Närvilisus ei ole kõigile võõras, eriti arvestades suurt elatust ja tohutut infovoogu. Sellises olukorras võivad isegi väiksemad tõrked põhjustada depressiooni, apaatiat ja muid närvihäireid. Et mitte muretseda ja ilma selleta, on vaja õppida, kuidas oma emotsioone juhtida. On teatud viise, kuidas aidata rahuneda ja peatada närvilisus.
Närvilisuse põhjused.
Ärevust ja vaimset ärevust võib vallandada mitmesugused asjaolud. Igal inimesel on erinevad väärtused ja sel põhjusel võivad erinevad olukorrad teda tasakaalust välja viia. Sageli soojendab inimene olukorda, andes ülemäärase tähtsuse asjadele, mis ei ole seda väärt. Närvilisuse põhjused võivad olla:
- Ohtlikud olukorrad, mis ohustavad tervist või elu;
- Hirm ebaõnnestumise või tegelikult ebaõnnestumise ees;
- Hirm teiste jaoks sobimatute vaadete ees;
- Mandrazh tähtsate sündmuste eelõhtul;
- Põnevus konfliktide, kodumaiste tühimike tõttu.
Moraalse ebamugavuse ilmnemine igas stressiteguris ei ole füsioloogiline protsess, see on psühholoogiline korrigeerimine. Füsioloogilisest vaatenurgast on närvilisus seotud närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliste omadustega. Seega ei ole närvilisus loomulik reaktsioon stressile, vaid konkreetse inimese reaktsioon sellele, mis toimub.
Närvisüsteemi peatamise viisid.
Tänu raskele tööle ennast on võimalik närvilisuse olukord ületada. Järgmised viisid aitavad teie emotsioone kontrollida:
Stressi vältimine või kõrvaldamine.
Kui te teate, et see või see olukord põhjustab sulle põnevust ja negatiivseid emotsioone, siis peaksite võimaluse korral neid eelnevalt vältima. Kui olukord tekib spontaanselt, siis proovige leida võimalus selle kõrvaldamiseks. Kuid kõiki probleeme ei saa „ära sõita”. See meetod sobib siis, kui olete häiritud filmist, suhtlemisest uue tuttavaga, uudisega sotsiaalses võrgustikus - sulgege film, lahkute koosolekust, väljute võrgust.
Eiramine
Kui te ei saa kasutada negatiivsete meetodite vältimise meetodit, on see meetod sobiv. Kui olete sunnitud olema närvis, peaksite proovima häirimismeetodeid. Vaimne kõrvalejuhtimine on hea valik - mõelda oma enda kohta, kuid visuaalne häirivus toimib veelgi paremini - mõeldes midagi muud. See strateegia sobib kohtumisteks, transpordiks.
Joogivesi.
Lihtne, kuid teaduslikult põhjendatud meetod. Klaas vett, mis on purjus ilma kiirustamata, on võimeline alustama keha enesereostuse mehhanismi. Meetod on asjakohane kõigis olukordades.
Hobi huvitav asi.
Meetod on sobilik, kui te ei saa probleemi "lahti lasta", kui see piinab ja ärritab sind ikka ja jälle. Meetodid võivad olla: lummava raamatu, kudumise, joonistamise, arvutimängude, välitegevuste lugemine. Te peaksite huvitama mingi intriigist, julgusest, sündmuste kiirest arengust. Uute tunnetega tegelemiseks on oluline järgida reeglit - ei kahjusta kedagi teist.
Vee töötlemine.
Vesi - tervendav vahend psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks. Vesi, nii sõna-sõnalt kui ka figuratiivselt, peseb ära kogu „mustuse”. Kasutada saab tehnikaid: vanni või dušši (kombineerituna muusikateraapia ja valgusravi), sauna või vanni külastamine, ujumine jões / tiigis / merel. Isegi tavaline nõudepesuvahend aitab tõrjuda ja kasu saada otseselt puhta nõudena ja normaliseerida vaimset seisundit.
Füüsiline tühjendamine.
See meetod põhjustab füsioloogiliselt füüsilist lõõgastust ja sellest tulenevalt moraalset leevendust. Tõhusate meetodite hulgas on: pikad jalutuskäigud värskes õhus, tantsimine, kevadpuhastus, aias töötamine, spordikoolitus, vanade asjade hävitamine.
Intiimsus
Seks on suurepärane bluesi vahend. Ideaalis peaks seksuaalkontakt toimuma armastatud inimesega, kuid teised võimalused on vastuvõetavad. Peamine on läheneda sellele küsimusele targalt ja mitte unustada kaitsevahendeid ning stress, mida võib kogeda rasedustestiga, varjutab kõik muud pingutused.
Võrdlus
Piisab, kui võrrelda oma positsiooni halvema stsenaariumiga. See meetod õpetab teid hindama seda, mida teil on, ja mõista, et teie olukord ei ole selliste närvide väärt. Tõhus viis võib nimetada väikeste probleemidega, mis ei ole seotud tervise ja elukvaliteedi olulise vähendamisega.
Positiivne välimus.
Stressiivset sündmust tuleks hinnata positiivselt. See tähendab, et peate leidma eelised, et see juhtus. Võib-olla tänu sellele saad palju rohkem ja ootate meeldivaid sündmusi.
Naer ja pisarad.
Need kaks vastandlikku nähtust võivad tuua kaasa moraalset leevendust. Kuigi see on võimalik ja nende põimimine: naeru pisaraid, nutt naerma. Probleemi ennast lõbutsemine või naermine teisel korral tõstab teie vaimu ja aitab teil kiiresti ärevusest vabaneda. Nutt, mida, seda tugevam, seda parem, leevendab stressi. Oletame, et hirmutamisprotsessis tundub teile, et see on veel kaugel reljeefist, uus emotsioonide laine võib teid üleujutada, kuid hüsteeria lõpus tunnete end kindlasti paremini. Pisarate korral vabastatakse kehast stressi ajal tekkinud mürgised ained.
Konto
Standardne viis kuni 10 arvestamiseks aitab normaliseerida hingamist ja kontrollida negatiivsete emotsioonide tõusu. Meetod sobib sportlastele ja olukordadele, kus soovite konflikte vältida.
Töö
Kirg oma tööülesannete täitmisel, vajadusel täiendavad ülesanded on väga asjakohased, et probleemi tõrjuda. See meetod sobib pikaajaliseks stressiks.
Verbaliseerimine.
Isikliku ajakirja hoidmine, mida te usaldate oma elu kõigis aspektides. Mitte kõik ei meeldi sellel meetodil, kuid süstemaatiliselt oma mõtete kirjutamine paberile aitab ebameeldivaid hetki elustada.
Vestle sõpradega.
Ei ole vaja rääkida häirivast teemast, eriti kui see ei ole märkimisväärne. Parem on mitte meenutada ebameeldivat vahejuhtumit, vaid lihtsalt suhelda ja nautida. Kuid valikul on teie probleemi arutamine lubatud. Sõbrad kuulavad, see võib olla teie jaoks oluline ja nad saavad siiski midagi nõu anda.
Milliseid meetodeid on kõige parem mitte kasutada.
On rida meetodeid, millel on närvilisest võitlusest vaid ilmne positiivne mõju:
- Kohvi joomine
- "Jamming" probleemid
- Suitsetamine
- Alkoholi joomine
- Narkootikumide tarbimine
Võib-olla aitavad need meetodid stressi elavdada, kuid nende kasutamine, eriti suurtes kogustes, toob tohutult kahju inimese tervisele ja lõpuks kogu elule. Seega, suhe kahju palju kaalub üles kasu.
On väga oluline õppida, kuidas elada ilma koormust tekitamata. Teie tervis sõltub sellest kasulikust oskusest, kuna sagedased närvikahjustused võivad põhjustada selle halvenemist.
