Tere!
Mitte nii kaua aega tagasi algas minu kursus “PANIITIL”. Mul on juba selle kohta mõned ülevaated avaldatud. Kuigi ülevaated on head, ei ole need alati piisavad, et inimesed saaksid oma programmist selge ettekujutuse ja moodustaksid piisavad ootused. Esiteks väljendavad nad peamiselt inimeste muljeid ja tänulikkust, kuid mitte selle sisu, mida nad peavad tegema. Teiseks, lugedes kommentaare, võivad paljud arvata, et kõik on väga lihtne: kui keegi ostsis mu kursuse, kuna ta lihtsalt kadus paanikahood! See võib meelitada neid, kes ootavad "magic pill" ja hirmutavad inimesi, kes on valmis töötama.
Aga ma olen korduvalt öelnud, et paanikahoogude jaoks pole maagilist pillid! Neist vabanemine hõlmab regulaarset ja metoodilist tööd iseendaga. Ja kõik "kiire" ja "lihtsad" meetodid on kas quackery või nad ei ole tõhusad ja neil on ohtlikud kõrvaltoimed. Aga kui sa tahad tegeleda paanikahoogude põhjusega ja olla kindel, et see ei tule kunagi tagasi, peate tegema jõupingutusi ja tööd. See põhimõte kehtib paljudes asjades elus. Lihtne raha tegemise viis ei tööta või on seotud seaduse rikkumisega. Kiire kaalulanguse meetodid muutuvad reeglina terviseprobleemideks. Kui soovite tulemust saada, peate te kannatama ja pingutama.
Selle põhimõtte illustreerimiseks otsustasin täiendada tagasisidet kursuse aruannetega. Need aruanded on kirjutatud programmi "ILMA PANIC" osalejad otse minu koolituse foorumisse. Mulle meeldib nende raportite lugemine, ma kommenteerin paljusid neist ja vastan küsimustele. Ma lähetan need siia, et mõista, et ühelt poolt pidid paanikaga võitlemisel saavutanud inimesed rakendama oma soovitusi elus, mitte ainult istuma ja ootama, et hirm põgeneda, aga teiselt poolt nende töö ja kannatlikkus määrasid tulemuse. Paanikahoogude valdkonnas ei ole lootusetuid „ravimatuid” juhtumeid. Igaüks võib sellest vabaneda, kui nad näitavad klasside kannatlikkust ja korrektsust! See on garantii!
Ja nüüd aruanded.
* Osaliselt säilinud originaali kirjavahemärgid ja õigekirja.
Julia kommentaar
“Minu iseseisev töö tõmbas edasi :) Lihtsalt internetis, tsivilisatsioonis!))) Ma tahan jagada seda, mis mul oli selle aja jooksul, ma pidan päevikut meditatsioonist ja tänulikkusest, kirjutan sellest välja: 26. mai - pool päeva Ma olin kinnisideeks obsessiivsete mõtetega ja selle tulemusena ei saanud ma magama jääda, hakkasin jooga Nidra treenima ja märkasin, et mul oli raske hingata, mu rinnus ja kõht olid jäigad ja siis pöörasin tähelepanu mõtetele ja emotsioonidele, nad olid obsessiivsed ja tundlikud. pahatahtlik, ma tahtsin lihtsalt üles tõusta, zanyt et ma ei saa Ma vaatasin neid emotsioone, mõistsin, et nad ei ole mina, nad tulid, avanesid ja lahkusid, mäletasid Nikolai sõnu, et need emotsioonid, nagu „oksendamine“, võiksid olla seotud PA-ga, ma magasin hommikul magama .
27. mai - mul oli PA, kuid ma kartsin seda tugevdada, kuid ma ei joostanud tablette ega jooksnud ära, kus mu silmad nägid nagu ma varem harjutasin, püüdsin vaadata ja mitte osaleda, olla teadlik oma hingest, saata mulle PA keskuste juurde, see ei töötanud mulle PA keskustesse, see ei töötanud väga hästi, see Ma uurin! Diafragmaalse hingamise ajal, kui ma välja hingan, kahaneb kogu keha, pigistab mu rinda, ma hingan pikka aega, aga ma ei sunni ennast, keha nõuab seda, aga siis tunnen seda nii hästi, aga ma tunnen end nii hästi.
