Igaüks, kes on kunagi oma elus kunagi kaalust alla võtnud, ütleb, et kõige raskem on järgida ranget dieeti. Ja see on loomulik, sest nende ümber olevad inimesed ei piirdu ainult toitumisega. Lisaks tekitavad ahvatlevad reklaamid, hubased restoranid igas nurgas, kiirtoidu ja kohvikute maitsed kogu aeg ahvatlema kiusatusele. Noh, ja kuidas sundida ennast mitte sööma?
Saladused, mis aitavad teil toitu unustada
Lihtsad psühholoogilised meetodid aitavad ennast kontrollida:
- Räägi oma sõpradele ja perele, et olete dieedil. Kõigepealt lõpetavad nad teid headega ja nõuavad ühiseid õhtusööke. Teiseks on ebamugav nende ees üle minna, sest nad leiavad, et teil ei ole tahtejõudu.
- Vaidlustage oma sõpradega keegi, kes kaotavad kaalu 5-8 kg kuus. Raha, mida te kaotate, peaks olema märkimisväärne. Siis peate piirduma toiduga ja saavutama soovitud tulemuse!
-
Lõpetage kohvikud ja restoranid. Mine väikestesse kohvikutesse, kus lisaks tassi kohvile ja ühele või kahele kommile midagi ei pakuta. - Motiveerige ennast. Sirvige temaatilisi saite, sotsiaalseid võrgustikke. Salvesta oma nutitelefoni fotodest mudelitest ja sportlastest. Vaadake neid regulaarselt läbi, kui tunnete, et te kavatsete murda.
- Trüki täispikk foto tärnist, mille parameetrid on ideaal, mille jaoks te soovite. Rippuge peegli lähedale. Tahad suupisteid? Vaata oma peegeldust ja seejärel fotot. Kas sa oled selle saanud?
- Tehke aeglasemaks elustiiliks, kuni saavutate soovitud tulemuse. Registreeru jõusaalis, vali kõige rangem juhendaja. Uskuge mind, te ise keeldute täiendavast šokolaadist või pitsaviibist, teades, et see eitab kõiki koolituse kulutusi.
- Kasuta aroomiteraapiat. Sidrun-, jasmiini- ja lavendelõhnad pärsivad söögiisu. Kandke teiega väike pudel oma lemmik eeterlikku õli ja hingake oma aroomi, kui tunnete nälga.
- Julgusta ennast saavutuste eest. Näiteks ostke oma lemmik kook asemel midagi või minge oma lemmikfilmile kinos.
- Vältige perepidu ja bankette. Kui see ei ole võimalik, proovige olla vähem lauas, keskenduda suhtlemisele külalistega. Võimaluse korral proovige varakult lahkuda, viidates halbale tervisele.
- Joo rohkem vedelikke. Tahtis olla õhtusöök - juua kohvi, klaasi kefiiri või piimakokki. Ma tahtsin magusat - "petta" ennast toidupola või värskelt pressitud mahlaga. Ja muidugi ärge unustage tavalise joogivee päevamäära.
- Võtke pausi toidu mõtlemisest. Niipea, kui tunnete nälga, osalege endas igasuguses äris: telefonikõne, interneti surfamine, jalutuskäik.
- Mõtle lõuna vaheajale. Minge sisse, jalutage pargis, lugege raamatut kohvikus.
-
Vältige oma kodus küpsetamist. Veetke aega magamistoas või muudes tubades. Kui sõbrad tulevad, kutsuge nad elutuppa. Ärge korraldage kaua köögi teed. - Ärge ostke tooteid. Lase külmkapis olla minimaalne dieedikomplekt: jogurt, kefiir, puljong. Kui teised pereliikmed elavad koos sinuga, vali külmkapis eraldi kalorsusega toidu jaoks eraldi riiul. Küsi oma perest lõunat ilma sinuta.
- Proovige ajastada nii, et vaba aeg on peaaegu kadunud. Seega ei muretse päeva jooksul mõtted toidu kohta.
- Lisage treeningute ajakava 1, 5 tundi enne magamaminekut. See tagab sügava tervisliku une ja hoiab ära näljased ärkamised.
Lõpetage kohvikud ja restoranid. Mine väikestesse kohvikutesse, kus lisaks tassi kohvile ja ühele või kahele kommile midagi ei pakuta.
Vältige oma kodus küpsetamist. Veetke aega magamistoas või muudes tubades. Kui sõbrad tulevad, kutsuge nad elutuppa. Ärge korraldage kaua köögi teed.Püüdes kaotada kaalu, ärge olge ise liiga ranged. Pikaajaline tühja kõhuga söömine ja eneseväljakujunemine iga söögi tõttu toovad kaasa närvilise ammendumise ja järgneva ülekuumenemise. Iga nädala lõpus toitumise või õige toitumise, korraldada ise "boot" päeva. See tähendab, et saate endale lubada oma lemmik kooki või pitsat. Aga mitte enam!
Parim viis on muuta oma suhtumist toidule.
Lõpetage söögikordade lugemine rõõmu allikaks. Mõtle, et see on vaid eluks mõeldud energiaallikas. Rikastada oma teadmistebaasi selles küsimuses. Loe maitsmispungadest, nende interaktsioonist aju, siseorganite töö kohta. Vaadake teaduslikke filme sellest, kust need lisakilbid ja keharasv on pärit.
Samuti on soovitatav vaadata toiduaineid puudutavaid programme, milles nad tõeliselt ütlevad keemiliste lisandite ja turunduse käigust müügi suurendamiseks. Kui sa õpid, milline on kaasaegne toiduainetööstus, siis kaob soov suurte koguste rämpstoitu süüa.
Oluline on muuta oma suhtumist toidule, näha ainult vitamiinide ja energia allikat. Rõõm otsida teistest eluvaldkondadest. Näiteks spordis, uutel hobidel, suheldes kena inimestega.
Alisa, Krasnodar
