Täna me räägime kuidas vabaneda hirmust kõige mitmekesisem: hirm hirmu pärast, hirm loomade või putukate ees, haigustega seotud foobiad, vigastus, õnnetuse tagajärjel surm jne.
Käesolevas artiklis räägin mitte ainult tehnikatest, mis aitavad teil hirmu ületada, vaid ka sellest, kuidas seostada hirmu tundega ja kuidas muuta oma elu nii, et ärevusele oleks vähem ruumi.
Ma ise pidin taluma paljusid hirme, eriti sel ajal, kui ma kogesin paanikahood. Ma kartsin surra või hulluks minna. Ma kartsin, et minu tervis langeb täielikult. Ma kartsin koeri. Ma kartsin nii palju asju.
Sellest ajast alates on mõned minu hirmud täielikult kadunud. Mõned hirmud, mida ma õppisin kontrollima. Muude hirmudega õppisin ma elama. Ma olen ise palju tööd teinud. Loodan, et ka minu kogemus, mida ma käesolevas artiklis esitan, aitab ka teid.
Kus on hirm?
Hirmu tekkimise mehhanismil on iidsetest aegadest alates kaitsev funktsioon. Ta kaitsis meid ohtude eest. Paljud inimesed kardavad närvilistelt instinktiivselt, sest need on nende esivanemate poolt päritud. Lõppude lõpuks ei olnud need, kes kartsid neid loomi ja selle tulemusena välditi, tõenäolisemalt, et nad ei surnud mürgist hammustust kui need, kes näitasid kartmatute olendite suhtes kartmatust. Hirm aitas seda kogenud inimestel ellu jääda ja edastada selle kvaliteedi oma järglastele. Lõppude lõpuks, ainult elavad saavad paljuneda.
Hirm muudab inimeste soovi põgeneda, kui nad kohtavad midagi, mida nende aju peab ohuks. Paljud inimesed kardavad kõrgusi. Kuid nad ei suuda seda ära arvata enne, kui nad on esimest korda kõrged. Nende jalad hakkavad instinktiivselt nõrgenema. Aju annab häireid. Inimene tahab kirglikult sellest kohast lahkuda.
Kuid hirm aitab mitte ainult kaitsta end ohu eest selle esinemise ajal. See võimaldab inimesel vältida võimalikku ohtu, kui see on võimalik.
Igaüks, kes surmavalt kardab kõrgust, ei tõuse enam katusele, sest ta mäletab, milliseid tugevaid ebameeldivaid emotsioone ta viimati koges. Ja seega säästab ta tõenäoliselt langemise riskist surmaohu eest.
Kahjuks on meie kaugete esivanemate päevast alates elanud keskkond palju muutunud. Ja hirm ei vasta alati meie ellujäämise eesmärkidele. Ja isegi kui see vastab, ei aita see meie õnne ja mugavust.
Inimesel on palju sotsiaalseid hirme, mis takistavad neil oma eesmärke saavutada. Sageli kardavad nad neid asju, mis ei ohusta. Või see oht on tühine.
Reisijate lennuki lennuõnnetuse tagajärjel surra tõenäosus on umbes üks 8 miljonist. Paljud inimesed kardavad siiski lennata lennata. Teise inimesega tutvumine ei ole ohtlik, kuid paljud mehed või naised on väga lähedased teiste inimeste läheduses.
Paljud üsna tavalised hirmud võivad muutuda kontrollimatuks. Teie laste ohutuse loomulik mure võib muutuda ägeda paranoiaks. Hirm kaotada elu või kahjustada ennast mõnikord muutub maaniaks, mis on kinnisidee julgeolekuga. Mõned inimesed veedavad palju aega taganema, püüdes end kaitsta ohtudest, mida nad väidetavalt tänaval varitsevad.
Me näeme, et evolutsioonist tingitud loomulik mehhanism takistab meid sageli. Paljud hirmud ei kaitse meid, vaid pigem haavatavad. Seega peate selles protsessis sekkuma. Siis ma ütlen teile, kuidas seda teha.
1. meetod - Hirmunägemise lõpetamine
Esimesed nõuanded aitavad teil hirmu õigesti mõista.
Te küsite minult: "Ma tahan lihtsalt lõpetada, et kardate hiiri, ämblikke, avatud või suletud ruume. Ja te soovitate lihtsalt lõpetada hirmu kartmine ise?"
"Täpselt!" - Ma vastan. Siis ma selgitan, mida ma konkreetselt mõtlen.
