Kuidas emotsioonide mahasurumine erineb emotsioonide juhtimisest? Ma ei käsitlen seda küsimust oma artiklis, kuidas kontrollida oma emotsioone. Kuid pärast oma lugejate märkuste saamist otsustasin sellele teemale eraldada eraldi artikli.
Selles postituses vastan küsimustele, mis juhtub emotsioonidega, kui püüame neid piirata? Kas igal inimesel on tõesti vaja tugevaid kogemusi? Kas on mõistlik "kustutada" emotsioone selle asemel, et anda neile väljapääs?
Olen kindel, et need küsimused kerkisid esile paljude minu lugejate, abonentide mõtetes, isegi kui nad ei küsinud neid lõpuks.
Psühhoanalüüsi pärand
Arvamus, et inimene vajab mõningaid „emotsionaalseid varraste”, seesmisteks keedetavateks emotsioonideks, nimelt sellised asjad, mis provotseerivad tugevaid tundeid ja vabastavad seeläbi kogunenud emotsionaalset energiat, on massiteadvuses üpris kindlalt kindlaks määratud. Sellest veendumusest tuleneb, et kui emotsioonid ei saa vajalikku heakskiitu, siis lihtsalt "kaevavad" need isiksuse struktuuri sügavale, "säilitavad" seal ja muutuvad ajapommiks, mis ähvardab plahvatada igal ajal, vabastades kilotone rõhutud energiast ja tõmmates selle sisse kõik on ümber.
Seda kasutatakse selleks, et selgitada, miks näiteks inimesed vaatavad dramaatilisi filme, käivad jalgpallimeeskondades rõõmustavad, löövad näole sinise värvi. Arvatakse, et sel viisil annavad nad teed kogunenud emotsionaalsele pingele. Kui nad seda ei tee, siis kogu energia väidetavalt „läheb” ohtlikuks kanaliks: inimesed langevad oma lähedastele, vannuvad transpordis ja osalevad tööl käimas.
Seetõttu on paljude inimeste mõtlemises emotsioonide kontrollimise filosoofia vähendatud mitte töötama sensuaalse maailmaga, vaid otsima kõige ohutumad, kõige vähem hävitavad kanalid oma energia jaoks. See filosoofia ütleb, et sa ei saa lihtsalt vabaneda näiteks viha eest, vaid peate selle õiges suunas saatma. See on emotsionaalses maailmas teatud "energia säästmise seaduse" väljendus. Kui kuskil lahkus, siis mõnes teises kohas, tuleb kindlasti tulla.
Selline usk on minu arvates psühhoanalüüsi moe tagajärg või pigem psühhoanalüüsi kuritarvitamine. Ma ei taha öelda, et see arvamus on täiesti ekslik, vaid see säte on piiratud kohaldamisalaga ja seda ei tohi unustada. Usun, et usk emotsionaalse lõõgastumise vajadusesse on võitnud koha sotsiaalses mõtlemises, sest selline usk on kooskõlas psühholoogilise mugavuse kaalutlustega. Mitte sellepärast, et see on tõene või vale.
Meie jaoks on mugav uskuda, et me ei saa oma emotsioonidest kuskile jõuda ja meil on vaja neid kuskil suunata, vastasel juhul neid maha surutakse. Sellise usu vaatenurgast saavad meie tantrumid, äkilised närvikatkestused mõistliku vabanduse: „Noh, olen keetnud,“ „sa pead aru saama, ma pingestasin tööl, sellepärast ma karjusin sind”. Sellist filosoofiat on mugav kasutada, et vabastada ennast süüst, kas sa ei leia?
"Noh, mis siis, kui see on tõsi, ja kui aeg ei võta viha, siis on see" säilinud "sees, mitte andes puhkust? Kas me ei vaja tugevaid kogemusi, kas me ei pea mõnikord vihastama, vannuma, et kogunenud energiat sulatada kusagil? ”- te küsite. Kui see nii on, siis miks siis, inimesed, kes on jõudnud kõrgemale oma mõtete kontrollimisele, näiteks need, kes on jooga ja meditatsiooni juba pikka aega harjutanud, näevad täiesti rahulikult ja lõputult? Kuhu nende ärritus läheb? Võib-olla on nende rahu armastav väljanägemine vaid mask, ja kui keegi neid ei näe, löövad nad mulgustamiseks koti välja, viies oma viha? Ma ei usu.
Negatiivsete emotsioonide põhjuseks on sisemine stress.
Niisiis, kuidas emotsioonide kontrollimine erineb emotsioonide mahasurumisest?
Proovime seda välja mõelda. Negatiivsed emotsioonid võib jagada kahte liiki vastavalt nende esinemise allikale.
