Kuidas toime tulla põletussündroomiga?

Kes meie seas vähemalt kord oma elus ei tundnud seda väsinud?

Sageli juhtub, et inimene lihtsalt põleb ja ei saa enam olla produktiivne.

Talle see muutub raskemaks hommikul üles tõusma ja tööle minema ja ta ei saa aru, miks seda üldse vaja on.

See tingimus võib tähendada emotsionaalse läbipõlemise olemasolu. See riik kannab teatavat ohtu nii enda kui ka tema kutsetegevuse jaoks.

Mis see on: mõiste psühholoogias

Burnouti sündroom - See on seisund, kus inimene tunneb jõudu, pidevat väsimust ja kurnatust (moraalne ja füüsiline) järsku langust.

See võib esineda kroonilise stressi tagajärjel ja reeglina juhtub sageli töövaldkonnas. Aga koduperenaised ka CMEA suhtes.

Lõppude lõpuks peavad nad iga päev tegema ühe ja karmima rutiinne töö, mis toob hiljem kaasa asjaolu, et nad on lihtsalt pettunud enda ja elus ning ei tea, mida edasi teha.

Inimesed, kes kannatavad CMEA-s, järk-järgult halvemini. Neile tundub, et nad on lihtsalt ammendunud ja ei saa enam midagi uut ega kasulikku teha.

See seisund on üsna ohtlik ja sarnaneb sageli depressiooniga. Te ei saa lasta kõigel oma kursusel kulgeda, on oluline probleem õigeaegselt avastada ja proovida seda lahendada.

Põhjused

Emotsionaalne põlemine võib juhtuda kellelegi, sest tegelikult on see olemas piisavalt põhjusimida me tavaliselt ei pööra tähelepanu.

• pidev stressiolukord tööl;
• intensiivne töörežiim ja töögraafik, ületunnitöö ja ebaregulaarne töögraafik (juhtub, et peate tööle minema varem ja lahkuma hiljem kui oodatud);
• purustada ametivõimude poolt, pidev ülemuse rahulolematus;



• juhtub, et inimene täidab oma tööd töökohal, kuid võtab ka mõned tööd kodus;
• rahulolematus palkadega, julgustuse puudumine (mitte ainult materjal, vaid ka kiitus);
• monotoonne, rutiinne, monotoonne töö;
• ebamäärane, hägune ülesannete seadmine, selgituse puudumine selle kohta, mida on vaja teha;
• tööjõu madal hindamine ametiasutuste poolt;
• pidev kriitika, sageli ebavajalik ja mittekonstruktiivne;
• une puudumine.

Kõige sagedamini esineb sellist tüüpi märkidega inimestel isiksuse läbipõlemise sündroom:

• maximalistidmis kipuvad olema kõik täiuslikud ja õiged;
• väga vastutav inimestele ja neile, kes kipuvad üldsuse huve omaenda kohal
• unistuste inimesedkes kipuvad uskuma, et nad on täiuslikud ja kõik toimib neile, kuigi mõnikord ei ole see nii.

Samuti puutuvad inimesed, kellel on halvad harjumused (alkohol, sigaretid, ravimid), emotsionaalse läbipõlemise all.

Tegurid

Kõige sagedamini kannatavad CMEA-st teatud kutsealade inimesed.:

• tervishoiutöötajad;
• õpetajad;
• psühholoogid;
• sotsiaaltöötajad;
• õiguskaitseametnikud;
• teenindustöötajad;
• loominguliste kutsealade esindajad.

Tavaliselt mõjutab CMEA moodustumist kolm tegurit:

1. Isiklik - näitab, kuidas inimene on kalduvus emotsioonidele ja kogemustele.
2. Roll - näitab, kas isik võib olla vastutav oma tegevuse eest.
3. Organisatsiooniline - vastutab meeskonna töö korraldamise eest.

Kas tervishoiutöötajad, arstid

Meditsiinitöötajad kuuluvad ametikohtade kategooriasse CMEA suhtes kõige vastuvõtlikumad. Iga päev tegelevad nad haigete patsientidega, kes vajavad tähelepanu ja hoolt.

Meditsiinitöötajad näevad seda kõike ja võtavad mõnes mõttes kogu negatiivse ja lootusetuse. Teadlased väidavad, et naistearstid kannatavad kõige sagedamini sündroomi all.

Nad mõistavad seda kannab suurt vastutust elu ja tervise eest Sellise koormuse tundmine on väga raske, mistõttu ei ole üllatav, et varem või hiljem põletatakse, kuid tuleb.

Õpetajate juures

CMEA on ka õpetajate seas väga levinud.

Õpetaja ka vastutama.