Millist reaktsiooni tekitab inimese hirm? Nagu me varem teada saime:
- Soov kaotada hirmu teema. (Kui inimene kardab maod, kas ta jookseb ära? Kui ta neid näeb
- Soovimatus seda tunnet korrata (inimene, kui võimalik, väldib maod, ärge ehitage oma kodu lähedal jne)
Need kaks reaktsiooni räägivad meile meie instinkte. Isik, kes kardab surma lennukilöögi tagajärjel, hoiab instinktiivselt lennukeid. Aga kui ta äkki peab kuskil lennama, püüab ta teha kõike, et mitte tunda hirmu tundeid. Näiteks saab ta purjus, joogipillid, palub keegi teda rahuneda. Ta teeb seda, sest ta kardab hirmu tunnet.
Kuid hirmu kontrollimise kontekstis ei ole see käitumine sageli mõtet. Lõppude lõpuks on võitlus hirmuga võitlus instinktidega. Ja kui me tahame instinkte vallutada, ei tohiks me juhinduda nende loogikast, mis on märgitud kahes eespool.
Muidugi on hirmu rünnaku ajal meie jaoks kõige loogilisem käitumine põgeneda või püüda vabaneda hirmu rünnakust. Kuid see loogika on meile instinktide poolt sosistanud, mida peame vallutama!
Just sellepärast, et hirmu rünnakute ajal käituvad inimesed nii, nagu "sees" ütleb, ei saa nad neist hirmudest vabaneda. Nad lähevad arsti juurde, registreeruvad hüpnoosiks ja ütlevad: "Ma ei taha seda kunagi uuesti kogeda! Hirm piinab mind! Ma tahan lõpetada täielikult karta! Mõned meetodid võivad neid mõnda aega aidata, kuid hirm võib nende juurde tagasi pöörduda ühes või teises vormis. Sest nad kuulasid nende instinkte, kes ütlesid neile: "karda hirmu! Sa võid olla vaba ainult siis, kui sa sellest vabaned!"
Tuleb välja, et paljud inimesed ei saa hirmust lahti saada, sest kõigepealt üritavad nad hirmus vabaneda! Nüüd selgitan seda paradoksi.
Hirm on ainult programm
Kujutage ette, et te leiutasite roboti, mis peseb teie maja põrandaid, sealhulgas rõdu. Robot, mis kasutab raadiosignaalide peegeldust, võib hinnata selle kõrgust. Ja nii et ta ei langenud rõdu servast, siis programmeerisite ta nii, et tema aju annab talle signaali, et peatuda, kui ta on kõrguse vahe serval.
Sa jätsid koju ja lahkusid robotist välja. Mida sa tagasi tulid? Robot külmutas oma ruumi ja köögi vahelise künnise ja ei suutnud seda läbi väikese kõrguse erinevuse tõttu läbi minna! Signaal tema ajus käskis tal peatuda!
Kui robotil oli "meeles", "teadvusel", mõistaks ta, et kahe ruumi piiril ei ole ohtu, kuna kõrgus on väike. Ja siis ta võib seda liigutada, hoolimata sellest, et aju annab endiselt ohu signaali! Roboti teadvus lihtsalt ei järgi tema aju absurdseid korraldusi.
Inimestel on olemas teadvus, mis ei ole ka kohustatud järgima oma "primitiivse" aju käske. Ja esimene asi, mida sa peaksid tegema, kui tahad hirmust vabaneda, on lõpetada hirmu usaldamine, lõpetada selle nägemine tegevusjuhistena, lõpetage selle kartmine. Sa pead paradoksaalselt käituma vähe ja mitte nii, nagu teie instinkt ütleb.
Lõppude lõpuks on hirm ainult tunne. See on sama programm, mida robot töötab meie eeskujust rõdu kohta. See on programm, mida teie aju alustab keemilisest tasemest (näiteks adrenaliini kasutamisel) pärast seda, kui ta saab teavet oma organite poolt.
Hirm on lihtsalt keemiliste signaalide voog, mis muutuvad teie keha käsuks.
Kuid teie mõistus, hoolimata programmi tööst, saab ise aru, kui ta seisis silmitsi tõelise ohuga, ja millistes olukordades ta tegeleb ebaõnnestumisega "instinktiivses programmis" (umbes sama rike, mis robotiga juhtus, kui ta ei suutnud üle künnise).
Kui teil on hirmu, ei tähenda see, et on oht. Te ei tohiks alati usaldada kõiki oma meeli, kuna nad tihti teid petavad. Ärge põgenege olematu ohu eest, ärge püüdke seda tunnet rahulikult rahustada. Lihtsalt proovige rahulikult oodata, kuni "sireen" ("alarm! Salvesta ise!"). Sageli on see lihtsalt valehäire.
Ja see on selles suunas, et peate kõigepealt liikuma, kui soovite hirmust vabaneda. Suundades lubada oma teadvusel, mitte "primitiivsel" ajus, teha otsuseid (jõuda lennukile, läheneda võõrasse tüdrukusse).
