Eustressi ja stressi mõiste ja omadused

Stress on füsioloogiline seisund, mis algab, kui inimest mõjutavad stressitegurid: psühho-emotsionaalne murrang, nälg, raske füüsiline või vaimne ületamine, une puudumine, pikaajaline haigus ja muud kõrvaltoimed.

Stress suunab kõik keha jõud raskuste ületamiseks. On kahte tüüpi stressi: eustress ja stressi.

Mis on stress?

Stress - See on keha reaktsioon, mis tekib inimese kriitilistes olukordades.

See mehhanism võimaldab inimestel tõhusamalt toime tulla äärmiselt rasketes tingimustes, teha otsuseid kiiremini.

See on inimkeha jaoks täiesti normaalne seisund, mis suurendab ellujäämise võimalusi ja edukat kohanemist. Kuid liiga tihti on see stressi all psüühika ja somaatilise tervise jaoks ohtlik.

Inimkonna olemasolul langesid inimesed pidevalt stressirohketesse olukordadesse: nad olid näljased, kannatanud sõdade, külma ja soojuse, loodusõnnetuste ja haiguste all.

Nüüd on paljud neist stressiteguritest taustale langenud, kuid inimesed seisavad jätkuvalt silmitsi regulaarselt: ülemääraste töökoormuste, eksamite, tähtaegade, sugulastega konfliktide, romantiliste suhete kriiside, reisimise, lahutuse korral.

Faktid stressi kohta:

1. Tema kohta hakkas XX sajandi teisel poolel aktiivselt rääkima ja ta selle mõiste on välja töötanud Walter KennAmeerika psühhofüsioloog 1929. aastal.
2. Stressi tingimus seotud hormonaalse aktiivsusega: inimese jaoks kriitilise olukorra ajal visatakse verre adrenaliin, kortisool ja norepinefriin. Nad muudavad organismi tööd nii, et see läheb "tabanud või jooksvale" olekusse, oli valmis raskuste ületamiseks mis tahes viisil. Paralleelselt halveneb seedetrakti ja immuunsüsteemi toimimine.
3. Stressioleku põhjused ei pea olema puhtalt negatiivsed: stress võib esineda kõige tugevamate positiivsete kogemuste protsessis. Sel juhul jääb stressi ja selle tagajärgede mehhanism samaks.
4. On oluline, et stressi ei segataks närvilise üleküllusega: stressiolukorras on kõva lavastus: esmalt on paanika seisund, keha hakkab tootma kortisooli, adrenaliini ja teisi hormone, pärast resistentsuse perioodi, kui hormoonid on töötanud nii nagu peaks ja inimene on valmis raskustega toime tulema. Lõpetus lõpeb lõpus.
5. Stressiga sagedamini suurlinnapiirkondades elavaid inimesi.

Kui inimest rõhutatakse liiga tihti, siis tema vaimset ja somaatilist tervist võib tõsiselt raputada: paljude vaimsete haiguste tekkimise oht suureneb, eriti depressioon, neuroos, ärevushäired, obsessiiv-kompulsiivne häire, immuunsuse pärssimine, südame-veresoonkonna, seedetrakti ja teiste süsteemide halvenemine.

Selle põhjuseks on adrenaliini ja kortisooli mõju kehale.

Krooniline stress - see ei ole norm, vaid seisund, mis nõuab ravi.

Üle 25% inimestest Nad on elu raskuste, liigse töökoormuse, psühho-emotsionaalsete šokkide tõttu kroonilises stressis.

Neile kui tervetele inimestele on palju raskem töötada, nad vaevalt keskenduvad, nad ei saa piisavalt magada, nad mäletavad informatsiooni halvemana, kipuvad tundma oma võimetes ebakindlust, nad haigestuvad sagedamini ja kauem.