Ta peaks olema eeskuju imitatsioonist, peaks harima ja hoiatama lapsi, andma neile teadmisi ning suutma hoida hästi mitte ainult õpilaste, vaid ka oma kolleegide seas.

Tavaliselt õpetajatele väga kõrged nõudmised. Pole saladus, et see töö on väga emotsionaalne. Lapsed on erinevad ja on ka väga problemaatiline kategooria, nad peavad suutma leida lähenemise ja end endile kanda.

Seetõttu õpetaja palju tööd on tulemas igas mõttes. Samuti tasub kaaluda, et õpetajad peavad sageli tegema kodus tööd ja tegema ületunnitööd, rääkimata ametiasutuste purunemisest.

Etapid

Nüüd on väga suur hulk CMEA etappide variatsioone. Kuid kõigi nende hulgas on neli peamist:

1. Pinge - pinge tekkimiseks on kaks võimalust: esimene on see, kui töötaja ei ole oskusi ega võimeid, teine ​​on see, et soovitud töö on pettunud ja ei vastanud ootustele.

   Sel juhul hakkab tekkima ja suurenema pinged inimese ja keskkonna vahel, kus ta töötab ja põhjustab CMEA tekkimist.

2. Stress - siis saab inimene leida väljapääsu praegusest olukorrast või see halveneb ja muutub krooniliseks.
3. Füüsilised ja käitumuslikud muutused - inimesel on füüsilised, käitumuslikud ja emotsionaalsed sümptomid.
4. Ammendumine - inimene hakkab tundma tühjust ja kurnatust, nagu oleks ta aeglaselt tuhmunud.

Sümptomid

Emotsionaalne läbipõlemine on ilus pikk inkubatsiooniperiood see ei toimu ühe päeva jooksul. Kuigi mõnikord võib tunduda, et eile tootlikkus oli kõige parem, kuid täna muutub see äkki halvaks.

Kuid see ei ole nii, et enamik inimesi ei püüa märgata sümptomeid, mis neil on väga pikka aega.

Alguses tunneb inimene, et tal on oluliselt vähenenud entusiasm tööleMa tahan teha kõike nii kiiresti kui võimalik, kuid selgub vastupidine.

See tähendab, et keskendumine muutub raskemaks, sest ta ei ole enam huvitatud.

Kõik sümptomid võib jagada kolme rühma:

Füüsiline:

• püsiv krooniline väsimus;
• letargia kogu päeva jooksul;
• une puudumise tunne;
• peavalud;
• keha nõrkus;
• lihasvalu;
• unetus;
• raske higistamine;
• suurenenud rõhk;
• valu liigestes ja seljas;
• pearinglus;
• kehakaalu muutus (võib olla ülemäärane süütamine või vastupidi, isu puudumine).

Käitumise muutus:

• soovi inimestega suhelda, soovi olla iseenesest nii tihti kui võimalik;
• soovimatus täita konkreetseid meetmeid, maksudest kõrvalehoidumine;
• vastutuse muutmine teistele;
• soovimatuid süüdistusi teiste vastu, püüdeid neid süüdistada kõigi murede ja ebaõnnestumiste eest;
• ülemäärane viha ja agressioon, kadeduse ilming;
• pidevad kaebused teistele (elu, halva töö eest);
• negatiivne ja pessimistlik mõtlemine.

Psühholoogiline ja emotsionaalne:

• apaatia;
• ükskõiksus kõigega, mis juhtub;
• enese pettumus;
• usu kaotamine ennast ja oma jõudu;
• kiire tujus;
• viha teiste vastu;
• pidev rahulolematus;
• kurnav;
• halb tuju

Väärib märkimist, et läbipõlemise sümptomid on sageli sarnased depressiooni sümptomitega. Ja nagu me teame, on depressiivne seisund üsna ohtlik ja nõuab kohest ravi.

Aga pluss on see põletusest vabanemine on palju lihtsam kui depressioon.

Diagnostika

Kasutatakse tehnikaid:

1. V. V. Boyko. Boykol on huvitav tehnika, mis aitab teil mõista, kas teil on läbipõlemine. See on küsimustik, mis koosneb 84 küsimusest, millele tuleb vastata ainult "jah" või "ei". Selle tulemusena saate määrata oma sündroomi faasi ja seejärel teada saada, millised sümptomid selle faasiga kaasnevad.
2. Maslach. Teine huvitav küsimustik, mis näitab, kas teil on professionaalne läbipõlemine. Sellel on mõned vähem küsimused, ainult 22. Te saate ka teada, millised kolmest etapist olete. Siin tuleb vastused esitada numbrite kujul, 0 tähendab „mitte kunagi” ja 6 - „iga päev”.