30. mai - ma vaatasin hirmu mõtiskledes, et ta üritas mulle suitsu teha, nii et ma uskusin tema illusioone ja pettusi, pinge läks läbi mu keha ja ma pidin alustama kohutavate stsenaariumide koostamisega, kuid ma ei proovinud seda pettust. 1. juuni - Meditatsioon 2 korda päevas annab palju rohkem kasu kui üks kord. kontrollitud)))
Jooga Nidra praktikas oli mul väga raske lihtsalt valetada ja vaadata, mõistus hüppab nagu ma ei tea, kes ta lihtsalt karjub ja käskib mind püsti tõusta, hirmu, vihkamise, vastikuse, lühiajaliste kirgede ja soovide segunemine, nad olid lihtsalt omaette raev, mida ma neile ei järginud, jätkasin jälle ja valetasin, see oli minu jaoks väga raske, kuid see oli seda väärt.
2. juunil - õhtune meditatsioon, PA tuli, püüdsin seda tugevdada ja vastu võtta, mitte osaleda ja mitte ennast ennast tuvastada, ja nüüd hakkas mu pea keerutama, veri kiirustasin mu nägu, survet, südamelööki, hirmu, emotsioone, keeristama, püüdsin lasta ja ma ise tundsin, et PA kasvab tugevamaks, see käivitab mind, nagu raputades küljelt küljele nagu pendel, ja ma ikka avasin oma silmad ...
Ilmselt ei olnud mul julgust „samurai-meetodi” jaoks, kuid PA jääb siiani ja mul on veel võimalus seda meetodit proovida, tundsin, et teen kõike õigesti.
4. juunil - õhtuse meditatsioon ja jälle PA tulid külla, ma vaatasin tundeid, pinget kaelas, rinnus, jalgades, algas pearingluse illusioon, nagu imemiseks lehtrisse või orkaanini, püüdsin mitte sekkuda, pärast meditatsiooni. udus ja loor, nagu tavaliselt pärast PA-i, aga ma jätkasin hingamist, ma pean tähelepanu pöörama asjaolule, et seal olid puud, lilled minu ümber ja püüdsin näidata aju, et alarm oli vale. Olen tänulik Nicholasele tema õppetundide eest, tema töö eest, tema armastuse eest sama eest, nagu ta kunagi oli.
10. juunil - pärast Nikolai artikli lugemist öösel mägedes veetmisest - tundsin ennast paljudes tema fraasides! Mõistsin, et elu pärast PA-d ei ole sama, kuid õpetab toime tulema suurte raskustega, rõhutab, õpetab teistmoodi elule. Mitte kõik sugulased ei saa mind mõista, kuid peamine asi, mida ma PA-d mõistmaks ja aktsepteerisin, on minu enda ja oma elustiili muutmine! Ja nagu on targalt märgitud, ärge uskuge kõike, mida sulle räägitakse, saate alati seda kontrollida!
16. juuni - mediteerisin ja märkasin lapsepõlvest mõnda kummalist unustatud tunnet, kõik tundmatu oli imeline, lahke, mõõdetud, ainult siis sain aru, et ma ei püüdnud "tappa" aega nagu enne, ma ei püüdnud ennast konkreetselt tegeleda, kiirustada, et aeg kulus kiiresti, olin just praeguses pinges, see oli ebatavaline ja meeldiv.
17. juunil - pärast meditatsiooni tuli see lapsepõlve tunne uuesti, mitte kaua. Siis harjutasin ka meditatsiooni, kui üks kord päevas, kui mul oli 2, diafragmaalne hingamine, jooga Nidra, ja mul oli lihtsam suunata oma tähelepanu ja mitte osaleda obsessiivsetes mõtetes, mida ma olen väga õnnelik. Meie tegevuses on regulaarne praktika väga oluline! Mulle meeldis artikkel Siddhartha Gautami (Buddha) kohta, ma ootan jätkamist! Kirjutasin selle kõike nii, et kui keegi ise sellest teada saab, siis ma ei karda, et selline on üks, nagu mina ise mõtlesin. Midagi, mida tunned, mida sa tunned, mitte midagi ebatavalist ja ainult sul on see, kõigil on erinev, kuid samal ajal sama. Me kanname seda. Tänan teid tähelepanu, õnne, sihikindluse ja kannatlikkuse eest! "
Olesya kommentaar
„Vabanemine PA-st on palju tööd iseendaga. Ma ei saa ikka veel tulemustega kiidelda, kuigi ma võin, ma arvan, et olen muutunud veidi rahulikumaks ja adekvaatsemaks, et seostada sellega, mis minuga toimub. See on ka edasiminek!