Emotsioonid, mida põhjustab sisemine stress
See viitab hüpertrofilise reaktsiooni juhtumitele kogunenud pingest tingitud väliste stiimulite suhtes. Need on just sellised juhtumid, kui me ütleme: "Ma olen keetnud." See oli raske päev, palju probleeme langes teile, sa oled ammendatud, keha on väsinud. Isegi kõige tähtsam olukord, millega tavaliselt rahulikult reageerite, on võimeline tekitama tormi ärritust. See pinge ihkab välja minna.
Mida saab siin teha?
1) Et väljuda sellest pingest välja: murda kedagi, peksid seinad rusikaga jne. Paljud, nagu ma alguses kirjutasin, näevad seda ainsa võimalusena stressist vabanemiseks. See ei ole. Kujutage keeva potti pliidile: vesi keeb ja vahud, püüdes panna välja seinad. Te saate muidugi midagi teha ja oodata, kuni osa veest valatakse kaminale ja kustub gaas, peatades keema. Kuid sel juhul jääb pannile vähem vett. Peamine asi, mida keegi ei põletanud!
Rohkem "ökonoomne" võimalus on lihtsalt gaas välja lülitada niipea, kui keeb. Siis me säästame osa sellest veest, mis voolaks, kui me seda ei teinud. Selle veega saame veeta kassi veega, lilli või kustutada oma janu, see tähendab kasutada seda hea jaoks ja mitte kustutada gaasi.
Pannil olev vesi on teie energia, kui püüate leida väljapääsu tekkinud pingest, kulutate energiat, kui lihtsalt rahunete ja pingete kustutate - säästad energiat. Teie sisemised energiaressursid on universaalsed: nii negatiivseid kui ka positiivseid emotsioone toidetakse samast allikast. Kui kulutate energiat negatiivsetele kogemustele, siis on teil vähem energiat kogu muu jaoks, kasulikum ja vähem hävitav. Salvestatud energiat saab saata kõikjal: loovusele, arengule jne.
Mulle tundub, et "negatiivne" ja "positiivne" energia on vaid kaks erinevat asja. Negatiivset energiat saab tõlkida positiivseks ja vastupidi.
Lihtsalt emotsioonide lahti laskmine: hüsteeriline, hüüdmine, nutt - see ei tööta tundeid. Sest nii et sa ei jõua kasuliku tulemuse juurde. See annab ainult ajutise leevenduse, kuid ei õpeta emotsioone kontrollima. Piiramatu, vihane inimesed karjuvad ja murduvad pidevalt. Hoolimata sellest, et nad annavad alati kogunenud tundeid, ei saa nad paremat ega rahulikumat.
Seetõttu on palju tõhusam valik:
2) Vabastage stressi: võtke lõõgastav vann, sportige, mediteerige, treenige hingamist jne. Olen kindel, et igaüks võib mäletada oma elu olukordi, kui ta oli pahane ja kokkuvarisemise äärel, kuid rahustav õhkkond ja lähedaste kohalolek tõid ta rahulikusse riiki. Viha ja ärritus kaotasid pingeid. Emotsioone ei peetud siiski maha, kuna nende allikas kõrvaldati - pinged. Sellest vabanedes saate täiesti negatiivsetest emotsioonidest vabaneda.
Teisisõnu, me lülitasime gaasi välja ujuki all, mis raputas selle tõttu keeva vedeliku tõttu. Me salvestasime vee, s.t. energia.
Ma tean omaenda meelest, milline tugev moraalne ammendumine võib tulla, kui keegi annab negatiivseid emotsioone: pidevalt mõtlemine, murettekitav, murettekitav, ei lase tal mu peast välja minna. Aga kui sa tõmbad ennast õigeaegselt kokku ja rahunevad, siis saad salvestada palju närvijõude.
Seetõttu on hea, et oleks võimalik „gaasi välja lülitada”, kuid isegi parem, hoida seda alati välja:
3) Vältige stressi. Emotsioonide kontrollimise alus on tuua oma meelt, närvisüsteemi sellisesse seisundisse, et välised asjaolud ei tekita pingeid sees. Ma usun, et see on saladus, mis on seotud jooga ja meditatsiooni praktiseerivate inimestega. Nendes inimestes olev pannil olev gaas on alati välja lülitatud, ükski asjaolu ei tohi vee pinnale nõrgendada. Nad hoiavad endas suurt hulka energiat, mitte raiskavad seda mõttetutele kogemustele, kuid kasutavad seda enda huvides.
Selles olukorras ei teki negatiivseid emotsioone üldse (ideaalis)! Seega, eriti seoses mis tahes allasurumisega, ei ole küsimus, on lihtsalt midagi maha suruda! Nii et millal me emotsioone maha surume? Lähme edasi, on veel üks emotsiooniallikas.
Emotsioonid kui reaktsioon välistele asjaoludele
Need on negatiivsed tunded, mida põhjustavad peamiselt väline olukord, mitte pinge. Põhimõtteliselt võib erinevust öelda tingimuslikuks, sest kõik negatiivsed emotsioonid on lihtsalt reaktsioon midagi. Meie jaoks ei ole sündmused iseenesest olemas, vaid meie arusaam nendest sündmustest. Väikesed lapsed võivad meid häirida ja ei pruugi olla tüütu - kogu asi on meie arusaamades. Kuid esimese tüüpi emotsionaalsete emotsioonide ja teise tüüpi emotsioonide vahe on see, et esimene tekib, siis kui oleme pingelised ja seotud peamiselt meie pingetega, ja teine võib tekkida siis, kui oleme rahulikud ja lõdvestunud.
Need emotsioonid peegeldavad meie reaktsiooni mõnede väliste probleemide suhtes. Seetõttu ei ole nendega toimetulek sama lihtne kui eelmise tüübi tunded. Alati ei ole võimalik neid lihtsalt välja võtta ja välja tõmmata (pingeid leevendada), sest nad vajavad lahendada mõningaid väliseid või sisemisi probleeme. Anname näite.
Tundub, et teie sõbranna (või poiss-sõber) on pidevalt flirtimine teistega, flirtide vaatamine vaatab teisi vastassoost. Sa oled armukade. Mida saab siin teha?
1) Lihtsalt “skoor”. Sa ei taha perekondlikke probleeme mõnel põhjusel mõista. Kas teil on hirm lubada endale tundeid, või olete mures oma töö pärast, nii et teil ei ole aega ja energiat perekonna probleemide lahendamiseks, või te lihtsalt kardate ebameeldivaid kogemusi, mis on seotud selgituse ja ebameeldiva vestlusega teie teisel poolel. Midagi võib juhtuda. Sageli te unustate armukadedust, püüdes ära minema mõtteid, saada tööd või muid asju segadusse. Aga see tunne paratamatult naaseb ... Miks?
Kuna olete oma emotsioone sügavustesse juhtinud, ei andnud nad neile aega ja tähelepanu, mida nad nõudsid. Seda nimetatakse emotsioonide mahasurumiseks. See on täpselt nii. Te ei pea seda tegema, sest represseeritud emotsioonid ikka veel teie juurde. Probleemi lahendamine on palju parem, et kohtuda avatud visiiriga.
2) Probleemi mõistmine. See on mõistlikum lähenemine. Mis saab sealt välja minna?
Te saate oma teise poolega rääkida, tõsta see teema. Püüdke mõista ka seda, et pool tegelikult kuritarvitab vastupidise soo tähelepanu, või see on teie isiklik paranoia, st mingi irratsionaalne idee, mis ei kajasta seda, mis tegelikult toimub. Sõltuvalt sellest, millist järeldust olete jõudnud, saate teha kas ühiseid otsuseid või töötada oma paranoiaga.
Me oleme selle küsimuse kontekstis huvitatud ainult viimasest võimalusest: vabaneda teadvusetu armukadedusest, mille jaoks pole mingit põhjust tegelikkuses (kujutagem, et olete saanud selle kinnituse: teie sõbranna ei flirtsi keegi - kõik see on teie peaga). Te olete veendunud, et teie tundeid ei ole põhjust, et armukadedus põhineb mingil moel, ideel („see muudab mind igaühega, kellega kohtute”). Te lõpetasite selle mõtte uskumiseni ja iga kord, kui truudusetuse mõtted teid läbivad, siis te ei anna neile minna. See ei ole tunnete mahasurumine, kuna sa vabanesid absurdsest ideest, mis oli nende aluseks, lahendas mõne sisemise probleemi.
Tunded võivad jätkuvalt tekkida inertsuse tõttu, kuid nende mõju teile on palju nõrgem kui varem, siis on lihtsam neid kontrolli alla võtta. Sa ei surunud emotsioone, sest sa tõid nad päevavalguse juurde, mõtlesid välja ja lõikasid need välja. Emotsioonide mahasurumine ignoreerib probleemi, hirmu selle lahendamiseks. Emotsioonidega töötamine hõlmab ka nende tundete ja tegevuste analüüsimist, mille eesmärk on vabaneda nende allikast (väline või sisemine probleem).
Sama kehtib ka teiste negatiivsete emotsioonide kohta, mis on põhjustatud absurdsetest ideedest, nagu kadedus ja uhkus ("Ma pean olema paremad, rikkamad ja targemad kui kõik teisedki", "Ma pean olema täiuslik"). Kui te nendest ideedest vabaneksite, on nende emotsioonidega lihtsam toime tulla.
Kas me vajame tugevaid kogemusi?
Isik, kes ei ole võimeline ilma emotsioonideta eksisteerima, on fakt. Lihtsalt ei saa ta otsuseid teha, ta kaotab kõik motivatsiooni. Soov saada rohkem raha, olla õnnelik, mitte ohustada elu - see kõik on emotsionaalne. Minu soov jagada oma enesearenduse kogemusi inimestega ja seda blogi käivitada ka emotsioonidest.
Aga kõiges, mida pead teadma, millal lõpetada, kui te ei tunne emotsioone, võite neid suuresti rikkuda. Paljude inimeste jaoks ületab vajadus emotsionaalse stressi järele kõik mõistlikud piirid. Neil on hüpertrofeeritud soov pidevalt end tugevateks kogemusteks paljastada: kannatada, armuda, kogeda viha („piinata oma liha puudutava nuga” - nagu üks laul). Kui nad ei suuda emotsionaalset nälga rahuldada, hakkab elu tunduma igav ja tuim. Emotsioonid neile, nagu uimasti narkomaanile.
Ma toon kaasa asjaolu, et tõenäoliselt vajab inimene veel mingit emotsionaalset tööd, samuti toitu. Aga mis kehtib nii toidu vajaduse kui ka tunde vajaduse pärast, ei tohiks nälg muutuda süütuks!
Kui inimene on harjunud pidevalt otsima tugevaid emotsioone, siis voolab kanalit mööda voolav vesi (me pöördume vana metafoori poole) järk-järgult panku, kanal muutub laiemaks ja selle kaudu voolab üha rohkem vedelikku. Mida rohkem harjute tugevate kogemustega, seda rohkem hakkate neid vajama. On olemas emotsioonide vajaduse inflatsioon.
Samas on meie kultuuris tugevate kogemuste roll ülehinnatud. Paljud inimesed arvavad, et igaühel on vaja pidevalt alandada intensiivseid kogemusi: „Te peate armuma, peate seda tundma,” ütlevad paljud. Ma ei usu, et kogu meie elu tuleb ainult tugevatele tunnetele ja see on midagi, mida tasub elada. Tunded on ajutised, see on lihtsalt mingi keemia ajus, nad kaovad, jättes midagi maha ja kui sa ootad pidevalt tugevaid šokke elust, siis muutub aja jooksul nende orjaks ja allutatakse neile kogu oma olemasolu!
Ma ei innusta oma lugejaid muutuma tundmatuteks robotiteks. Lihtsalt emotsioonides peate teadma meedet ja piirama nende negatiivset mõju teie elule.
Kas on võimalik ainult negatiivsetest emotsioonidest vabaneda?
Ma ei usu üldse, et inimene vajab mõnikord normaalseks tegevuseks negatiivseid emotsioone. Veelgi enam, ma ei nõustu arvamusega, et on võimatu, kui inimene saab negatiivsetest emotsioonidest lahti, siis ei saa ta ka positiivseid tundeid kogeda. See on ka üks vastuväiteid, mida ma korduvalt puhkasin. Nad ütlevad, et emotsioonid on pendel ja kui selle kõrvalekalde vähenemine ühes suunas toob paratamatult kaasa asjaolu, et kõrvalekalle väheneb teises suunas. Seega, kui me vähem kannatame, siis peame ka rõõmustama - vähem.
Ära ole täiesti nõus. Varem olin ma väga emotsionaalne inimene ja minu sensuaalse vibratsiooni amplituud ulatus sügavast lootusetusest mõnele närvilisele entusiasmile! Pärast mitu aastat kestnud meditatsiooni on riik stabiliseerunud. Ma hakkasin tundma vähem negatiivseid emotsioone. Aga ma ei ütleks, et ma oleksin vähem õnnelik, vastupidi. Minu tuju on peaaegu igal ajal tõusnud. Loomulikult ei koge ma enam enam entusiastlikke maniakaalseid võistlusi, kuid minu emotsionaalne taust on alati täis mingi vaikset rõõmu, säravat õnne.
Üldiselt ei saa ma eitada, et pendli veeremise amplituud on vähenenud: minu meeleolu on palju vähem tõenäoline, et kogeda “piigi” olekuid, kuid minu seisundit saab iseloomustada stabiilselt positiivsena. Siiski, minu pendel võtab palju positiivsemalt!
Selle asemel, et panna hulk teooriaid, metafoore ja tähendamissõnu, otsustasin siin kirjeldada oma kogemust. Ma pean ütlema, et ma ei vahetaks ühte sekundit sellest vaikusest rõõmust, mis mind nüüd täidab, terve õndsate entusiasmide vastu, mida oleksin võinud kogeda mitu aastat tagasi!