Lõppude lõpuks pole selles mõttes midagi kohutavat! Hirmus ei ole midagi kohutavat! See on lihtsalt keemia! See on illusioon! Miski pole kohutav, et mõnikord seda tunnet tunda.
Nad kardavad - see on normaalne. Pole vaja püüda koheselt vabaneda hirmust (või sellest, mida see hirm põhjustab). Sest kui sa mõtled vaid sellest, kuidas temast lahti saada, siis lähete koos temaga, kuulate, mida ta sulle ütleb, te kuulete teda, te võtate teda tõsiselt. Sa arvad: "Ma kardan lennata lennukil, seega ma ei sõida" või "Ma lendan lennukil ainult siis, kui ma lõpetan lendamise kartmisest", "sest ma usun, hirm ja kardan seda." Ja siis jätkate oma hirmu söömist! Sa võid teda lõpetada ainult siis, kui te lõpetate tema reetmise väga tähtsaks.
Kui te arvate: „Ma kardan lennata lennukil, aga ma lendan selle peal. Ja ma ei karda hirmu rünnakut, sest see puudutab minu instinktide tunnet, keemiat, mängimist. pole suur asi! " Siis te lõpetate hirmu kuuletumise.
Sa vabaned hirmust ainult siis, kui te ei soovi sellest vabaneda ja sellega koos elada!
Nõiaringi purustamine
Ma olen sellest elust juba selle näite kohta rääkinud ja kordan seda siin uuesti. Ma astusin esimese sammu paanikahoodest vabanemiseks, nagu äkilised hirmud, ainult siis, kui ma peatusin keskenduma sellele vabanemiseks! Ma hakkasin mõtlema: "Las rünnakud tulevad. See hirm on vaid illusioon. Ma võin neid rünnakuid ellu jääda, nendes ei ole midagi kohutavat."
Ja siis ma lõpetasin nende karta, ma sain neile valmis. Nelja aasta jooksul käisin nendega koos ja mõtlesin: „Millal see lõpeb, millal rünnakud kaovad, mida ma peaksin tegema?” Aga kui ma neile taktikat rakendasin, oli minu instinktide loogika vastupidine, kui ma lõpetasin sõidu hirmu ära, hakkas ta alles lahkuma!
Meie instinktid püüavad meid. Loomulikult on see meeleheitlik organismi programm suunatud meile selle esitamisele (jämedalt öeldes soovivad instinktid neid meid kuulata), nii et me kardame hirmu ilmumist ja ei aktsepteeri seda. Kuid see ainult halvendab kogu olukorda.
Kui me hakkame kartma meie hirme, võtame neid tõsiselt, vaid muudame need tugevamaks. Hirm hirmu ees ainult suurendab hirmu koguhulka ja isegi provotseerib hirmu. Mina isiklikult sain veenduda selle põhimõtte tõesuses, kui ma kannatasin paanikahood. Mida rohkem ma kartsin uute hirmu ajada, seda sagedamini nad juhtusid.
Minu hirm rünnakute pärast palusin ma ainult hirmu, mis tekib paanikahood. Neid kahte hirmu (hirm ise ja hirm hirm) seob positiivne tagasiside ja tugevdavad üksteist.
Nende poolt omaks võetud mees satub nõiaringi. Ta kardab uusi rünnakuid ja põhjustab neid ning rünnakud omakorda põhjustavad neid veelgi rohkem! Me võime sellest nõiaringist välja tulla, kui eemaldame hirmu hirmu ja mitte hirmu ise, nagu paljud inimesed tahavad. Kuna me suudame seda liiki hirmu oma puhtamal kujul tugevamalt mõjutada kui hirmu.
Kui me räägime hirmust oma "puhtas vormis", ei ole see sageli hirmu kogumassis väga suur. Ma tahan öelda, et kui me teda ei karda, siis on meil lihtsam neid ebameeldivaid tundeid ellu jääda. Hirm ei ole enam "hirmutav".
Ärge muretsege, kui need järeldused ei ole teile täiesti selged, või te ei mõista, kuidas seda suhtumist oma hirmuga saavutada. See arusaam ei tule kohe. Kuid te saate seda paremini mõista, kui loete oma järgmiseid nõuandeid ja rakendate nende soovitusi.
2. meetod - mõtle perspektiividele
Tsiteerisin seda nõu oma viimases artiklis, kuidas vabaneda armukadedusest. Siin keskendun täpsemalt sellele punktile.
Võib-olla ei aita see nõuanne iga hirmuga toime tulla, kuid mõningase ärevusega saab toime tulla. Fakt on see, et kui me kardame, mõtleme reeglina meie hirmu realiseerumise hetkele, mitte aga sellele, mida me tulevikus ootame.