Vaata oma mõtted on raske. Sa unustad selle tuhat korda päevas ja mäletad tuhat korda. Aga algus on tehtud. Juba sellest on teada, ülejäänud on praktikas.
Ja teisel päeval (see ei ole selle teema jaoks täiesti asjakohane, aga ma kirjutan) ma vaatasin oma kehaosa, mida ma käsitlen kriitikaga ja mõtlemisega, „mis siis? Jah, ma olen, see on minu keha ja see on sünnist alates, see tähendab, et see on õige ja ma olen see, mida ma olen. Ja ta tundis seda kehaosa vastu ja isegi armastust ja hellust. Minu tuju on sel hetkel juba tõusnud)) Ma kogesin seda esimest korda.
Paljudes raamatutes on kirjutatud, et sa pead ennast vastu võtma ja armastama, kuidas sa oled, aga kuidas seda teha? Ma ei õnnestunud. Ja siis ma tundsin kiindumust enda vastu ja aktsepteerimist. Võib-olla ei kehti see meie PA-le ja võib olla kaudselt seotud. Aga ma usun, et see on minu esimene võit minu enda töös.
Ja tänu Nikolai'ile tema veebilehe ja selle kursuse eest! Ja tema siiras soov meid kõiki aidata! ”
Julia kommentaar
„Olesya, ma arvasin ka, et võin olla rahulikum ja sobivam kõike, millel on suuri edusamme! Ja nii see on! Jah, olen nõus, et töö ise on tohutu töö. Aga ta on seda väärt. Ma ei tea sinust, aga ma kartsin minna tänavale, rääkimata ülerahvastatud kohtadest, bussidest (kus ma ei ole 5 aastat sõitnud, liftid jne), ma kartsin süüa või pigem lämbuda ja palju muud Mulle ei meeldi ikka veel.
Kuigi ma ei kohtle ennast, sest ma tegin alati mingisuguse vastikuga, ja mul ei ole mingit muud võimalust, kui töötada iseendaga, püüdma, seada eesmärki, tõusta üles ja teha seda, ei saa ma püsida, muidu?
Nagu varemgi, istusid iga päev PA-i rünnakud, mida ma ootasin, diivanil pillide, rahustite ja neelama, rünnates loksutades. Noh, ei! See ei olnud sellepärast, et ma nii palju kannatan, et see muutus ja raputada lõpuks, aga ma sain minevikus vaimsetesse traumadesse, negatiivsetesse, usaldamatustesse, ennast ja inimesi pidevalt, igal teisel surmahirmul, sündmuse hirmutav pilt, alkohol, suitsetamine, apaatia. Mida mul oli? Mis minu jaoks jäi? See sai talumatuks!
Isegi nüüd ma arvan, et ma võin kõike kergesti sülitada ja justkui poleks midagi elanud. Ei, pärast PA-d me ei ela nagu varem. Me elame heledamaks, rikkamaks, harmoonilisemaks, sest me mõistame, kui palju aega veetsime õnnetu eneseväljakujul (ma kindlasti teen) ja meditatsioonil on loomulikult selle aja teadlikkus ja rõõm, hetkede väärtus ja väikeste rõõmude tundmine, kui ma õppisin meditatsiooni kohta veebruaris siis ilmusid „puuviljad” alles üsna hiljuti, hakkasin harjutama, pärast seda, kui läksin läbi kõik algajatele tehtud vead ja ilmselt mitte kõik)))
Mitte ainult ammu ja väga, väga väikesed sammud mulle meditatsiooni kaudu, loomulikult meditatsiooni mõistmine, praktika, hingamine, mis mulle annab, milline rahulik meeles, tähelepanu, teadlikkus hakkasid minule järk-järgult tulema. Mitte nii kaua aega tagasi olin nii õnnelik, et ma läksin ise maja lähedal olevasse poodi, varem oleksin ma võinud seda aja jooksul teha. Ja nüüd, tead, on täiesti loomulik, et ma saan aru, et ma saan proovida uuesti ja jälle ja jälle! Ja ma püüan seni, kuni selgub, ja ma vaatan ja uurin meie meelt ning püüan elada nii, nagu PA ei ole ja seal ei ole)) me loome neid ise. Nii et kõik on lihtne ja raske, raske usub, et motivatsiooni puudumisel on midagi raske teha. Aga see on vajalik! Ma ei anna alla ja loobu! Soovin teile ja kõigile teistele sama teed! ”🙂
Elena kommentaar
„Hea päev! Tänan teid väga teie töö eest, mis näeb välja just titaanne! Kõik on väga hästi korraldatud, läbimõeldud väikseima detailiga. Eriti julgustab iga õpilane tagasisidet, küsimusi ja midagi ei jäta tähelepanuta. Nüüd minu tunded ja küsimused kursuse kohta.
