Tervitused lugejatele. Selles artiklis ma ütlen kuidas kontrollida oma emotsioone. Räägitakse sellest, kuidas mitte anda oma tundeid, meeleolu ja meeleseisundit, hoida oma meelt kaine ja teha õigeid otsuseid, mitte tegutseda emotsioonide suhtes. Artikkel on üsna suur, kuna teema nõuab seda, see on minu arvates ka kõige vähem, mida te sellel teemal kirjutada saate, nii et saate artiklit lugeda mitmel viisil. Siit leiate ka palju linke mu blogi teistele materjalidele ja enne nende uurimist soovitan teil lugeda see leht lõpuni ja seejärel lasta lugeda teisi artikleid linkidest, nagu käesolevas artiklis ma ikka jooksisin üle tippude "(Te saate brauseril olevate linkide lingid avada ja seejärel lugeda).
Niisiis, enne kui räägime praktikast, lubage mul spekuleerida, miks emotsioone tuleb üldse kontrollida ja kas seda saab üldse teha. Kas meie tunded on midagi väljaspool meie kontrolli, mida me kunagi ei suuda toime tulla? Proovime teada saada.
Tunded ja emotsioonid kultuuris
Lääne massikultuur on küllastunud emotsionaalse diktatuuri atmosfääriga, inimeste tahtmise tunde jõuga. Filmis näeme pidevalt, kuidas kangelased, keda kannatavad kirglik impulss, panevad toime mõningaid hullumeelseid tegusid, ja see juhtub, kui kogu maatükk on ehitatud. Filmide tegelased tülitsevad, purunevad, vihastuvad, hüüdavad üksteist, mõnikord ilma igasuguse erilise põhjuseta. Mõned kontrollimatud kapriisid viivad nad sageli oma eesmärgini, unistuseni: olgu see siis kättemaksu, kadeduse või võimu saada. Loomulikult ei koosne filmidest sellest täielikult, ma ei kavatse neid üldse kritiseerida, sest see on lihtsalt kultuuri kaja, mis tähendab, et emotsioonid on sageli esirinnas.
See on eriti ilmne klassikalises kirjanduses (ja isegi klassikalises muusikas, ma ei räägi teatrist): möödunud sajandid olid palju romantilisemad kui meie ajastu. Klassikaliste teoste kangelased eristasid suurt emotsionaalset käitumist: nad armusid, siis nad lakkasid armastusest, nad vihkasid, nad tahtsid käskida.
Ja nii, nende emotsionaalsete äärmuste vahel ja läbis kangelase elu etapi, mida on kirjeldatud romaanides. Ma ei kritiseeri ka sellepärast suuri klassikalisi raamatuid, need on imelised, kunstilise väärtuse seisukohalt, toimivad ja peegeldavad lihtsalt loodud kultuuri.
Kuid sellest vaatenurgast, mida me näeme paljudes maailma kultuuris, ei ole mitte ainult avaliku maailmavaate tagajärg, vaid ka kultuurilise liikumise edasine tee. Selline ülev, teeniv suhtumine inimeste emotsioonidesse raamatutes, muusikas ja kinos moodustab veendumuse, et meie tundeid ei kontrollita, see on midagi väljaspool meie võimu, nad määravad meie käitumise ja iseloomu, need on meile antud looduse järgi ja me ei ole meile antud võib midagi muuta.
Me usume, et kogu inimese individuaalsus väheneb ainult kirgudeks, petturiteks, asjadeks, kompleksideks, hirmudeks ja vaimseteks impulssideks. Me mõtlesime iseendale sellisel moel: "Ma olen kiire, ma olen ahne, ma olen häbelik, ma olen närviline ja ma ei saa sellega midagi teha."
