Kuid nii pika teadusliku pealkirjaga alustan uut artiklit. Ärge kiirustage lehekülje sulgemist, kui mõiste „tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsus” ei ole teile tuttav, sest see, mida see tähendab, on üsna tavaline inimeste seas, hoolimata mõiste vähestest tunnetest. Läänes on see sündroom pikka aega olnud kuumade arutelude ja teaduslike arutelude objektiks. Paljud teadlased kahtlevad, et seda sündroomi võib pidada psüühikahäireks ja selleks võib ette näha asjakohase ravi. Mõned isegi eitavad sellise sündroomi olemasolu psühholoogilise nähtusena.
Siin ma seletan kuidas vabaneda tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirest teie või teie lapsed, tuginedes näiteks oma sündroomist vabanemiseks.
Tähelepanu puudujääk - müüt või tegelikkus?
Käesolevas artiklis ma ei kavatse ümber lükata tähelepanu puudujäägi diagnoosi vastaste arvamust ja ma ei tõenda oma toetajate kontseptsiooni, kuna mul ei ole pädevust akadeemilistes vaidlustes osaleda. Jah, ma ei vaja seda. Sest selle küsimuse raames, mida ma kaalun, ei ole üldse oluline, kas selline nähtus esineb haiguse vormis või kas see on lihtsalt mingi iseloomujoon. On vaieldamatu, et esineb teatud vaimseid tunnuseid või isiksuseomadusi või häire sümptomeid, või kõiki neid koos, mida üheskoos nimetatakse tähelepanupuuduseks teatavates ringkondades. Ja on võimatu eitada, et paljudel inimestel on tähelepanu koondumise probleemid, nad on kavalad, ei suuda istuda, pidevalt mõnevõrra oma käes libises, on võimatu pikka aega seista. See on fakt, ja kuidas seda asjaolu nimetada ja kas see on haigus või midagi muud, ei ole konkreetse probleemi lahendamiseks nii suur asi.
Samuti on see asjaolu, et ülaltoodud tunnused võivad viia suurte isiklike probleemide tekkeni ja igas mõttes pärssida indiviidi arengut. Reeglina hakkab see kõik ilmnema lapsepõlves ja võib seega muutuda täiskasvanueas, nagu näiteks mul oli. Selline tervisehäire lisab minu mineviku psühholoogiliste “halbade” nimekirja, näiteks paanikahood, depressioonid, emotsionaalne ebastabiilsus ja ärevus. Mõni neist haigustest vabanesin täielikult, osaliselt osaliselt, kuid samal ajal tegin ma märgatavat edasiminekut lunastamise suunas ja olen kindel, et tulevikus saan ma need lõpuni kõrvaldada.
Lühidalt öeldes, see kogemus enesevabastamisest paljude psühholoogiliste probleemide ja kaasneva isiksuse kaasneva arengu tõttu tegi selle veebilehe lugemiseks nüüd võimalikuks.
Tähelepanu puudujäägi osas selgitan üksikasjalikult, mis see on. Ma ei hakka sind hirmutama mingi diagnoosiga, see näib olevat elanud, ja siis äkki selgub, et teil on mingi haigus või sündroom, millel on keeruline nimi: „Tänan teid, Nikolai!” - ütlete. Ei, ma ütlen teile, mis see võib ohustada, ja jõuad järeldusele, kas see on teie jaoks ohtlik või mitte. Sageli ei ole inimesed ise teadlikud selliste probleemide olemasolust, nagu ma isegi ei kahtlustanud, pidades seda, et see on väga loomulik ja igavene kiirus. Ja muidugi, ma ütlen teile, kuidas sellest kogemusest vabaneda.
Kui olete oma blogi juba pikka aega lugenud, siis näete artiklit igavuse tunnetamisest. Paljud käesoleva artikli sätted on sarnased teie lugemisega. Lubage mul selgitada kroonilise igavuse ja ADHD vahelist erinevust, et vältida segadust. Esimesed tulemused tulenevad suuremal määral mõningatest isiklikest aspektidest, hobidest, püüdlustest, harjumustest, teine aga rohkem seotud meie närvisüsteemi ja aju fikseeritud mustritega.
Kui igavus on vaimsete piirangute sümptom, sisemine tühjus, siis juurdub ADHD teatud meele harjumustes teatud viisil teabe vastuvõtmiseks. Igavus ilmneb pikka aega, ADHD - lühikese aja jooksul. Mõlemad on üksikisiku jaoks väga ohtlikud ja suures osas omavahel seotud ning seda ei ole alati lihtne eraldada teisest, sageli krooniline igavus ja ADHD. Nii et ma soovitan lugeda seda artiklit igavusest pärast selle artikli lugemist, et saada täielik ülevaade probleemist.