Kursuse ostmise ajaks oli PA akuutne faas juba ammu maha jäänud, kuid rahutu meeles ei olnud. Olen pidevalt piinatud retoorilistest küsimustest, mida seeria "Mis siis, kui ..." räägib ja meeles hakatakse kohutavaid stsenaariume sündmuste arendamiseks. Peale selle oli PA järel harjumus kontrollida kõiki sisemisi tundeid ja täheldada mõningaid probleeme või kõrvalekaldeid kohutavate stsenaariumide leidmiseks. Pärast esimest keha skaneerimise praktikat paranes oluliselt une kvaliteet ja mõtted ei tundunud enam nii traagilised.
Pärast kuut päeva kestnud treeningut teie helisalvestistele on tehtud edusamme: kehas on vähem pingeid, paranenud meeleolu, uni, mõtted muutusid vähem agressiivseks ja mõnikord unustan neid. Sellega seoses tekkis küsimus: kui mõtted lähevad ära ja selgub, et sisemiste tunnete juhtimine natuke lahti läheb, siis hakkan tundma end ebatavalisena, nagu oleks midagi olulist puudu ja soov ilmuda tagasi eelmisele käitumisele. Tuleb välja, et see on lihtsalt halb harjumus minu meelest elada ja analüüsida? Muide, märkasin, et enamikul PA-i ja hirmu põdevatel inimestel on analüütiline mõtteviis.
Kuidas konsolideerida tulemusi ja mitte lasta end tagasi? Ainult regulaarse meditatsiooni või mõne muu saladuse kaudu? Mul on oma elus väga suur ja oluline sündmus, mis on seotud suurte muutustega ja seetõttu ma muretsen, ma olen närviline ja kardan ... Ilmselt see põhjustas tagasipöördumise pärast PA täielikku lõpetamist ja üsna pikka remissiooni perioodi. Kuidas ennast õigesti seadistada? Püüan olla siin ja praegu ega pöörata tähelepanu sisemistele tunnetele, kuid seni on harjumus „Mis siis, kui?” Kaalub üles ”.
Osa minu vastusest Elena kommentaarile
Tere, Elena!
Täname kommentaari eest! Mul on hea meel teie edu pärast, lase kõik teie jaoks välja töötada ja vabaneda ärevusest ja ärevuse põhjustest.
„Peale PA-d oli harjumus kontrollida kõiki sisemisi tundeid ja täheldada mõningaid probleeme või kõrvalekaldeid, et leiutada kohutavaid stsenaariume.”
Jah, nii oli see minuga. Samuti olen kindel, et paljud.
„Sellega seoses tekkis küsimus: kui mõtted kaovad ja selgub, et sisemiste tunnete juhtimine natuke lahti läheb, siis ma hakkan tundma ebatavalist, nagu oleks midagi olulist puudu ja soov ilmuda tagasi eelmise käitumise juurde. Tuleb välja, et see on lihtsalt halb harjumus minu meelest elada ja analüüsida? "
Jah, võib-olla see on. Analüüsimise harjumus on väga tugev ja loomulikult, kui me selle vastu oleme, lahkume mugavuspiirkonnast ja tunneme ärevust ja arusaamatuid tundeid. Ärge osalege nendes emotsioonides, laske neil tulla ja minna.
„Kuidas tulemusi konsolideerida ja mitte lasta ennast tagasi? Ainult regulaarse meditatsiooni või mõne muu saladuse kaudu? "
Jah, regulaarne meditatsioon + kindlustage igapäevaelus meditatsiooni oskused (olge siin ja praegu, jälgima obsessiivsete mõtete ilmumist, fikseerige neid, viige tähelepanu, võtke jne) + kõik, mis on antud kursusel (hingamine, jooga harjutused, kinnitused) , metta meditatsioon, toitumine, päevaravi, sport jne).
"Ilmselt see põhjustas tagasilöögi"
Ma kasutan terminit "tagasipöördumine", kuid ma saan aru, et see on tingimuslik. Tagasipöördumine on nagu tagasipöördumine midagi, mis on olnud, riigi muutus. Aga ma kutsun PA-d - rahutu meele süvenemist. See tähendab, et mis tahes haiguse süvenemine: probleem ei ole kadunud, vaid lihtsalt teatud asjaolude tõttu on see süvenenud. See tähendab, et PA põhjuse kadumist ei esinenud, probleem püsis, eelmisele probleemile ei olnud tagasipöördumist, see lihtsalt avaldas seda, mis oli juba nii: teie rahutu meel.