Otsime pidevalt vabandust oma tegude eest meie tundes, eemaldades kõik vastutuse enda eest: „Noh, ma tegutsesin emotsioonidel; kui ma pahane pean, muutun ma juhitamatuks; Noh, ma olen selline inimene, ma ei saa sellega midagi teha, see on minu veres jne. Me kohtleme oma emotsionaalset maailma kui elementi, mis ei ole meile allutatud, kirgude hoogne ookean, kus torm algab, peate lihtsalt lööma nõrga tuule (sama juhtub ka raamatute ja filmide kangelaste puhul). Me liigume kergesti oma tundete pärast, sest me oleme see, mida me oleme ja ei saa olla muul viisil.
Loomulikult hakkasime selles normis nägema isegi pealegi väärikust ja voorust! Me nimetame ülemäärast tundlikkust peeneks vaimseks organisatsiooniks ja mõtleme sellele peaaegu sellise vaimse tüübi kandja isiklikule väärtusele! Kogu suure kunstilise meisterlikkuse kontseptsioon on vähendatud emotsioonide liikumise kirjelduse tasemele, mis väljendub teatriosades, ilmekates žestides ja emotsionaalse agoonia demonstratsioonides.
Me ei usu enam, et on võimalus saada enda üle kontrolli, teha teadlikke otsuseid ja mitte olla meie soovide ja kirgude nukk. Kas sellel usul on hea põhjus?
Ma ei arva. Meele juhtimise võimetus on meie kultuuri ja meie psühholoogia levinud müüt. On võimalik kontrollida emotsioone ja selle kasuks on paljude inimeste kogemus, kes on õppinud olema kooskõlas oma sisemaailmaga, nad on suutnud teha tundeid oma liitlasi, mitte meistrid.
See artikkel käsitleb emotsioonide juhtimist. Kuid ma räägin mitte ainult emotsioonide kontrollimisest, nagu viha, ärritus, vaid ka riikide kontrollimine (laiskus, igavus) ja kontrollimatud füüsilised vajadused (himu, põlgus). Kuna kõik see on ühine alus. Seega, kui ma jätkuvalt räägin emotsioonidest või tundetest, siis ma mõtlen kohe kõikidele irratsionaalsetele inimlikele motivatsioonidele, mitte ainult emotsioonidele, sõna otseses mõttes.
Miks peate oma emotsioone juhtima
Muidugi saab tundeid tunda ja neid tuleb kontrollida. Aga miks seda teha? Väga lihtne saada vabamaks ja õnnelikumaks. Emotsioonid, kui te ei kontrolli neid, võtke kontrolli, mis on täis igasuguseid mõtlematuid tegevusi, mida te siis kahetsete. Nad takistavad teil targalt ja õigesti tegutseda. Samuti, kui tunnete oma emotsionaalset harjumust, on teil lihtsam kontrollida teisi inimesi: mängida oma edevus, kui sa oled asjata, kasutage oma ebakindlust, et oma tahte panna.
Emotsioonid on spontaansed ja ettearvamatud, nad võivad teid kriitilisel hetkel ära hoida ja häirida teie kavatsusi. Kujutlege ennast vigase autoga, mis ikka veel sõidab, aga te teate, et igal ajal võib midagi suurel kiirusel murda ja see viib otsese õnnetuseni. Kas tunneksite, et sellist autot juhtite? Samuti võivad kontrollimatud tunded igal ajal langeda ja põhjustada kõige ebameeldivaid tagajärgi. Pea meeles, kui palju vaeva teil oli, sest sa ei suutnud oma ärevust peatada, rahuneda, vihastada ja ebakindlust.
Emotsioonide spontaanne olemus raskendab pikaajaliste eesmärkide poole liikumist, sest sensuaalse maailma äkilised impulsid teevad teie elukäigus pidevalt kõrvalekaldeid, sundides teid ühel või teisel moel esimesel kire kutsumisel pöörduma. Kuidas saate oma tõelist eesmärki mõista, kui emotsioone pidevalt häirib?