Kuidas mõista, kas teil on tähelepanu puudujääk ja hüperaktiivsus.
Järgnevad "sümptomid" võivad rääkida sellest, et teil on see sündroom:
- Teil on raske töötada pikka aega veel istuda: tunnete vajadust pidevalt kätte hoida midagi.
- Sa ei hoia teie tähelepanu pikka protsessi, sa tahad alati olla segane.
- Teil on raske omakorda oodata: kui poes seisate, oodake oma tassi restoranis või vestluses osalemisel. Dialoogis, milles te peamiselt räägite, aga ärge kuulake vestluspartnerit.
- Sa ei suuda kellelegi lõpuni kuulata.
- Sa oled jutukas, sageli vestluses hüpete ühelt teisele.
- Sa tunned pidevat vajadust eesmärgitu liikumise järele: väändumine toolil, kõndimine edasi-tagasi jne.
- Vaba aja veetmise tegevusi Internetis iseloomustab suures osas kaootiline hüppamine vahekaardilt vahekaardile, ühest kliendiaknast teise: ICQ-s vastatud, siis kohe värskendas kiri, läks saidile, lugemata postitust üle kuskil mujal ja nii toimub peamine osa oma aega võrgus.
- Teil on raske lõpetada, mida sa oled alustanud, töö on täies hoos, ainult lühiajalise inspiratsiooni hetkedel, kui olete väga kirglik.
- Teie käed või suu on alati hõivatud midagi: sigaretid, mobiiltelefon või mäng, seemned, õlu jne.
- Te ei saa vaikselt aega veeta, kui sa ei ole hõivatud midagi, näiteks lamades pikalt rannas või lugege mitte väga põnev raamat.
- Teil on raske mõelda midagi metoodiliselt ja järjekindlalt, ilma hüpata ühest mõttest teise.
- Olete otsuste tegemisel impulsiivne, sa tahad kohe kõik kohe lahendada, ootamata selle otsuse jaoks sobivamaid asjaolusid. Kui teil on mingit vajadust, siis te ei soovi seda väga minutiga rahuldada, sa tahad seda ideed kohe realiseerida ja mitte oodata vajalikke tingimusi probleemi lahendamiseks. Selle tulemusena on teil kalduvus teha impulsiivseid ostusid, osta seda, mida sa ei saa endale lubada. Teil on raske oma elu ette planeerida, ajutiseks etapiks ja siis selle plaani järgimine. Sa tahad kohe ja kohe.
- Mõne ülaltoodud punkti tulemusena tekib probleeme eneseorganiseerimises, korralduses oma elus, sest te ei saa planeerida, oodata ega taluda.
Ärge hirmutage kohe, kui näete endas mitut ülaltoodud punkti. Paljud häired on iseloomustatud sümptomitega, mis on normaalsetes inimestes kuidagi väljendunud, lihtsalt häire korral ilmnevad need intensiivsemalt, neil on suur mõju patsiendi elule ja alati olemas koos kaasnevate sümptomitega. Sellepärast, et paljud inimesed, olles lugenud depressiooni sümptomitest, kardavad ja teevad sellist diagnoosi ise, sest paljude inimeste jaoks on see seletamatult kurb. Kuid see ei ole depressioon. See hõlmab paljusid kroonilisi sümptomeid.
Samamoodi on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). Meie jaoks on raske hoida pikka aega tähelepanu sellele, mida me ei huvita, näiteks igav professionaalse kirjanduse lugemine. See on normaalne, sest me ei ole robotid. Sa ei peaks ennast kohe diagnoosima, kui näete midagi siin loetletud nimekirjast. Sa pead mõtlema, millal:
- On tavaline, et tavapärasest “normaalsest” kõrvalekalle on selge. Näiteks loengu ajal istub peaaegu igaüks vaikselt ja kirjutab, samal ajal kui sa ikka pöörad ja ei saa istuda ja kuulata. Teie sõbrad võivad keskenduda tööle, kuid te ei pruugi seda teha. Sa vestled kõige rohkem ettevõttes jne. Lühidalt öeldes näete, et sulle ei meeldi teised.
- ADHD sümptomid häirivad teie elu. Sellepärast on teil raskusi suhtlemisega, õppimises (te ei saa keskenduda), töös, katsed lõõgastuda (olete pingeline, tõmblev kogu aeg), oma elu korraldamisel.
- Olete leidnud enamiku loetletud ADHD sümptomitest.
Kui need kolm tingimust on täidetud, siis on see tõenäoliselt see, mida nimetatakse tähelepanu puudujäägi hüperaktiivsuse häireks. Võrdluse huvides ütlen, et mõnda aega tagasi oli mul kõik ülalnimetatud sümptomid üldiselt (ühelt poolt ei ole üllatav, sest olen need ise osaliselt kopeerinud) ja üsna intensiivses vormis.
