, palju olulisem on see, et see võimaldab teil igas olukorras palju vähem muretseda.
# 7 - Erand
Viimane viis ei ole tõenäolisem mitte selles, mida tuleb teha pideva põnevuse unustamiseks, vaid seda, mis on parem mitte lubada. Kahjuks on kõige sagedamini kõige levinumad stressi vähendamise viisid sobimatud. Selle asemel, et aidata, tekitavad nad ainult kahju. Seega, kui soovite rahuneda ja ärevust välistada, siis ärge kunagi kasutage:
- Alkohol (parimal juhul annab see ainult ajutise efekti, mille järel kõik saabub topeltvõimsusega);
- Püsiv sedatsioon;
- Suitsetamine (hoolimata sagedastest pettustest, sigaretid ei vähenda närvilisust, vaid on üks makroid, mis on kehale ja kesknärvisüsteemile väga kahjulik).
- Une puudumine
Viimane element võib põhjustada sagedast kontrolli kaotust ja liigset põnevust isegi täiesti tervetel inimestel, nii et proovige magada vähemalt 7 tundi päevas ja suurendada unenägu kestvust nädalavahetusel kuni 8-9 tundi.
13 nõuandeid, kuidas kiiresti rahuneda ja närviliseks jääda
Mis siis, kui kõik infuriates ja ärritab