Sellises pidevas sensoorsete voogude rotatsioonis on raske leida ennast, realiseerida oma sügavalt paigutatud soove ja vajadusi, mis viib teid õnne ja harmooniani, sest need voolud tõmbavad teid pidevalt erinevatesse suundadesse, oma looduse keskelt eemale!
Tugevad, kontrollimatud emotsioonid, see on nagu ravim, mis halvab tahte ja paneb sind orjapidamisse.
Võime kontrollida oma emotsioone ja riike teeb teid sõltumatuks (teie kogemustest ja teistest inimestest), vabaks ja enesekindlaks, aitab teil oma eesmärke saavutada ja oma eesmärke saavutada, sest tunded ei kontrolli enam teie meelt ja teie käitumist.
Tegelikult on mõnikord väga raske hinnata emotsioonide negatiivset mõju meie elule, sest me oleme iga päev nende alluvuses ja vaadeldes üha raskemini kogunenud soove ja kirgi. Isegi meie kõige tavalisemad tegevused kannavad emotsionaalset jäljendit ja te ise ei pruugi seda kahtlustada. Abstraktsioon sellest olekust võib olla väga keeruline, kuid sama, aga ma räägin sellest hiljem.
Kuidas mõjutavad emotsioonide juhtimine emotsioonide mahasurumist?
Kirjutasin selle kohta artiklis „Emotsionaalsete emotsioonide mahasurumine” emotsioonide kontroll. Ma otsustasin pühendada sellele küsimusele eraldi postituse, sest hakkasin lugejatelt küsimusi küsima.
Milliseid emotsioone tuleb kontrollida
Kui ma ütleksin, et ainult negatiivseid emotsioone tuleb kontrollida, oleks see liiga lihtne. Kõik on veidi keerulisem ... Ma ütleksin, et te peate töötama selliste emotsioonidega, mis võivad tekitada kannatusi teile ja teie ümber asuvatele inimestele, teha teile asju, mida sa ei tahaks teha, kui te pole selliseid impulsse kogenud. Lühidalt öeldes vajab kontroll neid tundeid, mis võivad sõltuda, mis jätavad teile valikuvabaduse ja tekitavad probleeme, need emotsioonid on destruktiivsed, isegi kui need tunded on meeldivad (näiteks põlgamine, eneserahutuste rünnak, tunne, et esimene hommik) sigaret jne.) Aga nad on meeldivad ainult siis, kui nad on rahul, vastasel juhul toovad nad suurt kannatust.
Kristluses on olemas seitsme surmava patu mõiste, paljud on ilmselt sellest kuulnud. Mul ei ole mingit seost religiooniga ja üldjuhul ei usu mistahes konkreetsesse jumalasse, kuid ma arvan, et säte seitsme surmava patu kohta vastab pigem tõeliselt ohtlike õõnsuste, kontrolli all hoidvate emotsioonide allikate nimekirjale.
Seitse surmavat pattu on uhkus, kangus, kadedus, viha, põlgus, himu, loll ja lootusetus. Lubage mul veel edasi minna, sest ma ei kasuta enam pattu mõistet, sest see kannab iseenda usulise dogmatismi jälje, sest sageli tähendab patt seda, et „halb iseenesest lihtsalt sellepärast, et on öeldud, halb ja kõik, ilma selgituseta.” Ma kavatsen seletada, milline on selliste kirgede oht, nii et ma räägin mõnevõrra asjadest, kiredest, kahjulikest emotsioonidest.
Religioosne traditsioon ei ole just neid auke tuvastanud, nad on tema arvates paljude teiste neist tulenevate inimkannatuste põhjuseks. Selles olen nõus religiooniga.
Tõepoolest, need tunded on mingisugused negatiivsed põhilised psüühilised konstandid, mis võivad meie käitumist tugevalt mõjutada, mille tulemuseks on mingi eriline avaldumine, nagu lai jõgi, mis jaguneb paljudeks väikesteks vooludeks. Seega, uhkuse tõttu saame ehitada kõikvõimalikke mehhanisme inimestele, kes meid kritiseerivad, sest kadedus vihkab neid, kes on saanud meile rohkem õnne jne.