Nüüd on pilt täiesti erinev. Mul on endiselt raske keskenduda, ma tahan sageli tähelepanu tõmmata (näiteks selle artikli kirjutamisest). Aga nüüd on palju lihtsam kontrollida, ma leian, et tugev on nende häirivate julgustuste vastu seista ja töö lõpetada ilma tähelepanu kõrvale juhtimata. Nüüd ma võin taluda pikka ootamist, lõõgastuda, mitte teha impulsiivseid otsuseid ja mitte toetada sihitut füüsilist tegevust.
Selle kaudu sain lahti paljudest ADHD probleemidest, mis hõlmavad:
- Suurenenud närvisüsteemi ärrituvus.
- Pinged, võimetus lõõgastuda.
- Paljud mahajäetud ülesanded pooleldi läbi ja sellega seotud probleemid (oht, et instituutist välja saata, sanktsioonid täitmata töö eest).
- Probleemid inimestega suhtlemisel.
- Õppimise raskused, käsitöö omandamine, uute asjade õppimine.
- Halb harjumus: suitsetamine ja alkohol, "info nälg."
Kuidas ma sellest vabanisin ja kuidas te saate sellest vabaneda ning mida arutatakse edasi.
Vabanemine ADHD-st
Ma ei usu, et tähelepanu puudujääk on iidne nähtus, mis on juurdunud iidsetest aegadest. Minu arvates on see peamiselt meie aja, praeguste ja möödunud sajandite toode. Meie elus röövivad teabe laviinid vägivaldselt. Ja hullumeelne ja kirev, seadke ühiskonnaelu rütm. Nende tegurite rünnaku all hakkab aju töötama mitmeosalise töörežiimis ja harjub pideva tegevusega, ilma milleta ei saa seda enam teha. Püsiv, kaootiline, rahutu üleminek ühelt objektilt teisele on fikseeritud meelevaldse vaimse refleksina, mis hakkab pidevalt töötama. Me ei suuda oma energiat suunata, see hakkab hajutama paljudele erinevatele ülesannetele ja tarbetutele meetmetele.
Läänes üritatakse ADHD-d psühhostimulantidega „tervendada” ja isegi anda see lastele (Ritalini kasutamine ADHD ennetamisel on äge arutelu, ravim on ravimite ringlusest paljudes riikides, sealhulgas Venemaal eemaldatud). Ravim põhjustab kõrvaltoimeid ja sõltuvust, sarnane amfetamiiniga. Ma kahtlen tugevalt sellise „ravi” terapeutilise eduga. Minu arvates on see arstide ja patsientide katse ignoreerida probleemi põhjuseid ja leida lihtne, kuid ebausaldusväärne lahendus. Arstid ei taha probleemi üksikuid põhjusi mõista või lihtsalt ei tea, mida teha, ja patsiendid ei taha töötada iseendaga või oma lastega ning mõlemad pooled on rahul lihtsa ja kiire lahendusega.
Minu jaoks on ilmselge, et ADHD kõrvaldamiseks peate tegema palju tööd, kõrvaldama häire põhjuse ja see annab palju suurema mõju kui kõik ravimid ning ei tekita kahju ja sõltuvust, erinevalt viimasest. Minu jaoks on see sama selge kui asjaolu, et suitsetamisest loobumiseks peate töötama sõltuvuse peamiste põhjustega ning ükski nikotiiniplaat ja -pillid ei aita teid enne, kui mõistate, miks te suitsetate.
Need tõed kõlavad kohutavalt banaalsed, kuid veel hullemad, enamik inimesi ei aktsepteeri neid, hoolimata nende lihtsusest ja ilmsusest. Kui ADHD põhjused on heterogeense teabe, ärevuse ja müra kaootiline tarbimine, siis peate neist põhjustest vabanema, enne kui räägite mõnest pillist! Ma vabanisin tähelepanu puudujäägi hüperaktiivsuse häirest, kasutades lihtsat meetodit selle haiguse sümptomite otseseks neutraliseerimiseks. See põhimõte on see, et sa peaksid püüdma teha vastupidist sellele, mida ADHD teile tellib! Ja see ongi kõik! See on väga lihtne. Selgitame täpsemalt.
Tähelepanu puudujäägist vabanemise meetodid
Vaata ennast
Sa pead harjumus iseenda eest hoolitsema. Kuidas seda teha? Järgige allpool esitatud soovitusi ja seda harjumust. Vaja on mitte ainult töötada ADHD-ga, vaid näiteks kontrollida emotsioone ja eneseteadmisi. Kirjeldasin seda teemat üksikasjalikult teadlikkuse tõstmise artiklites ja oma enesearendamise programmi teises etapis saate neid artikleid lugeda pärast seda.
Ära lase oma kehal olla sihitult aktiivne.
