Depressioon (ladina keelest. Deprimo - "purustada", "purustada") - tõsine vaimne häire, mis kahjustab inimese mõtlemist, tundeid ja tegusid. Depressioon võtab elujõudu ära, imeb kogu energia ja soovi teha midagi, sealhulgas elada.
Sissejuhatus:
Kõigist teistest haigustest erineb depressioon võimest muuta inimese teadvust ja isiksust, kui seda ei ravita. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatavad naised depressiooni all kolm korda sagedamini kui mehed. Evolutsioonilised naised on tundlikumad emotsioonide ja tundlike ilmingute suhtes. Kui naine kaotab kontrolli depressiivsete episoodide ilmnemise üle ja neelavad selle täielikult - aeg pöörduda spetsialisti poole.
Esimeseks sammuks depressiooni paranemiseks on ära tunda, et olete depressioon. Ärge paanikas ja ärge loobuge. Depressiooni saab ja tuleb võidelda!
Soovitame teil lugeda järgmised artiklid, et teada saada, mida teha:
Enamikul juhtudel ravitakse depressiooni. Hoolimata asjaolust, et toimetamisnõukogu soovitab, et kui te kahtlustate, et teil on depressioon, peate kohe konsulteerima arstiga, me määrame mõned võimalused depressioonist välja, mida saate ise kasutada, kuid koos raviga.
Kuidas võidelda?
Depressiooni ravimisel tuleb meeles pidada:
- Registreerige, et depressioon on haigus. See pole sina. Mitte teie identiteet, mitte saatus. Kujutage ette, et gripp on püütud, kuid mitte keha, vaid hinge. Su hing valutab. Ja tänapäeval tunnustab meditsiin haigusi, mis ei ole kliinilise psühhiaatria juhtumid, kuid mida ei diagnoosita veri või MRI. Depressioon, selle arengu alguses - just selline haigus
- Antidepressandid, rahustid ja muud ravimid aitavad. Ärge vältige ravimeid, isegi kui kõiki haigusi raviti kummeliga. Ebameeldiv muutus toimub või on teie ajus juba toimunud. Olulise aktiivsuse jaoks oluliste hormoonide vahetus hävitatakse ja seda mõtet ei saa selle protsessi võita. Teie aju vajab depressioonist väljumiseks jõudu! Aita teda
- Ravi võtab aega. Mõni kuu või aasta sõltub kõik haiguse staadiumist
- Pärast depressioonist väljumist peate kontrollima oma seisundit, et retsidiivi ei esine.
Loetletud reeglid on alus, millele saab tulevikus paigutada teatud tegevuste „tellised”. Meie sait on koostanud üksikasjalikud samm-sammult juhised:
1. Loo turvaline lahinguvälja!
Depressiooni raviks ei ole vaja ainult aega, vaid ka ruumi. Depressiooni ravimise aktiivset faasi iseloomustab vaimne ebastabiilsus ja teiste äärmiselt haavatav positsioon. Kui teil on väikesed lapsed, on oht, et neil tekib traumaatiline ja mürgine keskkond. Parem on neid tegevusest välja võtta. See ei ole pikk. Niipea, kui saate jälle emotsioone ja tundeid uuesti kontrollida, kõik jõuab ilma tagajärgedeta.
2. Määrake depressiooni põhjus
Depressiooni põhjused on erinevad. On ilmne, nagu sugulaste surm või haigus, ning mõnikord põhjustab haiguse tekkimine pika ebaõnnestumise või rahaliste raskuste periood. Oluline on põhjuse kindlaksmääramine ja seejärel tegutsemine. Ärge hinnake selliseid mängijaid lapse vigastuse või elu stsenaariumi alla. Nad võivad ilmneda igal ajal elus ja seda oluliselt rikkuda. Soovitame tungivalt tuvastada psühhoterapeutiga põhjused.