Oletame, et kardate oma töö kaotamist. See annab teile mugavad töötingimused ja selle koha palk võimaldab teil osta asju, mida soovite. Mõttega, et te kaotate selle, haarab teid hirm. Kujutad kohe ette, kuidas sa pead otsima teist tööd, mis võib olla halvem kui see, mille sa kaotasid. Te ei saa kulutada nii palju raha, kui olete harjunud kulutama, ja see põhjustab teile muret.
Kuid selle asemel, et ette kujutada, kuidas see sinu jaoks halb, mõtle oma töö kaotamisel, mis juhtub järgmisena. Mentaalselt läbida rida, mida sa kardad ületada. Oletame, et kaotate oma töö. Küsige endalt, mis tulevikus juhtub? Kujutage ette oma tulevikku pika aja jooksul kõigi nüanssidega.
Te alustate uue töö otsimist. See ei ole üldse vajalik, et te ei leia tööd sama palgaga. On võimalus, et leiad isegi kõrgema taseme. Te ei saa kindel olla, kui paljud on valmis pakkuma oma tasemel spetsialisti teistes ettevõtetes, kuni te ei pöördu intervjuu.
Isegi kui sa pead töötama vähem raha, siis mis siis? Te ei pruugi mõnda aega kallis restorani külastada. Sa ostad odavamat toitu, kui olete varem ostnud, eelistad puhata välismaal suvel või oma sõbralt. Ma saan aru, et nüüd tundub sulle hirmutav, sest olete harjunud elama erinevalt. Kuid mees harjub alati kõike. Tuleb aeg ja te harjute sellega, nagu te olete harjunud oma elus paljude asjadega. Kuid on täiesti võimalik, et selline olukord ei kesta kogu teie elu, saate uue töökoha suurendada!
Kui laps võetakse oma mänguasja, siis ta torkab oma suu ja hüüab, sest ta ei saa aru, et tulevikus (võib-olla paari päeva pärast) ta harjub selle mänguasja puudumisega ja tal on muid huvitavaid asju. Sest laps muutub tema hetkeliste emotsioonide pantvangiks ja ei suuda tulevikus mõelda!
Ära pöördu selle lapseni. Mõtle oma hirmu objektidele konstruktiivselt.
Kui te kardate, et teie abikaasa reedab sind ja läheb teise naise juurde, mõtle mida? Miljonid paarid purunevad ja keegi ei sure. Te kannatate mõnda aega, aga siis hakkate elama uut elu. Lõppude lõpuks on kõik inimese emotsioonid ajutised! Ärge kartke neid emotsioone. Nad tulevad ja lähevad.
Kujutage ette oma tegelikku pilti: kuidas sa elad, kuidas te kannatate, kuidas te teete uusi huvitavaid tuttavaid, kuidas teil on võimalus mineviku vigu parandada! Mõtle väljavaadetele, mitte vigadele! Oh uus õnne, mitte kannatused!
Ma saan aru, et on väga raske mõelda, kui palju on kaotada midagi väärtuslikumat kui töö või romantiline suhe, näiteks armastatud inimese surm. Või enda surm. Kuid isegi sellega saavad inimesed ühitada ja elada. See võib olla raske mõista. Aga see on viis, kuidas vabaneda kõigist oma hirmudest.
Miski pole igavesti ja sa pead olema selleks valmis. Kirjutasin seda üksikasjalikumalt oma lühikirjas „Kuidas ma õppisin mitte muretsema ja armastasin öö veeta mägedes.“
3. meetod - valmisolek
Kui ma olen närviline, olles lennukis, mis maandub, ei aita lennuki lennuõnnetuse statistika mõelda palju. Mis siis, see katastroof harva toimub? Niisiis, milline on asjaolu, et autoga jõuab lennujaama vastavalt statistikale elule ohtlikum, kui lennata lennukil? Need mõtted ei päästa mind nendel hetkedel, kui lennuk hakkab raputama või jätkab ringi lennujaama kohal. Igaüks, kes seda hirmu kogeb, mõistab mind.
Sellistes olukordades mõtleb hirm: „mis siis, kui ma olen ühes kaheksast miljonist lennust, mis peaks olema katastroof?” Ja ühtegi statistikat ei salvestata. Lõppude lõpuks on ebatõenäoline, et see on võimatu! Selles elus on kõik võimalik, nii et sa pead olema valmis midagi.
Püüded ennast veenda, näiteks: “kõik on korras, midagi ei juhtu” tavaliselt ei aita. Sest sellised hoiatused on valed. Ja tõde on see, et midagi võib juhtuda, midagi saab! Ja sa pead selle võtma.
"Mitte väga optimistlik järeldus hirmust vabanemise artikli kohta" - sa arvad.
Tegelikult ei ole kõik nii halb, tahe aitab hirmu ületada. Ja sa tead, mis mõttekool aitab mul sellistel intensiivsetel lendudel? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
