Me kuuleme sageli, et me peame iseendasse uskuma. Kuid paljud ei tea, kuidas seda teha. Kuidas kasvatada tervislikku enesehinnangut? Kuidas armastada ennast, et kellegi teise arvamus ei oleks masendav? Üks fraas "usu ennast" ei ole piisav. Lõppude lõpuks ei suuda madal enesehinnang kui madal immuunsus kaitsta väikeste rikete eest. Suurenev enesehinnang on raske töö, et "pumbata" oma elu kõige madalamatest korrustest.
Usaldusväärne mees - kes ta on?
Usu uskumine on lahe. Seda saab õppida iga erialana. Milliseid iseloomujoonte ja harjumusi tuleb kasvatada enesekindla isiku diplomi saamiseks?
- Piisav enesehinnang. Enesehinnang on vahend, mis vajab pidevat remonti. Põletatud või alahinnatud, nagu purunenud kompass, näitab vales suunas.
- Enesekindlus. Tõelise mina pilt on stabiilne. Tugev isiksus ei koge eufooria häireid "Ma olen parim" või langen kuristikku sõnadega "Ma olen täielik sucker". Samal ajal on tal õigus viha, pettumuse, hirmu tundele.
- Filtreerimine hindamise ja enesehindamise vahel. Usaldusväärne isik ei kirjuta teistele, mida ta ise kogeb, ja usaldust ei moodusta mitte keegi teine, vaid tema enda hinnang.
- Austage oma piire. Iga inimene on suveräänne riik. Mida paremini kaitstud piirid, seda lihtsam on luua diplomaatilised suhted naaberriikidega.
- Paindlikkus maailmaga suhtlemisel. Kõik, mis on õnne jaoks vajalik, on meie sees. Usk enesesse aitab leida sisemist tugipunkti, et osa saada illusioonidest ja leida ühine keel teiste inimestega.
- Teabevahetus. Isiksuse psühholoogia määratleb ühiskondlikkuse ja usalduse sünonüümidena. See ei ole täiesti tõsi. Usk ennast võimaldab leida tasakaalu suhtlemisel teistega ja soovi olla iseseisev.
Inimene ei ole sündinud kaotajana, kellel puudub usaldus oma tugevusse. Või perfektsionist, kellel ei ole õigust viga teha. Tunnustus "Ma ei usu ennast" sisaldab alati isiklikku lugu. Millist rolli mängivad vanemad selles? Proovime seda välja mõelda.
Usk ennast pärineb lapsepõlvest
Vanemate vaade mõjutab alati laste enesehinnangut. Kui laps saab sünnist saadik rõõmu allikaks, kui ta loeb oma vanemate silmis, et ta on armastatud, siis ta kasvab ka õnnelikuks. Enesehinnang jääb eluks. See on sisemine tuum, mida ei saa kriitiliste hinnangute või negatiivse hinnanguga katkestada.
Aga vanematel on oma kompleksid ja täitmata lootused. Kuidas laps sobib nende ootustega? Tema kogu saatus sõltub sellest. Näiteks kasvab tüdruk üles. Muidugi, tema vanemad armastavad teda, nad peavad seda arukaks, kuid välimuselt atraktiivseks. Kogu tema elu jooksul kuuleb ta kiitust oma akadeemiliste saavutuste ja kriitika üle tema välimuse kohta. Arva, millises eluvaldkonnas tal on piisav enesehinnang?
Lapsed kasvavad üles, liiguvad ära, kuid sisemine hääl tuletab neile pidevalt meelde oma puudusi. Oluline on mõista, et see on kummaline hääl ja sellest saab lahti saada. Kuidas seda teha? Võtke vastutus oma elu eest. Vanemad toovad välja nii hea kui võimalik 16 aastat. Kui nende kasvatamise tulemus ei sobi, on õppimiseks veel palju aastaid.
Uskumine ennast ei ole Jumala õnnistus ja selle puudumine ei ole lause. Kuid mõnikord oleme me illusioonide jõu all ja ülehindame oma võimeid. Mõned psühholoogid usuvad: me oleme nii kindel, et me ei suuda enam hinnata, mis toimub. Mis põhjustab enesekindlust enesekindluseni?
Uskuge ennast mõistlikult
Igal inimesel on oma tegelikkuse klaasid. Oma ego prismaga hindab ta ennast ja tema tegusid. Kolleegid lõpetavad üksteise arvamuste kuulamise, sest nende enda on kõige õigem. Ärimehed, viimasena, ei tunnista endale, et nende tegevus on kokkuvarisemise äärel. Ja sotsiaalmeedia toitub üha rohkem ebatervisliku ego sõltuvusega meeldivatest või ise sündroomidest. Kõrge enesehinnang, samuti madal, on vaid väline mask. Need on äärmused, mille vahel on nullpunkt - terve usaldus iseendasse. See ei nõua oma unikaalsuse välist kinnitamist. See, mis on selle unikaalsuse tunnustamine.
Kuidas leida oma piisav tase?
Kuula teiste arvamusi. Keskkond, kus te kinnitust saite, ei sobi. Et saada selget tagasisidet, ei pea te meeldima, vaid suhtlemine tavaliste inimestega, kes siiralt soovivad teile head.
Keeldu võrdlusest. Ülemäärane kontroll on lisatud punktile „mida inimesed minust ütlevad”. Pideva kontrolli energia vabastatakse ja suunatakse teistele inimestele. Tähelepanu keskmeks on oma inimese üleminek teiste inimeste emotsioonidele ja kogemustele.
Küsi andestust. Võime tunnistada, et nad olid valed, on küps isiksuse tegu. Isik ei pruugi vabandust aktsepteerida - see on tema õigus. Aga mõnikord tuleb teil vabandust lihtsalt vabandada.
Salvesta roosi värvi klaase erilistel puhkudel.. Mõnikord peate taastuma pärast rikkeid või lihtsalt parandama oma meeleolu. Sellistel juhtudel tuleks roosade klaasidega kaitsta. Aga ärge kandke neid liiga tihti.
Enesekindluse puudumine on niivõrd aktuaalne, et paljud psühholoogid ja elutreenijad saavad akadeemilisi pealkirju oma uurimistööks selles valdkonnas. Igal neist on oma teooria ja töömeetodid, kuid peamine uudis on see: seda töödeldakse.
Tööriistu ennastesse uskumiseks
Püüdes tuld põletada kahe pulgaga või teha arvutust paberile? Muidugi mitte. Kasutate arvuteid ja muid tööriistu, mida saab osta. Aga usk iseendasse? Miks oma elu kvaliteedi küsimustes lasevad paljud küsida oma kursuse? Uskudes ennast ei ole tunne, see on kvaliteet. Ja seda saab välja töötada ainult tegevuses. Me peame liikuma väikestes etappides, siis ebaõnnestumine ei ole meile katastroof.
Kuidas see toimib? Psühholoogid ütlevad, et enesekindlus on tavapärane toimingute järjekord, mis on automatiseeritud. Mäletad, kuidas sa õppisid süüa? Kuidas te mune esimest korda murdsite, tainas sõtkate ja valati pannile? Ja täna saate ennast kutsuda kindla pannkookide tootjaks? Tõenäoliselt jah. Nii et teistes eluvaldkondades. Esimene avalik esitlus antakse väga raskesti või ei ole üldse võimalik. Aga iga kord, kui usku ennast tugevneb, ja te võtate esimese sammu julgemalt. Enesekindlus ei tähenda põnevuse puudumist. Aga ta annab usku oma tugevusse, et ärevusega hakkate kindlasti toime tulema.
"Võtke paberitükk." Nende sõnadega algab vastuvõtt elu treeneri või psühhoterapeutiga. Siin on mõned harjutused, mida saate ise teha.
- Salvestage kõik elu juhtumid, kui sa tundsid end kindlalt. Loetlege kõik nimekirjas olevad sündmused: lasteaias mitte matinee, koolis, tööl. Laiendage seda nimekirja pidevalt uute mälestustega.
- Pea meeles olukorda, kui sa olid fiasko. Kujutage ette, kui see juhtus teise isikuga ja kirjutage talle kiri. Kirjeldage olukorda väljastpoolt, mainige, et jagate oma tundeid ja kaastunnet. Seejärel kirjutage mõned näpunäited selle kohta, kuidas sarnases olukorras tegutseda muul ajal.
- Iga päeva lõpus kirjutage kõik head asjad, mis teile päeva jooksul juhtusid. Mitte tingimata liiga mõttekas, kuid lihtsalt meeldiv. Nädala lõpus lugege meeldivamad sündmused uuesti. Pange tähele tegevusi, mis viisid usu vähenemiseni ennast. Lisage selline, mis aitab teil parandada oma enesehinnangut.
- Kirjutage oma vanematele kiri. Lihtsalt kirjutage, mis meelde tuleb. Minge tagasi, mida olete kirjutanud, täienda seda, kuni pole midagi öelda.
- Alustage päeviku pidamist. Nii et sa ei saa lihtsalt salvestada kõiki tundeid, vaid ka jälgida nende arengut. Püüdke vältida väärtushinnanguid nagu "halb" või "hea". Ära mõista ega ülenda ennast, kirjuta lihtsalt lugu oma elust.
Need viisid on alles algus. Järk-järgult hajutatud mõtted hakkavad paksenema, tõmmates vanaaegsetest vaevustest ja kogemustest. Te peate olema valmis selleks, et mitte kõik jõupingutused toovad esimese või teise katse tulemusi. Kuid iga võidu ise toob kaasa uue tugevuse tõusu ja võimaldab välja töötada tõhusama tegevuskava. See võtab aega, kuni hakkate ennast iseendasse uskuma, et tõhusalt tegutseda. Aga iga vähe võiduga kasvab enesekindlus tugevamaks.
Töö iseendaga toob enesehinnangu nullpunkti. Tema juures asendab rahuliku “usu iseendasse” tunne äärmuslike punktide kogemusi, nagu “Ma ei ole piisavalt hea” ja “Ma olen parim”.
“Uskuge ennast” - ütle seda endale, kuni sa tõesti usud. Koos usuga ennast, sisemist rahu, enesekontrolli, usaldus valiku õigsusega kasvab. Vanad ebaõnnestumised ei suuda muutusi ära hoida, ja neid, kes teid ootavad, ei lükata valitud teelt maha. Sest sügaval sisemise hääle sees kordan vaikselt, kuid kindlasti: „Ma usun ennast.
