„Parem kui paranemine” on Facebooki loosung.
Nii et Sul on eesmärk, millele te lähete. Aga te ei ole päris kindel, kuidas täpselt te peate tegutsema hakkama. Püüdsite visualiseerida, kuidas projekt näeb välja, kui see on lõppenud ja te ei saa oodata, et see edukalt lõpule viia.
Kuid mingil põhjusel te ei tunne end kohe projekti alustamiseks valmis. Sa oled natuke halvasti ja ei tea täpselt, kust alustada. Teie ajakava ei sisalda piisavalt aega kõike, mida soovite teha. Siis otsustate mõelda vähe: „Kas sa tead, mis? Homme sobib palju rohkem alustama!"
Sõltumata projektist, millega töötate, järgime me kõiki sama stsenaariumi. Oluline tööülesanne. Teie hobi, mis pühendab vaba aega. Puhastage garaaž. Sörkimine Ja lugematuid näiteid.
Valdav enamik inimesi (üle 95%) tunnistab, et nad on aeg-ajalt edasi lükatud. (Viivitamine - juhtumite pidev edasilükkamine hiljem, mõnikord tõeliselt tähtsate esmaste juhtumite asendamine muude mittekiireloomuliste juhtudega). Ja andesta mulle, kui ma ei usalda täielikult ülejäänud 5%, kes väidavad end olevat püha. Viivitamine on väga inimlik. Kuid see on ka ohtlik. Viivituse tagajärjed ei ole mitte ainult lõpetamata (või isegi mitte alustatud) asjad, vaid ka uskumatu stress, mida see meie elule lisab.
Õpilaste käitumise uuringu käigus selgus, et need, kes ennustasid enim, isegi need, kes väitsid, et nad "suurendavad oma töövõimet tähtaegade ajal", on osutunud halvemaks kui absoluutselt iga parameeter. Nad on ka teistest tõenäolisemalt haigestunud stressi, öötöö ja kuiva söögi tagajärjel, kõik, mida nad tegid, et eksamiks valmistuda.
Kuhu viivitus tuleneb?
Kust pärit on värvi soov? Teadlased on avastanud 3 võimalikku põhjust, sõltuvalt teie isikust, sundides teid asju hiljem ära viima.
1. Perfektsioon
Meil on hämmastav võime tulevikku visualiseerida. Ta täitis meid inspiratsiooniga püramiidide, katedraalide ja kõrghoone ehitamiseks. Aga kui me suuname oma tähelepanu nendele meistriteostele, kui me oma aluse paneme, tunneme me meeleheidet ja motivatsiooni kaotust, nähes, kui kaugele me oma eesmärgist oleme.
See teeb meid kannatamatuks, rahutuks ja lootusetuks. Ja selle tunnetuse vältimiseks eelistame jätta töö hilisemaks. Loodame, et kui me seda edasi lükame, suudame homme tõesti liikuda.
Või veel hullem, me lükkame selle töö edasi mitte homme, vaid igavesti, sest tunneme, et kõik meie katsed on lootusetud. Ja järk-järgult kinnitatakse meeles, et me ei saa kunagi luua ideaalset projekti, mis on meie mõtetes.
2. Impulsiivsus
Teine põhjus, miks me oleme aeglane, on meie impulsiivsus. Me oleme väga põnevil, kui me projekti tutvustame, kuid kui tegemist on monotoonse protsessiga, siis igavesti. Igavuse vältimiseks teeme midagi, mis annab meile rõõmu.
Seega lükkame kursuse kirjutamise edasi homme, et mängida videomänge praegu. Me lükkame kolleegiga vestluse edasi. Me lükkame edasi garaaži tellimuse, et vaadata meie lemmik seeriaid.
Impulsiivsuse tõttu viibimine on kõige ohtlikum vorm. Inimesed, kes on kalduvus tugevaimale viivitusele, kannatavad tavaliselt impulsiivsuse tõttu.
3. Viivituse eiramine
Inimolendina hindame kasu, mis on meie jalgadele õige, palju suurem kui abstraktsed, mida me peame ootama. Seepärast kinnitavad arvukad katsed, et inimesed valivad täna 500 rubla ja mitte 1000 rubla kuus. See nähtus on veel üks põhjus, miks me oma plaane hiljem edasi lükata.
Me ei saa kaaluda programmi vaatamist televisioonis või uudistesöötmes sotsiaalse võrgustiku tasu eest. Aga kui me saame selle töö ära valida selle asemel, et teha olulist tööd, muutub see palju ahvatlevamaks. See tähendab ka seda, et kui me püüame olla produktiivne nüüd, kasutades tulevast stiimulit, tundub see tõenäoliselt vähem atraktiivsena (see ei ole nii huvitav, kui raamatut kingituseks saada, kui pead seisma 4 tundi). See paneb meid raskesse olukorda, sest me ei saa isegi ise õigesti stimuleerida ja tööle asuda.
Viivitusravi
Võitluse edasilükkamise võti ärritas inimeste mõtteid Püha Augustina päevil, kes ütles: "Anna mulle puhtus ja mõõdukus, aga mitte nüüd." Inimkond on pidevas võitluses, et kõigepealt teha esimesi asju ja teha asju, mida saab homme kergesti üle kanda. Kui mul oleks igakülgne vastus sellele vanale küsimusele, siis mulle anti juba medal, et suurendada inimeste tootlikkust kogu maailmas.
