Me ärkame kolmandiku meie elust - mida rohkem peame teadma, kuidas seda aega targalt kasutada! Kuidas magada hommikul ärkama ja hea tuju magada?
Uneaeg on meie tervise jaoks väga oluline. Me peaksime seda kasutama võimalikult tõhusalt. Kuidas seda teha? Kõigepealt peate õigesti ette valmistama. Päeva plaanis on vaja tutvustada mõningaid reegleid, mis panevad meid igal hommikul naeratusega ärkama.
1. Järgmise päeva ülesannete planeerimine!
Asjaolu, et stress mõjutab ülejäänud olukorda, teab igaüks. Seepärast tuleks magamistoa ukse taga jääda probleemid. Kuidas seda teha? Üks häid viise on planeerida järgmise päeva ülesandeid. Arusaam, et kõik on kontrolli all, vähendab stressi ja parandab meie heaolu. Töö või õhtu lõppedes koostage järgmisel päeval ülesannete loetelu ja ärge mõtle enne magama jäämist.
2. Sleep armastab tellimust!
Et piisavalt magada, on hea, et keha harjutaks pidevalt une aega. Kui teil on probleeme magama jäämisega, siis ärge magama päeva jooksul, vaid laske kindlal ajal pikali, see on parim enne keskööd. Vajalik on ka järjekordne aeg vihjetele.
Kui nädala jooksul jõuate kell 7:00, siis nädalavahetusel ei tohiks magada kuni kella 12.00. Magamine „reservis“ ja „magamine“ - need nähtused põhjustavad kehas tasakaalustamatust ja teevad seda nii, et hiljem sel nädalal on meil raske ärkama.
3. Söö kerge õhtusöök!
Ärge sööge enne magamaminekut, laske oma kõht puhata ka öösel. Ideaalne lahendus on varakult kerge õhtusöök. Enne voodit tuleks juua midagi kuuma. Hea une saavutamiseks on kõige parem juua sooja piima meega või teega (taimne). Mõni tund enne magamaminekut loobuge kohvist, mustast teest ja alkoholist.
4. Lõdvestu enne magamaminekut!
Enne kui pea pea padi peale panema, laske oma kehal puhata. Loobuge aktiivsest spordist, lülitage teler ja arvuti välja kümme minutit varem. Puhkust soodustab lõõgastav vann või raamatu lugemine.
5. Enne magamaminekut ventileerige tuba!
Magamistoas on optimaalne temperatuur umbes 18-19 kraadi. Ruumi on vaja enne magamaminekut ventileerida - värske õhk ei aita mitte ainult magama jääda, vaid toetab ka keha taastumist.