Vaadake oma keha ja selle liikmete positsiooni. Kui leiate ennast, et hakkate toolis spin või tõmbate midagi oma kätesse, siis pange see maha, proovige istuda. Tutvustage seda põhimõtet oma igapäevaelus. Kui ootate restorani toite, mida te ei toeta pikka aega, istuge sirgelt, ärge unistage, hoidke oma käed lauale ees, asetage need peopesaga alla ja proovige mitte liigutada liiga palju. Vabane harjumusest huulte hammustada, küüned, küünarnukid jne. Need harjumused on ADHD markerid ja nad annavad neile käiku, et kasvatada sündroomi. Vaadake oma kehahoiakut, laske see peaaegu liikumatult, kui asjaolud ei vaja liikumist.
Kohe ma ütlen, et alguses on raske, kui proovite neid soovitusi järgida, siis tunnete, et seestpoolt purunev jõud teeb teid liikumiseks ja müristamiseks, see on ADHD „energia”. Nii nagu te üritate blokeerida veekogust oma kehaga ja hoiate seda raskustes tagasi. Miski, olge kannatlik, siis on lihtsam, oja järk-järgult, kui te järgite soovitusi, muutute õhukeseks voolujooneks ja teie keha, mis seda blokeerib, muutub laiemaks ja tugevamaks.
Jälgige internetis surfamisel informatiivset hügieeni.
Üheks ADHD põhjuseks on pidev kaootiline ekslemine infosüsteemis. Selline ekslemine, hüpates ühest teise, jätab meie mõtlemisele „valatud”, nii et me ei saa enam keskenduda muule. Seetõttu peame sellest põhjusest järk-järgult vabanema. Korraldage oma töö Internetis nii, et see ei muutuks vahekaardilt vahele. Selleks piirake oma viibimine näiteks sotsiaalsetes võrgustikes, eraldage see konkreetne aeg, “kuni kella 15.00 ei ole ma kontaktis ega tweeteris ja kell 15.30 lõpetan oma sotsiaalse visiidi. ja jälle ma ei lähe sinna kuni õhtuni. "
Muide, laialt levinud tegevus ühiskonnas. Võrgud näivad olevat üks ADHD põhjustest. Kuna sotsiaalsed võrgustikud organiseerivad oma struktuuri järgi teabe saamise selliselt, et me tarbime neid väikestes ja heterogeensetes osades kiiresti ja intensiivselt. Loe uudiseid, läks sõbra lehele, alustas samaaegselt helisalvestust, avaldas piiksuma ja kõik see 5 minutiga. See on nagu süüa palju erinevaid toite samal ajal: nad sõid kalatükki, sõid kohe kurk, jõudsid jäätiseni, panid krevetid suhu ja jõid seda kõik koos kefiiri ja kohviga. Ja siis, seedehäired.
Aju on samuti väga väsinud ja kulub lühikese aja jooksul intensiivsest erineva teabe saamisest, samuti toidupalli assimileerimisest. Nii et sotsiaalne võrgustik on kahjulik. Kui te veedate aega internetis, siis on parem, kui teave saabub suures osas ja pikema ajavahemikuga. Loe suurepäraseid artikleid Wikipedias või mujal, kaaluge pilte võlgades. Te ei pea seda protsessi katkestama ja jälgima meeletult oma isikliku e-posti või sotsiaalse võrgustiku lehe värskendamist ja vajutage klahvi F5.
Sel ajal lülitage oma ICQ ja Skype välja, et mitte häirida. Ja üldiselt, kui te kasutate neid kliente, siis ärge püüdke sinna sõpru iga võimaliku põhjuse pärast kirjatama, pidage meeles ka seda, et te ei ole kohustatud seal kohe vastama, kui keegi on teile kirjutanud. Kõigepealt lõpetage töö, mida alustasite, ja kirjutage seejärel, kui see pole midagi väga kiiret. Pea meeles, et kui midagi häirib mõnest protsessist, läheb see palju vähem tõhusaks, see on teaduslik fakt.
Tehke ise tähelepanu
Lugege raamatuid ilma kõrvaliste stiimulite kõrvale äratamata. Mida igavam raamat on, seda parem on teil treenida võimet keskenduda. Kuid paljud igavad raamatud on üsna kasulikud, nii et laseks see harjutus olla ka hea põhjus uute asjade õppimiseks ja oma professionaalsete ja isiklike omaduste parandamiseks. Pange tähele aega, mille jooksul sa ei tohiks häirida, vaid lugeda, lase sel tund või kaks. Saate seda mõõta lugenud lehekülgede arvuna. Ja kuni selle aja möödumiseni - mitte väljaspool äri! Sama kehtib teie töö, äri kohta. Tehke kõike seda ilma, et see oleks häiritud, ja pange tähele täitmise aega. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