Kahjuks ei ole mul lõplikku vastust. Tal pole kedagi. Kuid ma võin teile pakkuda mitmeid tõestatud taktikaid selle nähtuse vastu võitlemiseks, nii vana kui maailm.
1. Alternatiiv mitte midagi teha
Võib-olla ei ole suuremaid procrastinatoreid kui kirjanikke. Neil ei ole selget tööplaani vahemikus 9–6, neil ei ole ülemust, neil ei ole kliente, kellega kohtuda ja kes aitaksid ehitada päeva ajakava. Neil pole ülesande täitmiseks midagi muud kui aega, klaviatuuri ja tähtaega. Niisiis saame kirjanike põhjal arendada paremaid viise edasilükkamise vastu võitlemiseks.
Esimene meetod on seotud peidetud viivitamisega. Mu sõber avastas, et iga kord, kui ta oma raamatu kirjutab, asendas ta need mõne muu olulise tegevusega. Kirjutamise asemel luges ta ajalehte, teiste autorite teoseid või tegeles mõne muu positiivse tegevusega. See pani teda ennast paremini tundma, kui ta otsustas olulist asja edasi lükata ja õigustada teda oma silmades. Kuid see tähendas, et tööd ei tehtud.
Kuid selle asemel, et kehtestada distsiplinaarmeetmeid ise, mitte kunagi, mitte kunagi prokrastirovat; ta otsustas järgida järgmist reeglit: ajal, mil ta tööle pani, võib ta kirjutada või istuda ja mitte midagi teha. Kui ta tõesti ei suutnud midagi kirjutada, lubas ta ennast aknast välja vaadata, seisma peas või saada oma mõtteid kinni, kuid ei alustanud mingit muud tegevust! See andis talle motivatsiooni töö lõpetada, tundmata, et tema töögraafik on vangistatud.
Järgmine kord, kui te vajate tööd tegema, andke endale kaks võimalust: töötage või tehke midagi. See võimaldab teie aju vabalt valida, andes teile lõbusalt põhjust ennast häirida.
2. Ärge tehke kõige olulisemat ülesannet.
Järgnev tõestatud taktika, mille on välja töötanud tuntud psühholoog, kinnitab, et tänu temale saate lugeda raamatut osakeste füüsika kohta, korrastada kapis ja vastata 20 aasta eest saadetud kirjale. See koosneb järgmisest: kõik, mida tuleb teha, on tagada, et need küsimused ei oleks „esmatähtsad”. Teil on vaja teha vaid juhtumite nimekiri ja siiani mitte teha kõige olulisemat (kõige tõenäolisemat ja kõige ebameeldivat) juhtumit.
Loomulikult, kui teil on tähtaeg ja sa pead tegema õhtul ülesandeid, siis see ei toimi. Aga kui sa ei leia aega, et garaaži korrastada või sõbra kaudu laenatud raamatu lugemist lõpetada, tehke seda siis, kui see ei ole nii oluline, nagu näiteks jõusaalis. Kui on olemas valik, tunduvad nad teile atraktiivsemad ja teete midagi olulist.
3. Jagage osadeks
Sageli lükkame me äri lihtsalt edasi, sest me mõistame, kui palju tööd me peame tegema, et projekti lõpule viia, selle asemel, et keskenduda sellele, mida saab teha, et vähemalt natuke edusamme teha.
Ülesande jagamine väiksemateks, paremini juhitavateks tükkideks takistab olukorda, kus teid tormatakse hulga juhtumite vahel. Kui väike ülesanne tundub olevat meie jaoks saavutatav, hakkavad meie aju vähem tõenäoliselt otsima alternatiivi sellele, mida teha.
Kui te ei saa ülesannet osadeks murda, kasutage järgmist tehnikat: seadistage taimer 25 minutiks ja alustage tööd. Selle aja jooksul ei ole aju liigse informatsiooniga ülekoormatud, kuid need minutid on vähe liikumiseks piisavad. Ideaalis on teil 25 minutit töötada, võtta 5-minutiline paus ja seejärel korrata, kuni töö on lõppenud. Aga isegi kui te seda ei tee, siis olete 25 minuti võrra lähemal eesmärgile.
4. Alusta.
Kõige olulisem asi, mis meid meid asjadest takistab, on meie kujutlusvõime. Usume, et ülesanne on liiga igav, raske, valus. Aga kui me alustame, mõistame, et kõik ei ole nii halb, kui me ette kujutasime.
Kui me täidame ülesande, mida me tõesti tahame edasi lükata, tunneme end kindlalt ja rahuloluna. See tunne on alati meeldivam kui tegevus, mille valite edasi kui viivitust. Aga me ei tea kunagi, kas me ei alga.
Järeldus
Peaaegu iga inimene maa peal võitleb viivitamisega. Täna ei ole meie olemus osa sellest, mis on lihtne ja isegi ratsionaalne, et üle minna homme. Kahjuks võib meie hõivatud eludes, kui meil on ülesannete nimekirjas rohkem punkte kui nende täitmiseks vajalik aeg, see võib olla ohtlik. Krooniline kalduvus viivitusele põhjustab halbu tulemusi, tugevat stressi ja isegi haigust.
Selle ületamine ei ole kerge, kuid seda saab teha. Esitatud meetodite järgimine aitab teil õnnestuda. Kuid kõige tähtsam on lihtsalt midagi teha. Mõnikord kulub tööle minema vaid paar minutit.
