Tervitab kõiki. See artikkel keskendub küsimusele. kuidas vabaneda paanikahoodest. Ma kannatasin selle häire all mitu aastat ja sellest vabanesin ilma arstide ja ravimiteta. Juba mitu aastat ei ole ma kogenud kontrollimatu paanika rünnakuid ja mis kõige tähtsam on see, et ma ei karda nende välimust, sest olen valmis kohtuma ja neid kajastama.
Käesolevas artiklis käsitletakse seda, kuidas seda saavutada. Ma ütlen teile ka, milliseid meetodeid ja harjutusi saab paanikahood kiiresti peatada.
Kuna te seda teksti lugete, kannatab tõenäoliselt teie või üks teie sugulastest selle haiguse all. Ja enne paanikahoodest vabanemise meetodist rääkimise jätkamist (PA - lühend võib kasutada veelgi), tahan, et sa midagi aru saaksid. Ärge muretsege selle haiguse pärast, see on kontrollitav ja ravitav, see ei ole midagi kohutavat ja ravimatut. Asjaolu, et teil on paanikahood, ei tee sind hulluks, „nihkunud”, haige ja kuidagi „ainulaadseks” sõna halvas tähenduses.
Paljud inimesed kannatavad paanikahood (enamasti noored) ja paljud neist taastuvad. See on nagu peavalu: kas teil on need rünnakud või nad seda ei tee. Ei rohkem ega vähem.
Nii et te võite seda täiesti hästi tunda, ütlen seda igaks juhuks, sest mul ei olnud neid sõnu esimeste rünnakute ajal piisavalt.
Esimesed võistlused
Kui esimene rünnak toimus, olin ma hirmunud ja ei saanud aru, mis minuga juhtus. Mäletan kontrollimatut, mõttetu loomade hirmu äkilist ilmumist öösel. Siis tundus, et süda hüppab rinnast välja. Paanika halvatas mind täielikult. Pärast rünnaku möödumist tekkis ärevuse ebameeldiv järelmaitse. Mind kinnitas asjaolu, et see on üksikjuhtum ja see tõenäoliselt ei kordu.
Teine ja kolmas rünnak hajutasid selle lootuse. Ma ei karda mitte ainult rünnakute ajal enda pärast, vaid sellepärast, et ma ei suutnud mõista nende olemust. Tol ajal ei kahtlen ma isegi sellise nähtuse olemasolu „paanikahäirena”. Ma ei teadnud, mis minuga toimub ja oli väga murettekitav. Mulle tundus, et ma järk-järgult kaotan oma mõtte ja kaotan kontrolli oma mõtte üle.
Noh, kui keegi ütles mulle, et see oli lihtsalt väga tavaline tervisehäire ja nad ei läinud sellest hulluks, oleksin olnud esimene PA-de üleandmine lihtsam.
Aga see kõik lõppes hästi. Ma kannatasin 4 aastat. Pärast seda unustasin nad lõpuks. Ma vabanesin täielikult paanikahoodest ilma ravimite kasutamata. Kuidas ma selle saavutasin, ütlen käesolevas artiklis.
Kõigepealt väljendan ma oma arvamust paanikahoogude olemuse kohta. Ma usun, et kui sa tahad neist lahti saada, siis peate kõigepealt teadma vaenlase nägu, et saada ideed kõigist tema trikkidest ja vile vastuvõtudest. Seetõttu alustan ma probleemi üldise pilguga ja seejärel pöördun praktilise nõu poole, kuidas vabaneda PA-st ja kuidas paanikahood kiiresti peatada.
Et teada saada, on see vajalik. Ja mitte nii palju, et suurendada eruditsiooni taset, vaid selleks, et viia teid paanikahoodude rünnakute õigesse taju. Loodan, et teil on lihtsam mõista, et need rünnakud on lihtsalt aju leidliku biokeemia tagajärg, mille mehhanism on sarnane adrenaliini vabanemisele ja keha ohutuks muutmisele "hoiatuseks". See on palju parem, kui teie paanikas on näha oma alateadliku meele sümptomeid, lapsepõlvest tingitud traumade ja hirmude tagajärgi, mis on asunud kuskil sügavale.
Kuidas vabaneda paanikahoodest - 6-päevane online-kursus
Enne edasist lugemist soovitan tellida oma tasuta online-kursuse "3 vastumürki paanikast", mille abil saate teada, kuidas paanikahoogude rünnakutega toime tulla.
See kursus on juba möödunud üle 5000 inimese!
Homme saadate posti teel juurdepääsu minu tõhusa programmi esimesele õppetundile.
Hirm on illusioon
Te peate mõistma, et rünnaku ajal teie sees sündinud hirm on teatud aju vabanemise tulemus ajus. Ja kõik teie kaasnevad hirmud, et sa lähed hulluks või nõrgaks või isegi surevad, on vaid nende mehhanismide tagajärg, nad ei kuulu ühegi tegeliku ohu alla, kinnitan teile.