Te ei tohiks elada seitsmest surmavast patust, ma ei pane seda kontseptsiooni oma argumentide esirinnas. Tegelikult lisaksin ma nende kirgede loetellu midagi muud: see on igavus (tõenäoliselt üks kõige ohtlikumaid riike, ma kirjutasin sellest artiklis, kuidas igavusega toime tulla), alandlikkus (on arusaadav, et me ei näinud seda eespool nimetatud nimekirjas) nagu religioonis, kuulekuses, tingimusteta kuulekuses on pigem voorus, ma mõistan seda võimu võimudele (ülemadele, karismaatilistele juhtidele jne)) ja hirmu (vahepeal religioon, mis osaliselt põhineb hirmul, hirm selles, peaaegu voorus).
Osana oma arutluskäigust oleksin need voodid rühmitanud kolme veelgi põhilisema klassi, emotsionaalse maailma "kolme vaalu". Ma loetlen need:
Ego. Meie isiksuse osa, mis nõuab tunnustamist, tähelepanu, kiitust, igasuguseid sotsiaalseid privileege, selle paremust teiste inimestega võrreldes. Ego peegeldab meie sotsiaalset eksistentsi, meie ootusi meid ümbritsevate inimeste suhtes, seda, kuidas me tahame, et teised meiega suhtleksid, seda kujutist, mida me tahame kujundada teiste inimeste meeltes oma käitumisega.
Ego ilming sisaldab uhkust, armukadedust, rahavalu (selle paremuse näitamiseks, „tarbimiseks”), enesearmastuse võitu, hooplemist, piinamist, pahameelt, ambitsioone, edevust jne.
Ego on meie kogemuste suhteliselt tugev allikas ja paljud meie tunded lähevad sealt edasi.
Nõrkus Kõik see on meie tahte, iseloomu ja enesekontrolli nõrkuse tulemus. Laiskus, meeleheide, hägusus (kuidas olla häbelik), passiivsus, iseseisvuse puudumine, esitamine (võimekus, mõtlematu kuulekus), sõltuvus teise arvamusest, argus, hirm, närvilisus, emotsioon, emotsionaalne blues jne.
Tõsiste kogemuste janu. See hõlmab kõiki neid soove, mille rahulolu lubab meile füüsilist naudingut või lihtsalt tugevaid tundeid (mitte tingimata positiivseid). See võib olla inkontinentsus looduslike vajaduste rahuldamisel: himu ja põlgus ning sõltuvus teistest kogemuste allikatest: narkootikumid (suitsetamine, alkohol jne), raha (nii otsene rõõmallikas kui ka selle saamise vahend, ostes igasuguseid asjad), põnevus, sõltuvus televisioonist, arvutimängud, vajadus osaleda intriigides ja tülid jne.
Nendel „kolmel sambal” toetub meie emotsionaalne maailm või pigem selle osa, mis vajab kontrolli ja hooldust. Te peate mõistma, et see jagunemine ei ole lõplik, pole kaugeltki alati võimalik määratleda mingit kogemust rangelt ühe ülalmainitud grupi raames: tihti põhjustavad mõned emotsioonid nõrkusest, egost ja samal ajal tugevate kogemuste janu. Loomulikult ei ole see täpne teadus: kõik, mis puudutab inimese isiksust, ei saa olla range jagunemine, sest kõik selles on omavahel seotud ja üksteisega seotud.