Kirjutan seda, et mõista, et PA ei eksisteeri sõltumatult meelt. Rünnakud on teie meele jätk, mida kasutatakse, et muretseda, analüüsida, tunda tunda. See on lihtsalt, et mõnikord leiab see harjumus hirmu ja paanika rünnakute süvenemist ning mõnel perioodil kaob, kuid ei kao. Seepärast on nii oluline, et me töötaksime meeles, PA põhjusel, ja mitte paanikaga ründaks ennast mingi abstraktse diagnoosina. ”
Alexanderi kommentaar
„Täna sõitsin bussiga öösel vahetuses. Kuum, päike küpsetab, arvestades, et ma olin „välja tulnud”, nagu viimased kaks päeva, nagu alati, ootasid rünnakut, oli buss veel seal. Teades läbitud tehnikaid, valmistasin teda ette ... ta ei tulnud. Üllatavalt hingates vabalt ja kergesti, olid kõhus ainult mõned krambid. Ühest küljest olin selle pärast isegi pettunud, nii palju oli häälestatud ja asjata, sest ma hakkasin juba tundma teatud tundeid. "
Julia kommentaar
„Ma kasutasin oma elus väiteid ja nad said minuga sõpradeks :) Eile, näiteks, mul oli kiire päev, hommikul tegin kõik jooga harjutused, mida Manarajand õpetas, jooga Nidra (mida ma teen, kui tunnen vihast ja rõhutas kogu keha) see on mulle raske, raev on juba lõhkemine, kuid ma lihtsalt lõdvestan ja vaatan, siis tunnen end paremini), ja see andis mulle energia, tooni ja rahu.
Pärastlõunal puhus kass koera. Õhtul pidin ma teda kliinikusse viima, õmblema, ja kogu aeg olin mures ja nutmas, ja minu mõistus oli maalides kohutavaid pilte ja ma ei olnud rahul uue koha, uute inimestega ja sellega, et ma olin kodust kaugel ja koer on samuti närviline ja tunne ebareaalsusest, mis toimub ja “imeb lehtrisse”, kuid nad olid lühikesed ja summutanud, nagu oleks minu enda hingamine mind rahustanud.
Ja see kõik oli% 20 80% ja 80% keskendunud hingamisele, jooga hingamisele, ma pöörasin tähelepanu sellele, mis oli ümber, ütlesin endale kinnitustele, see oli minu jaoks raske, aga ma mõistsin, et need olid lihtsalt sündmused ja ainult minu mõistus ja mõtted, emotsioonid värvivad neid negatiivseks. Kuid nad saavad ka neid positiivselt maalida. Ma võtsin selle kőik. Nagu see on.
Ma ei oodanud iseendalt, aga ma „valmisin” ise, et mu lemmikloom ei pruugi muutuda, kui palju oleks anesteesia jne. Esialgu pöördusid need mõtted ümber nagu muinasjutt minu peaga, kogu ülejäänud ja paanikaga. Aga ma tegin seda, ma ei saanud sellega tegeleda, tundsin toetust oma igapäevase meditatsioonipraktika, jooga Nidra, hingamise, kinnitustega. Mu mõistus ja aju rahustasid, ma teadsin ja arvasin vaikselt, et kõik oleks minu ja lemmikloomaga hea. Пока мы с парнем ждали когда закончится операция, мы решили прогуляться, и чему я была приятно удивленна и рада, такого со мной не было давно, я отпустила волнение, злость, нервозность, я просто все приняла, и пришло то приятное ощущение «здесь и сейчас», и я почувствовала себя счастливой. Через некоторое время позвонили из клиники и разрешили забрать четвероногого друга:) Оказалось ему все сделали под местным обезбаливанием, наркоз и не пришлось давать, и чувствует он себя лучше! Теперь будем ездить на уколы))) Спасибо, спасибо огромное!»
***
Это только меньшая часть отчетов! Будут еще части, которые буду выносить в отдельные статьи! Хочу в этом посте выразить большую благодарность всем участникам курса «БЕЗ ПАНИКИ», в особенности тем, кто пишет отчеты, вдохновляю и мотивирую к действиям как самих учеников тренинга, так и тех, кто пока еще не принял участия в нем. Но еще не поздно это сделать!