Tugevalt purjus inimene võib tunda, et ta on võimeline näitama võitluskunstide imet või lummama kõiki naisi. Tema ülbus on ainult tema joobeseisundi tagajärg ja ei kajasta tema tegelikke isiklikke omadusi. Kui pärast pudeli viskit arvab ta, et ta suudab Mike Tysoni välja lüüa, ei tähenda see, et ta suudab seda tegelikult teha.
Kui rünnaku ajal tundub, et te kaotate kontrolli, muutute hulluks, surete, siis see ei tähenda üldse seda, et see juhtub. Hirm rünnakute ajal on sama illusioon kui joodiku ülbus. Midagi ei saa sinuga juhtuda. Keegi ei surnud paanikahoodest ja ei läinud hulluks.
Paanikahood
Pärast äkilist hirmu vabaneb adrenaliin, mis põhjustab närvisüsteemi teatud reaktsiooni, nn „run-or-fight” vastuse. See vastus valmistab teie keha aktiivseks tegevuseks. See põhjustab südame löögisageduse suurenemist (tahhükardia), intensiivset hingamist (hüperventilatsiooni) ja higistamist (mis võib põhjustada külmavärinad).
Hüperventilatsioon põhjustab CO2 (süsinikmonooksiidi) vähenemist kopsudes ja seejärel veres, mis viib hüppeliselt veres happesuse tasemele (pH), mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu peapööritus, jäsemete tuimus või kihelus.
Lihtsamalt öeldes on paanikahood midagi muud kui hirmu ilming ilma selle allikata, justkui läksime üle parda, seades ruumis tulekahjuhäire tundlikkuse ja see lülituks ennast suvalisel juhuslikult. Sarnased asjad juhtuvad meiega, keha hakkab helisema ilma nähtava põhjuseta.
Mõnel inimesel on loomulikult paanikahood algatatud mõne muu maailma sündmusega, näiteks algab see metrool või lennukil. Kuid see põhimõte ei ole eriti erinev: keha reageerib liiga tugevalt ja tundlikult teatud asjadele ja "lülitab" paanikarežiimi.
Nii toimib meie keha. Paanikahoogude keskmes paiknev jooksva või võitluse vastus ehitati meile evolutsiooni abil, nii et me saaksime ohu korral ellu jääda. Ilmselgelt paanikahoodega on selles mehhanismis rike ja see algab, siis kui see pole vajalik, siis see kõik on.
Paanikahäire psühholoogia
Järgmine samm „vaenlase teadmisega nägemise teel” on arusaamine paanikahoo „psühholoogiast“, mille tõttu tekib psühholoogiline põhjus. Paanikahood on mingi - "parasiit". Seda avaldust ei tohiks sõna otseses mõttes mõista. PA ei ole elusorganism, nii et sõna "parasiit" on jutumärkides. See on lihtne võrdlus mõistmise hõlbustamiseks. Nagu iga parasiit, eksisteerib paanikahood teie energiaressursside, emotsioonide, hirmude ja nendest tulenevate sööda arvelt. See on nagu tagasiside süsteem.
Lühidalt, neid rünnakuid iseloomustab mitte ainult äkiline paanika, ei ole selge, mis põhjusel, vaid ka asjaolu tõttu, et nende rünnakute ajal õitsevad teised hirmud ja ärevused, mis hiljem ainult rünnakut suurendavad. Näiteks hakkate mõtlema, et te kaotate oma meelt, kaotate kontrolli või sured, sa hakkad muutma seda ärevuse segadust oma peaga ja selles tekivad uued hirmud: te arvate, et teil on tõsine haigus, sa ei saa kunagi ravida, see on sinuga jääda igavesti jne jne See paneb sind veelgi hullemaks, kõik paanikahoo sümptomid muutuvad tugevamaks. Kui kõik on lõpuks lõppenud, ei tunne te leevendust, vaid elate ootamatult uusi PA-i rünnakuid ootamas. Ja hirm, et PA taas tekitab uut PA-d!
Kas sa mõistad Tuleb välja, et PA mehhanism ise kehas käivitab ainult keha füsioloogiliste reaktsioonide ahela esialgse impulsi (adrenaliini kiirenemine, südame löögisageduse kiirendus jne) ja te teete ülejäänud “tööd” ise! Kuidas? Sa hakkad kartma, et te ise provotseerite uue hirmu tekkimist, tuule ennast üles, muretsege oma tervise pärast. Seega moodustad sa viljaka pinnase paanikahoogude tekkeks. Nad, nagu parasiidid, toituvad teie hirmudest, ilma milleta nad nõrgenevad või muutuvad palju kergemini taluvaks või kadunuks.