Sordid

Stressil on kaks tüüpi:

1. Häda Negatiivne stress, keha immuunsüsteemi halvenemine, somaatilise ja vaimse tervise kahjustamine. Isikule on selle stressirohke seisundiga toime tulemiseks äärmiselt raske või võimatu ning ta on sageli äärmiselt tugev ja pikaajaline. Inimesed, kes on kannatuse all, kannatavad sageli nakkushaiguste all ja saavad neist tüsistusi.

   Liiga sagedased hädad suurendavad vaimsete ja somaatiliste haiguste tekke ohtu.

2. Eustress. Kerge stressi vorm, mis toimib kehale pigem positiivses suunas ja aitab toime tulla mõistlike ja kriitiliste raskustega. Samas võib sagedane eustress mõjutada ka inimkeha negatiivselt, muutudes stressi, sest see on seotud kortisooli ja adrenaliini tootmisega. Samuti võib eustressi mõista kui positiivsete kogemuste põhjustatud stressi.

Igal inimesel on vastupidavus stressitasemele erinev, sõltuvad paljudest teguritest: närvisüsteemi tüüp, kasvatusomadused, vaimse ja somaatilise tervise seisund, elutingimused ja palju muud.

Mis vahe on stressist?

Häda - See on mingi stress, mitte midagi selle vastu. Igasugune stressi põhjuseks on stressirohke seisund.

Hädaolukord tekib siis, kui inimene ei suuda raskustega toime tullailmus tema elus ja stressi tagajärgedega.

Tavaliselt ei tohiks stress olla sagedane ja liiga intensiivne, see ei kahjusta keha immuunsüsteemi ega teisi süsteeme ning läheb ära iseenesest, jättes sageli meeldivaid sõpradele mälestusi, elavdab, annab jõudu.

Häda on patoloogiline stress, mis avaldub intensiivselt, tihti pika aja jooksul ja kahjustab keha.

Tööjõu stressi probleem

Nõuded töötajatele ja töötingimustele on alati olnud kõrged: töötajad pidid toime tulema tõsise vaimse ja füüsilise stressiga, töötama korrapäraselt ja palju, aktiivselt kontakteeruma teistega ning mõnikord riskima oma elust, kui näiteks töö on seotud mürgiste ainetega.

Kuid varem, viiskümmend seitsekümmend aastat tagasi, ei mõelnud peaaegu kunagi stressi probleem. Kuid nüüd pööratakse palju rohkem tähelepanu elukvaliteedile, samuti on muutunud oluliseks stressi teema.

Peamised mõjud tööõnnetus:

1. Somaatilised terviseprobleemid. Töötajatel on suurenenud krooniliste haiguste tekkimise oht, mistõttu nad on sunnitud võtma rohkem haiguspuhkust ja muutuma raskemaks, et tulla toime kohustustega.

   Tõenäosus äkksurma, insuldi, südameinfarkti, eriti keskealiste ja eakate töötajate hulgas suureneb.

2. Vaimse tervise häired. Süstemaatiline stress põhjustab depressiooni, neuroosi ja teiste vaimsete häirete tekkimist, mis oluliselt kahjustavad töötaja tootlikkust ja takistavad teda ennetavalt, loovalt ja huvitatult sellest, mida ta teeb.
3. Tootlikkuse langus, kognitiivsete võimete halvenemine, töö kaotamise soov. Kroonilise stressi all kannatavad töötajad leiavad raskem keskenduda, nende mõtlemine ja mälu on halvem, mis mõjutab negatiivselt nende jõudlust.

Häda töökohal tavaliselt seostatakse konfliktidega, mobiiliga, ülemäärase koormusega, võimalusega täielikult lõõgastuda, ebamugav keskkond, füüsilise ebamugavuse tekitamine (külm, soojus, põhivajaduste rahuldamata jätmine), ebapiisav palk, mis sageli ei sobi töötaja pingutustele.

Pädev ja vastutustundlik tööandja mõistab väga hästi, et kerge, harvaesinev ja mitte tõsine stress on kasulikSee aitab töötajatel oma kohustusi paremini toime tulla, suurendada nende motivatsiooni ja hirm, vastupidi, vähendab nende tõhusust.