Ravi

Kuidas võidelda, kuidas vabaneda emotsionaalsest läbipõlemisest?

Põhimõtteliselt ravitakse CMEA-d ravimitega, millel on taimne koostis. Kõigepealt kirjutage ravimitel põhinevad ravimid palderjan. Ravimit tuleb võtta 1 kuu, üks kapsel 2 korda päevas.

Võite võtta ka: ženšenn, eleutherokokk, sidrunirohi ja teised. Tasub tähelepanu pöörata homöopaatiale, mis on üsna populaarne ja tõhus.

Kompleksis käsitletakse ka depressioone, unehäireid ja meeleolumuutusi. Seetõttu võib arst määrata antidepressante ja rahustavaid aineid.

See võib olla Cedariston, Nervohel ja teised. Kui sündroom on arenenud vormis, on ette nähtud tõhusad ravimid sünteetilise ühendiga.

Ärge unustage vitamiine, bioloogilisi toidulisandeid, looduslikku fütotoonikat.

Kuidas ise hakkama saada?

Tavaliselt ignoreerivad inimesed kõiki CMEA sümptomeid.

Selline suhtumine võib põhjustada kroonilise vormi läbipõlemise, mis piirab tõelist depressiooni.

Kui inimene alustab tööd, millega ta kulutab rohkem kui poole oma elust, muutub kõik halliks ja mõttetuks.

Esimene asi, mida teha on mine puhkusele. Puhkus aitab teil tõeliselt “taaskäivitada”, hoolikalt kaaluda oma probleeme ja lõpuks otsustada, mida peate oma elus ja töös muutma.

Kas mõni äri, leidke huvitav hobi veeta rohkem aega oma pere ja sõpradega. Vaadake uuesti oma suhtumine tööse, võib-olla on aeg muuta või vähemalt esitada mõned nõuded ja paluda paremaid tingimusi.

See oleks parim, kui sa konsulteerige psühholoogiga. See aitab teil teie probleemiga toime tulla, sest üksi CMEAga on üsna raske toime tulla.

Proovige võtta paberitükk ja kirjutada kõik selle töö eelised ja miinused, millele te praegu töötate. Tõenäoliselt on palju miinuseid ja sa oleksid pidanud just töökohti vahetama.

Aga kui sa oled täiesti segaduses ja ei tea, mida teha, siis parem küsida abi.

Ennetamine

Et vältida CMEA vajadust ennetavalt ennetavate meetmete järele. Lõppude lõpuks aitab õige ennetamine tugevdada nii füüsilist kui ka vaimset tervist.

Füüsilise tervise ennetamine:

• kinni õige ja tasakaalustatud toitumisest, süüa nii palju vitamiine kui võimalik, piirduge rasvaga, erilist tähelepanu tuleks pöörata kiududele;
• harjutus, saate kasutada lihtsalt või vähemalt kasutada, kui mitte võimalik, siis vähemalt kindlasti jalutada värskes õhus;
• Tervislik uni on tervise seisukohalt väga oluline, nii et uni on väärt vähemalt 8 tundi;
• peate endale ise päeva režiimi tegema ja püüdma seda kinni pidada.

Psühholoogilise tervise ennetamine:

• nagu nad ütlevad, ei saa te kogu raha teenida, nii et teil on kindlasti vaja puhata, üks nädalavahetus on piisav, kuid kui teil on võimalus, võite teha rohkem (sel päeval peate lõõgastuma nii palju kui võimalik, et mitte mõelda tööle ja teha ainult oma isiklikku äri);
• analüüsige kõiki muresid (saate kasutada pliiatsit ja paberit, rääkida psühhoterapeutile kuuluva või registreeriva isikuga);
• seada prioriteedid õigesti (peate kõigepealt tegema seda, mis on tõesti oluline, ja siis kõik muu);
• teha jooga või meditatsiooni;
• leidke endale hobi, et pühendada kogu oma vaba aeg, millele saate alati häirida ja lõõgastuda.

Kõik psühholoogid ütlevad, et sa pead õppima kaotustega toime tulema, et neid ellu jääda. Sellisel juhul ei häiri CMEA sind.

Samuti on oluline mitte jälitama seda, mida sa ei saa püüda. Te peate püüdma teha ainult seda, mida sa tõesti tahad ja mis on teile tõesti oluline.

Burnout võib olla üsna ohtlik ja sageli viib väga negatiivseid tagajärgi. On väga oluline pöörata tähelepanu sellise probleemi olemasolule ja proovida igal viisil oma töö tegevust korraldada.

Emotsionaalne läbipõlemine - kuidas taastada energia: