See artikkel on mõeldud neile, kes töötavad kontoris ja tahavad teada kui vähem väsinud tööl. Käesolevas artiklis jagan neid põhimõtteid, mis aitavad mul pärast kiire päeva tunda vähem väsinud.
Kontoritöö on põhimõtteliselt üsna tüütu. Kuigi võib-olla mõnikord tundub see imelik. Kuidas saab inimene väsinud, kes istub ühes kohas kogu päeva? Tegelikult koguneb väsimus monitori, silma tüve, monotoonsuse, sissetuleva teabe rohkuse, müra ja stressi tõttu. Kõik need tegurid on kontoritöö komponendid.
Väsimus pärast istuvtööd on enamasti närvi ammendumine kui füüsiline väsimus, sõna algses tähenduses. Väsimuse sümptomid on pea raskus, ärrituvus, halb tuju jne. See ei tundu olevat kõigile tuttav (loodetavasti) pärast kehalist aktiivsust meeldiv väsimus.
Selle väsimuse täielik kõrvaldamine ei ole võimalik. Töötage mitu aastat, 9 tundi päevas, 5 päeva nädalas ning tee kontorisse võib isegi kõige tugevamat keha rehvida. Kuid seda väsimust saab vähendada. Siis ma ütlen teile, kuidas.
1. põhimõte - puhata rohkem - töötada vähem
Kui teil on võimalus töölt katkestada, siis kasutage iga sellist vabandust, et taastada ja vaadata oma pilku monitorilt teisele. Kui ma ütlen "lõõgastuda", ei taha ma töö lõpetada ja hakata kontrollima, mida olete vastanud sotsiaalsetes võrgustikes või internetis surfamas. Eemale monitorist, jalutage mööda tänavat, hingake. Või lihtsalt liikuge arvutist eemale ja proovige lõõgastuda, vabastada oma pea mõtetest.
Monitoriga töötamine häirib teid, olenemata sellest, mida te teete: lugege tööpabereid või uurige blogipostitust. Võtame sellest pausi.
Jäta vähemalt üks kord iga kahe tunni tagant tänaval 5-10 minutiks.
Jalutamiseks saate kasutada lõunaaega. Kui teil on lõunaks tund? ja teil on aega süüa enne selle aja möödumist, siis ärge kiirustage töökohta tagasi pöörduma. Jalutage ja mash oma keha. Võite riputada horisontaalsetel ribadel. Harjutus on suurepärane stressi leevendamiseks. Ainult selleks, et seda teha eelistatavalt enne lõunat või mõni tund pärast seda.
Proovige töötada vähem. Ärge püüdke teha ühe päeva jooksul nii palju tööd kui võimalik. Kui teil on võimalus oma palka ohverdamata vähem töötada, töötage vähem. See säästab tervist ja närve. Töö ei ole elus kõige tähtsam.
2. põhimõte - multitegumisi pole!
Ma märkasin, et kui ma ei püüa samal ajal palju asju teha, siis õhtul tunnen ma palju vähem väsinud. Aga kui jätan terve päeva ühest ülesandest teise: ma vastan postile ja kommentaaridele, siis kirjutan paar punkti artiklist, siis saadan Skype'ile sõnumi sõbrale, siis selle päeva lõpuks tunnen ma tavaliselt väsinud.
Aju on väga väsinud multitegutsemisest. Lisaks sellele, kui proovite korraga mitut ülesannet teha, siis on nende tõhusus väiksem, seda suurem on nende ülesannete arv. Kui ma olen pidevalt häiritud, on mul aega iga juhtumi puhul palju vähem teha kui siis, kui teeksin neid asju üksteisest eraldi.
Seetõttu ärge püüdke teisi asju häirida, kui see on võimalik. Keela ICQ ja Skype, tegelege järjepidevalt tööülesannetega, ei pea püüdma rahuldada teiste töötajate taotlusi, kui nad saabuvad (välja arvatud juhul, kui nad muidugi ei vaja kiiret tähelepanu), lõpetage esmalt oma päevakorraga.
Ja muidugi võtke puhkepausid.
3. põhimõte - järgige ajakava
Töökorraldus aitab teil tõhusalt oma võimu kasutada. Tehke kõige raskemaid ja töömahukamaid töid alates hommikust, kui teil on kõige tugevam töö. (Kirjutasin seda ka artiklis, kuidas teha ise tööd) Kui te viivitate ülesannete täitmisega hiljem ja olete laisk, siis võib-olla peate neid täitma ajal, mil jõud on juba vähem ja töö on raskem ja te teete seda raskemaks. väsige.
Kui peate homme tööd tegema, siis ärge seda õhtul edasi lükake. Õhtul tahan natuke lõõgastuda. Seetõttu tehke kõik nii vara kui võimalik. Ärge raisake hommikul igasuguseid jama, proovige teha kõike nii kiiresti kui võimalik ja alles siis puhata.
4. põhimõte - Töö eemalt
Miks mitte proovida ametiasutustelt teid kaugtööle üle kanda? Kui teie töö ei nõua kontoris pidevat kohalolekut, siis salvestab teid kaugtööle ainult teie ettevõtte raha! Te ei pea maksma oma töökoha eest, rentima lisaruumeid, tegema puhastusi ja muid teenuseid jne. Miks mitte?
Kaugtöö võimaldab teil säästa palju pingutusi, aega ja raha, mida te teedel kulutate. Kodus on teil palju vähem väsinud, isegi kui teete sama palju tööd kui kontoris! Miks Sest kodus saab alati lamada, lõõgastuda, kassi lemmiklooma või värskendavat dušši võtta. Kui olete töö lõpule jõudnud, oletame, et kell 16-00 ja teil pole sel päeval mingit tööd, siis ei pea te kujutama kirglikku tegevust ja ootama 18-00, et lahkuda töökohalt, nagu oleksite kontoris töötanud.
Lisaks on tavaline büroo avalik koht. Töötajad, kes karjuvad edasi ja tagasi, lõputud telefonivestlused, muud helid - see kõik tekitab ebameeldiva, häiriva tausta, mis mõjutab sind väsimusega. Lisage siia teine võimalus töökohta ja piinlikuks ärimudeliks. Keskmine kontoritöötaja istub tööl nööpnõelad ja nõelad, veedavad päevad lõpuni avalikus kohas, kus pidevas kirikus on võõrad. Sellises keskkonnas on väga raske lõõgastuda!
Keegi vastab mulle, et ta ei saa laiskuse ja distsipliini puudumise tõttu kodus töötada, samas kui kontoris on boss, kes sind jälgib ja millisel juhul ta sobib sulle kujuteldava kinni. Miski pole hea, et te ei saa oma tööd iseseisvalt korraldada, ülemuste ja kolleegide puudumisel. Inimesed ise ja iseseisvuse puudumise tõttu juhivad end ise kontori seintesse: „Me vajame liidrit, onu koos onu! Me ei saa ise töötada! ”On aeg õppida olema sõltumatu ja organiseeritud. Arendada tahtejõudu ja enesedistsipliini. Loo igapäevane rutiin ja järgige seda. Õpi töötama ilma valvuri ja juhita.
Miks mitte oma ülemusest teada saada kaugtöö võimalusest? Küsige lihtsalt, et sa ei tee midagi selle eest!
Ülemused teavad, et enamik kontoritöötajatest on distsiplineeritud, nagu lapsed. Neid tuleks alati kohandada, kiita ja karjuda, jälgida neid ja hoida neid pidevas pinges, et nad oma tööd teeksid. Selleks on nad valmis tasuma oma töökoha kulud ja kandma muid kulusid. Toesta oma ülemustele, et te ei ole ega saa iseseisvalt töötada! Siis saad tõenäolisemalt kaugtöö.
Ei tööta? Noh siis. See ei ole teie viimane töö. Sa võid alati leida koha, kus teil on lubatud töötada eemalt. Kas see kutseala ei luba? Muutke seda. Omandage uusi oskusi, mis võimaldavad teil kaugtööga tegeleda. Kui seate endale sellise eesmärgi, kui te seda järgite ja mitte ainult kaebate asjaolude pärast, siis saad kindlasti selle, mida sa tahad.
Kujutage ette, kui hea see on, kui te ei ole kinni liiklusummikutest, sõitnud ühistranspordiga, kuulate kolleegide vestlusi ja istute kontoris kõnest kuni helistamiseni.
5. põhimõte - minimeerida tööstressi stressi
Mida vähem stressi sa saad, seda vähem väsinud olete - tõestatud fakt. Lõpetage osalemine intriigides, plekid oma kolleegide selja taga. Lihtsam ise töö kohta. Pea meeles, et tööl teenid sa lihtsalt raha. Te teete oma tööd ja selle eest saate oma palga. Midagi rohkem, mida sa kellelegi võlgu pole.
Ärge muretsege selle pärast, et sinuga on midagi valesti, et ülemus ei ole sinuga rahul, et te ei suuda kedagi. Halvim asi, mis võib juhtuda, on see, et teid vallandatakse ja kui te ei ole katseajal, siis tuleb seadusega maksta hüvitist. Ärge mõtle teisele, pane kõik isiklikud suhted kaugemale töö sulgudest.
Juhtkond soovib hoida töötajaid emotsionaalses rihma peal, nii et ta püüab tekitada mingisugust peaaegu püha suhtumist tööülesannetesse ja ettevõttesse, kus nad töötajad töötavad.
Kui sa kohtad oma tööd sel viisil, sest teie ülemus soovib, et sa teda raviksid, võib see põhjustada palju ebavajalikke muresid ja stressi. Te peegeldate oma tööd öösel ja päeval, mõeldes ainult seda, et ettevõtte klient on rahul, nii et viga ei tõmba teie arvutustesse, nii et boss ei kardaks sind. See on kõik üleliigne. Käsitle tööd kui raha, mitte elu tähendust, teie au ja püha kohustuse põhjust.
See aitab teil olla vähem närviline ja vähem stressi tekitav.
6. põhimõte - Parandage puhkuse kvaliteeti!
Asjaolu, et teie väsimuse tase ei mõjuta mitte ainult seda, mida te töötamise ajal teete, vaid ka seda, mida te teete väljaspool seda - paljud inimesed unustavad. Vähem väsinud tööks on kõigepealt vaja puhata. Puhkus on ehk üks kõige olulisemaid tegureid, mis määravad teie väsimuse.
Kuluta aega pärast tööd lõdvestunud, koduses keskkonnas. Loe, rullige voodisse. Võta kergeid jalutuskäike, jalgrattasõite või jooksu. See aitab leevendada väsimust ja puhkust.
Vältige avalikke kohti pärast tööd, sest nii veetsite kogu päeva sellises kohas! Võtke pausi inimestest ja müra. Peatage informatsioonist! Kogu päev, teie aju tegeleb ainult andmetöötlusega. Salvestage ta sellest tööst vähemalt õhtul. Ei pea monitori juures istuma ja interneti lugema kogu õhtu. See toob kaasa ainult rohkem väsimust!
Nädalavahetustel püüdke pühendada vähemalt üks päev korralikule puhkusele, mitte ostukäigule või sugulastele. Kui teil on suvila - suur. Veeta aega looduses ja vaikuses. Pidage meeles, et mürarikkad pooled, suur kogus alkoholi, ei ole hea puhkus. Alkohol, vaid tõmbab teid välja jõududest, mida vajate tööl!
Kui te järgite neid nõuandeid, siis märkate, kui palju lihtsam on töötada ja kui palju paremini tunnete end tööpäeva lõpus! Eile veetsin terve õhtu pärast kodus töötamist. Enne magamaminekut panin ma voodisse ja kuulasin rahulikku muusikat ning nüüd, reedel, tunnen end täis jõudu, hoolimata sellest, et töönädala lõpp on ja seal on vähem jõudu ...
Mida sel nädalal ei saa öelda. Ma valmistasin ette puhkust ja läksin pärast tööd tööle, ostesin kämpingut. See ammendas mind palju, millel oli järgmisel päeval väga halb mõju minu toonile. Töötamine ja kirjutamine oli palju raskem ja olin väga väsinud.
6. põhimõte - Ärge jätke tööle!
See on minu arvates ilmselge, kuid siiski ei ole see punkt üleliigne. Pidage meeles, et teil on õigus 9-tunnisele tööpäevale (koos lõunasöögiga) ja miski ei saa teid ületunnitööd teha ka tasuta! Vaba töötlemine on töötajate kasutamine ülemuste poolt, kes spekuleerivad inimese vastutustunnet (kirjutasin sellest artiklis, kuidas õppida öelda ei). 8-tunnine töötamine iga päev, välja arvatud nädalavahetustel, ei ole natuke, rääkimata sellest ajast peale.
Seega, säästke oma tervis ja tööpäeva lõpus, tõusta ja lahkuge. See on sinu õigus. Kui teil ei ole aega, kuigi nad töötasid korralikult, on see probleem ettevõttes, mis on värbanud vähe töötajaid ja andnud neile liiga palju tööd, kuid mitte sinu.
7. põhimõte - juua vähem teed ja kohvi
Paradoksaalselt suurendab kofeiin tees ja kohvis väsimust ja äravoolu. Kirjutasin rohkem sellest artiklis, kuidas peatada kohvi joomine. Mida rohkem te kohvi joote, seda rohkem väsinud sa saad ja mida tõhusam on teie töö.
Kofeiini puudumine või väike kogus tööl aitab vägesid kogu tööpäeva jooksul ühtlaselt jaotada. Aga kui te tarbite palju kofeiini erinevate jookide koostises, siis pärast elujõu tõusu algab loomulikult ammendumise periood. Toon, mis saad kohvi kohvist, ei ilmu kuhugi.
Kui te ei saa midagi teha ilma tassi kohvita, siis ütleb see sõltuvust. Kui te sellest vabaneb, siis peatage kofeiin üldse.
8. põhimõte - keha tugevdamine
Mida rohkem füüsiliselt sobib sa, seda rohkem energiat ja jõudu sul on ja mida vähem sa väsid. Spordi mängimine, halvad harjumused, tervislik toit, piisavalt magada, mediteerida. Kõik see aitab teil alati olla heas vormis ja saada vähem stressi.
See on viimane ots, kuid üks tähtsamaid! Palun võtke aega enda ja oma tervise eest hoolitsemiseks!
Lõplikud sõnad
Nagu artikli artikli alguses ütlesin, on kontoritöö igal juhul väsitav, olenemata sellest, mida te teete. Minu arvates ei saa nädalavahetustel ja pühadel eraldatud aeg rahuldada inimese vajadust puhata. Ja arvestades eluviisi, mida paljud inimesed juhivad: nad suitsetavad, joovad, viibivad istuvale eluviisile, töötavad ja ei ole puhkusel olles normaalset puhkust - paljud inimesed ei tea üldse head puhkust.
Igal juhul on teil väsinud.
Pidage meeles, et kontoritöö monitori ees, võõraste kõrval enne pensionile jäämist ei ole ainus alternatiivne elu. Te saate oma elu korraldada, et saaksite rohkem lõõgastuda, teha vähem monotoonseid, mõttetuid ja armastamatuid töid, veeta rohkem aega kodus, lähedastega ja lastega, selle asemel, et näha neid ainult nädalavahetusel.
Nagu mulle meeldib, on kõik teie kätes.