See on paanikahoodude olemuse mõistmise ja nendest vabanemise põhipunkt. See arusaam võimaldas mul neist vabaneda. Ja nüüd kaalun erinevaid meetodeid PA-ga tegelemiseks ja igaühe tõhususe hindamiseks nii näite kui ka üldiselt.
Kõigepealt räägin paanikahoogude ravist, kuidas sellest probleemist igaveseks vabaneda. Ja siis pöördun operatiivsete meetodite poole, mis aitavad PA-l kiiresti selle lõpetamise korral peatada.
Sümptomid kaasas paanikahood
Paanikahoogude salakaval on see, et nad toovad kaasa palju ebameeldivaid tundeid, mida näiliselt ei saa seostada paanikahoodega. Seetõttu on inimesed hakanud kartma, et lisaks paanikahäirele on neil veel palju haigusi. Saan sageli selliseid kommentaare nagu: „Nikolai, peale paanikahoogude, tunnen, et miski oleks minuga valesti, justkui ma vaatan maailma läbi uduse.” Seda tunnet nimetatakse derealizatsiooniks või depersonalisatsiooniks. Loe artiklit, kuidas vabaneda derealizatsioonist.
Mul oli ka PA-ga kadunud sümptomid. Oma kogemuste põhjal ja paljude lugejate tagasiside põhjal järeldasin, et need sümptomid on seotud paanikahäiretega. Ma otsustasin neid selle punkti all loetleda, et need, kes seda artiklit lugeksid, ei leiutaks uusi haigusi ise ega muretse nende sümptomite pärast. Mul oli osa neist ajal, mil ma kannatasin PA.
- See, mis juhtub, on ebareaalne. Tunne, nagu oleksid välismaailma signaalid hilinenud. Tundub, et sa vaatad maailma läbi uduse. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
- Suurenenud vererõhk. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
- Tunne nagu minestamine. Ümbritsevad helid on moonutatud. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
- Ühe objekti vaatamine on raske. Välimus „hüppab alati“. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
- Hirm surma ees. Hirm hullu ees. Tunne, et ma võin kaotada kontrolli ja kahjustada ennast või lähedasi inimesi. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
- Ärevus hommikul. Ärevust tekitavad mured.
- Südamelöögi kiirendamine. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
- Probleemid magavad Kõrge sagedusega heli kõrvades, kui see on magatud. Terav ärkamine, kus on tunne nagu kukkumine. Sõna otseses mõttes "raputab une." Hirmutavad pildid peaga magades. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
- Hirm toidu allaneelamise ees. See oli või on mõned lugejad, kes on kommenteerinud.
Kui näete neid sümptomeid ise, ärge muretsege. Te ei ole haige, skisofreeniline või mõni muu psühhootiline. Neid mõjusid täheldatakse paljudes PA-s kannatavatel inimestel ja neid on ka mulle täheldatud. Kui teil on paanikahäire taustal teisi sümptomeid ja ma ei ole neid loetletud, siis ärge kartke, nad on kõik ohutud. (Loe lähemalt artiklist "paanikahoogude sümptomid")
Paanikahood avalduvad erinevalt. Mõnedel inimestel on hirm südameatakist surema, teised kaotavad oma söögiisu, teised kardavad minna metroosse, neljas on hirm globaalsete katastroofide pärast, viies on raske neelata ...
PA tugevdab teie peidetud hirme ja foobiaid ning moodustab uusi. Mis täpselt need hirmud seisnevad, ühistranspordi hirmu või pideva häire pärast oma elu pärast, sõltub isikust. Kui sa oled PA tagajärjel ärkanud mõne tundmatu foobia, ärge arvake, et teil on ainulaadne juhtum, mis nõuab ainulaadset lähenemist. (kuigi ma lähen arsti juurde ja veendun, et teil ei ole teisi haigusi, soovitan ma tungivalt kaalu!) Teie kolleegid õnnetuses ei ole ainult need, kellel on sama hirm, nad on kõik need, kes kannatavad PA! Olenemata sellest, milline on teie foobia, on oluline, et see pärineb PA-lt ja vajab PA-le kohaldatavat terapeutilist lähenemist.
See tähendab, et kõik selle artikli näpunäited sobivad kõigile isikutele, kes kannatavad PA-s, ükskõik kui paanikahood tema konkreetsel juhul ilmnevad!
Lisasin selle punkti 10/04/2013. Loodan, et see teave aitab inimestel vähem muretseda ja mõned probleemid kõrvaldada.
Kuidas vabaneda paanikahoodest igavesti üksi
Kui soovite igavesti vabaneda paanikahoodest, siis aitavad järgmised sammud:
- Mõista oma probleemi. Mõista, et paanikahood on ohutud ja ei ohusta teie elu.
- Õpi stressijuhtimist
- Et luua tervislik eluviis
- Treenige teadlikku meditatsiooni
- Vältige olukordi, kus hirmu tekitab kokkupuude
- Õpi leevendustehnikat, et aidata rünnakut leevendada või leevendada.
- Õpi kohtuma boutidega valmisolekuga, laske takistada vastupanu
- Ärge kartke krambid, sest nad on ohutud
- Õpi tehnikat häirivate mõtetega töötamiseks
Sellest saate palju õppida oma tasuta online-kursusel, mida ma allpool arutan.
Minu tasuta online-kursus "3 vastumürki paanikasse"
Kui sa tahad igavesti vabaneda paanikahoodest, siis alusta kohe, et mulle üle anda tasuta kolmepäevane kursus "3 vastumürki paanikasse". See on ainulaadne pakkumine ja suurepärane võimalus alustada pidevast hirmust ja ärevusest õnnelikuks eluks.
Selles kolmepäevasel kursusel mõistsin selgelt ja ligipääsetaval viisil kõiki oma teadmisi paanikahoogude probleemide kohta, mis on aastate jooksul töötanud koos PA-ga ja ärevusega, õppides kõige asjakohasemaid psühhoterapeutilisi meetodeid, uurides juhtivaid Lääne-lähenemisi paanikahäiretega töötamiseks ja minu isikliku paanikahood.
Tasuta kursuse loengud:
- Mis on PA ja paanikahäire, millised on müüdid paanikahoogude kohta
- Millised on paanikahäire sümptomid (te olete üllatunud, võib olla palju neid, välja arvatud tegelikult PA-i rünnakud)
- Kuidas PA-ga rünnata?
- Mida teha, et PA-d kunagi näidata?
Tasuta kursused:
- Heli tehnoloogia: paanikahoogude kiirabi. Saate selle dokumendi tasuta alla laadida, laadida selle oma nutitelefoni, mängijale või mis tahes seadmesse ning lülitada PA-i rünnaku ajal sisse, et lõõgastuda ja sümptomeid lahti lasta.
- Audio-tehnoloogia: passiivne-lihaseline lõõgastumine (Jooga-Nidra) (salvestasin täiesti uue, üksikasjalikuma ja sügavama versiooni ühest kõige tõhusamast lõõgastustehnikast.)
- Harjutus: Paanikahood. Seda treeningut annavad oma klientidele minu hea sõber, kliiniline psühholoog Pavel Beschastnov, kellega töötasin välja oma uue programmi “BE PANIC”. Selle harjutuse tulemused on hämmastavad.
- Harjutus: paradoksaalne kavatsus (Samurai meetod). Ja see on minu lemmikharjutus. Uues kursuses selgitan seda väga üksikasjalikult, sest tal on palju "lõkse". Ja ma ütlen, kuidas neid vigu vältida.
- Harjutus: PA korraliku hingamise tehnika on tõhus meetod ärevuse, pearingluse ja hirmu sümptomite leevendamiseks ja vähendamiseks, mille eesmärk on stabiliseerida kehas CO2 ja hapniku taset.
- Märkus: PA sümptomite teade. See on paanikahäire võimalike sümptomite täielik loetelu koos nende üksikasjaliku selgitusega. (Mis need on?) Saate selle alla laadida, printida ja alati kaasa võtta, et meeles pidada, mida iga sümptom tähendab. See aitab teil rahuneda ja vähem karta rünnakuid.
Nagu näete, on palju õppetunde ja tavasid.
Osalemiseks minu „3 vastumürki paanika vastu” kursuse puhul on vaja ainult e-posti jätta, et saaksin saata kursusele juurdepääsu kohta teavet, teavitada teid uutest õppetundidest. Kursus ei ole ainult materjalide kogum - see on järjekindel programm, mis korraldab ja distsiplineerib teid, suunab teid täieliku vabastuse tulemusele PA-lt!
Registreeruge kursusele, täites alloleva vormi:
Kohe pärast tellimist saadetakse meilis e-kiri.
Selles kirjas tuleb tellimuse kinnitamiseks klõpsata lingil.
Ma luban rämpsposti! Ainult uusim teave PA probleemi kohta! Ja homme saate oma esimese õppetunni.
Praegu saate jätkata selle artikli ja teiste tasuta materjalide lugemist. Mul on PA-st palju artikleid!
Ma usun, et olete õigel ajal õiges kohas!
Homme hakkab su tee täielikult vabanema PA-st!
Vaadake teid kursusel
Paanikahoogude "ravimine" pillidega
Ma arvan, et juba sellepärast, et võtsin jutumärkides sõna ravi, mõistsite juba minu suhtumist antidepressantide või rahustite kasutamisse PA-st vabanemisel. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