2. Me hakkame hirmutama!
Depressioon tekib tsüklilise kogemuse korral. Aju ei ole mälestusi täitnud ja kaotab need ikka ja jälle. Depressiooni põhjustanud tundete ja emotsioonide taaselustamiseks hakake seda sündmust kurvastama ja leinama. Griefing alustab töötlemisprotsessi ajus ja haiguse ravi liigub surnud keskusest. Aga kummardage organiseeritud viisil. See on soovitatav lähedaste järelevalve all. Ärge sukelduge kannatustega oma peaga. Tule tagasi elule, nagu äratuskell ja hingake!
3. Me kirjutame päeviku
Üheks kõige tõhusamaks tunnete kogemuseks on päevik. Kirjutage kõik! Absoluutselt kõike. See on valus ja hirmutav - kirjutage. Dreaming - kirjutage. Hüüdke, torkake, loputage kõike. Sa oled mürgitatud ja ainult sel viisil võib mürk pääseda. Kirjutage päevik regulaarselt ja positiivseid muutusi tehakse väga märgatavalt!
4. Me elame "viis minutit"
Depressioonis on igapäevast tegevust väga raske teha. Ei energiat ega tooni. Ei soovi. Kuid on olemas hea võimalus tegeleda reaalsusega - elada "viis minutit". Ütle endale: „Ma tunnen end halvasti, jah. Mul pole praegu mingit jõudu. Ma olen väga kurb. Kuid järgmise viie minuti pärast ma sööb võileiva / juua kohvi / võtke dušš. " Tugevuse kogumine rusikasse järgmise viie minuti jooksul, te teete ühte asja ja ei mõtle midagi muud. 5 minutit ja kõik. Sellise viie minuti sagedus varieerub, kuid alates paarist päevas suureneb arv. Kui teil on 5 minuti jooksul tegelikkuses raskusi, proovige alustada 2-3-ga. Kuid reegel on üks - kui kavatsete äri teha, siis arvate ainult juhtumist.
5. Me läheme jalutama!
Jah, jalutuskäik! Õhk, päike ja rahulik kõndimine rahustavad keha ja hinge. Vähemalt natuke. Kui olete radikaalne - saate ajutiselt metsa minna või puhkusele minna. Aga sa pead kõndima! Ja mitte olla kogu aeg kodus.
6. Spordi purustamine!
Üks jalgrattamatk nädalas või sulgpalli komplekt. Üks jooks või jooga. Valida ja praktiseerida. Sport aitab depressiooni korral olla halvem kui antidepressandid, sest see aitab kaasa rõõmushormoonide tootmisele. Just seda me vajame!
7. Me suhtleme
Mitu saab ja ainult nendega, kellega see on meeldiv. Pedagoogid, moralistid, religiooni ja moraali jutlustajad ei ole praegu parim ettevõte. Otsin inimesi, kes armastavad sind just niimoodi. Soe ja empaatiline.
8. Sleep!
Une ajal taastatakse kõik protsessid ja kuna olete nüüd rekonstrueerimise etapis, on uni väga kasulik. Kui teil on unetus, pöörduge kindlasti arsti poole ja jooge unerohke. Üks või kaks magamiskatsete kursust ei riku oma tulevast elu, kuid on ebatõenäoline, et depressioon paraneks ilma magamiseta.
9. Laseme end rikkuda!
Tehke kõik, mida soovite. Söö mida soovite (kuid mõõdukalt!). Nautige ennast väikestes asjades ja iga päev. Järk-järgult sa õpid jälle soovi ja rõõmustama.
10. Armasta ennast!
Püüdke ette kujutada ennast väikesena, umbes 5-6 aastat vana. Võtke ennast käe läbi, kallistage, vaadake oma laste silmi. Armasta seda last. Tee temast õnnelikuks ja hoolitse teda. Ära räägi temast halvasti ega tee talle haiget! Lõppude lõpuks, see laps on sina. Eneserahvastamist depressiooni ravis on alguses raske realiseerida, kuid aja jooksul on kõik korras.
Kirjeldatud meetmeid soovitatakse ennetavatena. Ärge viivitage depressiooni ravi. Niipea, kui te tunnete, et sattute depressiivsesse seisundisse ja ei saa toime tulla pimeduse ja melanderiga, külastage pädevat spetsialisti, kes aitab teil probleemi lahendada. Õigesti ravitud depressioon väldib tõsiste haiguste teket.