Seetõttu püüab iga tööandja tagada, et töötajad tunneksid nii harva kui võimalik, on produktiivsemad, tervislikumad ja õnnelikumad.

Kuidas võidelda?

Peamised soovitused:

1. Reguleerige päeva režiimi. Päeva korralikult koostatud režiim võimaldab teil piisavalt aega puhata ja magada, aitab teil koormust õigesti jagada. Une puudumine on iseenesest stressitegur, mistõttu on oluline magada iga päev vähemalt 7-8 tundi.



2. Koormuse vähendamine, töö vajadusel muutmine. Püüdke anda oma töö käigus piisavalt puhkust, võtta väikesed vaheajad kahe kuni viie kuni seitsme minuti vahel, kui tunnete, et seda vajate. Sageli kuulake oma heaolu, õppige otsima, millal te peate aega võtma. Kui teie töö nõuab teilt ülemääraseid investeeringuid, peaksite mõtlema uue leidmisele.
3. Anna rohkem aega puhata ja harrastada. Lemmik tegevused, uni ja jalutuskäigud aitavad võidelda stressiga. Korduvalt kuulake oma lemmikmuusikat, tegelege füüsilise tegevusega, kõndige jalgsi värskes õhus, vaadake huvitavaid filme, sarju, karikatuure, lugege raamatuid ja artikleid, tegelege loominguliste hobidega: joonistage, kirjutage, tantsige.
4. Ärge lükake ülesannet hiljem, töötage järjekindlalt. Kui te edasilükkate liiga palju ülesandeid, on hädas kohtumine vältimatu.
5. Suurenenud stressi ajal võtke rahustid. See on eriti oluline nendel juhtudel, kui tunnete märgatavat negatiivset mõju: unehäired, söögiisu, liigne ärrituvus, ebapiisav emotsionaalne seisund ja peavalud.

   Enne rahaliste vahendite kasutamist on arstiga konsulteerimine kasulik: ta ütleb teile kõige sobivama, määrab annuse ja kursuse kestuse.

6. Tehke lõõgastavaid ravimeetodeid. Õhtuti võtke sooja vanni sagedamini, lisage soovi korral maitsetaimi või meresoola. Kuula ilus, lõõgastav muusika.



7. Kui tunnete, et teie elu probleemid on lahendamatud, talumatud, konsulteerige psühhoterapeutiga. Selline tunne võib olla märk depressioonist, neuroosist. Psühhoterapeutiline ravi ja narkootikumide tugi aitavad teil end paremini tunda, nii et suurenevad võimalused, et kõik saab toime tulla.
8. Vältige suhtlemist ebameeldivate inimestega, kes teevad teid ebamugavaks. Konfliktiolukorrad - üks levinumaid stressitegureid. Võimaluse korral katkestage kontaktid nendega, kes teie elu regulaarselt hävitavad.

Samuti on oluline järgima vaimset heaolu.

Kui teil on üle kahe nädala tunne ülekoormatud, ärritunud, töövõimetusega ja igapäevaste tööülesannetega, võtke ühendust psühhoterapeutiga.

Kas mul on vaja eustressist vabaneda?

Eustress - See on stress, mis ei kahjusta inimkeha, mistõttu ei ole vaja seda elust välja jätta. Vastupidi, eustress lisab sellele tulekahju, aitab igavusega toime tulla, õnnelikumaks tunda.

Sel juhul muutub eustressi ja stressi vaheline piir väga väga õhukaks.

Oluline on hetkeks jäädvustada kui see juhtub, ja lõpetage, et anda endale võimalus täielikult lõõgastuda.

Kuna eustress on seotud ka kortisooli ja adrenaliini aktiivsusega, ei tohiks seda pidada täiesti ohutuks ja ülemäärased summad võivad avaldada negatiivset mõju tervisele, kuigi mitte niivõrd tõsine kui vaev.

Positiivne ja negatiivne stress: