Inimese elus on aegu, kui ta on masenduses, ülekoormatud probleemide ja muredega. Ta on pidevas halvas tujus, ei ole soov alustatud tööd jätkata või lõpule viia, ei ole möödunud rõõmudega rahulolu, ilmub tunne enda kasutusest ja kasutusest. Sarnane käitumine näitab depressiooni. Depressioon ei saa lihtsalt oodata ega muretseda. On vaja alustada ravi õigeaegselt, et tunda elu uuesti.
Kuidas käituda depressiooni ajal?
Mõnikord võib depressiooni põhjustada üksik sündmus, näiteks lähedase surm. Kuid aja möödudes kohanevad aju ja meeled eluga traumaatilise meenutamisega. Pärast rasket perioodi täidetakse elu järk-järgult uute sündmuste ja värvidega. Kuid see ei juhtu alati nii, nagu me ootame. On juhtunud, et kogenud kurbus või stress põhjustab depressiooni või raskendab selle kulgu. Hiljuti diagnoositakse depressiooni sageli kroonilise haiguse või seisundina.
Kõige sagedamini masendunud inimesed on ebastabiilsed ja ebastabiilsed psüühika. Depressiooni ravi on suunatud eelkõige vaimse immuunsuse omandamisele ja tugevdamisele. Ravimid, nagu depressioonivastased ravimid (täpsemalt meie artiklis - depressiooni pillid), võivad sellega aidata, kuid ilma haiguse põhjustest vabanemise integreeritud lähenemiseta on see raske, sest retsidiivi oht on suurepärane!
Tuleb märkida, et depressioonist vabanemiseks puudub ühtne skeem. Ravi edukus sõltub haiguse tõsidusest, vormist ja kestusest. Siiski on mitmeid üldisi reegleid ja tegevusi, mis aitavad leevendada depressiooni ja parandada depressiooni:
Kehaline aktiivsus
Sport aitab kaasa positiivsete hormoonide arengule ja asendab osa antidepressante. Peamine reegel - sport ei tohiks olla enda vastu suunatud vägivald! Maailmas on lõputu hulk liikumisi. Kui teil on kurb mõte, et sport jookseb, jõusaal ja treeningud, lõõgastuge! Mõtle, mis sulle meeldib. Mida vőiksid sa väsinud olla? See võib olla tantsimine või ratsutamine. Armasta rahu? Jooga ja Pilates sobivad suurepäraselt elustiilile. Vesi suusatamine, mägedes kõndimine kaunite maastike, jalgrattasõidu ja isegi trampoliningi jaoks - kõik, mis sulle meeldib. Depressiooni iseloomustavad pidevalt arenevad negatiivsed mõtted ja sport on parim viis neist vabanemiseks. Ta võtab täielikult inimmeele ja tal ei ole aega halvasti mõtlema, seda võib isegi nimetada aju pettuseks.
Siseseisundi kontroll
See on üks raskemaid depressiooni ravimise reegleid. Depressioon on täis tundeid nagu viha, depressioon, ärritus või kadedus. Kõik need emotsioonid mürgitavad isiksust ja muudavad selle veelgi vastuvõtlikumaks depressiivsele seisundile. Seda võib võrrelda autoga, millel on defektne osa, mis võib igal ajal põhjustada teedel juhtumi. Nii on see tundeid. Mistahes kontrollimatu impulss võib põhjustada paratamatuid tagajärgi ja elu häireid. Isikule suunatud passiivne agressioon võib inimese täielikult hävitada. Oluline on mõista, mis on allikas? Kuhu need mõtted tulevad ja millised ego olukorrad neid väljendavad? Tõenäoliselt on see teie sisemine kriitik. Temaga peate õppima elama ja mitte lubama tal käsu anda teie enda peast. See pole sina! Võta see lihtsalt. Emotsioonid ise on lihtsalt emotsioonid, sa pead õppima neid ära tundma ja elama ilma “ennast või teisi” hävitamata.
Tehke ainult seda, mida sa tahad ja ära tee seda, mida sa ei taha
Need on 2 peamist elueeskirja 6-st, mida kinnitas populaarne psühholoog Mihhail Labkovsky. Oma meetodi kohaselt kaob, kui kõik, mis me ei meeldi ja toob negatiivseid emotsioone, meie elust kaduma, paraneb elu oluliselt. Toimetajad kontrollisid seda ise ja soovitab seda teha kõigile! Mõtle sellele - kas te tegutsete sageli elus nagu te soovite? Või tehke seda, mida sa tahad? Ei naine, abikaasa ega teie lapsed (boss, vanemad jne)? SINU! Ja ainult sina. Depressioon võib olla suuresti tingitud asjade puudumisest teie elus, mida sa armastad. Teil on õigus teha elus valik teie õnne kasuks. Alusta väikest - süüa oma lemmik šokolaadi või žetoonipakki lõunaks, olenemata sellest, kui soovite seda. Jätkake see järk-järgult oma elusse. Räägi oma soovidele: “JAH!”, Vähemalt 3 korda päevas. Maailm ei kaota. Kindlasti ei kao see! Ja teie elus ilmub rõõm. Ja see aitab depressiooni ületada. Me kontrollisime! Peamine asi ei ole moraalsesse lagunemisse sattumine ja mitte laguneda. Vältige seda - see on põgenemine probleemide lahendamisel.
Peatuge enesetunde pärast ja kaebage elu pärast
Ärge kahetsege, mis võiks olla ja mis tegelikult ei ole. Kui te kaebate teistele elus pidevalt ja mõtlete, kui õnnetu olete, siis see ainult olukorda raskendab ja depressiivset seisundit suurendab. Sa pead õppima, kuidas treenida oma bluusi ja ärge laske tal üle võtta. Te võite ette kujutada, et kurbus ja blues - nohu. Peame võtma selle ajutiseks aju seisundiks. Pärast ravi läbib haigus.
Nimetage sündmus, mis mõjutas depressiooni algust
See tegevus on üks peamisi depressiooni vastu võitlemisel. Ei tohiks alahinnata sündmust, mis, kuigi see on minevikus, süvendab jätkuvalt raskeid mõtteid ja mõjutab negatiivselt patsiendi igapäevaelu. Sellisest koormast on vaja vabaneda ja vaadata uut elu meie ümber ja ümbritsevas maailmas. Te saate seda ise teha, küsida abi sellistest olukordadest teadlikelt sugulastelt ja sõpradelt. Selle olukorra parandamiseks on kõige parem võtta ühendust psühhoterapeutiga ja leida koos lahendus olemasolevatele probleemidele.
Väliste elutingimuste parandamine
Mõnikord on vaimse mugavuse saavutamiseks piisav tingimus eluaseme või elutingimuste muutmine. Loomulikult on depressioonist vabanemiseks oluline muuta oma sisemist seisundit, kuid sageli võivad väiksemad elutingimuste muutused muuta inimese meeleolu teisele poole. Mõnikord võib inimene olla suur hulk üürnikke majas, väikseimal võimalusel liikuda ja luua endale vastuvõetav mugavus. Võib-olla sulle meeldib lemmikloomad, siis peaksite need saama.
Mõnikord võib töö inimest suruda ja depressiooni viia. Saate muuta töökohti, teha oma äri, mis on juba ammu unistanud. Tegevuste muutmiseks on palju võimalusi, te ei tohiks istuda ega oodata, kuni õnne saabub teile, siis tuleb uurida uusi võimalusi, teha plaane ja otsida uusi.
Loodus ja puhas õhk, mis on linna kirevikust eemal, on arstide poolt sageli soovitatav depressiooni ravis. Sellistes tingimustes võite olla üksinda iseendaga, analüüsida olukorda, mõista ennast ja oma tundeid. See aitab leida meelerahu ja leida teie õnne.
Tulemused
Ärge unustage väiksemaid rõõmu elus, mis aitavad depressiooni perioodil ja võib-olla ka sellest vabaneda. Muusika, filmid, raamatud, tervislik uni, sport ja tasakaalustatud toitumine - see kõik aitab lõõgastuda, leida meelerahu ja rahu. Kuid sügava depressiooni vormis (kõike rasket depressiooni ja selle sümptomeid - meie artiklis on raske (sügav) depressioon) peate siiski pöörduma spetsialisti poole.