Kuid siiski on selline jagunemine mõtet. Nimetasin need rühmad samasse kategooriasse kuuluvuse alusel: kadeduse ja uhkuse vahel on tavalisem kui kadeduse ja arvutimängude sõltuvuse vahel, lisaks reeglina on need, kes on „haige“ ambitsioonidega, allutatud kergesti kadedusele ja teistele ilmingutele. Ego ”(ego-maniaksid), kuid nendega võib neil olla tugev iseloom ja rõõmavalu on väga nõrk. Ja see juhtub täpselt vastupidiselt, nõrga tahte ja rõõmu otsiva inimesega ei ole mingeid ego-maniakaalseid märke. Lühidalt öeldes on paljude erinevate rühmade erinevatel emotsioonidel tõenäoliselt sama allikas, mis ei pruugi siiski olla põhjuseks, miks teisest kategooriast tunded avalduvad.
Ma rõhutasin neid rühmi, et vähendada kogu inimese emotsionaalse maailma kujuteldavat mitmekesisust kolme põhiklassi. Niisiis on minu jaoks palju lihtsam kirjeldada inimese tundeid ja seega te töötate nendega.
Niisiis, mis iseloomustab neid tundeid, millest arutatakse, mis ühendab mõned neist, miks on nii tähtis mitte neile minna?
Pidage meeles, et juba käesolevas artiklis on ma juba mõningaid emotsioone võrreldud narkootikumide tegevusega. Ja mitte ainult sellepärast, et näete palju ühist paljude meie emotsioonide ja narkomaania põhjustavate ravimite vahel. Mis see on?
- Lõpliku rahulolu võimatus. Keerukust on raske igavesti küllastada, sest alati on kedagi, kes on rikkam, targem ja edukam kui sina. Sama kehtib ka himu, uhkuse ja teiste asjade kohta. Kõik naised ja kogu maailma au ei suuda täita piiramatut iha ja ebainimlikku uhkust. Samuti ei suuda kõik ravimid teie vajadusi täielikult rahuldada, vaid annab ainult ajutise rahulolu.
- Sõltuvust tekitav, sõltuvust tekitav. Mida rohkem sa harjuvad oma hirmu ja laiskuse juhtimisega, seda tugevamad on need vices ja rohkem kontrolli teie üle, ja mida raskem on, et sa tegutseksid nende soovidega vastuolus. Siin on ilmselge analoogia narkomaanide maailmaga.
- Tolerants. Ei, see ei ole "tolerantsuse" mõttes. See on ka meditsiiniline termin, mis tähendab, et teatud aja jooksul on vaja teatud ravimi või ravimi kasutamist, et saavutada sama mõju, selle aine suurem kogus. Noh, näiteks enne, kui teil oli piisavalt pool tassi kohvi, et tunda ennast tunduvalt rõõmsamalt, on nüüd vaja kogu tassi sama kohvi või pool tassi tugevamat jooki. See on ka sigarettide, alkoholi ja paljude teiste ravimite äratuntav omadus. Sarnane asi juhtub teie tundeid: rikutud iha rahuldamiseks on vaja rohkem ja rohkem seksuaalset muljet, kuid selleks, et igavest igavust tuimastada, peate iga kord kasutama uusi tundeid. Avarice, uhkus, süütamine hakkavad nõudma üha rohkem raha, kiitust ja toitu, niipalju kui nende pidev küllastumine. Nende tundete sees hakkab toimuma "inflatsiooni" protsess.
- Hävitavus, kahju. Need tunded on kas teie jaoks kahjulikud, põhjustades mõtlematuid tagajärgi või häirivad eesmärkide saavutamist või on teistele kahjulikud. Me võime siinkohal ilma näideteta teha, ma arvan, et see peaks olema selge
Võime öelda, et mõned ego-maniakid „põrkuvad” oma uhkusega, püüavad kõikvõimalike vahenditega põhjustada tema isiku imetlust tema ümber, kui ta seda saab - ta tunneb rahulolu ja kui ei, siis kannatab (“purustab”) ja teeb kõik võimalik saada uue „annuse” tähelepanu ja kiitust. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Teooria
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Näited
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
